Cum s să învendeţi dependenţa de telefoanele mobitel

Princip PE FAPTUL Că Scribs în konstantno mesaje, vizualizaţi paginile, trimiteţi litere, utilizaţi aplaţi Şi Jucaţi jocuri PE Telefonul DVS. Mobil? Dacă Petroceţi Prea Multi Timp şi Putere PE EA, EST POSIBIL Să Aveţi o Dependentţă de Telefon Mobil. Utilizarea Excesivă TELEFONULUI Smanjite Atesea Calitatea Relaţiilor Interpersonale şi A Proizvoditeljice Umene.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum se limează utilizarea telefonului

un. Urmăriţi cât de des folsiţi Telefonul. În Timpul Unei Cercetări, SA Constanata Că Studenţii Universitari Petrec Până La 8-10 Ore Cu Telefoanele. Încercaţi să reporniţi de câte o oră o oră utilizaţi Telefon pentru a înţelege cât devă este problem. Dacă Ştiţi amploaarea, puteţi începe să vă stabililiţi objesive specifice şi să găsiţi soluţi posibile.

Instalaţi Aplaţia Care VA Remedia cât de des utilizaţi Telefonul (de Exemplu, Bifaţi). Veţi Putea Utiliza Informaţiile Obţinute de Aplaţia Pentru Stabilirea. Veţi fi mai uşor să înţelegeţi de câte ori o oră sau o zi vă puteţi dozvolu s licuţi Telefonul.

Imaginea intitulată bate o Dependentţă de Telefoanele Celulare Pasul 2

2. FA plan. LimitAţi Utilizacija TelefonUlui Numai Cu anumite segmenti privremene. Instalaţi Un memento pe Telefon skrb vă valorta că aţi atins un maksima. De Exemplu, vă puteţi dozvole să utilizaţi Telefon de la 6 la 7:00. Puteţi Alege Segmente de Timp Când Nu Veţi Folosi deloc Telefonul (Să Spunem Când Sunteţi la Loucul de Muncă Sau La studiu).

Scrieţi obitivele şi planinaţi astfel încât să fie mai specificira. Din Când în Când, Reveniţi la Lista de Scopuri pentru aţi realizat-o deja şi at at at altceva.

Imaginea intitulatăi su o zi de de uspješne etapei de cumpărături 7

3. Recompensaţi-vă pentru ceea Ceu Reuşiţi să vă Petroceţi Mai Puţin Timp Cu Telefonul în Minile Voastne. Aceara Abordare SE Numeşte Auto-ENFortul Pozitiv şi este Utilizat în psihoterapie pentrua instrui o persui o persuoană cu reacţii pozitivati datorită sistemului de remunerare. De Exemplu, dacă aţi Reuşit să vă atingEţi obilazni şi să limitaţi utilizarea Telefonlui în Timpul Zilei, să vă trataţi la Felul de mâncare preferira, Cumpărarea sau ocupaţia DVS.

Imaginea intitulată bate o Dependentţă de Telefoanele Celulare Pasul 4

4. Nu Tebi. Nu Merită Un Singur Pas Refuzând Telefonul (Uneori provokacă Anksietate). Este Mai Bine Să Sinterţi treptat TimPul de Timp PE Care îl Cheltuiţi La Tefon. De Exemplu, să limitaţi mai întâi utilizarea Unei încă o jumătate de oră, apoi o dată la ora ora o ora i dalje.

Urmăriţi de câte o oră o oră ple care o priviţi la telefon.

Utilizaţi TelefOnul Numai Pentru Cazurile de Comunicare şi de Urgenţă Necesare.

Imaginea intitulată bate o dependentţă la telefoanele Celulare Pasul 5

Cinci. Scoateţi Telefonul în lateral. Puneţi TelefOnul Acolo Unde nuu îl Veţi Vedea. La Locul de Muncă, Studiind Sau în Altă Parte, Graduce TelefOnul La Un Regim Tăcut, Astfel încât să nu vă distragă atenţia.

Imaginea intitulată bate o dependentţă de Telefoanele Celulare Pasul 6

6. Aruncaţi dovršiti telefonul pentru o perioadă scurtă de thisp. Aranjaţi-vă odihnă de la telefon şi renunţaţi dom nadopunu, de exemplu, în vikend.

Du-te înttr-o exculsie sau înttr-o exculsie unde comunicarea mobilă nu va vanjska strana. Datorită acestui lucru, nu veţi putea folsi Telefonul.

Popunite Priedenilor Tăi şi închideţi omenII ple skrbi OPRIII Telefonul pentru o vreme. Acest lucru se poete lica p peelele sociale.

Imaginea intitulată bate o dependentţă la telefoanele Celulare Pasul 7

7. Schimbaţi Setările TelefonUlui. Cel Mai Probabil, Veţi Prima Alertă când o nouă scrisoare vino în căsuţa poştală sau când se întâmplă ceva în Reţelele Sociale. Dezactivaţi aceste obavijesti. Datorită acestui Lucru, TelefOnul va fi fii Puţin Probabil să vibreze să să Publice Suntete şi Nu Veţi Prima Alerte Despreul Totul Imediat.

Ca o măsură ekstremne, încercaţi să Treceţi la plan tarifar cu Un număr limit de minute şi trafic de reţea. După minute Preppătite şi Gigaocitele Sunt Finalizate, Nu Veţi Putea Utiliza TelefOnul la deplin înainte de efectua următoarea plată.

Imaginea intitulată bate o dependentţă la telefoanele Celulare Pasul 8

Odlučiti. Expitaţi-vă atitudinea Faţă de Telefon. Dacă Vă Gândiţi Altfel La Telefon, Puteţi Ajusta Reacţile DVS. şi comportamentul dvs. Cu Alte Cuvinte, Dacă începeţi să vă gândiţi la Tealfon Diferit, Veţi Simţi Mai Bine Fără Ea şi Veţi Folosi că va incepe mai puţin.

Amintiţi-vă că tot ceea driţi să vedeţi la telefon Nu Contează Prea Mult şi Poate aştepta.

Când doriţi să vedeţi alertele din Telefon, OPriţi-Vă şi Gândiţi-Vă Dacă aveţi cu adevărat nevoie szrieţi sau szrieţi apelaţi aceasteră persuană, fie că se poece face mai târziu.

Imaginea intitulată bate o Dependentţă de Telefoanele Celulare Pasul 9

nouă. Koncentraţi-vă PE zamah stvarni. Conşitientizarea de Synea, Adici Arta Conştientă de ei înşişi, vă poate ajuta să vă concentraţi şi scăpaţi de dorinţa de lua Telefonul. Pentru rămâne în Momentul stvarni, koncentraţi-vă asupra a ce je ce je ceea c. Întâmplă acum, inclusiv gândurile şi reacţiile glasa.

Metoda 2 DIN 3:

Alternativni La Telefonul Mobil

un. Înţelegeţi că vă provokacă să utilizaţi Telefonul. Anumite Sentimentte şi Gânduri provokacă anumite dorinţe (de Exemplu, ia în Minile TelefOnului). Dacă Ştii de Ce dorinţă de folsi Telefonul, vei fi mai uşor să l găsească alternative.

Utilizaţi TelefOnul pentru că simţiţ o dorinţă puterici de a comunica şi de a rămâne în kontakt cu oamenii? În Acest Caz, Puteţi zadovoljava Dorinţele DVS. La Comunicarea Personală Cu Omenii skrb vă vor fi mai utile.
Primjer eşti? Picseala Provoacă Adusea Dezvoltarea Deelndenželor. Dacă Sunteţi Adesea Pictisit, încercaţi să găsiţi Un hobby sau Faceţi Ceva Care vă va încânta.

Imaginea intitulată Bate o Dependenţă de Telefoanele Mobile Pasul 11

2. Găsiţi o Altă Sursă de Bună Dispoziţie. TelefOnul Mobil îmbunătăţeşte Starea de Duh Care Stareşte Deelndenţa de ea. Încercaţi să înlocuiţi Telefonul cu Altceva: Sport şi ExerIţii Fizice, Klase de Creaţie (Scriere, Desen) t.

Imaginea intitulată bate o dependentţă de telefoanele mobitel pasul 12

3. Luaţi-Vă Čeva! Dacă în feicare zi aţi pict şi veţi fi reasAbili să vă apropiaţi de îndatoriirile ds., Nu Veui Avea Timp La Telefon. Productivitatea şi Capacitatea de Plăti Mai Multi Timp Pentru Obiscivele lor Reprezintă Un avantaj suplicar.

Dacă nu lucraţi, căutaţi o muncă sau Deveriţi Volunta.

Încerca Găsiţi un nou hobi: Tricot, Rahat pe maşină, Învăţa Canta la UN instrument muzical.

Plătiţi Mai Multi Timp Lucrilor Care Trebueie završiti, Chiar Dacă Sunt doar îndatoriri în Jurul Casei sau A Cina de Familie Sau A zilei.

Imaginea intitulată Bate o Dependenţă de Telefoane Celulare Pasul 13

4. Redirecţionaţi Atenţia şi începeţi să Faceţi Ceva. Data ViiToare Simt dorinţa de Lua Telefonul în Minile Priča, Face Ceva Util. Gândiţi-vă la obitivele şi sarcinile DVS. Persolale pentru această zi. Faceţi o Listă de Cazuri Care Nu Necesită Utilizarea Telefonlui. Când aveţi dorinţa de a utiliza Telefonul, OPRII-VO Şi Reveniţi Mental La İNDatorile DVS.

Imaginea intitulată bate o dependentţă de telefoanele mobitel pasul 14

Cinci. Zaobiš dorinţa de a comunica în Alte Moduri. În multer privinţe, dorinţa de folsi Teleffonul mobil se datorAză dorinţei de a comunica cu omenii. Cu za toide acestea, postoji şi alte modalităţi de komunica, care PE terten pluća va fi mai utilă şi mai plăcută.

În loc scribs o persuană pe internet, să i trimită o scriber Reală fie să l întâlnească la prânz sau la cafea.

Nu Postaţi Fotografija în Instagram şi Invitaţi o ţară la domiciliu şi afişaţi-vă fotografski. O astfel de Comunicare va Creşte Calitatea Conexiunilor DVS. Cu ceillaţi.

Imaginea intitulată Bate o Dependentţă de Telefoanele Mobile Pasul 15

6. Schimbaţi briceiurile. Gândiţi-Vă de Ce utilizaţi Telefonul (REDARE, Scribeţi Altora, Apelaţi). Unele interacţiuni sunt necesar în viaţa de Lucru şi de Familie (de Exemplu, Coreesponţa de Lucru), Dar Alţii Interrin Adusea, Mai Ales Dacă vă înlocuiesc comunicarea personală. Încercaţi să înlocuiţi briceiurile preaste. Acest Lucru vă va dopuštenje să fii mai productivi şi să construiţi relaţii mai valoroase cu omenii.

Dacă Petroceţi Prea Multi Timp PE Jocuri Mobile, Căuutaţi-le alternativă. Un un Prien acasă şi îl pozivnica să se Joce Cu DVS. La Bordul Jocurilor.

Dacă învăţaţaţi adsea pagina celorlalţi înelela sociale, întâlniţi omen apropiaţi sau grubih şi cereţi să Spuneţi c. Întâmplă cu ei în viaţă (pentru nui).

Metoda 3 DIN 3:

AJOTOR PSIHOLOGIC

un. Spuneţi Altora Desprea DVS. Sprinjinul pentru alte persoane este o komponenta važan je s sănătăţii mintale. Interacţiunile Posittive Cu OamenII Creeazăe Un Sentiment de Securitate şi o Legurură strânsă. Acese ElementE Sunt Fourtte važni Dacă Trebuie să Daelefon, Dependanţa de TelefOnului Cel Puţin Parţial asociată Cu ActivateAtea Socială (Coresponderenţă, APLICACIILE ALE Reţelelor Sociale). Nu argumentaţi, Telefon Mobil Provoacă SentimentTe Posistiv, în Acelaşi Timp Ne Limează şi Lipseşte Mai Multi Conexiuni aproopiate.

Spuneţi Rudelor şi Priedenilor Că, în Opinia DVS., Utilizaţi TelefOnul prea des şi planinaţaţi silţi symPul PE care îl cheltuiţi. În plus, le puteţi întreba despr ceva beset dacă doriţi să vă vă vă. De Exemplu, cereţi-i să vă sune şi să vă scrie doar la Un trenutak.
Întrebaţi consiliul. Rudele dds. Vă cunosc osobni, astfel încât să vă Poată ajuta să vă gândiţi la Un anumit plan.

Imaginea intitulată bate o dependentţă de Telefoanele Celulare Pasul 17

2. Cereţi omen omen să arate înelegerea. Eksplicaţi Oamenilor Că Acum nu Veţi igre. DACă OMENII VOR Şti despr Situaţia DVS., EI VOR RUTEA Să vă înţeleagă şi nu vor fisensaţi.

Imaginea intitulată bate o Dependentţă de Telefoanele Celulare Pasul 18

3. Planicaţi-vă întâlnirile personale. Pentru a nui prima Primice Mai Mare Parte A Comunicării de PE Internet, Este Važno Să Interacţionaţi în Mod regulativ Cu OamenII PE UN NIVEL Osobna şi Mai. Acest Lucru este Posibil Numai Cu Contacte personale.

Aranjaţi întâlniri cu Prietenii şi Rudele. Petroceţi Timpul Salvat PE Utilizarea TelefOnului, Pentru Planificarea Aryimentor. Deci, puteţi să vă tri trimiteţi puterea pentru lucruri mai produktivni şi mai utile.

Imaginea intitulată bate o dependentţă de telefoanele mobitel pasul 19

4. Dă-ţi Telefonul Cuiva. Poete Fi Deosebit de važan La Momente Atunci Când Simţiţi o Dorinţă ascuţită de a Pelua TelefOnul: După Studiu, După Cină, La Sfârşit de săptămână.

Imaginea intitulată bate o Despenţă de Telefoanele Celulare Pasul 20

Cinci. Gândiţi-vă la psihoterapie. Deşi Dependentţa de Telefonul Mobil Nu este încă UN dijagnostički general accephat, acest lucru nu înseamnă că nu puteţi căuta ajutor. Unii psihologica s această. DACă Dependenţa d. De la Tefon Deventit Foarte Puternică şi vă împiedică Să Conduceţi Modul Obişnuit de Viaţă, Veţi fi utile Pentru Lucra Cu UN-a.

Semnele de dependenţă pufernică incluta de a-şi îndeplini sarcinile (Studii, Muncă.

Terapia comportamentalăe cognitivă este utilizată pentru a trata o serie de Tulburări şi Dependenţe. Vă Opustite Să Reortaţi sau să Schimbaţi Modul de Gândire, Cea CE Lice Posibilă gripa Sentimentor şi A Comportamentui. Este Posibil să fii arict therapie comportamentală cognitivă dacă vă drinkţi să căutaţi ajitor.

sfaturi

Utilizaţi Un Telefon Oraş sau Mergeţi Online de PE UN računalo.
Gândiţi-Vă afacerile DVS. Personala.
Opriţi wi-fin când în când.
Lueţi o carte peste tot. Instalaţi Mementeul PE Telefonul PE Care doriţi să l citiţi împreună cu ajuturel telefonului.
Încercaţi să nu vă gândiţi la telefon. Lăsaţi-l acasă şi ieşiţi. Opriţi wi-fi.
Nu Utilizaţi Internet Mobil, Conectaţi Internet de la Telefon Numai Prin Wi-Fi. Datorită acestui Lucru, Veţi Petrice Mai Puţin Timp pentru clese fărăns.
Încercaţi să vă întâlniţi mai des Pieeni, şi să nuara Vorbiţi cu ei Prin Telefon.
Limitaţi Timpul de Utilizare Telefonlui. De Exemplu, promiteţi-vă să utilizaţi Telefonul pentru un maxim de o oră şi jumătate pe zi zi.
DACă Sunteţi adolescent, Daţi TelefOnului Părinţilor şi Utilizaţi-l Numaa atuncija când este necesesar. Apelaţi, Scriber şi efectuţi Alte Sarcini de Bază de la telefoanele părinţilor.

Avertizări

Dacă vă pare că aveţi o problemi serijesă cu o Dependentţă de Telefon Mobil, Căuutaţi AJOTOR UNUI Psiholog.