Cum se pregăteşte pe paşii: 13 paşi

Dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi form fizică, gândiţi-vă să începeţi să vă antrenaţi pe scări. Puteţi lica Sport Nu Numai P PE Simulatolele Din Combul Split, CI şi Pera obişnuită în Orice clădire sau clădire înalte. Puteţi efectua atât efektiţii kardio, cât şi de rezistenţă pentru arde în mod activ calorii şi pentrui fizică bună. În PRIMUL Rând, Apeciaţi Nivelulluluuli Fizic şi DeterInaţi Dacă Exeriţiţile Sunt Potrovite pentru Scară şi Sunt detenţi DACă vă vă. Dacă nuaţi kontraindicaţii pentru efectua astfel de erxiii, puteţi găsi doar o Scară cu un număr dostojan de paşi şi să.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Lice Carders PE scări

un. Du-te sau rulaţi o chiloeţi pe scări. Dacă v-Aţi Crescut Vreeotată La Mai Multi Spaţii de Scarăă, ştiţi că mersel pe scări este o pregărire serijesă. Inima începe să Bată Mai Poense, Iar Respiraţia este Scomesmă. De acea este utilă instrustriju sistemului kardiovaskularni şi creşte volumul plămânilor.

Dacă puteţi, încercaţi să găsiţi o Scară Lungă. Astfel, puteţi urca continuu scările în câteva minuta Şi nubuie să vă ridcaţi şi să coborâţi înt-o singură deschidere.
Stadioane Sports, Clădiri de înaltă Creştere Sau Clădiri de Biroori - Acestea Sunt Locuri Undeţi Găsi Mai Multi Scarri de Scarăă.
Trenul de la 5-10 minuta sau până când vă obosiţi. Apoi Faceţi o Mică Odihnă, Faceţi-vă sau efectuaţi efectuţi exeriţii de rezistenţă înainte de a începe la aua abordare (încă 5-10 minuta).
Sari peste un pas pentru spori intenzitatea şi kompleksea acestiu exeriţiu. Puteţi se suočava Acest Lucru în Timp CE Mergeţi sau Alergaţi la Un laş.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Folosind Scările Pasul 2

2. Încercaţi sprint pe scări. DACă Sunteţi în Formă Fizică Bună, încercaţi să liceţi mai dicifilă, mai dicifilă, creând o Mulţime de ENTFORTURI, Crristici Cardiacă - Sprint. DIN NOU, EST O Excelentă Cardiografija Care Face CA Inima Să se pomakne cu adevărat mai Rapidă.

Făcâd sprint pe paşi, rulaţi pe scări atât de Popis şi de Multi Cât Mai Curren Posibil. O astfel de vladare este proectată doar pentru câteva minuti.

Pentru a păstra viteza, ajutaţi-vă cu Minile, deplasându-vă înainte şi înapoi. Ajutu Numai Că vladavina, dar, de asemenea, pregăteşte întregul corp.

Încercaţi să nu sari peste pşii în thipul executării rapide pe scări până când simţi Petrea şi încrederea ple care o puteţi licu. În Plus, Acest ExerIţiu ar Trebui evitat dacă equiessă cu geniii.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Folosind Scările Pasul 3

3. Săriţi de-a lungul pasii de pe s scări. Dacă nu vă mjesto să rulaţi în jes şi şi î în jos pe scări, aveţi o pregărire slabă scări scăzute, încercaţi să sari pe scări. Acest ExerIţiu Pliuometrijski doprinos, de asemenea, la vindecarea Bătăilor Inimii.

Pentru acest ExerIţiu, puteţi sări pe peu PE a ambicio. Sol PE UN-a Picior Este Mult Mai Complitat Decat PE ambicio Picioare.

Du-te la scări şi STAI PE PODEA SAU PRIMUL PAS. Uşor îndoiţi Piciorele în Geninchi, îMingingeţi-vă de la sol şi aterizaţi în Pasul Următor. Continuţi până când voi urca pe scări.

Pentru a sări pecit, începeţi Din aceaşi Poziţie, Dar concentraţi-vă la încercarea Numai La Un Picior şi Ateraşi pece. Continuţi până când vă obosiţi.

Paşii ar Trebui să fie lăţimi şi nu înguste, Adici Picioarele DVS. Trebuie să fie dovršiti plasat ple. Asiguraţi-vă că opreririle sunt dovršiti p peşi şi nu sunt atârnate de margigile lor.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Folosind Scările Pasul 4

4. Dezvoltaţi planul pojedinac de antrenament pe scări. Multe ExerIIII.

CEI Mai Mulţi OamenI le mjesto Să Facă Cardio Cel Puţin 20 de Minute. Dacă doriţi să efectuaţi carbooperts PE scări mai višestruki, Apoi Veniţi Cu Propriul Program de format de intervaluli de program.

Indiferentno de ExerIţiile PE Care Le Adăugaţi, începeţi cu un ankena de cinci minuta. De Exemplu, începeţi cu o uşoară pe scări în jes şi ş.

Apoi Alternaţi Mai Multi ExerIIIIII. Alternativ, începeţi cu o jogging de cinci minute skrbi rudază pe scări, atuncija sprint este de Un un un un un un un un un un un un un un un un un un un un.

Pentru Accelera Cu Adevărat Bătăile Inimii, Adăugaţi la ExerIţii sărind scările. Apoi du-te înapoi la mers pec sau jogging pentru câteva minuta.

Atea 2 DIN 3:

Utilizaţi Scara Pentru Formarea Forţei

un. Încercaţi raidurile.În plus faţă de Carders Efectunt PE scări, puteţi adăuga, de asemenea, undele exersiţii de dezvoltare a forţei. Instruarea Muşchilor Picioarelor şi Felelor Deosebit de Uşor P PE scări.

Vaza Suntnt Un ExerIţiu Care Este Fouarte Uşor de efectuat pe scări. Atakuril vă dopustiti să lucraţi cu atenţie muşchii picioarelor şi felăry chiar pe o suprafaţă plană, prin Urmare, efectuând acest ExerIţiu pe scări, este Posibil Să SE.
Făcând Atacuri, Puneţi Piciorul pe al Doilea sau al Treilea Pas. Dacă încercaţi să săriţi mai mulţi Pasi, Acesta va Creşte Riscul de ligamente de tracţiune.
Puneţi Piciorul Drept pe al Doilea sau al Treilea pasa. În Timpul ExerIţiului, Concentraţi-vă asupra muşchilor piciorului drepe. Veţi promatra cum se transformacija.Pleacă Să se Ridce La Pasul Cu Două Picioare.
Puteţi instrui fie un un picior, fie ambele, alternantne lunges. Încercaţi să Faceţi 10 Atakuri pe feecare Picior Picior Sau La Fel de Mult Cum Obţineţi.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Folosind Scările Pasul 6

2. Tren muşchii triceps pe scări. Rulaea sau jogging-ul de-a lungul scărilor este esteriţii dent dentru muşchii picioarelor, fese, Inima şi plămânii. Dacă doriţi ca antrenamentul DVS. Să Fie Plin, adăugaţi câteva exersiţii pentru partiju des corpului. Datorită înălţimii scărilor, puteţi instrui muşchii umerilor şi tricepsului.

Pentru a începe, întoarceţi-vă la scări înapoi. Puneţi Palmele în Al Doilea Sau Al Treilea Pas, DEGETELE DVS. Ar Trebui să se oite depare de Paşi. Efectuarea Acestui ExerIţiu, Prindeţi colţul paşilor şi păstraţi-vă minile pe lăţimea umărului.

Trageţi Picioarele în Faţa DVS. şi nu le îndoiţi. Ridicaţi şoldrile astfel încât Minile Să se îndrepte. Încet îndoiţi Minile, coborâţi pe scări, triceps de ciclizam. DU-TE Polate Până Când vă îndoiţi Minile la aproximativ 90 de razreda.

Reveniţi la Poziţia de Plecare. Încercaţi să Faceţi Trei Abodări de 15-20 Repetări.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Folosind Scările Pasul 7

3. Apăsaţi scările. Scara Poate FI UTILIZATă NU NUMAI PENTU ANTRENAMENTUL TRICEPS, CI şi pentrushup-uri. Acest ExerIţiu vă Otpustite să consolidaţi muşchii Minilor şi Pieptului, precum şi util pentru dezvoltarea..

Întoarceţi-vă la faţa scării şi puneţi Minile pe Primal sau Al Doilea Pas. Luaţi Poziţia "Planck", întinzându-micioarele. Cu cât pasul va fi mai mare ple care vă Puneţi Braţele, Cu Atât Mai Uşor VA Efectua Acest ExerIţiu.

Ţinâd Minile PE Lăţimea Umerilor, îndoiţi încet Koterele, astfel încât partija supeoară a corpului şi faţa încet sa scufundat încet scări.

DU-TE Polate Până Cân Nu Vei Atige Scările La Nas. Ţineţi în Această Poziţie Timp de Câteva Seunde, Apoi Urcaţi încet pobiţia atentă.

Dacă Vă Puneţi Picioarele PE TATFERAURă SAU PE LOGUL AL Doilea şi Minile PE Podea la Nivulul Solului, Atuncija îMingingeţi Ups VA fi Mai Dipifil.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Folosind Scările Pasul 8

4. Încercaţi să ridicaţi etapale lateralno. Cum ar ar ar-arfi pierderile, crescâd în lateralni p pe scări, puteţi instrui muşchii picioarelor, şi anome muşchii interni şi eksterijeri ai coapsei.

PRIMUL LUCRU DE Făcut, încioare în parter de jos a scărilor, - întoarceţi-vă sper paşii din dreapta.

Faceţi 1-2 Paşi cu Piciorul drept, apoi Rickicaţi Piciorul Stâng şi Puneţi-l în Pasul Următor. De îndată ce ajungeţi în partiju des, repetaţi acest ExerIţiu, Dar Acest Timp începe de la Piciorul Stâng.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Folosind Scările Pasul 9

Cinci. Rulaţi pe scări pentru a vă ridca pe şosete. Acest ExerIţiu vă dopustiti să dezvoltaţi muşchii îngheţeţaţi.

Staţi pe marginea scărilor. P PAASUL NU AR Trebui Să Fie de Cel Multi Un al Parulea Picioare, Iar Tocurile Ar Trebui Stea de la margine.

Staţi pe vârful atât de Mare încât puteţi. Păstraţi-Vă Spatele, Picioarele şi Picioarele Drepte, Fărău A Sprijnini Fie înainte, Fienapoi.

Korizme scădea cât mai Jos Posibil.

Rămâneţi cu o marnă pentru balustradă, Dacă Pierdeţi Un Sentiment de echilibra.

Pentru efectua acest ExerIţiu, FONS MAI GREU, PUTEŽI STA PE PICIOR. Dar Faceţi-O Numai Dacă postoji despr ce să vă bazaţi.

Atea 3 DIN 3:

Recomandări Generale pentru aktivitatea fizică

un. În feicare săptămână, formerea ds. Ar Trebui să uključujući 150 de minute de aktivirati aerobă. Indiferent de Tirul de Exa Care Le Efectuaţi, Este Važno Ser-Str. Străduiască pentruetarea recomandărilor pentru un minima dell de astfel de exersiţii în feecare săptămână. Acestea uključujući Instruirea PE Scări şi Alte Tipuri de ExerIţii.

Medicii Recomandă Să Dadice Aranjamente Cardiace Aproximativ 150 de minute pe săptămână (sau Cinci zile până la 30 de minute PE Zi). În Funcţie de programu DVS., DURATA ANTRENAMERLOR POATE DISTRI: în câteva zile mai lungi şi în unle mai puţin.
ExerIţii pe scări, în poseban jogging-ul obişnuit sau jogging, Sunt ExerIţii Excelentte Pentru A Consolida Sistemul kardiovaskular, Care Poate Fi alocat 150 De minuta pe săptămână.
Deşi Cu AJuturel Scării, Puteţi Instrui bine muşchii picioarelor şi sunt bune pentru iimă şi plămâni, dacă lete interpretaţi în mod regulati, muşchii din španjolski. Încercaţi să adăugaţi exeriţii pentru kukaju lanul antrenamentor.
De Exemplu, vă puteţi angaja în mersel pe jos, jog jog, utilizaţi simulatolele, Dansaţi sau aerobic.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Folosind Scările Pasul 11

2. Două sau Trei zile, se angaajează în exersiţii de putere. În plus faţă de Cargoperts, ExerIIile de Putere de Mai Multi Ori PE Săptămână. Aceste ExerIţii Nu Necesită Atât de Multi Timp, După cum este necesar pentru efectua kardio.

Medicii Miin Să Recomande Angajarea în ExerIţii de Puer Puţin Două zile pe săptămână. Trebuie să elaboreze fiecare grup glavni mišićni şi s o o cel puţin 20 de minute.

În Plus faţă de antrenarele: greutăţile de RidCare: Greutăţile de RidCare, Pilates sau ExerIţiii Plyometrice Pot fi ATribuite ATribuite Atriiii de Pusire.

Multe Dintre ExerIţile Opišite Aici Sunt pe P pe Scări, sperma ar-picăturile, SORE PE TREPTE, ATREA DE MERS PE JOS PE SCări, Push-up-uri, ANTRENA DE MUŞCHI DE VIŽEL, PRESUM ŞI TRICEPS ŞI UMEIFI, SEALIFICE. Efectuarea în mod regulati acestor ExerIţii, Puteţi Petrice Mai Puţin Timp în FormArea DVS.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Folosind Scările Pasul 12

3. Du-te în jurul scărilor în feecare zi. Efectuând Različiti ExerIţii PE Scări, puteţi rămâne înttr-un ton în timpul zilei. Aceara Este o Modalitet Excelentă de a vă mări aktivitatea.

Efectuarea unui kompleks de diferite exerIţii pe scări, încercaţi, în principu, să conduceţi un stil de viaţă activ.

Deoarece Spectacolele de Cercetare, UN STIL DE Viaţă Accur Poate F la Fel de Util Pentru sănătate, precum şi Un složeni de ExerIţi aerobice (de Exemplu, o Plimbare de 30 De minuta).

Scara Este o Modalitet Excelentă de Konvencija UN stil de Viaţă Mai Activ. Mergând La Locul de Muncă, profitaţi de scări cu mai Mult Niveluri, Lăsaţi Maşina cât mai mare posibil şi, în general, încercaţi să utilizaţi Scara în casă mai višestruki.

Zamislite Intiturită ExerIţiu Folosind Scările Pasul 13

4. Dă-ţi articulaţile şi muşchii Una până lauă zile de odihnă pe săptămână. Efectuarea ExerIţiilor de înaltă de Exxiii pe scări), Trebuie să vă d daţi corpului timpului pentru a restabili forţele în timpul săptămânii.

SE REKOMANDă NU NUMAI Să SE angajeze în mod regulativ în exersiţii kardio sau de putere înttr-o săptămână, ci şi sificijent pentru kao odihni. Lice Exeriiiii decior, Evidenţiaţi cel puţin o zi înkanţă. Dacă încă mai simţi durarea sau Oboseala, atuncija Trebuie să vă relaxaţi o zi mai plungă.

Restul şi Linişte Collueie la Restuaaaa Corpului şi să şi resurasele uzate în timpul îndepliriii formării frizice iscrpne. Zilele de Odihnă Sunt Momeul în Care Corpul Câştigă Masa Musculară şi devine Mai Puterică.

ExerIţile PE Scări Pot Fi Provjeficile, pentru că aveţi nevoie de o pregărire fizică bună. Să Luăm Timp Să vă relaxă corpul, muşchii şi articulaţile după ficare antrenaent pe scări, astfel încât s dezvolte şi să devină mai putrici.

În Zilele de Odihnă, nubuuie să fii dovršiti inactivi - puteţi lica Unele Activităţi de Resor Resor Restaulish şi Relaxare, sperma Ar Ar Fő yoGa Uşoară, sau puteţi să vă plimbaţi încet sau să călătoriţi cu bivicletă.

sfaturi

Cu AJOUTOR SCărilor, este Posibil Nu Numai ExerIţiile kardio-, Dar şi de Pusire.
Deşi vă puteţi antrena pe scări, Merită, de asemenea, să efectuaţi Alte ExerIţii pentru a evita supratensiunea Geninchiului şi A otor articulaţii.