Cum de a călări o bicicletă pentru pierde în greutate

Ciclizam - o Modalitet Excelentă de pierde în greutate. Sper deosebire de alte programe de fitness, nue este dicil săpânească pleimbarea pe bicicletă. Cel mai probabil, ştiţi deja sper să conduceţi. În Plus, Ciklismul este o okupaţie interantantă de intenzitirati scăzută, skrb ne este periculoasă pentru articulaţii şi accesibilă persoanelor de toide vârtele şi nivelurile de format. Nu Grăbiţi şi Urmaţi pamelele de antrenaent şi puteţi pierde în greutate şi vă puteţi întări sistemul kardiovaskular.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum de alege tot CE aveţi nevoie

un. Alegeţi o bicicletă. Doriţi să călătoriţi pe stradă sau să vă agajaţi în simulatore în unutrašnjost? Dacă Cummpăraţi o Bicicletă de ExerIţii, Puteţi în Paralel Cu Alte Probleme, de Exemplu, Urmăriţi seria. Cu toite acestea, PE bicicleti obişnuită puteţi spajanje PE Stradă. Dacă Biciclela înlocuieieşte maşina, Va fi utilă pentru ekologiju. Desigur, puteţi cummpăra o bicicletă şi bicicletă.

DACă OPRIŠI ALEGEREA DVS. PE Biciclea obişnuită, ştiţi că equifă diferite ticuri de biciclete, de la Munte şi autostradă Spre cuburi şi fixări. BICICLELELE POT COSTA PROFRERIT. Tipul de Bicicletă Trebuie Ales Sub Figura DVS. şi Terenul PE Care interţionaţi să călătoriţi. Discutaţi cu UN konzultant în magazin şi staţi pe peca.
Dacă Sunteţi Mai Potrivită Bicicletă de ExerIţii, va lobui să o cumpăraţi sau să vă însbritţi pentru o sală de gimnastică. De asemenea, va trebui să dringţi ce CE motociclete de erxiţii aveţi nevoie - cu înainte de roţi sau obiđnuite. Dacă Aveţi Problem Cu Spatele DVS., Veţi Potrovi Primul Simulator de Savjet şi Dacă Nu - Al Doilea. Simulator cuşnuită vă va ajuta, de asemenea, să întăriţi muşchii scoarţei.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 2

2. Ritica haine potaknite. Pentru a fantru urmărirea schimbărilor în greutat, alegeţi lucruri stupse cu lycra, şi nu hain baggice. U skladu s rezultatelor uneia dintre cercetarea Universităţii Din Cornell, SA Constanata Că Prizonierii Câştigă greutate Din Cainelor Bagate în Care Sunt Forţaţi să Meargă.

Îmbrăcămintea Liberă va Crea o rezistenţă suplimentară şi va încetini mişcările.

Alegeţi hainele în skrb veţi fi vizibil pe bubanj.

Dacă PurtAţi Câteva Lucruri Straturi pentru a transpira mai višenarac.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 3

3. Cummpăraţi accesoriile NeceseSare. Dacă vă veţi plimba pe bum, aveţi nevoie de o casca. Casca ar Trebui să vină la tine în dimensiune. De asemenea, este važna Să PurtAţi Un postavite pentru repaaraţii pentru caz dacă rupeţi sau închideţi roata. Dacă Intenţionaţi să parcaţi o bicicletă pentă, campăraţi Un Castel.

De asemenea, ar Trebui să cumpăraţi o Pungă Specipentă Pentru a Păstra Un Pasaport, Chei şi Telefon. Ele lonac Cădea Din Buzunare în Timp C Concea.

Lueţi o sticlă de apă cu DVS. - Astfel încât să puteţi evita deshidratarea.

Luaţi Un Cartuş Stropit Cu Dioxid de Carbol CompMat pentru ameta rula brza andpelopele.

Metoda 2 DIN 4:

Cum scnificaţi forma

un. Începeţi cu lute jednostavan. În Primul rând, încercaţi să călătoriţi în Lokulil Familiare şi Liniştite, Apoi Mergeţi La Un Peisaj Mai kompleks. Când vă obişnuiţi cu bicicleta, puteţi călători în lokuri mai aglomerate.

Mai întâi o plimbare mai bună pe teren plat. Plimbare în parc sau prin ciclizam.
Cel Mai Probabil, veţi fi-impedij diifici să conduceţi chiar câţiva kilometri. Nu Conduceţi Polaže de Casă: gândiţi-vă, brusce că nu teţi avea for therea înapoi. Într-o lună puteţi depăşi distanţele lungi.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 5

2. Schimbaţi Intenzitatea. Călărrea pentru distanţe Scurte cu o rezistenţă mai mare va arde mai multroalorii. Plimbare pluća într-un ritm smirenost şi cu o rezistenţă Redusă va Creşte rezistenţa. Cu za toide acestea, este mai bine să alternation aceste două tipuri de încărcare. SA konstatat că aceara abordare vă miruje să ardeţi kalorii maxime.

Plimbare în Jurul Deallui. Rebecca Champion Atuncija Când Ridicaţi Un Munte se Ridică alternativ şi se află p află p pentru creşte rezistenţa.

La Sfârşitul antrenaentului, încercaţi să conduceţi cu viteză maximă şi rezistenţă.

Înscrtţi-vă pentru clase în sala de gimnastică sau încercaţi să vă okupaţi de antron osobni.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierderea în greutate pasul 6

3. Amintiţi-vă Invesportţa timpului de recuperare. Încercaţi o zi pentru v. O oferi o Povrară Mare şi pentru o alt plimbare înttr-unitură ritm opuštanja sau Faceţi Un alt tip de ergiţiu. De asemenea, ar Trebui să vă daţi o zi dekanţă complemă când nu vă antrenaţi deloc.

Încercaţi să obţeineţi dovoljan somn şi să vă relaxaţi mai višestruko între antrenaente. Potrivit studilui de stacy t. Sims de la Universitatea Stanford, Lipsa de Somn Poate Provoca Un Sentiment Fals de Foname şi Poatta pentru mese dăunăare.

În vikend Mergeţi la masaj.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 7

4. PUNEŠI-VO Obisteive). Deternaţi cât denter doriţi să cântăriţi şi gândiţi cât denter dententa aveţi nevoie pentru a obđi greutatea dorită. Pierde în greutate de către cyc vožnju pjenalice nedjelja nuka funcţiona. Nu vă descurajaţi dacă nu vedeţi režultate Instantanee.

De obitelji, Medicii Recomandă Să Piardă în greutat cu 0,5-1 kg pe săptămână.

Calculaţi Greutatea Ideală Cu Kalkulator Indeksului de Masă Corplală.

Metoda 3 DIN 4:

Schimbări în Nutriţie

un. Mic Dejun. Nu Equie existe UN consens despreameul în Care Ar Trebui să aibă micul Dejun, - înainte Sau După antrakant, Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, Trebuie să Luaţi Micoul Dejuun.

Mulţi Oamen Red Că La Micul Dejubuie Să mănci ouă de terlici sau ouă cu slănină, Dar Dacă Vrei Să Pierzi în greutate, în feecare dintre mesele tale ar Trebui să fie o mulţime de fruce ş. Cel Mai bine este să mănci fruce şi legume promatrati, Dar îngheţete se vatra. Konzervele de luke şi mahuni Ar Trebui să fie achiziiionate cu prudenţţţe, deoarece pot avea o mulţime de sare şi zahăr.
Veeveriţă o Mulţime în Carne Cu conţinut scăzut de grăsimi, peşte, leguminose, oă şi nudio.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 9

2. Mănânce în timpul antrenamentului. Poete Părea Ciudat, Dar Gustarea în timpul antrenaentului vă va dozvola să conduceţi o distanţă mai mare. În plus, astfel veţi smanjuje Riscul de Supraamentare După anttrenament.

În thipul antrenaentului, puteţi mânca baruri muesli, banane sau geluri de Energie.

Încercaţi să consuraţi 200-250 de kalorii pe oră.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 10

3. Mănâcă iMediat După ankenament. În Primele 30-60 de Minute După anttrenament, Corpul Este Restabilit. Organizam je nevoie de energie pentru restabili.

Carbohidraţi restorează nivelul glicogenului. După antrenaent, ne postoji mulţi carbohidarraţi.

Proteina Vă dozvola s Restauraţi ţesăturile Musculare Care AU FOST propadanje în thipul antrenaentului.

Pregătiţi Alimente la antraenaent - exigări RISCUL CA, DUPă CE Veţi Obţine PRA Obosit Să Gătiţi.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 11

4. Bea Mai Multă apă. Este važna de făcut înainte, în thipul şi după anttrenament. CLEND TERMINAţI ANTRENAMENTUL, Turlaţi o Sticlă Stupă de Apă şi Beţi-o.

Nu Beţi Băuturi de Energie - existingă Munte Subdvanţe de Cofeină şi Alte Subdvanţe stimulativne skrbi provoka.

Metoda 4 DIN 4:

Cum Să menţineţi motivaţia

un. Păstraţi bicicletina înttr-Un loc makabil şi în vedere. Dacă nu este vizibil, veţi găsi alte cazuri. Potrivit studiului Kelly McGonyigar de la Universitatea Stanford, un Memento de ExerIţiu Ajută la Menţinea Motivaţiei.

Păstraţi Biciclela Unde Puteţi să o lueţi Uşor.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 13

2. Schimbaţi Rutele. Schimbarea Peisajelor vă valva de la monotonija călătoriei şi va lobui să depăşiţi noi prepreka noi.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 14

3. Încercaţi să călătoriţi o bicicletă. Puteţi călători cu bicicletă la serviciu sau în afaceri. Deci, veţi arde kalorii, fără aplica eforturi suplimentare. De asemenea, puteţi salva pe combustibil şi nu ne veţi avea probleme de parcare.

Dacă Intenţionaţi să călătoriţi cu biciclela pentru lucra, Luaţi Cu DVS. Hain Detaşabile şi Faceţi Un Duş în Birou, Dacă este Posibil. De la tone nu ar Trebui să miros atuncija.

Gândiţi-vă că traseul nu a întârbiat. Pentru prima da dată este mai bine să ajungeţi la locul de muncă pe o bicicletă întrija-o zi liberă pentrui a vă obişnui cu drumla.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 15

4. Faceţi Prieni cu Alţi Biciclişti. Dacă Aveţi o Companie pentru patinaj pe Stradă sau clase în sala de gimnastică, puteţi Juca Sport şi Puteţi Communica Cu omenii în acelaşi timp.