Cum SA faci un bar la domiciliu

De La Consumabilele Obişnuite de UZ Casnic Puteţi lica Un Bar pentru îmbunătăţirea Formei Fizice si A ExerciiILor Fizice. Sticle Din Lapte, Conservate Si Alte Elemente De Zi Cu Zi va Vor Ajuta SA VA Păstraţi în forma. Deci, VEţi Economisi Benu Si Veţi internetu forma Buna!

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Lice Tije Uşoare de casa

un. Utilizaţi o sticlă de lapte. Umpleţi sticla pură de plastike de Trei litri cu apă nisip, Pietre Sau Beton. Sticla trebuie să fie mânerul, va fi necesar s efectueze ExerIţii. Utilizaţi mânarele pentru a Ridica şi coborî sticla, cA un barbenski priručnik sau bućica.

Cu AJOUTOR TOJOR MUANCE DIN sticle de Lapte, Puteţi să le puteţi Smulge biceps, triceps şi umerni.

Zamislite Intiturită Faceţi Un postavite de greutate de Casă Pasul 2

2. Ridicaţi cutii deblă. Konzerviranje Borkane Care Sunt Puse în mână Vor înlocui dovršiti gantele de mână. Este Desebit de Bun Dacă începeţi doar muşchii. Utilizaţi Cutii Mari de tablă ta tablica Grke sau žuč umpl.

Zamislite Intiturită Faceţi Un postavite de greutate de casă pasă 3

3. Faceţi Gantere Din sticle de apă din plastike. În loc să prestraţi sticle sub apă sau de tăeiere a gazului pe procesare, umpleţi-le cu api sau Puneţi Nisipul sau Pieceleu în Ele. Când se umple este să vă asiguraţi că acestea sunt la fel de pounded. Ridicaţi sticlele ca gantere.

Zamislite Intiturită Faceţi Un postavite de greutate de casă pasă

4. Efectuaţi teine Manus Din sticle de apă. În loc să folsiţi sticle de apă pentru fabricarea, pateţi ataşa mai multe sticle la îndemână ca şoserii de mână. OnTainte de ataşa sticle de mini, umpleţi-le cu nisip. Dacă doriţi să măriţi greutatea, vărsaţi apă dups lempleţi cu nisip.

Sticlele de Plastic Umbeute Trebuie Ataşate Prink SkteaGire la Antebraţul lor. Nu vă îndepărtaţi pielea cu panglică - ar Trebui să fileze stiklele astfel încât să păstreze împreună. De asemenea, puteţi utiliza banda adezivă, pur şi simure nu-l lipiţi peele. Poziţionaţi Sticlele Mai aproape Unil de Celălalt, astfel încât să nu alunece cu minile.

Cinci. Faceţi o meinge de umplere ponderată (Celulă Medicală) de la o meinge de baschet. Luaţi Vechea Muck de Baschet şi Găuriţi o gaură pe un Din Dungi negre. Gaura Trebuie sefient de Mare pentru Intra în interijeru Pâlniei, frost posibilă plasarea materijala. Tăiaţi Pâlnia în Gauri şi carcaţi nisipul sau Pietogricele până când se obrt greutatea dorită. Utilizaţi Impulsal Pentru Repara AnveloPele de Biciclete Pentru A închide Gaura. Dacă nuaţi Un postavite de Patch uri pentru vulcanizarea anvelopei, puteţi utiliza şi bandă adezivă.Acum, Mingea Modificată Poate Fitilizată CA Medicină.

Zamislite Intiturită Faceţi Un postaviti de greutate de casă pasă 6

6. Faceţi prostii pentru mini de la şosete. Umpleţi şoseaua curată cu fasole uskată. Pentru Creşte Greutatea, Pieticelele Sau Pietrele Mici Semer Potrevi, de asemenea. Sostete Sau Creek în AER Lijeb. Apoi Fracturile Capetel Uniul Altuia sau o Fisură pentru ei pee-pentru `pentrui mai mai mai mai centar pentru a rickica.

Utilizaţi ljestvica de ajustare greutăţii. Umpleţi şoseauaa bazată pe greutatea dorită şi apoi tăiaţi excul de ţătură. Dacă Doriţi Să Faceţi Gantere Mai Grele, Dar Macuul Nu Interveniji în Interijer, Utilizaţi Mai Multe şosete.

CLED ALEGEATI O ŞOSETă, asiguraţi-vă că este sificijent de plungă să vă Luaţi încheietura Minii. Dacă ŞoSeauaa Este Prea Lungă, Umpleţi-o Până când bătut încheietura minii, apoi tăiaţi excul de ţusătură.

Imaginea intitulată Faceţi Un postaviti de greutate de Casă Pasul 7

7. Utilizaţi pachete de Orez sau fasole. Pachete Similare Sunt Perfect Potrovite ca mini-to dacă sunteţi nou. Puteţi începe său le utilizaţi chiar acum pentru efectu ascensoare pe biceps.

Zamislite Intiturită Faceţi Un postavite de greutate de Casă Pasă 8

Odlučiti. Tăiaţi AnveloPele de Ciclizam A Camirei PE Dumbls. Luaţi Camera de Anvelope Interne şi tăiaţi-o p părţi egale. Asiguraţi Un capăt al camrerei cu bandă adezivă, apoi umpleţi nisipul camorei. Lut Celălalt Capăt al Benzii Adezive. Le puteţi lăsa plat sau îndoiţi-le şi cresc ambit capete cu škot.

Aceara Este o Modalitet Excelentă de Face O Tija de Difriteiteuni. Începeţi cu 500 de grad - 1,5 kilograma. De asemenea, puteţi încerca să liceţi teje de cântărire 2.5 SAU Chiar 3.5 Kirograme. Cântăreşte tejele înainte de lemija.

Zamislite Intiturită Faceţi Un postavite de greutate de Casă Pasul 9

nouă. Lice o vesta cu povară. Luaţi Vesta Pentru Pescuit sau Vesta cu Multi Buzunare Mici. Umpleţi pungile de polietilenă cu nisip sau beton şi le răspândiţi pezunare. Rulaţi, str`ngeţi, citiţi sau umblaţi în Jur, punând o vestă cu povrară.

Imaginea intitulată Faceţi Un postaviti de greutate de casă pasul 10

10. Utilizaţi băncile cu voqua. Păstraţi băncile cu voque în mânere. CELE MAI MULTE CUTII CU VoppEA Sunt Un Pic Mai Greu Decât Sticlele de Plastic Sau cutii Cu Alimente, astfel încât să le puteţi foliosi pentru pomparea. Deoarece au mânere, băncile sunt prašci diferite de gantere.

De asemenea, puteţi încerca să utilizaţi cutile cu voque în loc de greutăţi.

Metoda 2 DIN 3:

Lice Teje de Casă Grele

un. Utilizaţi găleţi de 18,9 litri. Umpleţi nisipul de 18,9 litri, Pietre, Beton Sau Chiar Apă. Utilizaţi-l pentru efectua ascensoare sau a atârna două găleţi pe bara transversală sau pe bod şi le folsiţi pentrul dentrul desă.

Zamislite Intiturită Faceţi Un postavite de greutate de Casă Pasul 12

2. Faceţi o bară de sticle de sub apă. Luaţi 2 Blocuri sau 6 sticle şi le ataşaţi simEzivă la panglica adezivă la panglica adezivă la panglica adezivă la panglica adezivă la panglica. O astfel de Tijă Este Perfertă Pentru Orice ExerIţii de Tijă, de Exemplu, pentru ascensoare şi Presiuni.

DACă 2 Blocuri Sunt PREA više PENTU DVS., Nu Utilizaţi sticle de jumătate goole. Apa în stick cu jumătate umpltute va stropi şi fixa tija. Este Mai Bine Să Luaţi stick kompletan şi să le puneţi separati la tyjă.

Dacă nu Sunteţi dovoljan de 2 Blocuri, utilizaţi Patur sau Şse blokuri îmbuteliate, ataşându-le la tone. De asemenea, puteţi lipi separat sticlele la capeele teije. PRIMUL LOC DE-A Lungul Tijei Orizontal, Apoi Puneţi-le Uniful PE Celălalt. Asiguraţi-vă că aţi lăsat dovoljan spaţiu pentru a păstra tija în mini cu o aderenţă largă şi îngustă.

Ar Trebui să faci o panglică facheionistă de înfăşurare. Pentru ataşa Blocuri la Tijă, depăşeşte panglica pe orizontală, dijagonală şi vertikală.

Zamislite Intiturită Faceţi Un postavite de greutate de Casă Pasul 13

3. Găsiţi Anvelope Vechi Care Se află în curte. ANVEPLOPELE POT FITILIZATE îN TIMPUL ANTRENAENTULUI ŞI ExerIIIIlor FIZICE. Puteţi traka anveloPele obişnuite în thipul antrenaentului sau pentru a spajanje pentrom ple dempă de Metalwoman şi pentrua găsi anvelope de traktor. Equie Doar Două Moduri de Folysi AnveloPelele ca o tijă - pentru lica perii să arunce să să lege o frânghie pentru.

Imaginea intitulată Faceţi Un postaviti de greutate de Casă Pasul 14

4. Lice o provodi de apă. Ţevile de apă Sunt ţevi lungi din plastični umplmute cu apă înttr-Un Volum de aproxmativ 10 litri. Avantajul de anttrenament constă în fricţiune şi flux de apă şi, încercând sănţină echilibra atuncija când se deplasează apă de la un capăt al ţă. De asemenea, puteţi lice o provodi de apă de la o vodyă de polimera. Ţeava Trebuie să fie de aproximativ 10 centimetri în Diametru şi o lungime de 2,5-3 metri. Puneţi PE UN capac de capăt şi jumătate umpleţi provodnu cup. Puneţi capacul pe al doilea capăat.

Imaginea intitulată Faceţi Un postaviti de greutate de Casă Pasul 15

Cinci. Utilizaţi o pungă de kanal pentru lica sac de nisip. Sacii de Nisip Sunt similare cu că acestea sunt instabile şi greutatea este Schimbată în ele şi va trebui să utilizaţi mai mulţi muşchi. Pentru lica sac de nisip, umpleţi cu pachete de nisip pentru îngheţare cu UN-a UN-a DE 18-20 de Litri. Punga dvs. Trebuie să cântărească aproximativ 20-30 de kilogram. Utilizaţi două pachete, astfel încât acestea să nu se rupă, apoi glisaţi sfârşitul. Puneţi pachetele într-o pungă de supărare. Vrećica şi începeţi să lucraţi!

Existingă Un alt mod de a the thec de nisip - Luaţi Armata Veche / Rucsacul Naval Sau O Pungă de Spălare de Pretă. Umpleţi Pungile de Gunoi cu Pietriş Mic. Le Puteţi Complete PE 5, 10 SAU 15 kilogram. Completeţi cu Pietriş 5 sau 6 pachete şi le Bliţi cu bandă adezivă. Puneţi-le în pungă până când veţi obvrtatea greutatea dorită.

Plasaţi şi scoateţi pungi cu nisip sau Pietriş pentru achimba greutatea sacluui. Utilizaţi skala pentru a determinatea saului înainte de antrenaent şi, astfel. Dacă nu doriţi să schimbaţi greutatea, puteţi să carcaţi nisipul sau Pietrişul Direct în Sac. După CE aţi fă cut-o, vă Pierdeţi ochia de achimba cu uşurinţă greutatea sacluului.

Asiguraţi-vă că spaţiuul rămâne în internirul saului pentru a Muta nisipul sau Pietrişul.

Dacă doriţi o mulţime dec de pondendare, utilizaţi o pungă puverice.

Metoda 3 DIN 3:

Lice Greutăţi de Casă

un. Utilizaţi borcanul din lapte sau. Umpleţi borcanul curat de 4 litri de plastike sau o sticlă de 2 litri cu apă sau nisip. Asiguraţi-Vă Că Banca su un mâner - este necesar să efectuaţi ExerIţija cu homoseksualulululula.

Zamislite Intiturită Faceţi Un postavite de greutate de Casă Pasul 17

2. Utilizaţi greutăţi cu o fr`gnghie. O Altă Metodă de FabriCare Giri la domiciliu este de lege o frânghie la fecare capăt al ganteilor mânerului. Cu atât mai multă frânghy, cu atât mai uşor va rămâne pentru el. Luaţi frânghia în mijloc, astfel încât dumbbellul să fie točan atârnat la nivelul Minilor. Acum Puteţi Face Mişcări şi Presiuni pe parcursul zamašnjak, Iar Greutatea Nu Va Fi Fifrită de giri. Dacă aveţi nevoie pentru recla greutatea, utilizaţi pur şi simpu alte gantere de dimensiuni.

Aveţi Grijă atuncija când efectuaţi film intermitente cu bumbbell. EA Leagă şi Zboară în continuare greutăţi obiđnuite. Încercaţi să nu vă loviţi cu bumbbell.

Zamislite Intiturită Faceţi Un postavite de greutate de Casă Pasul 18

3. Lice o pungă dec de cartofi. Campăraţi o Pungă de Cartofi, Orez Sau Zahăr, Care Se Găseşte Apape în Toate Magazinele de Bacanie. Umpleţi nisipul saclui până când greutatea dorită este atinsă. Na partiji des a saului, Faceţi o Buclă să ia pentru ea. Profitaţi de frânghie sau bandă adezivă pentru a ataşa bucla şi nu a căzut. Puteţi întări Sacul de Jos şi P Părţile LaterAle Ale Benzii Adezive.

Puteţi Utiliza Această Metodă pentru lica o sortate de greutăţi de dificieiuni. Utilizaţi razmjera pentru a măsura cât dentel kilogram aţi pus în sacy înainte de lete lica.

Imaginea intitulată Faceţi Un postaviti de greutate de Casă Pasul 19

4. Utilizaţi ţeavă de Polimer şi Bile Vechi de Baschet pentru Fabrikarea greutăţilor. Cumpăraţi direl de Polimer 2.5/61 centimetri, creep Un capăt cu bandă adezivă şi umpleţi-l cu nisip. Cock Al Doilea Capăt al ţevii. Puneţi provod de Polimer în kockar încălzit la 450 de stupanj Timp de 10 minuta. Plastikul ar Trebui să fie moale, nu se topi. Acum Trebuie să drugači o for formă de mâner din plastike pentru greutăţi. Urmaţi cu atenţie provod.

Trageţi provod de la ca kick şi str`ngeţi-o în mâner prin conectarea la ambale capee. Creează Capetele Benzii Adezive. Scufundaţi provod în apă, astfel încât să nu piardă forma.

Închiriaţi Un dekalaj cuuuuri pentru stilourile Din Mingea de Baschet. Ataşaţi Mânerul La Minge Pentru a asigura că găurile pentrul lăţimii doriti şi vor fi în înălţimea dorită.

SE Amestecă Rapid Betonul înttr-UN Primatelj Sepat, Apoi să l înPcribe şi să lempleţi o meinge de baschet. Ia un mâner. Înainte dentilizare, daţi beton pentru a întări timp deuă sau trei zile.

Avertizări

Verificaţi Cu Atenţie tejele de Casă înainte de le Folosi în. Ar Trebui verificată faptul că banda deţine greu şi nimic nu te doore, după.
Folosind Un Bara de Casă, aşa cum aţi descris deja sau în alte moduri, asiguraţi-vă că aveţi o asigurare adecvată care vă garantează Siguranţa. Acest Lucru Este Deosebit de važan Cu presu de Bancă, Când Refuzul mišićni Pote Duće La Fragmentearea lariingelui.
Fiii Atenţi La Gary de Casă - dacă după anenaent (Sau în Timpul Acestuia), Aţi FOST bolnav, Cumparaţi Mai Bine Un Gircuit normalan.
Înainte de a începe să Faceţi ExerIţii, Consultaţi întotdeauna Medicin Sau ANTrenorul Professional.