Cum de aectua ridică pentru biceps

Ascensoarele biceps Sunt Una dintre ExerIţile Princip în Haltere. Când vă gândiţi la injectiarea muşchilor, vă imaginaţi imediat lulpanul aşezat pe bancă care îşi scutrură bicepsul.

Pasi

  1. Zamislite intitulată bicep Buces Pasul 1
un. Începeţi cu 2 gantere, cântărind 3-8 kilogram feecare.
  • Zamislite intitulată učiniti bicep Buces Pasul 2
    2. Ţineţi GATELELE İN Minile glasa.
  • Zamislite intitulată bicep Buces Pasul 3
    3. Achiziţioionaţi Coate La Osul şoldlui şi Lăsaţi Minile Uşor Uşor atârnat.
  • Zamislite intitulată bicep Buces Pasul 4
    4. Ricecaţi încet greutatea înainte ca Antebraţul să nuatingă Pieptul.
  • Zamislite intitulată učiniti bicep Buces Pasul 5
    Cinci. Încet coborâţi Minile acasă.
  • Zamislite intitulată bicep Buces Pasul 6
    6. Repetaţi 2-3 abodări de 15 ori.

    • sfaturi

    • Nu uita sa respiri.
    • Timp 3 Secunde pentru a Ricke Gantele şi 3 Seunde pentru.
    • Efectuaţi de 2-3 ori pe săptămână la zamahnite diferite.
    • Koncentraţi-vă PE Muşchii biceps.
    • Şedinţa va fi mai uşoară.
    • Utilizaţi Gantere, cântărind 3-8 kilogram pentru režultat mai bunu.

    Avertizări

    • Amintiţi-vă că mişcările trebuie efecture încet.
    • Nu Ridicaţi Greutăţile Prea Grele.
    • Întindeţi.
    • Fii atent şi nu dau gantere, Mai Ales Pentru Tine PE Jos!

    De ce c ce ai nevoie

    • Două gantere.
    Slične publikacije
    Cum să eliminiţi brzo excul de grăsime din mânăCum să eliminiţi brzo excul de grăsime din mână
    Cum să pompezi minileCum să pompezi minile
    Cum se preegoteşte pentru pieptul şi preiiii elasticiCum se preegoteşte pentru pieptul şi preiiii elastici
    Cum s să popezi bicepsCum s să popezi biceps
    Cum de alege greutatea corectă galandorCum de alege greutatea corectă galandor
    Cum să efectuaţi umerii de întindereCum să efectuaţi umerii de întindere
    Cum să leagăn muşchii la domiciliu cu gantereCum să leagăn muşchii la domiciliu cu gantere
    Cum să măriţi bicepsulCum să măriţi bicepsul
    Cum să tageţi în sus pe pera orizontalăCum să tageţi în sus pe pera orizontală
    Cum de a instrui presu musculară folosind gantereCum de a instrui presu musculară folosind gantere
    Cum de a instrui şoldriCum de a instrui şoldri
    Cum s să vă antrenaţi muşchii cu gantereCum s să vă antrenaţi muşchii cu gantere
    Cum să arătaţi uşurarea muscularăCum să arătaţi uşurarea musculară
    Cum se lice o încheietura minii şi mai pufernicăCum se lice o încheietura minii şi mai pufernică
    Cum să pompezi muşchii umăruluiCum să pompezi muşchii umărului
    Cum de a creşte masa musculară cu gantereCum de a creşte masa musculară cu gantere
    Cum s să te antreenzi cu gantereCum s să te antreenzi cu gantere
    Cum să leagănCum să leagăn
    Cum să faci sânii mai elasticiCum să faci sânii mai elastici
    Cum să faci minile îndoite cu gantere în stilul "ciocanului"Cum să faci minile îndoite cu gantere în stilul "ciocanului"