Cât de Poende adecti dacă Sunteţi adolescent -

Şcoala, FormArea, Realizarea Telelor - şi cu Toată adolescenaual Necesar sperma Să Fie Mulţumiţi. Este chiar mai greu dacă vă întoarceţi în Pat şi nu puteţi amormi în Seara. Dacă adormy, încercaţi să vă relaxaţi şi să vă distrageţi de gândile de căutare a nebedoloz. Pentru a depăşi nesanica, creaţi o atmosferă adecvată în Dormitor şi Lucraţi La Modul Corect de Setare pentru doorm.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum s să depăşiţi nesanica

un. Nu verificaţi timpul. Opriţi afişarea TelefOnului mobil şi ekrandeţi alarm pentru a nuea cadranul său. Dacă verificaţi Timpul, Nu Veţi putea să vă relaxaţi şi să adormiţi în mod normalan. Încercaţi să îndepărtaţi gândurile alarmante şi să cădeţi că veţi door).

În plus, Dacă Priviţi Aduca Acuca AcucaArea unui Telefon Mobil, Atuncija Vă Veţi Expit Ochii Cu Acţiunea Luminii Albastar. Plavo svjetlo Semnalează Czyrul că o altă zi, aşa că încercaţi să nu vă uitaţi la telefon.
DACă Sunteţi îgrijorat de Trezirea la Timp, Setaţi Două sementale de Alarmă la Tealfon Cu UN-a. În acest caz, nu aşteptaţi şi nu vă Faceţi Griji în aşteptarea la thisp. Dacă nu vă treziţi DUPă Primul sempal, Al Doilea vă vatre probabil.

Imaginea intiturită adormi mai uşoară ca adolescent pas 2

2. Efectuaţi exerIţii de respiraţie şi angajaţi în vizualizara la SE relaxa. Încercaţi încet şi respiraţi şi număraţi în acelaşi timp până la 4. Apoi expiraţi încet şi număraţi la 8 - imaginaţi-vă cum Ise de tensiune Din Corpul Vostru. În Acelaşi Timp, Imaginaţi-vă Un loc CalmAnt şi Un loc de pacificare sau Un eniment din trecut.

Dacă se vizează un gând alarmantan, imaginaţi-vă că este împrăştiată.

Imaginea intiturită adormi mai uşoară ca adolescent pasa 3

3. Creaţi Un Ritual de deşeuri pentru doorm. Dacă veţi efectua aceaşi acţiune în feecare Searăă, Creeirul DVS. îl va percepe ca un sempal că este impul să dormiţi. Faceţi Ceva Relaxint, sperma ar ar-ar-ar fiaiul din plantaža înecaţi sau licemţi o baie.

Imaginea intitulată adormi mai uşoară ca adolescent pas 4

4. Gustări uşor cu Un conţinut Ridicat de Carbohidraţi. Pentru uşura somnul, mânceţi Un pic zadovoljstvo, Dar nu mâncearea Fontea Dulce. Crackers Cu Brânză sau Pastă de Aahide se vrt Potrevi bine, tost cu gem sau miere, Vafe de vanilie sau Un castrc de fulgi. Puteţi, de asemenea, să beţi un pahar de lapte Cald sau ceai de Planta Fierbinte fără cofeină.

Nu mâncaţi foatente više. Porţiunea Mare Va fi tratată pentru., Aşa că încercaţi să nu mâncaţi stup očarine de culcare.

Imaginea intitulată adormi mai uşoară ca adolescent pas 5

Cinci. Citiţi Ceva Liniştitor Sau Plactisitor. Alegeţi o carte sau o revistă destul de neinterezantă fără a opisuju se opisuju još partimente luminose şi dezvoltarea accountă a compotului. Puteţi Citi Eseuri Kompletan de reflecţţii, Pacificarea Poezii sau Revista de Călătorie.

Nu Citiţi Priručnik Şcolii. Deşi arece Picteiseala, inul ţi va REAMINTI CLESE ŞI VA Trebui Să tensionAţi să înveţi.

Unii vă ajută să vă relaxaţi şi să adormiţi cărţi de coloat.

Imaginea intitulată adormi mai uşoară ca adolescent pas 6

6. Luaţi înainte de culcare de Duş Fierbinte. Înttr-Un Vis, temperatura Corpului Scade Uşor. Duşul sau Baia Fierbinte provoacă Un efect Slični şi, astfel, sempal la organizam că este imppul să dormiţi. Dacă Sunteţi Tensiont, Duşul sau Baia vă va ajuta să vă liniştiţi şi să vă distrageţi derinkjante.

Pentru a consolida efectul liniştitor, încercaţi să adăugaţi o spumă de lavandă sau ulei esenţial la baie.

Imaginea intitulată adormi mai uşoară ca adolescent pas 7

7. Faceţi o Listă cu ce je ce ceea vă deranjează. Dacă nu Reuşiţi Să Scapi de Gânduri derinjante, încaţi să le înregistraţi de la mini înttr-un jurnal sau prijenosno računalo. Nu Recitiţi Imediat acearaă liste şi nu întârziaţi în gândale neliniştite. În Schimb, încercaţi s scăpaţi de ei în thipul înregistării.

Spne-ţi: "îmi Wac Griji pentru prezentarea de moje, Dar Acum Nu este să ne gândim la asta. Îmi scriu gândurile, mă lasă, şi sunt gata să mă relaxez ".

Metoda 2 DIN 3:

Creaţi o Setare adecvată în dormtor

un. Utilizaţi Patul Exclusiv pentru Somn. Nu efectuaţi Telele în ea, nu mâncaţi, nu vorbiţi prin Telefon şi nu vă gândiţi la Ceva neplanăcu. Încercaţi că Patul este asociat Cu DVS. Numai Cu Odihnă şi Somn.

VA VA Ajuta Creeirul să înceapă să să gândească la un un de feecare da dată când vă Simţiţi în Patul Meu.

Imaginea intitulată adormi mai uşoară ca c adolescent pas 9

2. URMăriţi Că Doormitour Este Prihvati NoapteA. În impul somnului, temperatura corpului trebuie să fie uşor mai Mică. Temperatura PREA Mare Dorman Previs Acest Lucru, deci este mai bine să o menţineţi aproximativ 20 ° C.

DACă în Dormitor Este Prea Cald, Porniţi VentilatorUl sau Consultaţi Părinţii Cu Privatis la Modul în Care Temperatura Poate Fi Redusă.

Imaginea intitulată adormi mai uşoară ca adolescent pas 10

3. Muffle şi opriţi lumina în dorm. Dacă Lumina Superioară nu vă mipuls să reglaţi puterea luminii, opriţi-o şi rotiţi-o p lumina de nopte. Înainte de dormi, opriţi toate sursele de Lumină.

Dezactivaţi sau opriţi dovršiti lumina pentru crea o setare adecvată.

Dacă doorMitul este Prea Deschis pesp de nopte, PurtAţi o masci u noşoară pentru somn. Dacă Vă Treziţi la Soarele sedde, Cereţi Părinţilor s otea doormatorul Tău.

Imaginea intitulată adormi mai uşoară ca. adolescent pas 11

4. Opriţi Dispozitivele Electronice sau Luaţi-le nttr-o altă Cameră. Opriţi afişarea tleffonului înainte de culcare, Nu Vizionaţi Televizorul. Lumina Dispozitivelor Electronica uvesti Creierul în Eroare şi Şl Semnalează că o altă zi.

DAC NU TREBUIIE Să Rezistă Tentaţiei de Privacy în Mijlocul Nopţii Din Tefon Sau PE računalo, Gândiţi-Vă La Scoaaatea Bomor.

Mufflează SuneTul Telefonlului sau Dezactivaţi Biupul. Dacă TelefOnul su Opţiunea "Nu deranjaţi", întoarceţi-l pesp de nopte.

Dacă Aveţi Ore de Bifare, Gândiţi-vă la transhensarea lor în Altă Cameră. Dacă doriţi să părăsiţi ceasul în Dormitor, Puneţi-le în neaptea în caseta de masă sau în piept.

Imaginea intitulată adormi mai uşoară ca adolescent pas 12

Cinci. Ai Grijă de Curăţenie în Dormitor. Poete Că nu vă mjesto când părinţii vă vor cere să eliminaţi în kamere neastă. Cu toite acestea, amintiţi-vă că aştertertul pur şi ordinacija în doortitor doprinos la somnul normalan.

Imaginea intitulată adormi mai uşoară ca. adolescent pas 13

6. Utilizaţi în kamera DVS. Cu arome liniştitoare. Aromă de aer Moale, sprej-ul de lenjerie de Pat sau difuzorul ajută la opustiti se decainte de culcare. Pentru Relaxare, Mirosuri de Portocaliu, Flori de Camomi şi Lavandă.

De asemenea, puteţi achiziţiona garnituri aromatice pentru piept de Sertare şi Dulapuri. Ele lonac fi cumpărate în magazinul de Bunuri de uz casnic sau ordinacija Prin Internet.

Metoda 3 DIN 3:

Deplasaţi Modul de Somn sănătos

un. Încearcă să nuai târziu la sfârşit de săptămână. În Feicare Zi, Mergeţi la culcare şi ridcaţi-vă aproximativ în acelaşi timp. Adolescenţii nu Sunt Uşor de doortit imp de 9-10 orne în feecare nopte, mai ales în vikend. Încercaţi să Mergeţi la culcare în vikend şi să vă ridatiţi până la Două Ore Faţă de Ziua de zi cu zi zi zi.

Dacă de Obicei, Mergeţi la culcare la Ora 11:00 şi Treziţi-Vă La 7 Dimineaţa, încercaţi să rămâneţi la acest mod cât mai točan. În caz connt, Veui Simţi Oboseala Luni Dimineaţa.
În vikend puteţi doorti mai više pentru umple lipsa somnului. Cu toite acestea, Nu Dormi Prea Multi, Altfel Veţi Rupe Modul Obişnuit.

Imaginea intitulată adormi mai uşoară ca od adolescent pasa 15

2. Nu mâncaţi cofeina timp de 4-6 rude înainte de Somn. După cum ştiţi, cofeina este conţinută în cafea şi ceai, aşa că nu le beţi înainte de culcare. În plus, Evitaţi Suran Mai Puţin CunosCute de Cofeină, sperma ar ar ar-ar fi băuturi dulci karbonat, ciocolată, nedele analgezice şi cafea decofată.

Imaginea intiturită adormi mai uşoară ca adolescent pas 16

3. Îcepeţi să vă pregătiţi să dormiţi aproximativ o oră înainte de a vă culca. Dacă vă culcaţi imediat după lecţii PREA Active Sau Intense, Atuncija, Cel Mai Probabil, Nu Veţi Putea Să ADormiţi Imediat. O oră înainte de Somn, Faceţi Ceva Relaxint, de Exemplu, Anultaţi Muzică Liniştitoare, Citiţi, Accephaţi duş sau baie fierbinte.

Timp înainte de culcare ar Trebui să fie liniştită şi relaxantă. Încercaţi să nu Nu Conduceţi Razmjena STRESANTE SAU Intesante. Nu Vedeţi Emisiunile TV zasititi şi Nu accultaţi muzică Rapidă şi tare.

Imaginea intitulată adormi mai Uşoară ca. adolescent pasa 17

4. Dekonektaţi discozivitelele Electinice Cu Cel puţin o oră înainte de Somn. Ecranele Electronici emitiraju LUMINUă Albastria Care Seamănă Cu Creierul DUPă Cărea Soarelui. În plus, comunicarea prificit reţelele sociale şi vizualizarea užurbano zasititi interferază cu calmarea şi adamirea adirmită.

Dacă Trebuie încă să utilizaţi Un Telefon sau Un computer înainte de culcare, smanjuje se luminozitatea şi instalaţi o aplaţie cari Filtrează Albastri. De Exemplu, applicaţia "f.Lux "Face Automatic Lumina Mai Caldă Ecranului Când devine întunecată.

Imaginea intiturită adormi mai uşoară ca adolescent pas 18

Cinci. Luaţi Un duş şi curăţai-vă dinţii - astfel încât să vă cunoşteţi corpul că este imppul să dormiţi. Aveţi Grijă de Igiena Personală lyainte de Culcare Pentru Repane UN sempal Craier Că este Timpul Să Mergeţi la culcare. Timp de 30 De Minute, Citiţi Sau Anultaţi Muzică Liniştitoare, Apoi Faceţi Un duş sau o Baie, Bucuraţi-vă în pijamale şi vă curăţaţi dinţii.

Hot Duş Sau o temperature Kaplară Inferoară Băii, Care Collueie La O Adamire Mai Rapidă şi mai Uşoară.

sfaturi

Încercaţi să Jucaţi Sport Timp de Cel Puţin 30 de Minute PE Zi. ActivateAtea Fizică Zilnanică Ajută La Adamirea Seara. Cu za toide acestea, nu vă agajaţi în exersiţii intenzivni în Seara, deoarece vă Va duce şi doare să adoarmă.
Încercaţi să nu doormiţi pet parcurrul zilei. DACOT TREBUIE Să FaceAţi o Pauză, Dormiţi nu Muri Multi de 30 de Minute şi nu o lica nu. 3 rude ale zilei.
Dacă Sunteţi Obişnuiţi să vă ridatiţi târziu, încercaţi să vă culcaţi în feecare seară cu 10 minuta mai razrleme pentru schimba treptat rutina zilei.
Dacă Sunteţi supraîncărcat şi forţat să Faceţi Telele de Acasă, Gândiţi-vă să Sarchţi Sarcina schimbaţi Rutina zilei.
Nu Gândiţi în Pat PE afacerile Actuale, sperma ar-apropie sau Deshs ceea su va. Întâmpla în Viitul apropiat, deoarece poete uvjer u somn şi să. Încercaţi să vă gândiţi la ceva neutru, sperma ar ar ar ar je arh fiinţele fabuloase sau situaţile imaginare pentru a vă dekonekta de la îrgrijirea de Zi.