Cum s resetaţi 20 kg

Doriţi să arătaţi sănătoşi sau aţi decis săntraţi în blugi vechi poželje? Orice, Dar Pentru Reset 20 kg este o Sarcină Dest defifilă. Acest articol ofer ă câteva resetaţi cum s resetaţi în Siguranţă 20 kg şi cu.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Urmăriţi-vă stilul de viaţă

un. Traceţi Modul de Alimentare. În prima săptămână, profitaţi de Timp pentru a vă analiza obiterile în Nutriţie. Pentru lica Acest Lucru, începeţi să păstraţi un kurac. Înregistraţi înregistraţi în jurnal tot ce mâncaţi şi beţi în timpul săptămânii şi nuu uitaţi să înregistraţi totul, cere je mâncaţi în timpul gustărilor. Marcaţi, de asemenea, dimesiunea poryiunilor însămânţate.

PE măsură ca înregistraţi prestala dijete dijete., Faceţi şi Napomena Desprea Staver DVS. de Duh. Trebuie să Găsiţi Un Lanţ logika. Mănânci când eşti trist, plactisitor sau când eşti nervos?

Dacă Fascoperiţi Că Luăm mâncare în Timpul OricărRor Emoţionale, VA Trebui să vă Acordaţi Atenţie Acestui Lucru în Timpul Dietei. Nu Urmaţi Orbeşte obiteiurile Trecute şi să daţi necontrolhat sentimente.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram pasul 02

2. Determinaţi kalorija Medie de Calorii Ple Care o Absoarbe în prezent. După săptămâna de promatra Diethei DVS., încercaţi să calkulaţi aportul săptămânal de kalorii. Profitaţi de Orice Nutrieie GRATUITăE de Calorii. Calculaţi aportul săptămânal de kalorii. Apoi împărtăşiţi această sumă cu şapte pentru aruce numărul zinnika.

Imaginea intiturită Pierde 20 de kilogramma Pasul 03

3. DeterInaţi Numărul Mediu de Macroelemente. Macroelemente implică o Serie de Proteine, Grăsimi şi carbohidraţi, briga Sunt conţinute îmen alimente ple Care Le Consuraţi. Profitaţi de Oriža tabou de BORD GRATUIT PENTUA CALNALAREA CALNALALEMELOR. Calculaţi consul săptămânal de makroelementa. Apoi împărtăşiţi această sumă cu şapte pentru aruce numărul zinnika.

Este Foatete Važno Să Cunoaşteţej Suma Consum de Numărul de Makroelementa, Apoi Să Smanjite Numărul de Calorii Pentru Dieta DVS.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram pasul 04

4. Admiteţi-vă. Ia o "brainstorming". De ce te duci să pierzi în greutate? Este sau pentru propria voastaă? Gândiţi-Vă La Ce. Final şi Scrieţi-l. Atârnă o Foaie înttr-UN LOC istaknuti pentru ao teea în mod konstanta, de Exemplu, PE UN frigider, o Oglindă în baie sau per desktop.

Metoda 2 DIN 6:

Deternaţi ţinta în Cota Calorie

un. Stabiliţi Metabolismul de Bază (bov). Metabolismul de bază este carteitatea de calorii njegu arde de corpul DVS. în timpul zilei pentru efectuu Funcţile Metabolice Princip, sperma ar ar-respiraţia, Digestia Alimentor şi t.D. Acest Calcul VA VA AJUTA Să înţelegeţi Modul în Care Calorii de Calorii La Corpul DVS.

Pentru Femei, se utilizază urmăoarea formulă pentrul calculul BOV: 655,1 + 9,6 * greutat Corpulă (kg) + 1.85 * Creştere (cm) - 4,68 * Vârstă (ani).

EXEMPLU: PENTU O FEMIE Care Cântăreşte 50 kg, înălţime 162 cm, 23 de ani: 655,1 + 9,6 * 50 kg + 1.85 * 162 cm - 4,68 * 23 = 1327.ıisprezece.

Pentru bărbaţi, se utilizează UrmăoArea formulă pentru calcularea BOV: 66.47 + 13.75 * Greutatea Corplală (kg) + 5.0 * Creştere (cm) - 6.74 * vârstă (ani).

Exemplu: pentru un bărbat cântărnd 75 kg, înălţime 180 cm, 35 de ani: 66,47 + 13,75 * 75+ 5.0 * 180 - 6.74 * 35 = 1761.82.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram pasul 06

2. Calculaţi numărul total de kalorii ars în acaastă zi. DACă Sunteţi Condus de Un Stil de Viaţă Seventar, înmulţiţi-vă govel pe 1.2. Dacă Conduceţi Un stil de Viaţă Destrel de Activ, Multiplikaţi-Vă govel PE 1.3-1.4. Dacă Sunteţi Foate activ, multiplikaţi-vă govel pe 1.4-1.Cinci. Cifra rezultată esthe o odvratan aproximativă de calorii skrb vă ard în 1 zi.

Exemplu: Dacă bovul tău, ca Un bărbat Din Exemplul de Mai Sus, Este 1761.82 şi Conduceţi Un Stil de Viaţă Activ, Atuncija ar Trebui să vă multiplikaţi govel PE 1.4. Ar Trebui să obţeneţi 2466.5 kalorij ass PE Zi

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram pasul 07

3. Calcoulaţi numărul de calorii ple care le puneţi obitevul. Rezonabil Vor Fi Stabilite de Calorii de Calorii Cu 15-30% Mai Jos PE Care o Consuraţi Acum. Pentru aceara aceara caliate multiplancă numărul de kalorij. 0.70-0.85.

EXEMPLU: DACă, precum şi un Bărbat Din Exemplul de Mai Sus, Ardeţi 1761.82 de Calorii PE ZI, Obicevul DVS. Va fi numărul de calorii între 1233 şi 1497 kalorij p pe.

Cu cât mai Multi kalorii aţi tăiat (Până la 1233 de kalorii), Cu Atât Mai Repede VA Trece Dieta DVS., Dar şi sprinjinul este više mai dicifil. CELE MAI MICI CALORIILE PE Care Le Tăiaţi (Mai Apape de 15% - Pâi La 1497 de Calorii), Cu Atât va fi fi mai Uşor să păstraţi Dieta, DAR VA Dura Mai Multi Timp.

Metoda 3 DIN 6:

Calculaţi Timpul Dietei

un. Gândiţi-vă ungepram pentru alex pentru dijete. Adesea Dieta de Timp vrea Să Ştie înainte de a număra kalorij. Cu toite acestea, acest lucru poate ducea la un rezultat nerealist aşteptat, o dijetu dură sau instabilă. Pentru Acest Acest Lucru, Mai. Pentru afla cât timp aveţi nevoie pentru pierde 10 kg.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram pasul 09

2. Calcoulaţi câte kalorii trebuie să ardeţi zilnić. Pentru lica Acest Lucru, de la Cantitatea Iniţială de Calorii Calorii Calorii njegu vă Ard PE Zi, Scoateţi Numărul de Calorii Konzumirati în Timpul Unei Diete. Acaaraă cifră este numărul de kalorii ple care trebuie să ardeţi zilnić.

EXEMPLUTA 1: DACă Ardeţi 1761.82 de Calorii PE ZI Şi au decis Să vă Slušajte CUNUUL CU 30%, Avică Penă la 1233 de Calorii PE ZI, Veţi Avea Următorul Deficit de Calorii: 1761.82 - 1233 = 528,82 kalorii PE ZI.

EXEMPLUTA 2: DACă Ardeţi 1761.82 de Calorii PE Zi Şi au decis să şi redulă cultul cu 15%, Adic ănă La 1497 de Calorii PE Zi, Veţi Avea Următoarea CIFRă: 1761.82 - 1497 = 264,82 kalorii PE ZI.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma Pasul 10

3. Calculaţi Timpul Dietei. În 1 kg de grăsime con_ine aproximativ 70.000 de kalorii . Înseamnă Reset 10 kg, va trebui să ardeţi la 70.000 de kalorii mai višestruki decat contaţi. Pentrula kalkula Timpul Dietei, Trebuie să împărţărţiţi 70.000 de kalorii p deficienţa DVS. De kalorii zilnice. Ca Rezult, Veţi Primi Numărul de zile dijete necesară pentru Reset 10 kg.

Exemplul 1: DACă deficit Zilnic de Calorii este de 529, este necesar să împartă 70.000 LA 529. SE Dogeşte aproximativ 132 de zile. Astfel, Veţi Avea Nevoie de 132 de Zilenu Pierde 10 kg, DACă Sunteţi Un ani, cântărind 75 kg şi 180 cm Calorii de Calorii Este de 30%.

Exemplul 2: DACă deficit Zilnic de Calorii Este DE 267, este necesar s s împartă 70.000 LA 267. Se pare că se dogeseşte aproximativ 262 de zile. Astfel, Veţi Avea Nevoie de 262 de Zilenu Pierde 10 kg, Dacă Sunteţi Un Om de 35 de ani, cântărind 75 kg şi crescând 180 cm, Iar deficit DVS. De kalorii este de 15%.

Din Exemplele de Mai Sus Puteţi Vedea Că, Cu Atât Mai Više deficit de Calorii Zilnice, Cu Atât Mai Poense Aţi Decoperit Greutatea.

Programul. de Dietă personalizat va deninde de Cresena, greutatea, vârta şi aktivitatea DVS. fizică. Cu toite acestea, în general, cu cât cântăreşte mai višenarac, cu atât mai odnos veţi Pierde în greutate. Dar, pe măsură c apropiaţi de greutatea Perfectă, Pierreea de Grăsimi încetineşte.

Metoda 4 DIN 6:

Calculaţi numărul de makroelementa

un. Calculaţi cât de Multe proteine PE Zi veţi avea nevoie. În Medie, konzuul de proteine Trebuie redus la 1-1 od greeme PE 1 kg de greutate.. Cu cât Sunteţi Mai Activis, Mai Ales Dacă Sunteţi Angajat în Munckă Fizică, Cu Atât Mai Mult Proteine Aveţi Nevoie. Proteinele Sunto Foliste de Corpul DVS. Pentru a păstra muşchii în procesul de îmbătror, precum şi după anttrenament.

Pentrula kalkula câte Grame de proteina Aveţi nevoie PE Zi, înmulţiţi greutatea cu 1-1,5.

Exemplu: dacă cântăriţi 90 kg, trebuie să vă multiplikaţi greutatea la 1 pentru a obţine numărul minima de proteina PE Zi (90 g) de Care Aveţi Nevoie. Pentru Cantitatea Maximă înmulţiţi 90 kg la 1.5 (135 g).

Pentru averti grad de proteina în kalorij, ar Trebui să Ştiţi că. Pentru a kalkula, pur şi simptu multiplikaţi numărul de grame de proteina 4.

EXEMPLU: DACă Cântăriţi 90 kg, Ar Trebui să mâncaţi între 90 x 4 = 360 de kalorii şi 135 x 4 = 550 de kalorii proteine PE Zi.

Imaginea intitulată Pierde 20 de Lire Sterline Pasul 12

2. Calcoulaţi câte Grăsimi pe Zi veţi avea nevoie. În Timpul Dietei, Mulţi încearcă Adesea Să Slušajte aproape Commul Consul de Grăsimi. Cu toite acestea, grăsimile sunt neceseaare pentru întreţineae pe term. Grăsimile Sunt Folit Pentru Construi ţesuturi, precum şi pentru producia normală de hormoni. Nespeciareate numărului necesar de grăsimi poate împiedica pierreea în greutate, ca să nu mai vorbim de faptul că veui eksperimentu. Dijeta dvs. Trebuie să cuprindă 20-35% DIN GRZSIMI..

Pentrula calorie de Multă Calorie de Grbasime Ar Trebui Să Consuraţi PE Zi, să multiplikaţi numărul Total de Calorii Dorite Cu 0.20-0.35.

Exemplu: Dacă Dieta DVS. Presepune 1233 Consururi de Calorii PE Zi, înmulţiţi 1233 până la 0.20 - Veţi Avea 246 de Calorii - şi 1233 * 0.35 = 432 kalorij. Astfel, Dacă Consuraţi 1233 de Calorii PE Zi în Timpul DieTei, de la 246 LA 432 Dintre Ele Ar Trebui Să Fie Grăsime de Calorii.

Pentrula kalkula câte grad Trebuie să consuraţi, trebuie să Ştiţi că 1 gram de grăsime connect 9 kalorij. Deci, pentru a kalorii în grad, împrţărţiţi-le doar cu 9.

Primjer. 246/9 = 27 grad, 432/9 = 48 grad. Astfel, înttr-o Dietă de Calorii DIN 1233, Ar Trebui să consureţi zilnic de la 27 la 48 de grad de grăsimi.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram Pasul 13

3. Calcoulaţi câte carbohidraţi pe zi trebuie să consureţi. Sper deosebire de proteine şi Grăsimi Care Sunt ElementE strukturale DIN Corpul DVS., Carbohidraţii nu sunt. Ele Sunt Folosite doar ca Energie. Prin Urmare, nu postoji graniţe Clare în Curul de Carbohidraţi. Cantitatea de carbohidraţi este calculată de la cotul de calorii rămase după aţi calculat norma zilnică de proteine şi grăsimi.

Exemplu: Dacă Sunteţi Un Om de 35 de ani Care Cântăreşte 75 kg şi 70 cm în creştere şi intelţionează să konzumirati 1233 de kalorii p. Ştiţi Că Corpul DVS. Va alea nevoie de 360-550 de kalorii proteine şi 246-432 de kalorii grase pe. Astfel, Reziduul Care Cade PE Carbohidraţi DIN 1233 de Kalorii Este Uşor de Calculat.

Pentrula carbohidraţii minima necesari, Trebuie s scăpaţi Din Calorii Maximă de Calorii (1233 PE ZI) Proteica kalorij (550) şi Cantitatea Maximă de Grăsimi (432). Ca rezultat, 251 de calorii de carbohidraţi p.

Pentrula carbohidraţii Maximi Necesari, Ar Trebui Să Deduceţi Din Total Calorii (1233 Kalorii PE ZI) Cantitatea Minimal de Calorii Proteice (360) şi Grăsime Minima (246). Ca rezultat, va apărea 627 de calorii de carbohidraţi p.

Pentru afent kalorij de carbohidraţi în grad, Trebuie să ştiţi că 1 grad de carbohidraţi con_in 4 kalorii. Astfel, pentru a rukama în grad, caloriile carbohidraţarţilor trebuie împărţite în 4.

Exemplu: Dacă Puteţi Conly 627 de Calorii de Carbohidraţi PE Zi, înseamnă că puteţi potrošnja 627/4 = 157 građa de carbohidraţi p.

Metoda 5 DIN 6:

Îtrtruchipează o dijeta la viaţă

un. Planicaţi o Dietă. Acum, când ştiţi cât dentel kalorii trebuie să consureţi şi cest proporţii trebuie să promatrač pentru macroelemente, este imppul să vă recoresideraţi Vechile Obiceiuri Alimentare. Uită-te la Dieta DVS. şi Danţi Că Trebuie să tăiaţi sau să vă schimbaţi pentru Amplema Planil.

Acest lucru va necesita ceva timp. ExperimentAţi Din Meniu, de fiacomre dată numărarea numărului de kalorii şi macroelemente. Ricecaţi Dieta Care vă vatrevi gusturile şi stilul de viaţă, dar se potriveşte în cadlarl calculat.
DIN Aceste Produse Care Ar Putea Veni la DVS., Vă Drugi Următorul set:

UN SET DE PROTECE uključuje Piept de Pui Fără Piele, Curcan, Alburi de Ou, iaurt Grcesc şi tofu.
Un set de Prosuse Cu Predominanţă de Grbasimi uključuju Migdale, Arahid, Seminat de Lenjerie, Peşte, Galben şi Ulei de măsline.
Un Set de Carbohidraţi uključuju Cartofi, Orez Brun, Fruce, Fulgi de Ovăz, Tărâţe, Grâu, Fasole Şi Legum.

Încercaţi silţi consuul de Prosuse sperma ar ar luka, Produsele de Patiserie, Fast-Food, Paste şi Produse polufinite Congelati.

Imaginea intitulată Pierde 20 de Lire Sterline Pasul 15

2. Strangeţi-vă Familia / Vecinii în Dijeta. Peeta Care Stă mai Uşoară dacă aveţi o. Više mai uşor de mâncat chiar Dacă nu postoji ISPITE în Juru. Încercaţi să Faceţi ca Casa DVS. Să înceapă o dijete.

Imaginea intitulată Pierde 20 de Lire Sterline Pasul 16

3. Îndepărtaţi în Bucătărie. Conduceţi-Vă serviciul DVS. şi aruncaţi za toide Alimente Rapide de Acasă. Dieta Va Rămâne Mai Uşoară dacă nu postoji i ispita în aproliere.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma Pasul 17

4. Du-te la Magazin Pentru Produse. Cumpăraţi Produse Necesare Pentru Dieta DVS .: Proteine, mahunarke şi carbohidraţi.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram pasul 18

Cinci. Mânceţi Mai des, Dar Mai Puţin. Împrăştiaţi kalorii pentru întreaga zi. Mănânce 5-6 ori PE Zi na Loc de Trei. De asemenea, asiguraţi-vă că mâncaţi micul Dejun.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma Pasul 19

6. BEA APă. Beţi apă, iau mâncare şi între tehnicile prodaja. Acest Lucru vă va ajuta să vă simţiţi zadovoljiti Cuţi în Timpul Unei Diete.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma Pasul 20

7. Vă răssfăţaţi o dată pe săptămână. În Timpul Unei Diete PE terten pluća, atuncija când doriţi să aruncaţi 10 kg, este Foatete diifici să să să conformeze koledor regulirator. FOARTE Puţin, Care Posedă Aster De ENTFORTURI PENTRU A Potpuna je savršena Dieta Timp de 3-6 Luni. Prin Urmare, recomandă să vă răsfăţăţaţi o dată pe săptămână.

Punctul presedan ne înseamnă că puteţi mânca o cutie de pizza şi o cutie de îngheţată pentru o Şedinţă. Cu toite acestea, aceara este o kobila o obrtate de a vău bucura Deeta Care Nu este în Dieta DVS. Mănânce 2 Bucăţi de Pizza şi o dimensiune rezonabilă neei poryiuni de îngheţată.

Nu Simţi sentimentale de vinovăţie pentru aceasteră masă. La Urma Urmei, aceara este doar o parte planinaca. Reveniţi Imediat la Dieta Dieta Planificată Anterior în Timpul UrmăoArei Mese. Mâncare regulată şi grijuliu când vă millieţi ceva în afara dijeteei, Poate Chiar Ajuta să acceleraţi metabolismul.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma Pasul 21

Odlučiti. Suferit sificijentski tim. Cu acesta DIN URMă, Zoite Elfurile DVS. Pot spojiti la pameti.. Încercaţi să Dormiţi Timp de 8 rude pe 8.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogramma Pasul 22

nouă. Faceţi-Vă în Viaţa Voastaă. Înregistraţi toate Mesele în thipul Unei Diete. DACă odgovara za toide regulira, Ar Trebui să Pierdeţi 10 kg.

Amintiţi-vă că, pe măsură ce cheedeţi în greutate, poene fi necesar s rekalculaţi numărul de kalorii şi makroelementa.

Metoda 6 DIN 6:

ExerIţii

un. Încărcături de putere. Cu deficit de kalorii, corpul tău arde kalorii Menite să cheltuiască energie şi să menţină muşchii. Trebuie să ardeţi Grăsime, Nu Muşchii. Pentru a Păstra Masa Musculară în Timpul Unei Diete, Gândiţi-Vă la atrenaentul de Puter.

Concentraţi-vă pe Ridikarea Bunurilor, čučnjevi, Pushu-Uri, Leagăn apăsaţi şi strângere. PE Măsură Câştigaţi Evistenţă, uvesti fizičke frize de frizice pentru biceps, apăsaţi pentru triceps şi t.D.
Dacă nu vă agajaţi Niciodată în încărcăturile de putere înainte, faptul că prima săptămână veţi e e ecuizată. După cum este necesar şi cu alte exersiţiii, daţi corpului ds. Timp Să vă adapteze şi să evite deteriorarea.

Zamislite intitulată obţeneţi pasul toniran 08

2. Face ExerIIIIII>. ExerIţiil Cardio Sunt Bune pentru sănătate în general. Deci, Dacă încă Nu Faceţi Exersiţi de Card, Gândiţi-vă să le le iz praktika de zi cu zi zi şi să le efectuaţi de mai mulle ori petămână.

Nu intraţi pec crlig. SE întâmplă că sunteţi angajat în antrena lica pjeni pjena şi mâncaţi şi mai mux apoi licaţi-vă Tren şi Mai Mux. Limitaţi FormArea Cardio La 2-3 Ore pe săptămână, cu excepţia cazului în care puneţi pleicive specifice de fitness. Mai Multi Cantităţi de Cartofi lonac Interfera cuuterea în greutate, Ridicând Nivelul de Cortizol. . Pentru a această problemi, Luaţi în raste u kaloriile la domiciliu, şi nu pe banda de alergare.

Unele Dintre ExerIţile de Card Care ar Putea Veni la DVS.:

Mici 3 km jog în faţa micului dejun de mai multe ori petămână.

20 de minute penda de alergare după antrenaentul de putere.

Formare Foatete Intense de Mai Multe Ori PE Săptămână.