Cum să păstraţi un jurnal de Alimente: 14 Paşi (Cu Ilustraţii)

Jurnalul de Alimente vă va dozvola să înţelegeţi ce mâncaţi în feecare zi. Aceara este o modalitetate Bună de Monituraže Mesele, deoce Fără înregistări este dificiil de înţeles câte kalorii şi c ca calorii şi c ca calorii. De Exemplu, Dacă Aveţi Probleme Fără Compurere Sau Alte Probleme de sănătate, jurnalul vă va ajuta să aflaţi che cauzează točno o astfel de reacţie. În plus, jurnalul de Alimente vă va ajuta să Pierdeţi în greutatea, să Urmaţi greutatea şi să mâncaţi crect. Începeţi cu mai multe zabilježiti Scurte, iar în curâd veţi pokus cât denter v. Va deschide nou.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Fixarea Produlelor şi Băuturilor

un. Obţeneţi kunalul. Cel Mai Uşor de Control Dietata, Conducân Un kurnal în Notepad sau înttr-Un Telefon Mobil Folosind o APLICASIE Specială. Va lobui să înregistraţi o dată, ora, locul, produsele utilizate şi numărul acestora, precum şi dacă doriţi să faceţi alte bilješku.

Dacă doriţi scribeţi totul de la mână, campăraţi UN notebook destul de Mare sau Un jurnu pentru a se potrivi tot cere ca je trebuie sé Remedieţi. Puteţi Căuta Chair şi Eşantioanele de Internet Ale Paginilor Jurnalului Alimentar şi le impleţi, fie să vă adresaţi jurnalului în acest Fel.
Dacă doriţi, puteţi utiliza aplicaţii speciale sau servicii online. PE măsură cat mai mulţi omen încep să păstreze jurnalele alimentare, veţi avea o selecţie largă de applicaţii.

Imaginea intitulată usvojiti un copil al Unei Alte prokletstvo Pasul 10

2. Fixaţi tot ce mÂncaţi şi beţi. Cele mai točno şi pe deplin înregistările DVS. VOR FI, CU ATAT MAI UTILE VOR FI IN VIITOR. Încearcă să rezolci tot cert în gură. Înregistraţi toate mesele, băuturile, gustările şi chiar acele piese mici PE cari le-aţi mâncat când aţi încercat mâncăruri în thipul pregătirii lor.

Înregistraţi totul foates precis şi rupeţi mâncărura compozite p pered. De Exemplu, în Loc de atra înttr-Un sendvič de curcan, fixaţi sepaaat cantitatea de p`ine, curcan şi alţi aditivi. A Plicaţi în sličan Cu Alte Feluri de mâncare Mixte, sperma ar ar ar ar c caserolele şilies. Acest Lucru vă va ajuta să determinaţi točan ceea aţi mâncat şi să calkulaţi numărul de kalorii.

Nu Uitaţi să înregistraţi za toide gustările mici şi alimente aleatorii - de exemplu, kolačić Urile PE Care Le-Aţi Tratat la Helegii de Lucru.

Înregistraţi toide băuturile, inclusiv cantitatea de apă forată. Acest Lucru Vă VA dozvola să deternaţi dacă consureţi lichide dohvat pentrua manţine echilibra de apă al organizamlui.

Zamislite intitulată evitaţi konflikt de Profesor Părinte Pasul 3

3. Marcaţi Cantităţile Exatie în Jurnal. Dacă Sunteţi Važno Să Ştiţi Câte Kalorii CALORII CALORII, ACSE Datum Trebuie Uključite. Puteţi Cummpăra skala de Bucătărie pentru cunoaşte greutatea cu Siguranţă. Acest lucru vă va dozvola să cântăriţi inderedienie şi să înregistraţi valori točno.

Înainte de schimba număirul de Alimente konzumirati, deternaţi cât dententil mâncaţi de obitelji în feecare masă principală. Dacă Porţiunile Sunt Prea Mari Sau Mici, Schimbaţi Dimesiunea Acestora.

Măsuraţi Cantitatea de Protuse UtiLizâd Ochelari de măsurare, Boluri sau Alte Reciente Cu Volum Fix. Vă va ajuta să liceţi inpleari corente de blog. Nu încercaţi să određivanje volumul sau greutatea ochiului, deoarece cantitatea de alimentte şi kalorii sunte de obitelji.

Este Posibil Să Fie Necesesar Să Procjena Aproximativ Cantitatea de Alimente Atuncija Când Vizitaţi Restaurante şi Cummpăraţi Astfel de Produse Greu de Cântări. Când Alegeţi Un Restaurant de Reţea, Verificaţi Dacă este Posibil Să Găsiţi Informaţii Despr Numărul de Ingrediente Care Fac Parte DintR-Un Fel de mâncare. Încercaţi, de asemenea, să usporedba greutăţile şi volumele tipice de portţiuni cu diferite. De Exemplu, o Punte de Jocuri de Joc Corespunde la 80-110 Grame Sau 1/2 Cană şi Un Ou - 60 de Grame Sau 1/4 Cană.

Înregistraţi numărul de kalorii. DACă încercaţi s resetaţi sau să câştigaţi greutate, trebuie s remediaţi numărul de kalorii utilizate. Unele Avicaţii aplicaţii desprež conţinttul de kalorii şi Şi Nutrienţi în Različiti Proizpravku. Dacă Păstraţi Un Jurnal în Notepad, Căuutaţi Aceste Informaţii PE Internet. De Exemplu, UN TABL de Conţinut de Calorii DIN DIN DIN PROFESIT PRODURES POATE FI GUSIT PE Site-Ul Web Azbukadiet.Rugati.

Începeţi să menţionaţi cât de muter kalorii utilizaţi de tvrtke! PE ZI Şi, Dacă este necesar, Schimbaţi Numărul Acestora.

Dacă Singleţi sau măriţi rata zilnică de 500 de kalorii, resetaţi sau obţeneţi o săptămână aproximativ 0,5-1 kilogram pe săptămână.

Imaginea intitulată fii receptiv la particenerul d. Pasul 7

4. Înregistraţi podaci, ora şi locul Unde Vă mâncaţi. VA VA AJUTA Să înţelegeţi briceiurile alimentare. Dacă încercaţi să vă schimbaţi Dieta sau stilul de Viaţă, atuncija peceastă Informaţie va fi CAPABIL Să Judece de CE prevladava UNUL SAU ALTă Mâncare la Un trenutak dat.

FisAţi Timpul točan, Nu Doar Timpul Zilei (NoapteA SIU DUPă PRânz).

Puteţi chiar să înregistraţi, în ch joc în casă aţi mâncat. Fost un Televizor? Sau în scris? Uneori Unele Lokuri Sau Clase Trezersce dorinţa de a mânce Ceva. De Exemplu, puteţi mânca plictiseala atuncija când vizionaţi Televilzor.

Zamislite Intiturită se podudaraju u Un Divort Pasul 10

Cinci. Înregistraţi sperma aţi simţit după che mâncaţi ceva sau alt fel de mâncare. Nu Contează Dacă Conduceţi Un Jurnal pentru pierde în greutate sau pentru alarguile Alimentare, - divljač DVS. După mese su o valoare oricum. Verificaţi Bunăstarea în Jurnal.

Aşteptaţi 10-20 de minute după mese înainte de a vă evalua sentimente. Organizam Durează aproximativ 20 deys pentru simţi zamišljenu. Înregistraţi cât denter vă dopustiti să vă Stingeţi Astfel de Alimente pentru a vă Stingentul de Foame.

Încercaţi, de asemenea, să înregistraţi modul în care aţi simţit înainte de lua Alimente. Acest Lucru Vă VA dozvola să određivača dacă Sunteţi predispus din cauza emoţiilor. De Exemplu, dacă întâmpinaţi stresa, Puteţi mânca Mai Mult Sau Oferiţi Oferiţi Oferželor Mai više Alimente grase.

Verificaţi Gradul de Foome înainte şi După. Dacă Sunteţi Grav pjena, puteţi mânca mai višet decat de obitelji.

Nu Uitaţi Să Sărbătoriţi Diarite SimpTome Sau Efecte Secundare Care lonac Apărea după mese. De Exemplu, După Utilizarea Produselor laktate, Aţi Putea Avea Greaţă şi Tulburre de Stomak.

Atea 2 DIN 3:

Analiza Datelor Obţinute

un. Încercaţi să găsiţi regulaţi în Nutriţie. Câteva săptămâni puteţi identifika anumite tendiinže. Unele dintre Ele Vor fi evidedete (de Exemplu, Una şi aceaşi mâncare Pentru Micoul Dejun în Feicare Zi), Promată Că alţii vor fi mai diifili. Verificaţi Jurnalul şi răspundeţi la UrmăoArele întrebări:

Sunt aceste Modele Legate de Modul în Care Produsele vă afectiază deyth?
După CE Alimente vă Simţiţi pjena, şi După Care - Satitatea?
Na CE Situaţii Aveţi Tindinţa de a supravieţui?

Imaginea intitulată împreună cu mama ta în drept pasul 8

2. Calcoulaţi de câte ori vă gustaţi pet parcursul zilei. Mulţi Oamen Nu Promată Cât de des măncă în timpul zilei. Mână de nuai aici, kolačić uri acolo şi un pachet mare de jetoane în faţa Televierzorului vor ritica sufisteri kalorii. Folosind Un kurnal, puteţi odreda dacă aveţi o atitudin sănăosă faţă de gustări.

Eşti înclinat să alegi prosuuse utile pentru gustări sau să mănci ceea cade sub mână? Dacă vă Grăbiţi şi vă Grăbiţi şi nuaţi Timp Să gătiţi Alimente promatrati de fiacomre dată când trebuie să aveţi o gustare, încercaţi la meniul în avans şi. - Atuncija NuBubuie să căutaţi în grabă ceva când ajungeţi întărită.

Veui Simţi Saţietatea După Gustare Sau Foamea Devine Mai Puternica? Răsfoiţi înregistările pentru a înţelege dacă să vă schimbaţi atitudinea fajţă de gustări.

Imaginea intitulată păstraţi Legaătura Cu Familia Pasul 11

3. Usporedba săptămâmânile şi vikend-urile. Obiceiurile de Alimente Ale Mulor Persoane Denind de Kupicul de Lucru Sau de Studiu. Dacă în Zilele Lucrăare Nu Aveţi întotdeauna Timp Să gătiţi, încercaţi să gătiţi mai višenaest în vikend. Încercaţi să găsiţi regulaţi briga afectează Alimentaţia DVS.

Eşti înclinat să mănci mai višestruki în anumite zile? Dacă aţi promatrač că de paturu ori pe săptămână, cumpăraţi Alimente cu ds., Pentru că este rămas la Locul de Muncă, este Posibil să gătiţi mai višestruki în vikend pentrua le mânca chiar pe od parcurcul săptămânii de Lucru.

Utilizaţi Informaţiile primate pentru plăti meniul. Dacă Ştiţi Că, în Unele Zile, Nu doriţi să gătiţi, campăraţi ceva util în avans şi puneţi ceva util în frigider, astfel încât să nu nu trobuie să commandaţi din nou pizza din nou.

Zamislite Intiturită Protejaţi-Vă în Timpul Divorţului Pasul 19

4. Analizaţi relaţia dintre starjevlja. Emoţională şi ceea c9caţi. Gândiţi-Vă La Ce SituAţii vă afectează mâncearea în anumite zile ale săptămânii. Este Posibil să nu ne promatrač că alegerea Produselor Se Schimbă Dacă întâmpinaţi Straža, Singurătate Sau Picseală. Poete Că eşti greu să adormi, aşa că mâncaţi neaptea sau stresaţi după o zi plină. Înţelegerea Unor factorti vă vă ajuta să formatţi dijeta potaknută.

Gânddeşte-te dacă te superi când superi. Dacă da, veniţi cu Un alt mod de a vă ridica Staroa de Duh şi pentru a Scăpa de Fores.

Pe de altan parte, Dacă anumite Produse Vă Provoacă Emoţii Negativni, încercaţi să le renunţiţi şi să vedeţi ce. De Exemplu, o odvraćaj Exsivă de Cafea vă Poate Face nerves.

Imaginea intitulată obţineţi soţul / soţia pentru a opri un obitelji de usluge

Cinci. FIOI ATENŠI LALERABILITATEA Slabă Unor Produse. UITă-TE la Modul în Care Corpul Tău Reacţionează la Unul sau Altul. Este Posibil să promatrač că de fiacomre dată după utilizarea Produselor Lactate Sau A Mâncărurilor Cu Ele, Aveţi Greaţă, Tulbului şi Balonării - Acest Lucru Sugează Că nu Toleraţi Lactoza.

Gândiţi-vă la Care provoacă balonarea abdonală, gazele, Durarea de Cap, Greaţă Sau Doar Un Sentiment de STOMEC AGLOMERAT. Scrieţi Aceste Informaţii pentru a apoi apoi cu un liječnik sau nt Nutriţionist.

Colecia (Intoceranţa la gluter), Sindromul Intestinului iritabil şi Alte Boli Sunt Tratate, inclusiv o Dietă, eliminiran anumit Proizpravke. Dacă Aveţi Simptomele Ple Care Unele Produse Vin la Ideea Că Pot Potresna je Unele Produse, Afişaţi Medici Medicul Dumbevoastaastriră de Jurnal Alimentar şi Consultaţi-Vă cu el, Trebuţi Să vă ajustaţi Dieta.

Atea 3 DIN 3:

Înregistrarea Informaţiilor Utile Suplimentare

un. ExerIţiul de înregistrare. Dacă Păstraţi Un jurnal pentru a număra kalorii şi doriţi să Pierdeţi în greutat, Merită Remarct în ea.

Scrieţi CE ExerIIIIII Aţi Fă cut şi cât timp. Dacă este Posibil, Marcaţi şi numărul de kalorii magarca.
Vedeţi sperma Sunt gripat Sportul de Sentimentul de Foome şi de Alegerea Alimentelor. Marcaţi Cazurile de Creştere Feasetei, precum şi atuncija când întâmpinaţi o dorinţă Pudernică de a mânce imediat dups.

Zamislite Intitulată obţineţi Un Divorţ ieftin Pasul 16

2. Înregistraţi Informaţile despr valoarea alimentară. DACă Păstraţi Un Jurnal Pentru A controlul Unui anumit nutrijent, Trebuie scribeţi Valoaarea alimentarău a Fekărui produs potrošnja. Aceste Informaţii Sunt Disponibile PE Internet. În plus, multe dialii nutriţionale elektronice calculează automat valoarea alimentară. CELE MAI VAST SPASTANSKE NUTANTIVANJA Uključeno:

Fibră Dietićă (fidru);

Protein;

Carbohidraţi;

JELA;

Vitamina D.

Imaginea intitulată bucuraţi-vă de pasul sala de gimnastică 11

3. Urmăriţi-vă Progresul Către Obistiv. Jurnalul de Alimente vă va ajuta să vă motivaţi să ativeteţi obitektivul şi să vă schimbaţi Dieta. Indiferentno Dacă Doriţi Să Pierdeţi în Mai Multe Legume şi Fruce, Jurnalul Alimentar Vă VA Ovlaštenje Să Urmăriţi Cât de Polažite Aţi Reuşit Să Mergeţi şi CE Altceva Puteţi lice. Iată câteva modalităţi de lice acest Lucru:

Fixaţi-vă greutatea. Înregistraţi-l la sfârşitul fiecărei săptămâni pentru a înţelege cât del s schimbat.

Verificaţi Pasii Invesportţi. Dacă aţi Reuşit Să nu mâncaţi Produse Care Conţin gluten Timp de O Lună, Bifaţi-l în Jurnalul DVS.

Înregistraţi Nivelul de ExerIţiu. De Exemplu, Marcaţi Cât de Mult Aţi Avansat la Obistive pentru rula o distanţă de 5000 de Metri.

Imaginea intitulată znaju dacă vă puteţi dopustiti să fii un sfanzit la domiciliul părintelui 2

4. Utilizaţi jurnalul de Alimentare pentru kontrole cheltstuielile. Din trenutak CE încă Scrieţi tot CE a mâncat, de CE Nu Remediaţi preživac Produselor? Acest lucru vă va dopuštenje să nu depăşiţi bugetul pentru ziua, săptămâna sau luna. Veţi fi Surprinşi Când Vedeţi CE spojiti Banii DVS.

Fii atenţi la câţi bani cheltuiţi pe feecare masă. Calculaţi alimente la domiciliu şi toite produsele alimentar gata campărate.

Căuutaţi regulativăţi pentru a înţelege cât de mulţi bani mergeţi în feicare săptămână sau în feicare lună şi gândiţi-vă cum silţi aceste cheltuieli.

Este util să înregistraţi cât de mult aţi chelttuit pentru achiziţionaa de alimente konačan. De Exemplu, puteţi cheltui bani pentru caffeau de după-amiază sau prânzul cu Colegii. Dacă este Un pic într-o singură zi, o sumă rotundă se poete acumula timp de o lună.

sfaturi

Dacă drinkţi să începeţi un jurnal pentru a Slăbi, Sau pentru că aveţi o Tulbure Alimentară, Evidenţiaţi coloana pentru a vă înregistra senzaţiile după primarea anumitor Alimente. Acest Lucru vă va ajuta să înţelegeţi motivele pentru care alegeţi una sau altă mâncare.
Deşi nu este nevoie să efectuaţi înregistări potariti în feicare zi, amintiţi-vă: cu cât veţi descoperi jurnalul şi veţi înregistra înregistări, cu atât mai Multi Informaţii Aveţi. Dacă nu puteţi păstra un jurnal zilna, înregistări cel puţin în câteva zile lucrăare şi la sfârşitul săptămânii.
Puteţi utiliza un serviciu online sau oplicaţie Specială pentru menţineaa unui jurnal, sperma ar ar ar-ieatwell sau mycalorycounter.