Cum de acuti brzo stresu

Uneori, stsul ne Poae Lua Prin surprindere, copleşind noi şi ne-am supărat toate planski de zvijezda. Din FericIre, postoji Metode Simple Cu Care Puteţi Lice Faţă Atakurilor de Straža. Aceste Metode Vor Ajuta la ameliorarea Rapidă Stresului, Permiţândui-vă său vă continuaţi ziua ca şi cum nu s-art întâmplat nimic. Dacă le îndeplinijaţi în mod regulirati, aceste metode pot fi o surksă de îndărttare je stvrlui pe term pluća.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Luentâb Cu straža

un. Aromaterapie. Zona Creeirelui ResponsitAbilă pentru tratamentul cu Miros este situată lângă site-ul care corează emoţiile. Ca rezultat, Mirosurile PE Care Le asociaţi cu FericIrea pot gripa Rapid şi Uşor Stametrastaastriră de Duh.

Înfăşuraţi câteva picături de ulei esenţial înccheieturi. Lavanda su UN EFECT LINIŞTITOR, îN Timp CE Mirosul de Lămâie şi Portocaliu v. Vas da putere şi energije.
De asemenea, puteţi pune acasă sau la aromă de lucru pentru evaparaarea uleurilor esenţiale.

Imaginea intitulată amelorarea Stresului Rapid Pasul 2

2. BEA CEAI. SA demonstracija Că Ceauiul Negru smanjuje nivelul de cortizol (hormon de name) şi provokacă sentiment delaksare. Chiar şi Procesul de Face Ceaiul Poate Să ţiniştească Neviki. Mai Više Decat Atât, VA VA zasita Cu lichid, Care Este Util CA Corpul şi Mintea Voastaă.

Imaginea intitulată amelorarea stvrlui pasul 3

3. Cum ar ar fi guma de mestecat. POTRIVIT UNUI STUDIU, Guma de Mestecat Pote Smanjite SentietUl de Anksietate SI Poate imbunatati koncentracije. Este mai uşor! Purtaţi câteva buzunare dessecat sau păstraţi-o în masă lacul de muncă. Când vă aflaţi înttra-o situaţie strantantă obţeineţi o mestecare şi o scuturaţi-o până când.

Daţi Poželjnaţi Gingului Fără Zahăr - deci nu vă vor lice rău dinţilor.

Imaginea intitulată amelorarea stresui pasul 4

4. Ascultaţi Suonele Naturai. SuNetele Naturale (de Exemplu, Murmurul Fluxului, Crackle dec sau cu tăierea Păsărilor PE Copaci), Apape IMEDIT, Vă Poate Smanjite stresu.

Găsiţi Discul, APLICAŠIA SAU PODCAST-UL CU Supetele preferira ALE NATURII. Ascultaţi-le pentru preveli apoariţia stresuui sau pentrua le întoarce când începeţi să acoperiţi un sentiment de aarmă.

Imaginea intitulată amelorarea Stresului Rapid Pasul 5

Cinci. Anulta Muzica. Muzica este Capabilă Să Slubă STRESUL, Să înveţe DURERA Şi Să îmbunătăţească Calitatea Generalăa Vieţii. Asceltaţi muzica când Stresul se Ridică Rapid Sau SE Schimbă dramatičan.

Creaţi o Selecţie de Melodii Prin Alegerea Celor Mai Posittiv şi Compoziţiţi preferira.

De feecare dată când începeţi să acoperiţi Stresul, Obţineţi Aceara Selecţie şi porniţi-o.

Metoda 2 DIN 3:

Relaxrearea Corpului

un. Fal deus. Duşul este UN mod minunat de afla toide alarmlele şi de smanjiti stresu. Recepţia Sufletului este potrivită, deoarece este imposibil să vă îmbunătăţiţi stimus de sine, mailes dacă aveţi depresie. Mai Mult, Senzaţiile FIZICE însoţite de Recepţia Sufletului (apă Caldă, Mirosuri Plăcute, Atigere), îndepărtează Savršeni stsul.

Zamislite Intiturită amelorarea Stresului Rapid Pasul 7

2. Se află pe petenica şi pune picioarele perete. "Inversat Poz" Sau "Vijarta Karan Asana" - o Poziţie minunată pentru elinerarea streslui. Acearaă postă îmbunătăţeşte alimentare cu sânge a capului şi a vârfuiui corpului. De asemenea, oferă Pacea Sistemului Srednja.

STAI PE PODEA ŞI SE APROPIE Cât Mai Apape de Perete La Pete.

Coborâţi partiju superioarăa corpului la Podea.

Ridicaţi picioarele în sus şi puneţi-le perete.

Rămâneţi în aceara Poziţie Timp de 10 minuta.

Imaginea intitulată amelorarea Stresului Rapid Pasul 8

3. Dani. Dansul este o Modalitet Excelentă de a elinina stvrl. În Timpul Dansurilor, Nu Numai Că asultaţi Muzica preferată, ci şi obţineţi za toide avantajele vježbanje FIZICE. Şi nu-l mai arucet câteva minute. De feecare dată când Sunteţi deprimaţi, Ar Trebui să vă ridcaţi şi să dansaţi pentru un cântec. Puteţi uključuje chiar şi aceste pauze de mini dans în Ziua DVS. De Lucru Pentru Eliberiarea Regulacija emoţiilor DVS.

Imaginea intitulată amelorarea Stresului Rapid Pasul 9

4. Mergi la plimbare. SA DOGOVOR CR OROICE Formă de ExerIţii aerobice Chemează Neviki şi îmbunătăţeşte Staroa de Duh. Plimbarea este o modalitetate Rapidă şi Uşoară de a obţene un astfel de rezultat. UN Studiu A Arătat Că o Plimbare Energetică de 30 de Minutna este La Fel de Eficietă Ca Recepţia Sedativor. Dar Chiar şi 5 SAU O PLIMBARE DE 10 minuta va fi fi ficifistă pentru a elinina stvrl.

Dacă vă Simţiţi epuizaţi, Mergeţi la o plimbare.

Începeţi cu o mică, apoi alaticeţi o plimbare de până la 30 de minute.

Mergeţi la o pelbare de câteva ori pe săptămână (sau činiti Zilnic), pentru minimaža Stresul şi pentru a îmbunătăţi debea de duh.

Imaginea intitulată amelorarea Stresului Rapid Pasul 10

Cinci. Faceţi-Vă Masaj. SA demonstracija Că Masajul Amelorează Stresul şi îmbunătăţeşte Bunăstarea. În plus, pentru a obţine un masaj, nu este nevoie să Mergeţi la UN za profesional! Puteţi obvršnica za toide benefiile masajului, făcându-l singur. Începeţi cu masaj uşor de Ochi. Este Ideal Pentru CEI Care Petrec Multi Timp La UN računalo.

Inchid Ochii.

Aşezaţi degetele în zona pod skvarcene.

APăsaţi Puţin pe Ochi şi masaţi-le cu mişcări cirkulare mici, deplasându-se în partija exterioară a spr.

De aceaşi mişcare, Masaţi Zona Din Jurul Ochilor.

Metoda 3 DIN 3:

Relaxare Pentru Minte

un. Gândiţi-vă la la. Anksietatea despare atuncija când o persuană se gândeşte la viitul său sau Trecutul său. Petroceţi Câteva minuta Pentru a da koncentrat PE predent. Faceţi Ceva Simtu, de Exemplu, Spălaţi Fulurile de mâncare Sau Pripremaţi o Ceaşcă de Ceai. Petriceţi Cinci minuta Pentru a acearaă sarcină, acerdând atenţie cât mai Multi Detalii Posibil. La Sfârşitul Acestor Cinci minuta vă liniştiţi.

Imaginea intitulată amelorarea Stresului Rapid Pasul 12

2. Respiră adânc. Respiraţia Profundă este o Modalitet Excelentă de a se koncentrat asupra prezentului. În plus, sa demonstracija că respiraţiile adânci încetinesc bătăile iniii şi scăterea tensiunii arteriale, Cea CE, la rândul său, afectează Foatente više Nivelul de Strazi.

Faceţi 5-10 Respiraţii adânci adânci.

Concentraţi-vă pe respiraţii durează la fel de puna ca şi î.

Inspiraţi Nasul şi Expiraţi FIE NASUL, FIE GURA.

Imaginea intitulată amelorarea Stresului Rapid Pasul 13

3. Spuneţi Deklaţia. Aprobarea este o deklasie pozitivă despr ds. Deklaţia Poate fi în Scris sau formulată în Mainte, Dar su UN EFECT MAIRE ATUNCI CLAND EST PONUNŽAT CU VOCE TARE.

Pregătiţi aprobările în avans. TE confrunţi cu anksietate atuncija când încercaţi scribeţi ceva? În acest Caz, fraza va fi o deklasie Bună: "Sunt UN scriitor Bun".

Când în internirul începe să se întristeze anksietatea sau stsul, Spuneţi Mirna Decaetaţia DVS.

Este RecomanDabil Să se pronunţe aprobarea, încioare la oglindă.

Alte Situaţii Bubune uključujući URMăoarele: Sunt Un om bun - zasluga fericirea, Sunt Bun na afacerea mea, sunt frumoasă.

Imaginea intitulată amelorarea Stresului Rapid Pasul 14

4. Rade. SA demonstracija Că Râsul Stimulează producia Creeirelui beta-endorfin. În plus, dezvoltarea lor poticaj stimula chiar şi râsul de aşteptare. Pronađi înttr-o situaţie Stresantă, Petriceţi Puţin Timp pentrua găsi ceva amuzanta. Chiar Dacă nu râzi, poeni că va fi ficifience pentru o aşteptare!

Uite videomuzant.

Amintiţi-vă epizodul Vesel Cu Sudjelovanje Prietenilor DVS.

Asultaţi podcast-ul de komedie.

Imaginea intitulată amelorarea Stresului Rapid Pasul 15

Cinci. Efectuţi Tehnologia de skanare corpului. ScanArea Corplală este Un the tyitaţie care va ajuta la ameliorarea stresui şi vă simţiţi denct de vedere emovate. Acaastă meditaţie poeectuată mai puţin de 30 de minute. Idea este că persoana simţit feecare parte corpului său, fără andamna şi fără să ochimbe.

Dacă puteţi să vă aşezaţi peea, licaţi-o. Nimic Teribil Dacă Aveţi Puţin Spaţiu. Puteţi Scana şi stai pe.

Închideţi ochii şi încercaţi să simţiţi fiacare bucată din corpul vostru, ca i pentru Podea (sau Scaun) t.

Relaxaţi părţile zatezanja Ale Corpului (de tvrtke Obicei Maxilar, Gât şi Umeri).

Petriceţi Scanarea Corpului (Feicare A Acestuia), Pornind de la Dedute de la Picioare.

Imaginaţi-vă că plimbarea prin corpul vostra, fără a evalua nimic, ci doar vizionaţi.

Scanarea Completă Din skalp.

sfaturi

Nu vă îndepărtaţi Stresul / mânia pee Prieni Sau ColeGi.
Aceste sfaturi Sunt concepped pentru vă relaxa cazurile akutni de stranji sau anksietate, dar toate acestea, efectuij în mod regulati, lonac ducea la o scădere a Şunje.