Cum să evitaţi beba în partya inferioară a spacelui în thp ce călăriţi o bicicletă

Călărierea Unei Biciclete Este Un ExerIţiu Excelent Pentru Un Sistem kardiovaskularna njega Nu încărcaţi articulaţi. POTRIVIT UNUI STUDIU, APROXIMATIV 68% DINTRE Persoanele Care Conduc îN Mod regulativ cu biciclela, la UN-ov trenutak dat în viaţa lor Sunt ExperimentAţi Din Cauza Conducerii îNapoi. Dinrea Din Španjold Din Cauza Ciclismului Poae Avea Mai Multi Motiv: Dimensiuni Greşite de Biciclete, Postură Proastă, precum şi roštilj slabi şi ne-elastici (şi muşchii scoarţei). După CE Aţi Citit Cea CE AR Trebui Să fie dimensiunile bicicletei, precum şi efectueze efectuueze de întindere şi să.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Alegerea Bicicletei Potirivit

un. Cummpăraţi Bicicletina dimesiunii potaknite. Evidentno, Biciclela Unei mărimi neadecvate Poete Ducea La Iephers î Spatele şi Alte Probleme de sănătate, Dar Mulle Alege o Bicicletă Bazată P PRIŽUL recomandat şi uzează Importanţa ergononomija. În Mod Idealan, Bicicleta Trebuie Montată Pentru Corpul Tău, Dar Acest serviciu va iburu la Tine într-UN zabrane. VA FE FAI Probabil Să cumpăraţi o biciclet înttr-Un magazin speciazion (Nu Ontr-Un supermarket Mare) şi să întrebaţi vânzătorul să aleagă biciclate de dimensiuni adecvate.

Când Alegeţi Clasa Biciclei şi Dimesiunea Kadrului, Cereţi să Faceţi o Bicicletă pentru o maşină Lungă de încercare (Cel Puţin 30 de Minute) Pentru a afla afla cum va a aflapoi la aceara călătorie.
Alegerea Unei Biciclete Prea Mari Poate Duće La Apariţia DURURII îN Španjolska, Deoarece Trebuie s sppijiniji PREAL PENTU AJUNGE LALAN.
Persoanele Cu Problem în Spatele Inferior Ar Trebui Să se gândească la achiziţionarea Unei Biciclete Mincinaose (Aşa-Numitul "LIGRAND").

Imaginea intitulată evitai DEURILE de Plinile deferioarea în Timpul Ciclului 2

2. Asiguraţi-vă că Şaua este lokalizată la o înălţime sificijentă. În Ciuda Faptului Că SeleterArea Unii Kadru de înălţime adecvată este dent de važan, mailes pentru că puteţi coborî în Siguranţă este înălţimea Şei. Înălţimea Şei estem determinată de Lungimea picioarelor şi Şaua în sine ar trebui să fie lokalizată astfel încât atuncija când pedala este împinchând (mai aproape de sol), genundchiul frost uşor îndoit. În Mod Idealan, Geninchiul Trebuie Să Fie îndoit la Unghi de 15-20 de razreda.

Apăsâb pedalele, şoldrile şi fedele nubuju s mişte de la o. Parte la alta şi nubuuie să tageţi piciorul în partiju de jos cu feicare apăsare pe pedală. DACă tageţi PREA više picioarele, va avea o. PEA partija inferioarăa popitelui.

De asemenea, este pjegavi važni să ajustaţi Ungiuul Şa. CELE MAI MULT SE POTRIVEŞTE CU CAZARE ORIZONTALă (paralel cu pământul), deşi persuanele cu DURIRU SAU Cu Picioare Sensibile poželioă atuncija când Şua este înclinată înainte.

Imaginea intitulată evitaţi DEURILE de kupanje inferieore în thip c ce ciclismul 3

3. Reglaţi înălţimea şi Unghiul de înclinare a direcţiei de bicicletă. Volnul Bicicletei Trebuie Să fie ajustat la o înălţime atât de o înălţime, astfel încât să puteţi ajunge la mir, aşezându-vă vetilište, în thip cheatreele trebuie să fie puţină îndoită. Fecare auto ajustrează înălţimea direcţiei, Dar în Funcţie de Flexibilitatea Muşchidror Din Spatei - Muşchilor Din Spatei A Adesea Un Nivel sau 10 centimetri deasupra şei. PE biciclele cele mai mici şi mijlocii, unghiuul de Direcţie nu Poate fi Schimbat, Dar Dacă acesta nu este cazul tău, încercaţi diferite deggiuri de înclinare şi să vedeţi sperma re reacţţiona. UNGHI de Creştere A înclinării vă mipura să ridaticaţi volanul şi-l adeceţi mai aproape de DVS. (Permiţându-vă Să Staţi Mai Vertikalna), Cea CE Poate Ajuta la prevedenice DURRERII.

Novak şi persoanele care nu călătoresc adeeea o bicicletă, ar Trebui să păstreze volnul la aceaşi înălţime cu Şa.

Cicliştii ExperimentAţi Au Pus, de Obicei, Un Volaan Pentru C-ţiva Centimetri Sub Şa pentrua a aerodinamică mai mare şi pentru creşte viteza, dar pentru aceara aveţi nevoie de fleksibil.

Imaginea intitulată evitaţi durerile de kupanje inferioare în Timp Ce ciclismul 4

4. Alegeţi o bicicletă cu o suspendu. Apape Toile Bicicleele Moderno (Cel Puţin Bicicle de Munte) Merg cu Un Fel de Accesorii de Suspensie Sau de Apsolustrie a şokurilor. Deprecierea Este Foatete Vagală Pentru sănătatea Coloanei kraljesne în Cazul în Care Conduceţi în Jurlu Valorii de Inegal şi Bicicleta apsia. CEI MAI FINă VOR FI PLIMBARA DVS., Cu atât dyrea Musculo-Schelectică Este Mai Mică PE Care O Veţi Avea. Alegeţi o Bicicletă Cel Puţin cu amortizoarele şokului frontal, Dar Dacă Este Važno Să vă împiedicaţi durarea de ppantan, gândiţi-vă să cumpăraţi o bicicletă cu o suspensie undeva sub Şa.

Alte Forme de Depresiere Pentru Biciclete uključuju: Anvelope Grease, Şunci Faarte Moi şi Pantaloni Scurţi de Biciclete Cu Căptuseală.

CELE MAI MULTE Accesorii AbsorBante de şoc Pot fi ajustate pentru ei înşişi, deci, dacă este necesar, Cereţi AJOTOR.

Biciclele de AutoStradă Sunt, de Obicei, neobişnuit de Plămâni şi dure, dar nu postoji suspensie.

Atea 2 DIN 3:

Poziţia Corectă în Timp CE Conduceţi

un. Nu căţea şi nu postoji umeru de îndoire. Dacă doriţi să evitaţi Durrea în Španjolska, atuncija ar Trebui să păstraţi pobiţia potrivită. Încercaţi încerca conveuceţi pentru a vă menţine Spatele fără Probleme, Dar Nu Ca şi cum vă aflaţi pe un scaun şi točan, umerii nububuie slăbească. Transferaţi o Mică greutate în mână, cunţineaa unui sân şi a capului dreve. Din Când în Când, Schimbaţi Poziţia şi Ungiul de înclinare a vârfuiui corpului, astfel încât muşchii să nu fe obosiţi.

Din Când în Când, Ricecaţi cu Atenţie şi Coborâţi-Vă Capul Pentru a vă relaxa gâtul şi pentru a evita întendea muşchilor.
Aproximativ 45% Răni de la Bicicliştiei Proferijişti se încaddrază agea inferioură a spacelui.

Imaginea intitulată evitaţi durerile de kupanje inferieore în thip c ce ciclismul pasul 6

2. Păstraţi-vă Minile în Timp CE Conduceţi Uşor îndoiţi. Când Păstraţi Volanul, îndoiţi Uşor Minile în Coate (Aproximativ 10 razred). Acaastă Prefwedere va dozvola artikulaţiilor şi muşchilor în partiju des abyoa sorganismului s absoarbă o parte din vibraţiile şi Glumele, care se încaddrază pe Coloana vertebrală, mai ales dacă conduceţi adesea în zone neuniforme, de Exemplu, înce.

Prindeţi Roata cu tată Palma, Dar Nu commulmaţi prea više. Puneţi mănuşi de echitatie pentru abbunătăţi apsorbiji şokurilor.

Dacă Splatele dl. Devine Adsea Obosit în Timp C CODUCEţI, rupeţi Călătoria în Mai Munte OPriri în Vacanţă.

Zamislite Intitulată Evitaţi DEURILE de Pliniju Inferieore în Timp CE Ciclismul 7

3. Îndoiţi Piciorul la Ungj de 90 de razreda atuncija când rihaţi pedala. Şoldrile şi Spatele Inferiorne Vor Fiel Mai Bine Dacă Geninchiul DVS. Va la fi la unghi de 90 de razreda atuncija când pedala ajum la Poziţia superioară (apoi totul de p Pământ). Cu 90 de stupanj, coapsa ta va fi lokalnizată apape paralelă cu Şa, cari valueu la o recesiju pufernică pedală. Câd pedala este la parter (CEA mai aproopiată de pământ), piciorul DVS. Trebuie Să fie îndoit la Un unghi de 15-20 de razreda. O astfel de Situaţie va Alea UN utjecaj Mai Mic ASUPRA Muşchidror DIN BINATE, Tendianelor şi Ligamentor Inferioarea.

Dacă picioarele nu se îndoaie în timpul Conducerii în Timp CE Conduceţi, Atuncija ar Trebui schimbaţi înălţimea şei.

Apăsâd pedala, partije DIN Faţă Piciorului Trebuie s pedală.

Atea 3 DIN 3:

Întindea şi consolidaraa muşchilor înapoi

un. Consolidaţi Grupul glavni al muşchiului. Muschii de Coajă, uključujući muşchii zdjelice, kukaca, şiluri şi Burtă. Prezenţa Muşchilor Puterici Ai Coostei smanjuje semnificativ Riscul de Rănire şi Dinere Din ExerIţiu. Dacă doriţi silţi riscul DURRERII de Plična, asiguraţi-vă că muşchii Sunt doista de Puterarnici,.

Călăritând o Bicicletă nu je ca Scop consolidarea muşchilor scoarţei, dar poate ducea la întendea lor.
Spre deosebire de Ciclism, Orice ExerIţiu Care implică Muşchii abdonali şi španjolska este este ExerIţiu Bun asupra dezvoltării. De Exemplu, un simpu echilibru de echilibra, aşezat pe o meing de gimnastică mare, vă valosi coaaa de muşchi.
ExerIţiul "Pod": Staţi înapoi peea, Puneţi-lecioarele şi îndoţi-le în genija, menţinându-vă Spatele întrija-O Poziţie neutra Şi nu înclinaţi pelvisul. Stoarceea Muşchilor AbDizlani, Ricecaţi Pelvisul de la Podea şi întârzierea în Aceara Poziţie Cel Puţin Timp de 30 de Seunde. Efectuaţi Acest ExerIţiu zilnic de 5-10 ori PE Zi. De asemenea, vă va întări muşchii jaggeni.
Executa ExerIţiul "Planck". Staţi PE toide Patrou, Puneţi Minile točan PE Podea, plasându-le sub umerni. Trageţi picioarele înapoi astfel încât întreaga greutate corpului să cadă pete mag. Ţineţi-vă Spatele Fără Probleme, nu lăsaţi-o să coboare sau să se stabilizalasc, de asemenea, nu uitaţi să tageţi Burta. Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 30 de Seunde, Apoi Mergeţi la Podea. Repetaţi ExerIţiul de 2-3 Ori, Creşte Treptat timpul.
Acest ExerIţiu minunat vă va întări muşchii de pokine şi vă pregăti pentru a călări o bicicletă şi înot.

Imaginea intitulată evitaţi DEUREA DURREEARă îN TIMP CE Ciclismul Pasul 9

2. Consolidaţi muşchii şi fsese picioruui. Jahanje o Bicicletă vă poate întări picioarele, dar studial au arătat că, dacă picioarele nu Sunt dovoljan de pufernice, atuncijari Riscul de Durere în Španjolska Creşte. OamenII. Prin Urmare, on -ainte de a călători o plimbare cu bivicleta, ar Trebui să vă gândiţi la consolidara muşchilor picioarelor.

Consolidaţi muşchii suprafeţei din bujica coapsei, efectuând sordedlea picioarelor în sala de gimnastică, luice şi piciooke. Începeţi cu o greutat mică şi timp de câteva săptămâni pentru ao mări Treptat. Să le consemisya cu un antror osobni dacă aveţi nevoie de aJotor în FormArea Forţei.

Consolidaraa muşchilor de vitel - Luaţi Un Barbill sau o Pereche de Gantere (Cel Puţin 4 kg PE Mână) şi efectuaţi o Creştere la. Crescân PE Şosete, întârzierea în aceara Poziţie Timp de 5 Seunde şi Mergeţi în Jos. Zilnić efectuaţi acest ExerIţiu de 10 ori. Pentru mai multe săptămâni ulterioare contingă să crească greutatea.

În plus faţă de consolidaraa muşchidror picioarelor, ciclistul trebuie, de asemenea, să întărească muşchii felor. Dacă Muşchii Suprafeţei Din Bujica Coapsei şi a Muşchilor de Vitel Vor Deveni Prea Tare, Muşchii Războinici se lonac relaxa. Acest Lucru Va ducea la o creştere surcini p peterá inferioară a spacelui. Muşchii Slabi de boabe lonac Collui, de asemenea, La Apariţia DURRERII în Geninchi.

Consolidaţi Podurile, Efectuarea unui Pod de ExerIţii. Se ontinde PE Podea şi îndoiţi Picioarele în Geninchi. Începeţi încet să vă ridicaţi Spatele la Fel de Multer CA Şoldrile îldreptate îndreptat înttr-o singură linie drieată. Ţineţi în această Poziţie Timp de 20 de Seunde. Relaxaţi-vă, apoi repetaţi 3-4 ori. Cu Crefea Forţei în Muşchi, Puteţi mări întârzierea în Poziţie.

Imaginea intitulată evitaţi durerile de kupanje inferiara în Timpul Ciclului Pasul 10

3. Momat leđa muze pentrua lete lica Mai Flexbili. PartA DIN BILT ENEI BILTE PLUTERNICA EST O PLATE FLEXIBILă. Muşchii Pudernici ai Spatelui Sunt Forthe Invexanţi PENTU PENTUA PENTUA PERALEA ŞI PENTRU A upija apsorbira mikrotraža Din Glume şi Vibraţii, Dar Rotirea Flexibilă este necesară pentru necesară pentru conduce fără. O Alegere Excelentă pentru întendea muşchilor şi coaaa este yoga. POSTURILE Dificile de Yoga Collueie la Consolidaraa muşchilor de Coajă şiciore şi, de asemenea, să vă.

Efectuaţi întendea muşchilor Jaggeni (Geninchi la Piept). Staţi pe o suprafaţă Moale, răsuciţi picioarele împreună şi îndoiţi-le în genija. Ajutaţi-Vă Minile Pentru Tibie şi încercaţi să vă atingveţi coapesese de sân. Tragerea cât mai pufernică posibil până când simţiţi sperma muşchii DVS. Jagged şi Muşchii Španjold se întind şi Şntârzie în această Poziţie Timp de 30 de Seunde. Repetaţi Zilnic Acest ExerIţiu de 10 Ori Până Când DISCONFORTUL VA DISPRZRAT, DREAK APARE DE CICLISM.

Dacă Sunteţi nou la yoga, atuncija după aţi efectuat Posesiuni de yoga, puteţi simţi durarea în muşchii picioarelor şi spacelui. În câteva zile, această Durere va trece.

sfaturi

Călărrea Unei Biciclete Nu încarcă Coloana Vertebrală ca alte ExerIţii aerobice, cum ar Alergarea, Dar su mai više stresa asupra articulaţiilor decat înotul.
BICICLELEELE NUMITE "Croaziere" Nu Sunt Desinte Ambulanţei, Dar Sunt Mai Ergonomice pentru španjolska şi coloana vertebrală.
Kostopravumul şi Fizioterapeuţii Sunt Instruiţi Prin Metodele de îrire şi restorajte se funcţiilor din bujica. Gândiţi-vă pentru a Trece la Inspecţie / Tratament înainte de a începe să vă vă agajaţi înttr-o plimbare p perici.

Avertizări

Înscrtţi-vă la o Recepţie la liječnik dacă vă confruntaţi cu DURURURE RADERNCE de Platica sau DURIRESKE NU Funcţionează după câteva săptămâni.