Cum să descărcaţi sada presa, făcâd o bicicletă: 6 Paşi

Swing Press, Făcâd o Bicicletă - Acesta Este Un ExerIţiu odlevan pentru dentru dezvoltarea rezistenţei de bază şi manţineaa tonului mišića. Acesta Este Un ExerIţiu Simu pentru efectua şi dacţiţi simţiţi arteree în muşchi, înseamnă că aţi făi făul crect! Vedeţi Pasul 1 pentru a învăţa să o lica.

Pasi

un. Minciună la Podea. Trageţi picioarele drept şi păstraţi-vă Minile întinse peturi. Este važna Să Luaţi Poziţia Corectine Atuncija Când Faceţi Acest ExerIţiu - Altfel Nu Veţi Letea Belericia Maxim de Exeuţia SA.

2. Puneţi-vă Minile în Spatele Capului. Dacă doriţi, puteţi lice degetele în Castel. Dacă Sunteţi greu, Puteţi Lăsa Minile PE Laturi.

3. Ridicaţi-văcioarele. Ricecaţi-le Asterfel încât şoldrile Să Fie perpendiculare Pământ, Iar caviarii erau paraleli cu pământul. Păstraţi-văcioarele împreună.

4. Atingeţi cotul drept în Geninchiul st Stogg. Acum Ricecaţi Capul în Sus şi atingéţi cotul drept al geninchiului stâng, tragţi în acelaşi timp genchiul până la kapu. În acelaşi Timp, îndreptaţi Piciorul Drept, Păstându-l de Mai Multi Centimetri de la Podea - acearaă mişcare arată dacă aţi fi răsucit pedalele bicicletei.

Când Vă Ridicaţi Capul, Tulpini de Presă. Utilizaţi muşchii abdominal pentru a înclina corpul înainte, astfel încât să puteţi obţţine cotul pentru a obđi genchiul.

În acelaşi timp, tulpaţi muşchii picioarelor şi nuu uitaţi să le păstraţi îndoiţi sau îndreptaţi crect. Nu atingeţi terenrile.

Încercaţi să îmningeţi coathele înapoi, fără să le înclinaţi la Piept, Altfel Gâtul Se VA transformacija.

Cinci. Acum At Singeţi COTUL DIN STânga la Genundchiul Dreppt. În Acelaşi Timp, îndreptaţi-vă Piciorul Stâng în Timp Ce ţineţi-l să atingeţi Podeaaa. Încercaţi să tensionţi muşchii presei. Tocmai aţi terminat efectuarea Unei Cifre de afaceri cu bicicleta.

Zamislite Intiturită Douri de Biciclete Pasul 3 Previzualizare

6. Efectuaţi Acest ExerIţiu Abodări Cu 10-20 Repetări. Odihnă între abodări.

De ce c ce ai nevoie

Patrik pentru yoga