Cum s să evitaţi durarea în mână dacă trebuie scribeţi multe

Aţi frost Vreeodată Capabil Scribeţi Un eseu pluća sau o poceste şi să vă simţiţi obodă mortală în Minile glasa? Deşi Poate Părea Mici, de Fatt, posta şi Tehnika greşită scrisului lonac ducea grob. Petriceţi Puţin Timp pentru a afla Tehnika potrivită a afla despre modalitţeail de a uşura dvs. - Acest Lucru vă va dozvola szrieţi confortAbil şi să evitaţi senzaţile neplăcute.

Atenţie: Informaţiile Din Acest Articol Sunt na mod Excepţional karakterel uvod. Înainte de APLICA ORICE Lijek, savjetovanje SAD-a MEDICUL CU.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Scrisori de Tehnike adecvate

un. Alegeţi Un mâner Confortabil Sau Cruion. Căuutaţi Un mâner cu un cusut (cuametrua mare) şi cu un fond oplatnice.

Asiguraţi-vă că mânerul scrib fără probleme, nu lasă spaţii şi nu zgârie lucrearea.
Nu Campăraţi mânere Care Scad sau pleacă Pete de Cerneală.
Mânalele Uşoare sunt mai uşor de ţinut, astfel încât acestea Sunt mai portuvit pentru o scrisoare lungă. Dacă Utilizaţi Créione, Alegeţi Lama Mai Moale, de Exemplu, m, Astfel încât acestea Să.

Zamislite Intitulată Preventiţi Din Etapa de Scriere Exsesivă 2

2. Păstraţi Mânerul Liber. Nu vă commulmaţi degetele în jurkul acestuia şi nuu captaţi prea str`ns. Nu aveţi nevoie să "suflaţi" mânerul - kondoreţi-l pe pagină. Imaginaţi-vă scrieţi stiloul. Prednji, OamenII AR RAMEA SCRIE CU UN STILOU de Ore de Ore şi, în Acelaşi Timp, Probabil Că Nu au komprimit pene.

Nu ţineţi Mânerul Prea Aproape de Capăt - UN MIC Spaţiu Liber Ar Trebui să rămână între vârful de Spirebel.

Este Mai Chaikabil Să Scribeţi cu pene cu stilou, ca în acest caz, nu este necesar să se aplicape aproape nici o preziune.

DAC NU Sunteţi Foatete ConAiteABil Scribeţi cu mânere de bilete, nu le folsiţi. Astfel de mânere trebuie să aptice o anumită Presiune. În plus, Ele Sunt ieftine, astfel încât dizajnel lor este acorda puţină atenţie.

Zamislite Intiturită Preventiţi DUREA Minilor de la Scriok Exsesivă Pasul 3

3. Dacă aţi început pe altul pentru a păstra mânerul, la început, scribeţi încet. Dacă aţi Pierdut Mânerul şi aţi decis să corectaţi, nu încercaţi scribs brzog iMediat. VA Dura Ceva Timp Ca Muşchii Tăi Să Fie Obişnuiţi Cu Noi Condiţiii. Începeţi scribeţi tečno tečno după sunteţi slabija şi veţi obdržaj o scriere de mână normală.

Nu vă refuzaţi interţiile şi nu vă întoarceţi la TEHNICA de Šklicare Greşită, Chiar Dacă Vă miruju scribeţi mai.

Imaginea intitulată Preventirea DINURiSII Minilor DIN ETAPA de Scriberă 4

4. Nu îmnjeţeţi hârtia pe hârtie. Obţineţi Un mâner Bun şi nubuuie să apăsaţi prea multi - va fi fi fi ficifience peentu a păstra stiloul pe hârtie. Dacă preferencaţi scribeţi Un Cjeion, Alegeţi Griffelul Mai Moale.

Încercaţi scribeţi mânerul gelului (Mânerul de vladare). Astfel de Stilouri Sunt Foatete DACă de Multi Trebuie Scribeţi Multi Timp. De obitelji, gelurile şi cernelurile lichident Sunt distribuite uniforme de-a lungul liniei, mânarele de gel nu trebuie să se complieie s nşi s r.

Imaginea intitulată preveliţi dreži Minilor Din Etapa de Scriere Exsesivă

Cinci. Scrieţi cu mâna, nu cu degetele. Amintiţi-vă că acest lucru nueden! Păstraţi Palma şi Şncheetura Mutreaga şi Mutaţi întreaga mână cu cotul şi umărul (CA şi cum scribeţi Ple). Nu utilizaţi muşchii degetului - deşi poate părea ciudat, Dar Funcţia Degetelor Constă Numai în păstrarea mânerului sau creionului.

Cel Mai Adesea, Mânerul Sau Creioul Se Află între indeks şi degetele mijlocii, iar degetel mare le ţine PE loc. De asemenea, puteţi Pune na Atea de Sus Degetelor de Mediu şi a indexului, Dar Pentru Ao Menžene de Mai Jos.

Mai RAR, Mânerul Sau Clema Creionului Dintre indeks şi degetele mijlocii şi, în acelaşi timp, ţinute cu UN deget mare.

Având Scrisori Extunse Deţin UN instrument de Scribee Cu Dedute Mari şi indeksat şi apăsaţi Uşor degetel argtător PE acesta.

Imaginea intitulată Preventiţi Dinrea Minilor Din Scriesivă Pasul 6

6. Uitaţi-Vă La Poziţia Minii DVS. şi apreciaţi-o. Poate Că de la Şcoala Primară, nu Aţi Acordat Prea Multă Atenţie sperma să păstraţi mânerul - este timpul să faceţi acest lucru.

În mod prirodni poziţia minii priča? Încercaţi să vă păstraţi încheeietura minii, nu vă întoarceţi şi nu vă înclinaţi când scrib.

Vă îndreptaţi pentru ajunge la hârtie sau masă? Deplasaţi masa, scaunul sau hârtia pentru ao lice mai confiquală pentru.

Este restul spaţiului DVS. De Lucru Celtil? Este înălţimea potrivită su un Scaun şi o masă? Ei bine, vedeţi o pagină, nubbuie s scoateţi sau s spprijiniţi? Obţineţi cu uşurinţă ă alte lucruri necesare (de Exemplu, UN Capsator sau Un Telefon)?

SE află pe masă încheeietura Minii, Antebraţul şi Cotul, Cel Puţin Atuncija Când Nu Scribi?

Imaginea intitulată preveliţi drijema minilor Din etapa de Scriere Exsesivă 7

7. Promatrač crect Postă. Staţi Drept, îndreptaţi-vă umerii şi pieptul şi Şncercaţi să nu vă sppijini. Dacă vă îndoiţi, atuncija gâtul, umerii şi mult mai odnos obosite više mai potvrđivati.

Când Trebuie scriber pentru o plunngă perioadă de thip, Schimbaţi Periodic Poziţia. Intraţi înttr-Una, apoi la caeltă parte, din când în când înapoi înapoi înapoi.

Nu Uitaţi să vă Montializaţi Respiraţia - Postura Fără Fiţi Poate Smanjite Nivelul de Oxigen în organizam Datorită faptului că în acaastă poziţie nu respiraţi mai jos şi partiju superior, care este mai puţin.

Metoda 2 DIN 4:

Pauz regulirati

un. Faceţi Pauze pentru a seta mai puţin. Luând în rame je întruruperile, eliminaţi Un pic mai više pentru scrusoarea. DAC NU Treceţi UN Example Važno şi Aveţi o astfel de opatijte, o dată pe o oră (sau mai des) în jes şi plimbaţi timp de 1-2 minute. Dă-ţilile şi încheieturile s relaxeze.

Dacă Aveţi Timp, Mergeţi la Aer Proaspăt.

Imaginea intitulată preventirea dribere den etapa de scribere exsesivă

2. Dormi Mânerul de fiacomre dată când nu scribeţi. De Exemplu, dacă aţi omariti câteva minute pentru formula o altă idee, Puneţi mânerul pe masă, relaxaţi-vă mâna, înclinaţi-vă înclinaţi-vă încAun sau chiar ridcaţi-vă şi.

Din când în când, frământaţi mâna şi degetele.

3. LimitAţi zilninik Timpul Ukupno Alocat literei. Dacă Aţi Scris Deja Câteva Ore, Faceţi o Pauză şi Reveniţi La Locul de Muncă Mai târziu şi Mai Bine Aua Zi. Dacă este Posibil, încercaţi să distribuiţi timpul alocat pentru o scrisoare pentru mai Multi zile. Nu Pierdeţi o Astfel de OPATETUTE, Dexi Nu este întotdeauna furnizată, dacă trebuie scribs în şcoală sau lacul de muncă.

Dacă Aveţi o Mulţime de Lucrări Scrise, încercaţi să o rupeţi în mai munte etape şi să nu efectuaţi iMediat.

Imaginea intitulată Preventiţi Din Etapa de Scriere Exsesivă 11

4. Faceţi Altceva Doua Zi. Dacă a Trebuit Ieri, Trebuia scribeţi Scribeţi Foarte Muns Din Cauza Muncii Urgente, Pregled Sau Trebuie să Popravite gânduri važni, să Faceţi Ceva Care Necesită Mai Mult Aktivirati Fizicu. Plimbare şi Staţi în Aer ProASPăt Mai Multi Pentru a elimina Oboseala şi Stresul.

Restul Activ şi Plimbările în Aerat ProASPăt Ajută la prevedenica crizei kreativni, astfel încât acestea Sunt deosebit de važan Dacă Sunteţi o Muncă Creativă.

Metoda 3 DIN 4:

ExerIţii de întindere perii

un. Rikaţi încheetura Mare cât mai mare şi degetele grosiere gratuite. Imaginaţi-vă că vă atârnaţi panglica penica de îmbăcăminte a capului meu. Apoi Ricecaţi Degetele, slăbioi încheietura minii şi coucorâţi încet cât mai puţin posibil, ca ... cum vă întindeţi banda în jos. După acea, Ridică Din Nou Palma, CA şi cum mingea de arac frost legată de încheietura minii.

Repetaţi ExerIţiul de la început pentru doue mână. Efectuţi Un exersiţiu de 5-10 ori.

Imaginea intitulată preveliţi drezina minilor Din etapa de Scriere Exsesivă 13

2. Faceţi în mod regulati întindea Palmei şi Tendinilor Degetelor. Pentru efectua acest ExerIţiu, mai întâi îndreptaţi degetele, apoi str`ngeţi-le în jeumski şi îndreptaţi-le.

Repetaţi ExerIţiul, Dar de feecare Dată Când vă str`ngeţi Degetele înttr-Un jeum, Faceţi Trei Moduri Diferite: Puneţi Un Deget Mare PE Indice, Pentru Mai Multe Dedute sau suba deguori şineiţi mâna închieieura.

Imaginea intitulată împiedică Dinerea Minilor Din etapa de Scriber Exsesivă 14

3. Faceţi Câteva ExerIţii Jednostavan pentru peria minii de Lucru. De Exemplu, Luaţi Un mâner Sau Creion şi Răsuciţi între DegEte. De asemenea, puteţi să vă comprimaţi degetel în jegem şi să le strângeţi, cresc degetele pecuuri şi lempstaţi din nou împreună.

În mod regulati frământaţi moda de lucru pentru preveli konvulzije.

Imaginea intitulată preveliţi Din Scriesivă Pasul 15

4. Ţineţi mâna doue pentru deteruele mai întâi şi tragţi-le. Trageţi mâna de Lucru şi Rickeţi Palma ca şi cum aţi servil pe cineva să se oprească. Apoi Ricecaţi mâna Doua pentru vârful degetelor şi tragţi cu atenţie la voi înşivă, astfel încât Palma reñinnoască încă mai višestruki. Ţineţi-l în această Poziţie Timp de aproximativ 15 Secunde.

Efectuaţi Un ExerIţiu pentru ambele mini.

Cinci. Ţineţi mâna doue pentru că degetele DVS. Mai întâi şi tragţi-le în jos. Trageţi o mână în faţa minii. Ţineţi mâna doue pentru vârful degetelor şi le răniţi cu grijă, pentru voi înşivă. Ţineţi-le în această Poziţie Aproximativ 15 Seunde.

Acest ExerIţiu Pote fi efectuat şi astfel încât Palma să fie îndreptată de la tine, Iar Degetele Sunt alungite. În acest caz, ar Trebui să tageţi şi degetele.

Imaginea intitulată împiedică minilor din etapa de skliznik exsesivă 17

6. Strângeţi Mingea Pentru îndepărtarea Stresului pentru a Sparge încheeietura Minii. Mingea pentru îndepărtareaa poesului vă miruje să vă netdendeţi cu uşurinţă degetele şi încheieturile, precum şi să le îririţi. El dezvoltă rezistenţa periei şi smanjuje probabilitatea ca e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e o.

Mingea Pentru îndepărtarea Stresului Poate FichizIţionată în supermarketuri mari sau comenzi prin intermediul internetlui.

Imaginea intituriţi preveliţi Din Etapa de Scriere Exsesivă 18

7. Prsti bârfe şi tragţi Minile. În Acelaşi Timp, Palmele Ar Trebui Să Fie Smjernica de la DVS. Doar bârfele Degetelor ambicior Mini, Trimiteţi Palma de la DVS. şi Tragţi-Vă Minile Lavan. URMăriţi Spatele şi Umerii rămân drepti.

Ţineţi Un astfel de post 10-15 Seunde.

Acest ExerIţiu vă miruje să vă întindeţi degetele, perii şi antebraţele şi, de asemenea, să îmbunătăţească cirkulaţia sângelui.

Metoda 4 DIN 4:

Sănătate

un. În Cazul DURRERII FRECVENTE, Consultaţi Un Medic. DACă întâmpinaţi adsea DURURURI ŞI NU Puteţi Scăpa de Acest Lucru Cu AJuturel Metodelor Nabrojite Mai Sus, Consultaţi-Vă Medicul. Dacă Trebuie scribeţi Scribeţi Fuarte Mult La Şcoală sau la Locul de măsurile Care vă Vor Ajuta să FaceSi Faţă Acestui Lucrui. Medicul VA VA Vucea Recomanda Unele Metode şi Vă VA Sfătui cum Să le realižaţi în praktički, astfel încât să puteţi lice mai bine Munca DVS.

Soluţiile Posibile La Acearaă Problemă, uključujući Schimbarea Locului de Muncă Astfel încât să Fie Mai Bine Să se travească cu dimesiunile şi obitelji. (De Exemplu, puteţi ajusta înălţimea scaunului şi tabelului sau puteţi înclina partijom des), Alegerea Innestriralelor de Litare Alecvate Sau Tranziţia La Alte Metode de Lucru (de Exemplu, dicture Sau Setare PE Computer în Loc Scrie Tekst Manuary).
De asemenea, medicl vă poete îndruma UN specijalist ergonomska skrb vă poete sfătui cum să vă Schimbaţi Metodele la Locul de Muncă şi de Lucru.

Zamislite Intitulată Preventiţi Din Etapa de Scriere Exsesivă

2. Dacă aveţi artrită agravată, impunţi degetel anvelopei. Ţineţi AnveloPa de 2-3 săptămâni pentru smanjiti infalmaţia cauzată de artrită. Măsuraţi Lungimea degetului, campăraţi agoPološka dimesiuni adecvate şi legaţi-o la deget cu o bandă Medicală. AnveloPa trebuie sle fixeze în mod fiabil pacientul şi să o menţină în poziţia literaală.

De asemenea, puteţi lice o anvelopă de la doă elemente înguste Directe (de Exemplu, Benzi de Carton) şi le legaţi la vârful degetelui.

Dacă Simţiţi Furnicături sau Amorzeală în Degetul Tău, Consultaţi Un Medic. Aceste Simptome poslužuje CA UN SEMN Că Circulaţia sângelui şi degetel desetoriorat nuun de oxigen.

3. Luaţi AnveloPa PE încheetura Minii Pentru Smanjite infalmaţiju. Dacă Vă Doare încheeietura Minii, Campăraţi o anvelopă pentru încheeturi pentru ao păstra înttr-o poziţie literală şi pentru smanjuje inflamaţiju. Puteţi, de asemenea, să liceţi o anvelopă p con propriu: înfăşuraţi uşor încheeietura minii cu o cârpă.

În farmacie sau prin internet, puteţi achiziţiiona o sortate de tipri de anvelope.

Peste AutoBuz pentru neaptea de 2-3 săptămâni. De obitelji, Simptomel Sunt Intenzificate Pesp de Nopte, Deoarece înttr-Un Vis, Palma este mai des îndoită.

Deşi anveloptele nu ajută întotdeauna, sper deosebire de Medicamente, Nu au efecte Secundarea.

Imaginea intitulată preventirea DINURII MINILOR DIN ETAPA D SCHESSIVERă 22

4. Obţeneţi medicamente antiinflamaare nesteroidale (ains). Ains Elină Donrea în perii de mână Datorită FapTului Că Enzimele Sunt Brucati, Care Sunt Responsile pentru inflamaţie. Dacă este Posibil, încercaţi să utilizaţi ains pentru aplicaţii lokale, de Exemplu, "Voltaren" t. Mulţi Spealişti Underă Că Reprezintă Un Ris de Sănătate Mai Mic decut ains pentru upravitelj orală, de exemplu, priprema ibuprofen sau naproxen.

Ains Sunt Inasesse în Sindromul Canalelor Cranky.

Utilizarea ains pentru o plungă perioadă de thip poete ducea la garderice şi ulcere gartrice, precum şi la creştea riscului de atac de atac de cabd.

Con konvulzije (peri perii distoniei fokus), lijek antikolinergice, cum ar fi "ciclodolul" şi "akintonski".

Imaginea intitulată Preventirea Din Vourerii Minilor Din Etapa de Scriberă 23

Cinci. Aflaţi Medici Medical Desprine Injecţile de Medicamente de Corticosteroizi Care Ajută la amelioraaare inflamaţiei. Astfel de Injecţii Sunt fă slatka izravna în articulaţia inflamată. Injektar corticosteroululuui vă poete facilita devea de mai mulţi ani, deşi unii au o scădere a efectului pozitiv în thipul injecţiilor ponavljanja.

Injecţiile Cu Steroizi Sunt Utilizate în mod Obişnuit pentru tratamentul tendinitei, artritei degetului argtător, un sindrom al canalului kustod, o epicondil articulată în cot şi o tendinită.

Efectele Secundare ALE Injecţiilor de Corticosteroizi uključujući Donrea înttr-Un loc inflamat în decurs de 1-2 zile după injekre, o Creştere je Nivelului de Zahăr Din Sfeilii La Locul Injectării, Slăbirea Tendoanelor.

sfaturi

Dacă Peria contingă să plângă, să se relaxeze şi să se relaxeze 5 minuta. Poete Că Acest Lucru VA Fificijent PENTU A Elimini DUREA.
Încercaţi să Faceţi Acest Lucru Perii de Masaj, Pentru a îndepărta tenziunea în muşchi.
Urmăriţi-vă mâna pe masă. Dacă vă păstraţi mâna pere greutate, Veui Instala Mai Repede.
Pentru a vă Face Mai Chaikabil Să Scribeţi, Cummăraţi Un Suportru Documente, birou înclinat sau o masă carată.
Încercaţi diferite devite de mânere korportabile. UITă-TE La Cerbul de Internet Al Ştampilelor Ezgrip, olovkom DIN Nou sau seria dr. Firme de Prindere Pilot.
Din când în când, treceţi polabe de o masă scrisă. Setaţi CroneTrul Dacău Aveţi Un Obicei de a arunca în funcţineune. DACă cere CE Scrieţi vă provokacă tensiune (deoarece este UN suck važan PENTU DVS. Sau, de exemplu, veţi fi procjenjivača prin scris), periodični Relaxa Minte şi Corp.
Încercaţi sckibi şi să formaţi tekstualne pse računalo.
DACA TU Formaţi tekstul PE računalo, Păstraţi încheieturile în poziţia prirodneă. Nu le îndoiţi pecuuri, în sus sau în jos. Urmăriţi-vă Braţele şi corpul pentru rămâne înttr-o poziţie prirodnice şi nu nuaţi cu for ofţ PE okus. SPRE Deosebire de Maşinile Ammily, Tastaticura Calculaluie este dostojanstven de Uşoară atigeri, Cea CE Vă.
Încercaţi să nu nua apăsaţi prea više. Va întări doar dyrea în mână şi va agaava scribera de mână şi este mai dicil. Să Ştergeţi erorile.

Avertizări

Acest articol este Dedikat modului de a evita dyrea în perie atuncija când scrieţi. Cu toite acestea, Alte Tipuri de Muncă Legate de Motilitatea Superfică Pot provoka Astfel de Dureri. Dacă Coaseţi Sau Faceţi Ceva Mic, Efectul Poate Creşte.
Durea Lungă Poate Duće la Alte Probleme Dacă continuaţi scribeţi. În Cazul DURRERII težak sau PE PE TERMEN pluća, savjetodavniji-vă Medicul.
Extensiile Lungi în Scris sau Alte Activităţi Similare pot provoka Un sentiment de tensiune în španjolska, gât, mini şi ochi, în posebni cu o organizaciji. Dacă aveţi o Darere nu în scrisoare, Dar în Orice alt loc, nu lăsaţi-o fără atenţie.