Cum să vă relaxaţi (cu ilustraţii)

Este Dest de Normal Din Când în când să eksperimenteze stsul, dar nu este întotdeauna utilno organizam. Abilitatea de a valua este pur şi simure necesară pentrua menţine sănătatea şi Bunăstarea, în plus, această acilirati valu bucuria şi pozitiv în viaţa voastaă. Permiţând Stresului Să vă consontroleze mintea şi emoţia, vă expusiteţi automat pericolele depresiei, bolilor şi nemulţumirii cu viaţa. Învaţă să Recunosşti Primele Semne de Straže şi să letroleze - v. Ajuta să vă relaxaţi fizic şi emoţional. Va FI FI ODIE BUNZE Să PETERTEŠI O Parte Din Timp, Făcâd FapTul Că Vă eseră plăcere. În plus, probabil că vă văi sumţi mai relaxaţi şi mai liniştiţi dacă învăţai să interacţionaţi curect cu conflictul.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Accephaţi Stresul şi Schimbaţi-vă atitudinea Faţă de ea

Învaţă să recunosşti semnele de podu. Faptula este că postoji aşa-numitele "Straža util". În doze Mici şi Şn Situaţii adecvate, STRESUL NE AJUTă Să Ne Menţinem la ton, motivează şi dă putere. Dar Dacă Nivelul de Strage Esthe Atât de RidIcat încât Trebuie să vă puneţi lucruble şi situaţiile skrbi vă determină rău şi în general afectează negativ., Riscaţi Să întâlniţi usmjerava cronic. Cel Mai Probabil, Nivelul de Straža Esthe Prea Mare Dacă:

Nu încetaţi să vă gândiţi la muncă. Poete fi propria DVS. Afacere, Scări de Carieră, Muncă Agajată Sau Doar o Gospodărie - Orice Ocupaţie Care Ia 100% DINFA TA Şi Timpul Tău. O astfel de concentraţie exsesivă de atenţie înttr-o singură lecţie Stoarce Zadonite Sućurile de la DVS., Lăsând Dezamăžire, Oboseală, Nemulţire şi Golifiune Intentă.
Dentel ori vă supăraţi, Sunteţi Foatete Rapid şi nu vă puteţi concenra pe o anumită sarcină.
Simţi Că în Viaţa ta je linter, aşa că trebuie sé rogi ca o veeveriţă în roată.
Nu vă puteţi aminti când ultima oară a râs Din Inimă şi DVS Simţul Umorului Lasă în mod clar višestruko doriti.

2. Gândiţi-Vă Dacă Stresul Nu afectează dvs. fizică. Faptrela este Că Stresul Nu Este Doar UN procesi emocionalna skrb Subminează Numai Sfera Psihologică Vieţii Voustre. De asemenea, cauzează diferite modificări la nivel fiziologic. Poete Că Nivelul de Strage Din Viaţa ta este Prea Mare, Dacă ::

Adesea Simt Supratensiune Globală, DURIRE DE Cap, Durere în gât şi španjolska - ai înryăutăţit sănătatea Generală

Dacă Sunteţi greu de Adormit (SAU, DIMPOTRIVă, Dormiţi Prea Multi);

Dacă Aveţi Schimbări de aptit eksplicitan.

3. Distribuiţi-vă timpul să vă relaxaţi şi să vă relaxaţi. Odată aţi luat-o pentru faptul că faktorii afectivi de Strage., Este važna între toide celelalte lucruri pentrua găsim Timp pentru opuštanje şi odihnă. Riceicaţi Metoda de Relaxare Care VA fi aea mai efietusă Pentru DVS.

SelectorAţi ora în avans când vă puteţi relaxa. Revenind La Acest Caz, ca o întâlnire pjevica važnija cu kinul, PE Care Nu Pateţi anula sau transfera. În avans, upoznavanje Acest Lucru în Jurnal Sau Creaţi Un Memento în Telefon.

De Exemplu, Puteţi Scrie: "Du-te pe yoga (medija 14.00-15.00)" Distribuiţi Timpul Să vă odihniţi ca şi cum interţionaţi să vă întâlniţi cu un prijen sau să mergeţi la liječnik.

4. Nu Daţi Sentimentul de vinovăţie Ple care vă puteţi ridica când vă odihniţi şi relaxaţi-vă. Odată cu dezvoltarea Tehnologiilor, Avem UN sentiment de Hiperaktivit, când Suntem în Kontakt 24/7 şi Simţim Nevoia de Lucra în Mod Konstant La Ceva. Un astfel de mod vă poate îndrna brzo. Daţi-vă o promisiune la timp să vă. Obihniţi şi să vă relaxaţi.

Puteţi Scrie Chiar Această Promisiune. Stick la Autocolantul Oghlindă şi Scrie-l PE EL: "Aţi meritat o baie de spumă caldă după muncă!" - Acaara este o modalitet Excelentă de a vă REAMINTI Că este Timpul Să vă relaxaţi.

Cinci

Încercaţi să dezvoltaţi gândirea pozitivă. Gândirea Pozitivă Poate afekta cu adevărat în mod moraculos sănătatea DVS. psihologică. Încercaţi să începeţi să vă trataţi diferit şi schimbaţi tonul dijalogyului pripravnika Cu DVS. Opriţi-vă Veşnic să vă criticaţi şi să lucraţi la înlocuirea gândurilor negativan pozitiv..

De Exemplu, în loc să răsuciţi un gând în capul meu: "De ce c cent tât de suceceptibil de straga? Trebuit she Fal Faţă Cu Zažad Astea!" - Încercaţi să o înlocuiţi cul: "Wow, am Muncit Foatente Mult Tot Timpul. Mă merit o odihnă bună".

Dacă aţi comis o greseală, nuepsiţi şi nu vă certaţi. Încearcă mai bine să Dai Seam CE şi de CE NU Aşa, să şi iau şi să-mi Spui Că Data Viitoare SE Dogeşte više Mai bine.

Încercaţi Tehnika de vizualizara. Dacă nu vă puteţi linişti, încercaţi să prezentaţi ceva relaxent şi pacificarea - vizualizarea Creează cu adevărat minuni şi ne ajută să arătăm mai bine. Imaginaţi-vă plaka pe măsură calţi plajă şi aşezaţi pe nisip cald, du-te drumţii sau altceva care vă mjesto.

Utilizaţi afirmaţile - Vă va ajuta să vă schimbaţi atitudinea Faţă de Viaţă. Afirmaţii - o Modalitet Excelentă de a evita gândurile şi concluziile negativ. Afirmaţaţile Sunt Scurt, Dar Foarte Puterrnice şi convingăare Care vă Fac Mai Puterrnice, să vă măriţi îcrederea în DVS. şi să vă ajutaţi în režultate požudi.

De Exemplu, Aići este o Afirmaţie Bună: "Sunt Foarte Puterrnic şi Uşor Prihvati Orice provocare pentru că am o viziune asupra lumii pogađati".

7. Învăţaţi să exprimaţi priorităţile. Faceţi o liste de cazuri pentru fecare zi. Aranjaţi Elementele DIN Acearace Listă de Invexanţă şi încercaţi Să Fii Cel Mai Muri Produktiv. Încercaţi să rezolvaţi întrebările chiar înainte de razvojne o problemima. Cu cât veţi Petroce mai mult thip, cu atât mai muls fiţa that înkanţă.

Asiguraţi-vă că aţi făi făucut munca. Poete Că vă pare că acest lucru de opuštanje şi opuštanje, Dar amânarea şi Obićei "Pentru mai târziu" Este Greu La Fel de atraktiv ca Sentimentul Că nu Aveţi nevoie de Altceva. Faceţi Tot CE Aveţi Nevoie Acum, IAR Apoi Veţi Avea Timp Să vă relaxaţi şi să vă relaxaţi.

Atea 2 DIN 4:

Încercaţi silţi tensiunea

un. Aflaţi tehničar Respiraţie adâncă, Când Simţii Că Nu Faţi Faţă Stresului. Încetineşte respiraţia şi se koncentracija asupra lui. Ia o respiraţie la nas pentru a ţine cont de 1-2-3-4 sau 5, şi apoi liceţi o expiraţie prin gură în acelaşi nastavak.

Acesta va ajuta la relaxarea muşchilor şi să calmyze nerviju. CLED VO Expiraţi, Imaginaţi-vă sperma vă părăsiţi stresul şi tensiunea împreună cu aerul expirat.

2. Pentru a vă simţi cât mai bine Posibil, începeţi să mâncaţi. Alimente sănătoase vă vor ajuta să menţineţi echilibra şi sănătatea în organizam.În plus, Datorită Nutriţiei Potrovite, Corpul DVS. Va fi mai puţin Sensibil la scările de niveluri de zahăr din sânge şi senzaţaţie de anksietate. Vă va ajuta să vă Simţiţi Mai Energici.

Începeţi să consureţi frucecapete, mahunarke, masale masă legum ... Produse Integrale - adăugaţi-le la feecare. De Exemplu, Puteţi Găti o Omletion vegetariană Pentru Micul Dejun Dejun, Adăugaţi Câteva fruce de Padure.

Consuraţi Cât Mai Multi Proteine Utile, de Exemplu, mânceţi Pui, Peşte, Integral, LeguMinoase, mahume de frunze înttunecat şi Produse Lactat Con Conţinut scăzut de Grizimi. Dacă Sunteţi Un vegetarijanac, o Opţiune Bună va fi tofu.

Refuză Produse de Zahăr Ridicat, De exemplu, de la gore de muesli, băuturi şi băuturi karbogazoaza.

Nu Beţi PREA Multă Cafea. Cofeina exesivă vă va lica prea activă şi iritabilă. Încercaţi să nu ne beţi cafea după 13-14 rude. În loca de cafea, încercaţi să vă beţi Ceaiul Pe Bază de Planta.

Beţi Mai Multă apzy - acest Lucru vă va ajuta să păstraţi echilibra de apă în organizam.

3. În feicare Zi, se angaajează în sporta. Aceara este o modalitat exelentă de smanjuje stvrl. În plus, este utilă pentru stabilitatea psihologică. Veţi fi surprins de cât de simptu vau flauthaţi cu stresul, dacă începeţi să Jucaţi în mod regulati. Încercaţi ceva de la Urmăarea Mai Jos:

Puneţi-vă Uncop de vă agaja.

Mers pe su Jos În parc, în pădure sau mergeţi pe o banda de alergare.

În loc de lift, utilizaţi paşii.

Dacă Mergeţi la magazin pe maină, parcaţi puţin mai polabe de magazin decât de obitelji.

Plimbare Prin ciclizam.

Plutajući. De Exemplu, puteţi spojiti la Piscină, du-te cu Un Prieten la Lac sau Un alt rezervir şi poţi spojiti pur şi simuru la cabana la râu. Nu Trebuie s en Onotător Bun, punctul este să stai în apă - se relaxază cu adeevărat.

Angajaţi Semne de ttindere. Relaxaţi-vă şi coborâţi umerii - vă va ajuta să vă relaxaţi. Încercaţi să eksperimentaţi aceasteră tensiune skrbi se akumulează Rapid în Umeri şi Gât.

Fă-ţi Un masaj pentru a scăpa de tensiunea în muşchi. Sau Mergeţi la spa şi îscrieţi-vă pentru masaj. Relaxâd Corpul, Puteţi Relaxa Mintea. ÎNtreabă pe cineva de la Prieeni sau rude pentru a vă recomanda un masaj bun.

Dacă nu vă puteţi dopusti Un masaj în spa, cereţi Un parterner să doar un bun prijen să vă amintiţi umerii. Sau du-te la pedichiură pentru ae lice puţin.

Cinci. Faceţi Prioitatea DV. de Somn sănătos. Încercaţi să Dormiţi Timp de 7-9 rude p. Somnul sănătos vă va ajuta să vă simţiţi energična şi sărbătorim cu uşurinţă o nouă zi. Aveţi Un Obicei să Mergeţi la culcare şi să vă treziţi în acelaşi timp.

SE RELOMANDă TUTUROR ELETRONICE CU CEL PUŽIN O ORă îNAINTE de Somn, astfel încât Creeirul s re.

Vino cu Tine Ritual Special De Nopte, de Exemplu, Citind Cull Capului Cărţii priča preferira Sau Un Duş Cald.

Atea 3 DIN 4:

Să se agajeze în activităţi briga vă ajută să vă relaxaţi

un. Tastančaţi Cald Baie. Apa Caldă Este Fuarte Relaxantă. Uvođenje mai întâi Baia, Apoi Creaţi o atmosferă Specială Relaxantă. De Exemplu, puteţi îngheţa lumânările şi le puneţi pune pe baie şi puteţi adăuga o spumă de baie în apă. Vă recomandăm să alegeţi parfumul de lavandă - Un Miros Foarte Relaxints. Puteţi adăuga un ulei de lavandă în apă.

Relaxâd în Baie, Puteţi Extrage Revista DVS. Preferată, asultaţi muzică sau vă puteţi acoperi ochii şi bucuraţi-vă.

2. Începeţi să citiţi o carte bună interesntantă. Lectură - o Modalitet Excelentă de Ceva Timp Să să anundă deritijaj. Găsiţi Un loc confortAbil şi plasaţi acolo cu o carte. De Exemplu, puteţi urca penapea, înfăşrată înttra-o pătură şi lueţi o ceaşcă de ceaiţe de muşeţel cu DVS.

Dacă Vă Simţiţi PREA ALAALANT, NU Trebuie să alegeţi Groază sau Thriller Să liquască. Un astfel de gen nu va ajuta cu siguranţă să vă relaxaţi.

Începeţi meditaţi. Încercaţi să vă Ştergeţi Mintea de la toide gândurile şi emoţile enervante şi să vă concentraţi asupra respiraţiei. Meditaţia vă ajută să vă simţiţi şi să vă relaxaţi peplin. Desigur, pentru a învăţa să meditezi, va trebui să Petterceţi Ceva Timp în formate, Dar Merită.

Începeţi cu 15 minuta de meditaţie îndinţa de Poziţionare. Apoi, de feecare dată creşte tretatat timpul la 45-60 de minute.

Încercaţi să vă vă agajaţi în mod regulativ în meditaţie. CREDE-MA, Chiar şi 5 minuta PE ZI VA DIN RUZULTAT ODLIČNO!

Dacă Vă Place Doficil Săpâneşti Meditaţiju, Găsiţi Un Bun mentor.

Nu încercaţi să prežiiţi sau să consuraţi cu cineva, precum şi să nu fi fai descurajaţi datită rezultatelor meditaţii - toite aceste emoii afectiv esenţa meditaţiiei!

4. Încercaţi să rekurgeţi la k Auto-hipanožă. Concentraţi-vă asupra Unor gânderi, apoi Faceţi nişte respiraţii adânci şi mipuraţi-vă săturaţi Hipnos. Dacă nu Aveţi o Tehnică de Auto-hipnoză, gândiţi-vă la kontakt unui psiholog bun. Nu vă încurcaţi cu hipnoza, dacă o persuană nu este specijalist în acest Domeniu, în Caz contran Sesiunea Poete arece o stres şi mai mare.

Cinci. Faceţi Ceva Care vă ajută cu adevărat să vă relaxaţi. Cel Mai Važno Lucru în Procesul de Relaxere este Alegerea Modului în Care Se Potroveşte Cel Mai Bine. Gândiţi-Vă La Ce clase vă aduces plăcerea p care doriţi şi să aveţi timp pentru acese chese. De Exemplu, Puteţi:

Du-te de pescuit, Coase, Cântă, TRAGE SAU SE angaajează în Fotografija.

Încercaţi să cântaţi o melodie pentru o glumă, înlocuind cuvtele cu numire şi numere. Cântarea ajută la distragerea de straga şi relaxaţi-vă.

Muzica poate fi o terapie reală delaks. Ajustaţi Oriće Volum cum vă mjesto mai muns şi bucuraţi-vă.

6. Petroceţi Timp Cu Animal DVS. Denica. Jucaţi cu el şi str`ngeţi-l. VA F FROUMOS NU NUMAI PENTU TINE, CI şi preferirani Tău. Spuneţi-Vă animallui DVS. Despr ceste CEA simţiţi desprea cât dentente căzet, cere chee esteties - şi vă Veţi Simţ više Mai bine. O astfel de tratament cu animale de companie este unija dentre cele mai bune modalităţi de relaksare şi odihnă.

Dacă nuaţi Un životinja de Companie, OnTrebaţi Prietenii, Puteţi Petrice Timp Cu Ablele de Companie. În plus, Multe Oraşe Mari au Catcafe Speciale, Unde Vă Puteţi Relaxa şi Turlaţi animale pentru o Mică Taxă.

7. Zâmbeşte şi r ode. Râsete - Cel Mai Medicament. Găsiţi pee internet sau descărcaţi o komedie amuzantă. Zâmbetul şi râsul stimulează eliberibea hormonilor specijaliji - endorfine, skrb ajută labatearee Stresului, relaxi-vă şi reaminaţi că viaţa nuara doar Din Muncă. Chiar Dacă Mai Destul de Ciudat, încercaţi cât de des posibil Zâmbet.

Na plus, puteţi spojiti la o compedie înttr-un film sau vă puteţi întâlni cu UN-a ne skrb este pjenavica răcoros.

Parea 4 DIN 4:

Cum să păstraţi Calmul înconjurat de Omani Care vă Deterină Stresul

un. Încercaţi să vă îndepărtaţi dovršiti de Omanii Care Sunt Tot TimPul P pluton. Comunicarea cu astfel de omen. Poate afekta negativ. DACă DIN Anumite Motiv Trebuie Să Fi`i în Mediul Lor, încercaţi să prezentaţi Unpondacol Invizibil (de Exemplu, UN ZID) Care vă de. De aceşti omen. O astfel de Tehnică de vizualizare vă va ajuta să creaţi Un fel decon psihoologic skrb vă vatja de o atmosferă tensiontă, negativă şi omen aglomeraţi. Urmăriţi Comportamentul acestor Omeni, în Spatele atitudinii lor, Acoordaţi Atenţi Modului în Care Stresul le afektiv, dar nu vă lăsaţi să păturint.

În Primul rând, va fi deficil defticil să vă Protejăm de Oamenii şi Stresul Congigrat Negativ, Mai aleas Dacă Aveţi Un Sentiment bine dezvoltat de empatie. Dar nu OPriţi praktikarea Până Când Distanţa nu devine Reacţia DVS. Naturală la negativ omeni şi.

2. Opriţi comunicarea cu omenii toksiksida. Dezactivaţi Telefonul, închideţi e-mailul sau pur şi simure Ieşiţi din kamera. De îndată che simţiţi că adăugarea unui utjecaj negativ şi începeţi Fii supărat Pentru cineva, lupta pentru a încerca să nu cedezeze.. Când ne Simţim Furie şi Stres, Este Mai Probabil Să FIM Increct pentru tumačenje Anumite Situţii şi Relaţii, Motiv Pentru Care Vom fi Increcte pentru. Când o persuană reacţionează sau răspunde înttr-un tona negativ, mânie şi furie se manifest, fără effor. Încercaţi să vă uşuraţi FerverAArea şi să continuaţi să utilizaţi Tehnika delaks.

Scrieţi Răspunsul Tău Furios pechiţă şi a porijet-o pentru o zi zi. DACă 24 de Ore mai târziu scris, va părea încă crect şi relevantni pentru DVS., Puteţi trimte acest mesaj. Dar Dacă Nu - Vă Veţi recegunoscători pentru a trece o pauză.

Dekonektaţi şi relaxaţi-vă. În loc să reacţioneze frois la unas la la la. Alt situaţaţie, încercaţi să o eliminaţi pentru o vă calaţi.

Din Nou, limitaţi comunicarea cu omenii toksiksid! Petriceţi Cât Mai Multi Timp în rândul omenilor skrb îneartcă să vă manipuleze să să vă bătuţaţi că nu sunteţi prikladan de bun. Chiar Dacă Este Rudele glasa.

Staţi Polae de OamenII skrb SE plâng în mod konstantan.Stresul este Foatene Infecţios, Deci Evitaţi Orice Interacţiune Cu Persoanele Care Fac Obistul Stresului. Desigur, pentru shvani oamenii şi a empatiza - un minunat lucruan. Dar Dacă o Persoană Nu su nevoie de ajuturel DVS. Dacă Vrea doar să vă aducă în sinus - este impul să eliminaţi.

Îmbrăţişare. Mergeţi la oissivă pozitivă şi tragţi omenţi omenii skrb au frost legaţi înttr-un negativ şi name. ATinermea Atentă Smanjite Strisul şi Va v. Ajuta să vă relaxaţi. Bine aţi banit prijenii şi rudele cu îmbăţişări calde şi, de asemenea, nu uitaţi să vă îmbrăţişaţi la Revedere. Simţiţi-vă liber să îmbăţişaţi o persuaană în sprijin şi mângâeere şi, de asemenea, nu vă fie fieeră să cereţi Celor Dragi Să vă îmbăţişă.

4. Cap în Timp Arde Barca Cuiva. Este Uneori dicifil de înţeles că equiedă equiea omeni Care Sunt taxici pur şi simum prin natura lor, precum şi omani, pentru UN motiv sau Altul, zavisni de. Ei. Uneori este Cel Mai Bine Să Renunţi la Asterfel de Oameni şi Să Ardă Tate Podurile, Dar Sub o Singură condiţie: este necesar să să gândească cu atenţie şi cântăriţi. Nu fi crud, nu încercaţi să rătăciţi sentimenta Unei Alte persoane - continuaţi, dacă simţiţi că va fi mai bine. Nu RegretAţi Puţin Timp Să evrdeţi cu atenţie Rolul Fiecărei persoane în Viaţa Voastaă şi Să Luaţi anumite Acţiini Dacă Umul Dintre Ele VA FE:

Manipulator;

"Otrovan" Shvaćen;

"Otrovan" Partilener

sfaturi

Deplasaţi comanda la domiciliu. Este Faarte Dificil să vă relaxaţi şi să vă relaxaţi, dacă postoji nt cerc de mizerie, Iar Guntoul Inutil începe să vă koproleze literal viaţa.
Descărcaţi cărţi delaks elektronike. Încercaţi Tehnika deshiraţie conştientă, tensiune musculară şi opuštanje, şi, de asemenea, nuuitaţi de afirmaţii (skrb, apropo, Sunt sempale şi instalaţi edul de tip druga).). Utilizaţi Tehnici de vizualizare skrb vă Vor Relax.
Uneori Trebuie să vă gândiţi mai întâi despr DVS. De muter ori ne gândim la problemele ometale, Din Cauza Cărora Stresul Ne Corează Din Ce în CE Mai Mult în Feecare Zi.

Avertizări

DACă STRESUL Vă Deterină Simptome Mai grob (Piermjejam Apetitului, DURILE DE Cap Cronice, Oboseala Generală), Consultaţi Mai Bine UN.
Sute şi mii de Oamen Alcool şi Deelndenţă Narkotică. Uneul Dintre CELE MAI Difinstveni moment de Luupă Cu Stresul este Refunoşterea şi Decizia sa de a rămâne Polažite de Sursese de Stres, precum şi Din Moduri Imaginare de Compeere, cere.