Cum sa fa faci antrenaent de mers pers: 11 paşi

Plimbarea este o mişcare naturală p care o facem în feecare zi, dar pentru a obţene benericii de ea, Trebuie să lucraţi Din greu. LA MERS PE JOS FOST UN ExerIţiu Sportiv, Trebuie să Faceţi 10.000 de Paşi în ficare Zi (PAŞII POT FI LUAţI îN RAZNARE UTILIZND UN pedometru). Citiţi acest articol şi veţi învăţa sperma să înepeţi să liceţi antrenaent de mers pe jos.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Instrument

un. Găsiţi Un loc loc porivit. CELE MAI BUNE LOUGUR PENTU MERSUL PE JOS CU O Suprafaţă PLANă Şi Moale, Simpă şi Fără Mişcare A Maşinii. O Soluţie Excelentă Pote Fi Zona DVS., Dar Dacă drumurile Din El e înfăşarăă, postoji muntena transformari pee ele sau nu sunt mulţumiţi de DVS., Merită Să Căutaţi Alte Lokuri Din Oraş.

Purtaţi Pantofi Conforrtabili şi Potroviţi, Deoarece Presiunea Asupra Picioarelor Este Intenzipes în Timpul Merselui PE Jos, cere CE Poat provoka Durere. Vizionaţi, de asemenea, pantofii meci vreamea.
Dacă Să Plasaţi Undere Veţi Spajanje, Mergeţi Prea Polae, Puteţi Ajunge La Maşină cu maşina. De Exemplu, parkurilne pot fi amplasate polete de zonele rezidenţiale. Apropo, în parcurile de tvrtke suplefaţă plană şi postoji o plimbare plăcută.
Dacă nu vă este frică de feestrele de magazin tentant, atuncija Centrele comerciale pot fi, de asemenea, UN lok bal pentru. Au o Podea Netedă, în Ele o mulţime de spaţiu şi o sortate de moduri pentru care puteţi spajanje. Deci, în mall nu vă deranjează.
Dacă Locuiţi lângă Marale Rezervir, Atuncija primor Lui Poate Fin Loc Plăcut şi Relaxint Unde Puteţi Respira Aerul Proaspăt în Timpul Plimbări de Dimineaţă.
Dacă preferencaţi să vă agajaţi în Cameră, CEA MAI Bună Alegere Va fi FI SIMULAT PAS CU Pas.

Imaginea intitulată începeţi mersel pentru exeriţiul pasul 2

2. Faceţi o liste de Retare Muzicală. Muzica Poate Ajuta în Timp CE Mergeţi, Mai Ales Dacă începeţi Rapid Să Pierdeţi Clase neintenzivan. Puteţi, de Exemplu, să asultaţi muzică care promoviază reflecţile pentru a vă gândi la viaţa voastaă. De asemenea, puteţi asulta muzica Invigorantă Care vă va I Inspira pentru. Plimbarea este o modalitetu Excelentă de a reflecta şi de a geândi la viitul DVS., Dar Evitaţi Reflexile asupra Promotelor de Viaţă. Plimbarea ar Trebui să fie un mijloc decelent de dispersa şi atenţia!

Imaginea intitulată începeţi mersel pastr izgled pasul 3

3. Instalaţi Obiseve Rezonabile. DACă aţi frost mult thip un stil de viaţă sjenentar, atuncija Trebuie să începeţi cu o plimbare lentă pentru distanţe Scurte. Scrieţi obitivele dv. Premjestite înttr-UN prijenosno računalo sau UN kalendar, astfel încât să puteţi Urmări Progresul.

Vă Rugăm să Reţineţi că mersel pe jos este o okuţie destul de calmă, care ne necesită mişcări fizice energetyce. Prin Urmare, Cu echipamentul potrivit, puteţi spajanje ore întregi. Nu Veţi fi Atât de Obosiţi, CA de la Clase Mai Active, cum ar fi alergarea sau pauza.

Zamislite Intitulată începeţi Mers Pentru ExerIţiul Pasul 4

4. Tune în Ritmul "Jezint, Dar încrezător". Unii Oameni Sunt PUR Şi simure dat. Parafrază o Deklaţie Cunoscută, Mersel pe Jos este Un maraton, nu un sprint. Prin Urmare, înainte de ao lica, Trebuie s jebaască moral.

Nu aşteptaţi režultate Rapide. Încorporpoarea în aktivităţile DVS. Zilnice înseamnă lice o viaţă mai sănătoasă, Iar aceşti paşi trebuie să o viaţă. Nu Percepeţi Mersel PE Jos CA UN instrument pentru recupararea instantanee sau greutatea Rapidă.

Imaginea intitulată începeţi Mers PE Jos Pentru Exersiţiul Pasul 5

Cinci. Înainte de mers, beţi multina apă. BEA CEL Puţin 200 Până la 500 de mililitri de apă cu o oră înainte de mers. Dacă veţi spajanje više, Beţi Mai više. Corpul nububie să fie deshidratat în timpul klasei, în poseban în Vreamea Caldă.

În Mod ChaikaBil în Timpul Plimerilor Purtâd o Sticlă de Apă Cu DVS., Astfel încât să Puteţi Bea în Orice trenutak.

Unii Omani Din Apă Potabilă înainte de Meres Pe Jos sau în Timpul Apoariţiei de Metri Ale Spasmelor Stomacale, Deci Aveţi Grijă. Daţi Corpului Timpului pentru a recicla apă înainte de a începe antrenamentul.

Nu Beţi Prea Multă Apă ,, astfel încât în thp mergeţi că nu aţi vrut să merma toleta.

Atea 2 DIN 3:

Mergi la plimbare

un. Prima Plimbare ar Trebui să fie uşoară. Calculaţi Forţa, astfel încât, cât de Polaže Te Duci, Ai Putea Să te întorci. Mergând De-A Lungul PieSei Stadionului pentru o distanţă de 400 de Metri - Opţiunea Perfertă pentru început.

Dacă Simţiţi Că Poate spajanje mai višestrukih decat planifikat itiţial, atuncija înainte! Aşa cum fost deja spus prednji, mers pe jos este o okupaţie mai Puţin.

Imaginea intitulată începeţi plimbarea pentru exeriţiul pasul 7

2. Setaţi CroneTrul. Înainte de Prima Plimbare, Deternaţi Cât Timp Veţi Spajanje. SelectorAţi Un astfel de Timp în Care Puteţi spajanje doar la plimbare. Nu vă Faceţi Griji dacă nu este pjegavi lungă, continuţi să mergeţi şi va creşte. Pokrenite Mare - 2-5 minuta în feecare zi şi de podataka aceara va carre în feecare săptămână.

Nu acordaţi atenţie la distanţă. Valoarea Mai Mare Joacă Drata Merselui PE Jos. Cu Evistenţă, Veţi Meter Mai Repede şi pentru o Distanţă Mai Mare.

Atea 3 DIN 3:

Îmbunătăţiţi rezultatele

un. Creşteţi Timpul de Mers pe Jos. De fiecare dată când Creşteţi Timpul de Mers Pe Jos Până la 30-60 de Secundhe Până Când PUTEţI spajanje Timp de 10 minuta. DIN NOU, NU Trebuie să vă Faceţi Griji dacă astăzi nu puteţi spojiti mai više decat ieri. Instalaţi Obicevul, Mergeţi la el şi ajungeţi mai potvrditi decat credeţi. După CE Ajungeţi La 10 minuta, Ritmul Pote Scădea, Dar continuaţi şi încercaţi să creşteţi dureta de 5 minuta în feecare săptămână.

Imaginea intitulată începeţi plimbarea pentru exeriţiul pasul 9

2. Când Puteţi Spoji 45 de minute în feicare Zi, începeţi să dezvoltaţi viteza şi dificultatea de mers. Du-te de pe pista de stadion pe străzi urbane. Veţi promatra Că Ele Pot fi înclaine sau PE DEALURI ŞI Complicică Mersel PE Jos.

Căutâd toide bjelulce Dincultăţi, Zonele Din Ce în CE mai abrupte de teren. În CELE DIN URMăE, puteţi spojiti la ascensoare la DeAluri sau în Munţi - va fi adevărat test.

Imaginea intitulată începeţi să mergeţi pentru exersiţiul pasul 10

3. Kalkulaţi pulsirati. De asemenea, util pentru a campăra Un Puls şi ili Transportă în Timp CE Mers PE Jos. Dacă în thipul antrenaentului, pulsil DVS. Nu Ajunge La Ritmul Cardiac ţintă, Atuncija Trebuie Să Creşteţi Viteza de Mers pe Jos, Astfel încât să benericieze de sănătate.

Corpul Nu Va Arde Exesul de Grăsime Dacă Pulsul nu ţine PE Zona ţintă Pentru o plunngărioadă de thisp.

La Mersel PE Jos, Pierreea în greutat şi benefiile activităţii aerobe, doar durata antrenaentului este promovată şi nu viteză mare şi distanţe lungi.

Imaginea intitulată începeţi să merma mergeţi pentru exersiţii de erxiţii 11

4. După CE a Obţinut Urces în Mers, încercaţi Formarea Intervalui. Mergeţi Rapid Timp de 1-2 minute, Apoi Reveniţi la Viteza DVS. Normală Timp de 2 minute. În feecare Zi, sau o dată lauă zile, Faceţi psus de formreare până când ajungeţi la rezultatele doriti. REVENI TOT MAI Mult Dezvoltat Fizic, Remenţi Timpul de Odihnă La 1 Minut sau Mai Puţin.

sfaturi

Purtaţi haineportabile şi pantofi sport cu o talpă solidă şi susţinută.
Păstraţi postura potrevită în timpul plimbări. Îndreptaţi-vă, coborâţi umerii înapoi şi liceţi mai mulţi paşi.
În Timp CE Mergeţi, Mişcaţi-Vă Minile.
În Plus Faţă de ExerIţiul Util, Mersel PE Jos Este, de asemenea, Un mijloc decelent de lice Faţă Stresului. Dacă Aveţi încă Un Stomak în Timp CE Mergeţi, Atuncija je benefiile Vor Creşte de la ea.
Învaţă să mergi la sport. EA ARDE MAI MULTE CALORII, ANTRENEAZă Mai Mulţi Muşchi şi su UN EFECT POZITIV ASUPRA SISTEMULUI CARDIOVASKULIT.
Pentru a dilua o plimbare puţin plictisitoare, Luaţi Cu DVS. UN Igrač MP3 SAU UN smartphone. Cu audiobooks, Plimbările priča Vor Zburu Hebreptibibil şi Vrei Să Mergi Mai Muri. Cu toite acestea, aveţi grijă la căşti, deoarece nu puteţi auzi sunetul maşinii aproopirati.
Dacă Locuiţi în Centrulu Oraşului, de Multe Ori Trebuie să Mergeţi şi Nu aveţi nevoe de maşina deloc, atuncija Probabil Că nu Ar Trebui să alokaţi să Mergeţi înt-o okupaţie Separată, deoarece şi.
Mulţi Oameni văd Un loc minunat pentru antrenaentul de mers pe jos în cel mai aproopiat centru commercial: exintă o Vreme Sigură, Intesantă Şuntotdeauna Bună.
La etapa iniţială, încălzirea nue este, Dar Mai Târziu, Când Sarcina de Pyioare Va fi mai MAI MAJ, AR Trebui să Faceţi Câteva ExerIţii de întindere înainte de a.
Dacă aveţi o maşină, atuncija parkaţi-o polazak de casă pentru a spajanje la ea de feecare dată p hos şi Şin acelaşi timp pentru a antree.

Avertizări

Deşi cu UN igrač mp3 sau plimbări de Radio Va fi fi mai integrant, Din Cauza Căştilor PE Care Nu Puteţi auzi c. Dacă vă mjesto să asultaţi muzică sau audiobook în Timp Ch Mergeţi, Faceţi Volumul Prea Puterice PENTU AUZI CE îNTRU îNTU îNUR Vostru.
Dacă nuaţi Aer dohvatljiv în thipul merselui, apoi încetiniţi viteza sau opruii-vă deloc. Cereţi AJOTOR DE LA Trecători dacă se întâmplă cevav.
Câd Mergeţi în întuneric, poartă haine Albe sau reflektizante. Nu se bazează pe şoferii de maşini atât de promatrač.
Înainte de a începe să se angajeze în mersel pe jos sau la orice alt o orice de aktivirati fizică, savjetodavniji Megul - Mai Alez Dacă nu NU Aţi efectuat Mai Multi De 6 Luni.
Pregăteşte-te pentru mersel în mod corspunzător. Luaţi Apă cu DVS., Puteţi Lua şi un fluier pentru sperie câinii sau personalităţile osumpeklene. De asemenea, util pentru a transport UN smartphone CU DVS.

De ce c ce ai nevoie

Sticlă de apă
Telefon pentru Un caz neprevăzut
Fluierul de atrage atenţia sau de apela aJotor în Cazul Oricyror Probleme, sperma ar ar-ar fi întâlnirea cu persoane şi animale periculoase sau în cazul Proteglor de sănătate.
În Vreamea Sunny - Heoddress şi kreme za sunčanje
MP3 Player sau Smartphone Pentru a usput asculta muzică
Înternă, Ziua Este o Lanternă Mică, Care Este ataşată la Buzunar sau o bratură reflektizantă, mailes atuncija când mergeţi de-a lungul drumului fără Un Troutuar Sau în Cazul în Care Cuclişti Merg în trotuar.