Cum sa Fa fachi exertii fzice dupa sekcijski cezariene

Deşi Secţiunea Cezariană Creează o parte Din Ce în Ce mai Mare a Naşterii, este încă razmatranje o opereţie kompleks. Aceara înseamnă că, la fel ca în cazul oricărei Alte Operaţii, va lobui s restorani. Prenapon în Curren DUPă CE Secţiunea Cezariană Poate Duće La Compacticaţii şi Poate Extunde Procesul de VindeCare, Deci Protejaţi-Vă, manifestaţi răbdarea şi întoarcea la stilul de viaţă prednji treptat.

Atenţie: Informaţiile Din Acest Articol Sunt na mod Excepţional karakterel uvod. Înainte de efectu orice ExerIţii, Savjetnice-Vă Cu Medical DVS. Sudjelovanje.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Nu Uitaţi de Securitate

un. Consultaţi Medicul înainte de a începe să se antreneze. Orice Încărcare după sarcină trebuie aprobată de lijek. Acest Lucru se Reference în Specijalna LA Interpenţii chirrgicale comples cazariană, deoarece dacă mama este aruncată, ea creează o tensiune suplimentară la cuturile suprapuse. Cele Mai Multi Mame Tinere Cel Puţin o Dată După Operaţia să Pară Medici Medici MEDI MEDI MEDI MEDI MEDI MEDI MEDI MEDI MEDI MEDULUI). PE acaastă Expitare Postpartum, Informaţi-Vă Akuster-Gynecolog PE Că doriţi să începeţi să vă vă agajaţi.

Ne: Conţinutul acestui articol Ne Activează Obicevul de a înlocui sfatul medicineului.

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune C Pasul 2

2. Priviţi cu cel puţin şse săptămâni înainte de a începe antrenamentul. Cheara Unii Kopil şi a Naşterii poeni fi o iskusni evistenţă traumatică pentru corpul DVS., Chiar Dacă Totul este în ordinacija. De Exemplu, Chiar şi Cu Sarcina Normală, o Stare Poate Apărea Submeaz. În plus, cu o secţiune cezară, veţi avea o cicatrice, cărei vindecare va avea nevoie de thip. Prin Urmare, Odihna în Timpul Periodei de Recuperare Este Deosebit de važan, Chiar Dacă înainte de sarcină aţi frost în Formă Excelentă.

Adesea, Tinerii Mame Recomandă Să aştepte De la şse la opt săptămâni După sarcină înainte de reñnnoi Orice anketament. În acaaraărioadă, acestea sunt de tvrtke Obicei ograničite la o erzitare fizică pjenavica u noşoară, cum ar ar luka. Nedavno, Medicii au încitput să dozvola femeilor să înceapă cursurile. Dar nu se reference neapatrat la femeile după sekţia cezară, deoarece au o reducijske njege trebuie s nydece.

Deoarece Femeile Difrite AU O Viteză de Recuperare Difrită, Vor Fi pregătiţi să aşoteptaţi mai više decat.

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune C Pasul 3

3. Începeţi cu exeriţii de Lumină, Fără Prea Multă Tensiune. Primul Dintre Antrenamentele DVS. După CE Secţiunea Cuzariană pjenašica, Chiar Dacă înainte de Sarcină, Aţi FOST ANGAJAţi în FormArea Seriosă de forţă Sau Aţi Sudjelovanje La Curlese de Maraton. Muschii. (în poseban muşchii şoldurilor şi corpul) au frost epuizaţi de sarcină şi însoţind lipsa de sarcini, deci este necesar să lucrăm la restorati Treptaarea. Nu Vă Forţaţi - Dacă Este PREA Derreme pentru a începe se pojačao Agajaţi, puteţi câştiga o vătămare milijardi.

În paşii Următori Veţi Găsi o Selecţie de Puterre Cu intenzite scăzută. Doktor sau Fizioterapeutul vă va formacija, de asemenea, o mulţime de idei pentru arme.

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune C Pasul 4

4. Perioada de întoarcere la stilul de Viaţă Family Trebuie să Dureze Cel Puţin Câteva Săptămâni. Înttr-Un ritm mir de antrenaent, cu o creştere treptată anteităţii, trebuie să vă întoarceţi la formularul prednji dio după câteva luni după opereţie. Fii răbdători - tocmai aţi eksperimentat sarcina si Operaţie kompleks, neugodnost atât deci sub forma unui ritm mirno de antrenaent nimic în usporedba compalaţie cu sănătatea şi siguranţa DVS.

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune C Pasul 5

Cinci. Cret cu atenţie la corpul tău. Revenind La Modul Family de încărcături, este važna Să Minimalizaţi Stresul iutil la Care vă Expuneţi Corpul. Luaţi în rast ocauţiile de Bază Stabilite Mai Jos:

Evidenţiaţi Aproximativ Cinci minuta Pentru a vă încălzi şi răciţi în thipul fecărui antrakant;

La început, Limitaţi FormArea de 10 minuta într-o singură abordare, de Trei ori pe săptămână

Bea Multă lichidă;

Purtaţi Un Sutien Sutport (Nu Uutitaţi de Garnituri) dacă alăptaţi);

Opriţi Imediat Clasele Dacăe Simţiţi Durere Sau Oboseală.

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune C Pasul 6

6. În timpul periodei de recuperare, Purthaţi Haine de Compasie. Protejaţi Rana Din Secţiunea Cezariană în thipul antrenaentului, puteţi utiliza o îmbăcămnte de compretsie poseban konceptă pentru producentătorii Recenţi. În astfel de Lucruri (numele lonac diferi, de exemplu "Kratke hlače pentru rekuperare") Presiunea Uşoară este Utilizată pentru su Susţine Răpul Din Cezariană în Timpul Vindecării, Cea CE Le Face Un Lucru Util Util Pentru Tinerii Mame Care Doresc Sé întoarcă la formular. Deşi aceste lucruri pot costa Orice, multa mame sunt tratate pentru eficacitatea.

Ţineţi Minte, îmbrăcăMintea de Corp, Iar Dacă te deranjează nu ar Trebui s limid Să l PurtAţi (Dar nu înseamnă Că Trebuie să fii turaţi lenjeria de tai).

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune C Pasul 7

7. Fii pregătiţi pentru bariere fizice şi emoţionale. Chiar Dacă Totul SE Vindecă Bine, Formarea După Cezariană Poate fi o provokare. Cel mai probabil, veui eksperimenti tensiune. Probabil că veţi obosi mai potvrditi decât înainte. S-Ar Putea Să Reacţionaţi Prea Emoţional Sau Să Pietdeţi Motivaţia Datorită Proceselor Hormonale, Nu Vă limitaţi la DVS. Încercaţi să depăşiţi aceste zakazakole şi să faceţi exeriii atuncija când puteţi - atrenaenele vă vă vă vă vă vă vă vă vă vă vă. Simţiţi Mai Bine şi Să da daţi Energie pentru.

DACă întâmpinaţi de Multe Ori Oboseala, Tristeţe, Lipsa de Motivaţie Sau de Handra, Iar După Sarcină nu eksperimentază tracţiune la cursuri, este Posibil să aveţi o depresiju postpadtum. Discutaţi Cu Medici MEDUMUL UNS PLAN DE TRATMENT ADECVAT PENTU DVS.

Metoda 2 DIN 3:

Cum să alaticeţi muşchii în tone

un. Čini Budala, Pentru a consolida Şoldurile. Acesta Este Un ExerIţiu Simu, Uşor, Va Colluiu la întărirea muşchilor Importţi ai şoldor şi corpului. Instrucţiuni pas cu pas pentru efectuarea unui pod:

Staţi PE PLAĆE, Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Genilnchii îndoiţi la Un un unghi de stupnja;
Strangeţi muşchii inferiorti ai abdomenului, când VOM Rupe Şoldurile de PE Podea;
Ricecaţi Şoldurile, astfel încât acestea să fie aceaşi linie cu fundul corpului. Ţineţi Această Poziţie Timp de Câteva Seunde;
Încet coborâţi şoldrile de PE Podea;
Faceţi Trei Abordări pentru Zece Repetări (sau cât de PUTEţI).

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune C Pasul 9

2. Încerca ExerIţii de Keegel Pentru a consolida fudbal pelvian. Aceste ExerIţii Vor Collui La întărirea Muşchilor Endului pelvian, Care Sunt Responsabili pentru echilibra şi stabiligija. În Plus, ExerIţile Keegel vă îmbunătăţesc capacitatea de a opri fluxul de urină (care este uneori o problemi postpartum la femei) şi pot fi fă slatka oriunde. Urmaţi Pasii de Mai Jos pentru Exeuţia Combului Kegel:

DeterInaţi Poziţia Muşchilor Endului pelvian, stoarcere muşchilor skrb ajută la opriere fluxului de urină (Dacă Aveţi Probleme Cu Acest Lucru, Aşteptaţi toleta). Acestea Sunt tocmai acei muşchi Ple care îl veţi lucra în timpul exeriiilor lui kegel;

Concentraţi-vă PE kompromis Uşoară acestor muşchi. Puteţi să o liceţi aproape în orice požeţie, deşi unii mai uşor de făcur;

Ţineţi muşchii înttr-o Poziţie de strângere timp de Cinci Seunde;

Relaxaţi-le uşor. Repetaţi cât de des doriţi, oriunde;

Reţineţi Că Undele Femei au nesponfort, efectuând Un ExerIţiu de Cablu cu UN-a UN-a UN-a UNS Urinar Dopunjivanje, Deoarece Poate provoka DURRI Ş SCURGE.

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune C Pasul 10

3. Faceţi înclinarea înainte pentru a întări partiju de jos spacelui. Înapoi înapoi este važan pentru tată lumea, su un înţeles poseban pentru post adecvată şi pentru a Evita DEREA de Šate Scăzută. Pantele înainte Suntoam După Urmează:

Puneţi Picioarele P Lăţimea Umerilor şi Puneţi Minile PE şoldri;

RiceAţi-vă Minile Doasupra Capului. Începeţi încet înclinerarea Din Talie;

Continuţi să vă alocaţi până când carcasa se duce la Podea, păstraţi-vă Spatele Tot Timpul Drept;

Reveniţi încet în Poziţia Iniţială;

Faceţi Trei Abodări de la Patrue la opt repetări (sau cât dentel puteţi).

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune C Pasul 11

4. Čini Scândură Pentru a consolida muşchii abdominali. Deşi muşchii puverici ai abdomenului şi Sunt važnosti, exerIIile asupra presei sau čučnjeve potkopaju nastanak; peemeie skrbi od suferient expert o sekundarnom cezarieană. Îcepeţi să începeţi cu exeriţiul numit o scândură Care Nu Vas PUNE Predstavi ASUPRA PLăGII DVS. Urmează Instrucţiunile:

Luaţi SUPortul CA şi pentru prije nego što je genooni şi Palme PE Podea);

Sursă la!. În Acelaşi timp Ridicaţi Genilchii de PE Podea;

Îndreptaţi Corpul. Picioarele, şoldrile şi umerii ar Trebui să fie o linie dremeapă;

Ţineţi Această Poziţie 30-60 de Seunde, muşchii şi şi şilldolebile abdominale sunt intenzivno, corpul esthe îndreptat;

Repetaţi de la Două Până la Patruu ori.

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune c Pasul 12

Cinci. Efectuaţi rotaţi Circulare Ale Minilor pentru a îrări Minile şi Şoldlyrile. CELE MAI MULTE SETURI DEGERIII POSTAVTUM ACORDO ATENŽA CORPULUI, DAR NU UITAŠI DE MILICIOARE. Încercaţi paşii de mai jos pentru u cide două iepuri o dată:

Rugaţi-vă, Puneţi-vă Picioarele P Lăţimea Umerilor, Minile PE Laturi;

Opisivača Vârfurile DEGETELELOR LA CERCURILE MAXIME MICI DIN AER, îN Timp CE NU Vă Mişcaţi Miinile;

Treptat, în decurs de Cinci minuta, Extundeţi amplitudinata Rotaţiei. Folsiţi muşchii piciorului pentru vă stabili corpul, deoarece mai Multer Cercuri, Cu Atât Mai Mult Afectează Echilibra;

Clengeţi la Cea Mai Mare amplitudin de rotaţie, începeţi s Remenţi dimensiunea certurilor şi schimbaţi Direcţia de rotaţie;

Relaxaţi-vă câteva minuta înainte de a întări exeriţiul.

Metoda 3 DIN 3:

În mod corspunzător

un. Plimbare în Jurla Zonei. Plimbarea este este un tkenament ekstremne de sigur şi doprinos. Acest Lucru Nu Este Doar Un tip de aktivirati de Lumină din Care Puteţi începe Treptat antrenamentele postoperatorii, este, de asemenea, ocazia de aterge la plimbare cu kopilul. Mers pe sukob.

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune C Pasul 14

2. Continuaţi cu o aerobică tamponă sau apă. În General, Sportile de Apă Sunt legate de sarcini uşoare. DU-TA LA PISCINA Locală şi înotaţi Cinci Zece Zece Cercuri sau înscrieţi-vă pentru cursurile de aerobic de apă, skrb sunt uşor, ehilibrat (şi cede CE este CEA mai.

Dacă Jucaţi Rapid, Este Mai Bine Pentru Stiluri Jednostavno, de Exemplu, Un Crawl, înotân PE kukaca sau peku. Nu utilizaţi stiluri intenzivna, sperma artururela.

Zamislite Intiturită ExerIţiu După o Secţiune c Pasul 15

3. Ciklizam. DACă NUMAI TU NU NU MERGI LAAPEPLE MARI, CICLISMUL POATE FI O VIZIUNE EXCELENTă ANTRENAENTULUI. Cel Mai Bun Aici este ceea Pateţi lice atât în sala de gimnastică dacă aveţi propria ds cât şi la domiciliu dacă. Bicicletă. Puteţi Ataşa UN transport Special Pentru Biciclete şi Călătoriţi îpreună cu copilul (în acest caz, îngrijirii!).

Limitaţi suprafeSele Neteedee şi Pantele Prea RăCoroase Pentru Conducere. Nu Călăriţi Urâte sau PE DRUMURI Buni, Deoarece Poate Deveni o problemi Dacă Incizia. Nu fost încă vindecată dom.

Zamislite Intiturită ExerIţiul După o Secţiune C Pasul 16

4. Utilizaţi UN simulator elptic. Femeile După Secţiunea Cezariană, Alergarea Este de Obicei Interzisă, Iar Simulatolele Sunt o Alternativă Bună la o Sarcină Mai Mică. Instalaţi o Viteză Moderată PE simulator şi la Un Nivel Confortabil de Rezistenţă Pentru DVS. Nu Exagraţi - Puteţi Deteriora Ceva, deşi este mai dicify, dar este încă Posibil.

Zamislite Intiturită ExerIţiul După o Secţiune c Pasul 17

Cinci. Du-te la aktivităţi mai energije. Dacă Nu au equiet probleme de câteva săptămâni de antraenant, puteţi începe să consolidaţi Carlul. Treptat, Activeţi ExerIţii Mai EfiesterE, cum ar-alergarea, etapele de Ridicare, Danski, aerobni şi Altele asemenea. Creşterea Intensităţii de format, Luând în rame je Bunăstarea Mea - Dacă înttr - UnumIt trenutak începeţi să ExperimentAţi Durarea Sau Oboseala Exsesivă, Smarci Sarcina.

sfaturi

În plus faţă de pantaloni scurţi pentru recuperare şi alte discocative Puteţi Purt o Centră Specială în thipul antrenaentului.
Încercaţi să agajaţi copilul în procesul de anttrenament (în mod prirodan, pjenasti astent). De Exemplu, doar menţiunea copilului poate fi eržiţi exelent Dacă Sunteţi, de asemenea, Aţi Terminat Cercurile Din Jurkul Camirei. În Medie, Bebeluşul nou-născut cântăreşte puţin mai više devine mai greu, astfel încât în CELE DIN URMă îgrijirea Copilului Poate Deveni O pregărire decentă.

Avertizări

Dacă aţi promatrač că aţi avut sângerări sau a început s să se disperseze, opriţi imediat antrenaentul şi consultaţi Un lijek.
Asiguraţi-vă că nu nuaţi o diastază de muşchi abdominalans drepţi înainte de a începe de Orice sport. Acest lucru se atuncija când muşchii abdominani se doreşte în thipul sarcinii şi apoi nu se întorc în Poziţia sa Itiţială. Cel Mai Probabil, Medicul Dumbepoastriră va sfătui Un postavljen modifikat de erxiii până când aceasteră problemă este rezolvată.