Cum să vă opriţi dacă aţi stat unul la domiciliu

Mulţi omeni se tem să rămână acasă. CLEN NU Equie) Nimenă Altcineva Acasă, o Persoană Pote Spere Suntete Ciudate Sau Zgomot. Din Fericire, equintă Trucuri Jednostavna njega vă Vor Ajuta să vă opraţi şi să vă menţineţi smiriti, chiar şi atuncija când sunteţi acasă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum s să te iau

un. Fii distraşi de lecţii interantente. Dacă vă Faceţi Gri când rămâneţi acasă singur, este mai bine să vă Luaţi. Opriţi Percepe Situaţia ca o Povrară grea şi folsiţi situaţia în skrb totă casa este la discoziţia dumboavoastă. Puteţi lice Lucrul DVS. Preferirani şi nuu interferaţi cu nimen.

Amintiţi diskrstivele. Urmăriţi Televizorul CE doriţi sau Jucaţi jocuri Video PE UN računalo.
Dacă lociţi întrija-o casă privată şi, de tvrtke!.
Gândiţi-Vă La Alte Care Care Potfi angajit în singurătate. Poete Că, de Obicei, Aveţi Acasă Prea Zgomotos Să Citiţi Cărţi. Utilizaţi tăceaca şi calmaţi casa golma şi citiţi ceva interessant.

2. Apelaţi Un Prieten sau o Rudă. Dacă vă Faceţi Grij, Sunaţi la o persuană apropiata. Deci vă veţi simţi mai puţin singuratski şi puteţi vorbi cu altul sau relativ. Gândiţi-Vă la Cine Puteţi Apela Dacă rămâneţi singuri şi Sunteţi Speriat.

Puteţi Avertiza o Persoană în Prearabil Că îl Numiţi Dacă Sunteţi Speriat. În Acest Caz, o Persoană va aştepta Apelul DVS.

Apelaţi o Persoană cu Care Nu Aţi Vorbit de Multi Timp. Dacă nunicaţi cu Bunica dvs. De câteva săptămâni, akum zamah potrivit pentru apela.

Dacă nu vă mjesto să diskutaţi la telefon, puteţi lice întotdeauna un apel pe. Apelul Video Folosind Serviciul ca Skype vă ajută să uitaţi de singurătate.

3. Obţineţi lucruri utile. Dacă aveţi slučaj pe ca casă, atuncija koncentraţi-vă la Locul de Muncă pentrua atenţia de la gânduri că sunteţi unii acasă. Gândiţi-vă la ce sarcini aţi frost amânate. În loc de gânduri despre emoţie şi singurătate, trimiteţi tată puverea ds. în Rezolwarea Unei Sarcini.

Dacă aveţi temă sau muncă neîmplinită, atuncija proceduraţi. Tăcerea vă va ajuta să vă concentraţi mai bine.

De asemenea, puteţi lice de casă. Mulţi OamenI se smirează când spălaţi felurile de mâncare.

Imaginea intitulată păstraţi-vă de la temăşi în thp ce acasă singur pasul 4

4. Luaţi-vă la educaţia fizică. Instruariea vă va ajuta să distrageţi şi să eliminiţi tensiunea. DACă Sunteţi Singuri Acasă şi vă Faceţi Grij, Atuncija ENFortul Fizic Vă VA Ajuta Să Faceţi Faţă entuziasmului.

Utilizaţi Oriće Simulatoare Accesibile şi Cochilii Sportivi. De asemenea, Puteţi Stoarce, Ghemuiţi sau Executaţi în Poziţie.

Faceţi o pauză dacă respiraţia ds. este interpceptatată. Nu este nevoie să supraîncărtaţi Corpul, Mai Als Când Sunteţi Uniciliu.

Metoda 2 DIN 3:

Cum să Te ia în mână

un. Recunoşteţi că conşrtiinţa se Joacă cu DVS. La Joc. Când o persuană este îgrijorată, conşiinţa începe apsia să iasă din kontrole. De Exemplu, în Cazul Zgomotului Ciudat, Creeirul Atrage iMediat Cel Mai Rău scenariu. Amintiţi-vă că entuziasmul DVS. egzagerat. Încercaţi să evaluaţi Sobre Situaţia şi să păstraţi gândurile pod kontrolom.

În umome, Creeirul Este Capabil Să facă o persuană să creadă în cole mai ilogece lucruri. Aproape toţi nu coresund adevărului. Dacă vă Faceţi Grij, Gândiţi-Vă la Voj: "Doar Creierul Joacă cu Mine La Joc".
Multe Sună Ciudate Ciudate atunci când nueă nimenti altcineva în casă. Dacă aţi auzit un zgomot ciudat, încercaţi să găsiţi o explicaţie logici şi nu vă grăbiţi să vă gândiţi că străluceşte. De Exemplu, gândiţi-vă asterfel: "Mi se pare că strlinei în casă, dar este doar o supravieţuire. Îmi amintesc că am închis toide încuietorile. Cu siguranţă este doar o pisică transformată un fel de articol.

Imaginea intitulată păstraţi-v. De la temăşi în thp ce acasă singur pasul 6

2. Se îndoiesc de gândurile nelini?. CLEND Sunteţi Uniciliu, îndoiţi Feecare Gând Care Nu Pare Logic. Te-ai Speriat de Un skripta de Beton Care Se Ridică în capul tău? Opriţi-vă şi întrebaţi-vă: "acesta estevărul skrbi mi se poe?""

De Exemplu, entuziasmul poate spori atuncija când fereastra se înttunecă. Poete Că VII. La Minte Ca: "Sunt Atât de îrficoşător că se pare că iuma.

Opriţi şi exprimaţi îndoala înttr-o astfel de Idee. Gândiţi-vă: "am într-adevăr o iimă? Care Este CEA Mai MAIM VERSUNE A DEZVOLTăRII CUEMENTELOR SE POATE întâmpla cu adevărat?""

De Fatty, ştii savršen că inima ta nu va opri entuziasmul. Doar Spune-mi: "Cel Mai Rău Lucru Care Se Poate întâmpla - Voi Sta şi Voi Teaja de Mai Multe rude. Este neplă izrezati, Dar Nimic nu SE întâmplă de la enziasm cu moj.

3. Respiră adânc. Respiraţia Ajută Lasperea Tensiuunii şi Simţi-vă greu cue picioarele. Dacă rămâneţi singuri şi vă faceţi grije.

Inspiraţi prin nas. Fluxul deer izravan, astfel încât diafragma să să jahače, Iar Pieptul Poate Rămâne în Stare Calmă. Ţineţi Respiraţia în Patro Conturi.

Expiraţi Prin Gură. Încercaţi s expiraţi Timp de şapte Seunde.

Repetaţi ExerIţiul de Mai Multi Ori. În curren Ândân veţi Simţi Valul Calmului.

Imaginea intitulată păstraţi-v la a vă singuroi în timp CE Singurul Pas cu Pasul 8

4. Reprezintă Un skripta liniştitor. În procesul-verbalan al entuziasmului, imaginaţia poate juca cu adevărat pe o glumă. Nu lăsaţi gândurile să vă sperie. Direcţţaţi Imaginaţia înttr-Un alt kanal. Imaginaţi-vă o versiune liniştitoare dezvoltării, dacă gândurile se întorc la idei alarmnt.

În câteva minuta de emoţie, Mergeţi la o călătorie mintală. Imaginaţi-vă că sunteţi înttr-Un loc liniştit şi relaxaţi.

De Exemplu, imaginaţi-vă pe plajă. Răciţi za toide sentimente. CE vedeţi acum, simţiţi că vă simţiţi? Închideţi ochii şi imaginaţi-vă o astfel de zamisliti până când vă lueţi în mână.

Metoda 3 DIN 3:

Cum să vă simţiţi în Siguranţă

un. Spne-i Vecinului Tău Că vei rămâne acasă. Va fi fi mai uşor să vă relaxaţi dacă Informaţi OamenIi Că Sunteţi Nişte Acasă. Deci, veţi simţi că în Orice trenutak puteţi căuta aJotor în caz de nucisitat ekstremne.

Spuneţi Vecinilor Că Veţi fi acasă. Întrebaţi politikoci, puteţi să le le di contacaţi dacă neesesar.
De asemenea, puteţi cere părinţilor să pună vecinii.

Imaginea intitulată ţine-te să te sperii în Timp Ce Acasă Singur Pasul 10

2. Bujica za toide Uşile şi fevestrele. Oamenii mai uşor de relaxt când se simt în siguranţă. CLED STAI Singur, du-te în Jurul Casei şi asiguraţi-vă că toide uşile şi fevestrele sunt închise. Un astfel de CEC VA VA VLATITE Să Gândiţi Mai Puţin despre inpletuşi.

Imaginea intitulată păstraţi-vă de la a vă speriaţi în Timp Ce Numaa Pasul 11

3. Amintiţi-vă Telefoanele de Apel de Urgenţă. Când o persuană este pregătită pentru orice Situţie, el este mai Puţin Probabil Să Simtă Un Sentiment de Frică. Asiguraţi-Vă Că mâna DVS. Zonati su Numerele de Telefon Necesare în Cazul Unor INurţe nepovrede. DIN 2013, în Rusia Este Utilizat Un Singur Număr de Apel de Urgenţă 112. Dacă Trebuie să sunaţi la poliţie, Pompieri sau Alţii Servirile de urgenţă, Utilizaţi alte camere specijalizirati.

Imaginea intitulată păstraţi-v la a vă speriaţi în Timp Ce Numaa Pasul 12

4. Să Facă Uno plan în Cazul Unor Unor Zemlje Neprevăzute. Planil vă va dopustio să vă simţiţi în Siguranţă. Probabilitatea Incidenti Este ScăZută, Dar Discută cu părinţii sau Vecinii Din Jurkul Acţiunii PURULUI de Apartamente.

Gândiţi-Vă La Cineva Care Să Sune dacă atacatorii au pătruns. Dacă da, Va fi Mai Calmă, Petriceţi Exersiţii de Securitte Familială.

sfaturi

Dacă vă drinkţi să Jucaţi Jocul sau să Urmăriţi Un film pentru a vă linişti, nu alegeţi Groază, Altfel Anksietatea DVS. Poae Creşte.
Dacă Sunteţi Trist şi înforricoşător, începeţi corspinzător cutul sau relativ.
Instalaţi alarm în casă pentru vă simţi în Siguranţă.
Utilizaţi dopuri pentru tăia zgomotul în exces care vă sperie.
Dacă aveţi animale de company, încercaţi să vă fiherbeţi ablele de companie pentru a vă calma.