Cum să deveriţi un zaštitnik bun în fotbal

2. Kubul dekvirităţi Ale Oricărui Jucător de Fotbal uključuju Lucrul Cu Greutatea şi FormArea kardio. Pentru efectua aceşti paşi, înscrtţi-vă pentru sala de gimnastică. Cele Mai Multe Săli de Sport Au Tot CE Aveţi Nevoie pentru învăţarea DVS. şi multe Altele. Chiar Dacă Aveţi Deja Simulatoare La domiciliu, este pjegavo recomandat să vă alăturaţi saliului de gimnastică. Dar Dacă Insistaţi La Locul de Muncă Acasă, Trebuie să Faceţi APăsată Minciună, să vă agajaţi înt-o bicicletă de alergare sau p pe su biciclală.

3. Înainte de a începe să a avagajeze, veţi avea nevoie de programu potrivit. Nu Trebuie să antreenzi aceleaşi muşchi în feecare zi. Trebuie să instruiţi diferite grupuri musculare în feecare zi. URMătorii Paşi Vor Arăta UN program Viguros, îl Puteţi Urmări. Dacă Aveţi Nevoie de AJotor High-Fingering, Uitaţi-Vă la Căutarea Google despre sperma să le lica.

4. Îcepeţi antrenamentul cu skaca. Trebuie să fie efectuată în feecare zi. Indiferent de Muşchii Ple Care Sunteţi pregătiţi, Trebuie să începeţi cel puţin 20 de minute de anttrenament kardio. Kardio toplo-up-ul DVS. Ar Trebui să fie inclus în pistă, Biciclete de Exersiţii, Poate Fi Plimbare PE NIVELUL REAL. De asemenea, trebuie să suţi în antrenamental DVS. Kardio Care Direoază la 40 de Metri (36,6 m) Cu înot încărcat.

Cinci. În prima Zi de anttrenament, Trebuie să lucraţi cu sânii şi umerii. Exiţii Care Pot FI Efectured şi Angajate de Aceste Muşchi, Este Presa de Bancă, Push-up-uri şi de pe pera orizontală. Pentru Castuatea Clauzei, Trebuie să obţeneţi o masă musculară mare. Astfel, în de Şedere, Faceţi 400 de Repetări cu feecare 45 de kilogram (20,41 kg), Dacă Alegeţi Mai Multă Greutate, Puteţi Face Mai Puţine Repetări. Trebuie Să Faceţi 3 Abodări în komplekso kompleks generală şi aproximativ 8 repetări. Dacă Sunteţi Obosit, Atuncija Siltţi Greutatea, Acest Lucru Esteam. Lice 3 Abodări şi Repetărul de Repetări de fiacomre dată. Asiguraţi-vă că beţi Multă apă sau Beţi Gatorade în thipul antrenatului (Gatorade Cu Zahăr. În cutoaie de damping opasade nula. Su Gust de Gatorade, Dar Fără Zahăr)

6. În Ziua doua Trebuie să antreenzi partiju des şi mâna. ExerIţile Care Pot Fi fă Slatka pentru aceşti muşchi trebuie s ma. Faceţi Acelaşi număr de abodări şi repetări ca în prima dds. Sesiune de Instruire.

7. Ziua 3 este CEA mai važan pentru că veţi lucra cu partija de jos corpului. Aproape fotbal necesită piciore puterrnice, deoarece picioarele priča sunta odlučan pentru viteză şi au lovit meingea. Instruirea, Care Se Poete Face Pentru dent de Jos corpului uključuju čučnjeve, deveniti o tracţiune, picioare de îndoire, Ridikarea Părţilor Legroodie. Faceţi Acelaşi Număr de Repetări în Alte Zile. Trebuie să lucraţi 6 zile pe săptămână. Încercaţi să nu săriţi.

Odlučiti. Pentru a obţene rezultat optime de la astrunament, ar Trebui, de asemenea, să mâncaţi Alimente sănătose. Dacă Sunteţi Obişnuiţi să Consuunaţi Alimente dūunăare în feecare zi, trebuza să vă refuzaţi obite. Mic Dejun de Cereale şi Cafea, încărcate de Micul Dejun, încercaţi Ouă cu Brânză. În loc decracting chipsie de cartofi şi cookie-uri toată ziua, încercaţi să gustaţi prin fructe prin uleuul jaractial (asiguraţi-vă că utilizaţi o mulţime dent de arahide, este o mare sursă de proteine ​​şi clădire în proklet Multe muşchi). Pentru cină, asiguraţi-vă că mâncaţi sificijentne carne. Bea Mai Multă apă. Încercaţi să mâncaţi dulciuri la un minima.

nouă. Dacă Urmaţi Aceste Recomandări, ar Trebui să fii în Formă Bună până la înepeaja jocului. Redrea în apărare, Obicevul DVS. Este de a organizaciju različita sukob şi opriţisisva în joc înainte ca jocul să Nastavi. Mingea Ar Trebui să fie în centru. Jocul Poate fi în Afara Beckfield şi Trebuie să vă opraiţi, încercând scoa l scoateţi. Dacă elbelk sau alt Jucător Face Copia de Rezervă Sau Care Este Interzisă, Trebuie să le u obriţi.

10. Odată CE ajungeţi la Linie, Trebuie Să fii în Poziţia de 2 Jucători DIN BINIţ. Trebuie să Ştiţi în Ce mod de a vă deplasa. Doar asiguraţi-vă că staţi puţin în Afara Ultimalui Jucător de Plensivă.

nesprešnica. Cânnd Mongea Se Joacă, Trebuie să Fugi Prea. Nu Rulaţi Chiar Pe Quuterbeck, Altfel Veţi Lăsa Zona de Sursă Deschisă. Încercaţi să ieşiţi din afară. Jucătorii Vor încerca în mod očigledan să vă oprească. Dacă Jucătorul încearcă să vă împingă înăunit, nu-l lăsaţi. Du-te afara. UN ALT JUCUTOR POATE îNCERCA Să rre înainte de tine. Evitaţi Blocările şi Obţineţi Mingea.

12. Du-te la jucătorul cu mingea.Prindeţi-l pentru partiju de jos corpului, utilizaţi tată puterea pee. Luaţi-l pentru talie, păstâd Calmul şi pilula până la sol. Nu Lăsaţi-l să se mişte prin tine, poene însemna diferenţa dintre aterizarea a 4-a şi 2 m. Dacă ajungeţi la Quutrbek, el va aurunca meingea, pus presiune asupra lui.