Cum să deveriţi mai odnos în Fotbal: 12 Paşi

Pentru Fotbal, Nu Numaa Viteza este necesară, dar şi rezistenţă. Pentru Reuşi în Fotbal, Nu este necesar să fii Un ogub brkove, Dar Ar Trebui s elaboreze Şuruburile de viteză pentru distanţe Scurte. Pentru deveni un jucător de Fotbal de Fatbal de Dezvoltaţi Inteligenţa, inclusIvarezarea. Deventiţi Cel Mai Bun Jucător Peren, Creşterea Vitezei de Funcţire şi Viteză A mişcărilor, controllul asupra minzii şi a reacţiei.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Lucraţi la viteză

un. Luaţi nepis pentru a vă îmbunătăţi viteza maximă. Sprinter de antrenant pentru distanţe Scurte Sunt Capabile Să Crească Viteza Maximă. Sprint Este o Modalitet Uşoară de a realiza sarcina.

Ardeţi 20-30 de Metri La Cea Mai Mare Viteză.
URMăriţi Că în Timpul Acestui ExerIţiu, Monile S-au Mutat Liber şi Fără Problemi. Păstraţi-vă Minile Mai Apape de Corp.
Încercaţi să FaceSi Acest Lucru Ca Treptele Să Fie Scurte şi uniformi, Iar Genilnchii.
Relaxaţi-vă capul şi păstraţi-l înttr-o poziţie prirodneă.
CLAND FINAZAţI Cursa, Reveniţi La Linia de Pornire încet.
Cleauaua de 2-4 ori.

Zamislite Intiturită obţineţi mai odnos pentru pasul de fotbal 2

2. Efectuaţi cures pentru accelera. Abilitatea de accelera Rapid Este Foatete Važno «n Fotbal. Adesea su şi mai Multă Valoare Decât Viteza Maximă Ridicată. Semnul laccelerare Văa va învăţa mai do nedostatak acleleraţi şi încetiniţi. Acest ExerIţiu Va Collui, de asemenea, la dezvoltarea Unei Viteze Mari pentru Alte Formări. Pentru lica o cursă subleă pentru accelera:

Nu vă Grăbioi să mâncaţi 10 metri.

Rulaţi la Viteza Maximă de 10 Metri.

Următorii 10 Metri se întorc la laş.

Rulaţi la Viteza Maximă de la încă 10 metri.

Încetinirea vitezei, mânceţi încă 5 metri.

Du-te onpoi izvorni.

Imaginea intitulată obţene mai odnos pentru fotbal pasul 3

3. Profitaţi de scările de viteză sau de Coormonare. Instruirea Cu o Scară de Mare Viteză Vă Va embunătăţi viteza, dexteritatea corpului inferior, echilibra şi koordinare. Aceara Adaptare Orizontală Face Atletul în Timpul Alergării Pentru Rezolla Picioarele. Pentru a vă îmbunătăţi viteza, antrenamentul cu o Scară este Mai Bine Să efectuaţi Un cronometru. În timpul antrenaentului, încercaţi s ă vă bateţi cel mai.

Scările de viteză pot fi cumpărate în multime magazine de Bunuri sport.

Imaginea intitulată obţene mai odnos pentru Fotbal Pasul 4

4. Efectuaţi Instrusiirea Intervalui. Pentru folsi nedostatak Viteza PE Teren, Trebuie să vă obişnuiţi cu tulpinile de Mare Viteză Inflevers Cu Alte Mişcări. Pentru Realiza Acest Lucru, Accorbaţi FormArea InterLului Timp de 30 de Minute. Alternaţi jogging-ul Uşor (5-10 minuta) Cu intervera Scurte de ExerIţii Mai intenzivni, cum ar fi:

Sprint

Rulaea pe scări sau peoke

RULAEA PE SCările de Mare Viteză

Lucrul Cu Mingea în Combinaţie cu Unul dinre ExerIţile de Mai Sus

Atea 2 DIN 3:

Poblažite sporită

un. Creşteţi Rata de Reacţie. Viteza pe Teren nu înseamnă că trebuie doar să puteţi rula brzo. Aceara uključuje, de asemenea, capacitatea de schimba brzo şi acesea direcţia mişcărilor Lor, Viteza şi echipadal. Pentru a îmbunătăţi rata de rea de Reacţie, efectuaţi antrenaenente, în thipul căreia antrenorul sau prijeentul v. Va je ispunjen (şi mai bine - utilizaţi sempale vizual) pentru a vă depplasa la Un end. Reacţionează la instrucţiunile lor cât mai potvrđivati posibil. Încercaţi să acquaţi Urmăarea Combinaţie de ExerIţii:

Direcţii Rapide de separare în Timpul Executării
Care Direoază la Viteza Maximă
Joc "Lumină roşie, Lumină Verde"

Imaginea intitulată obţineţi mai odnos pentru Fotbal Pasul 6

2. Ekonomija fără sudură. Pentru accelera, este necesar să se întindă şi să foliosuască Şoldo, genchi şi glezne. În Timpul Executării sau ATor Exersiţii, încercaţi să Faceţi Pasi Lungi şi Chiar şi Care SE VOR întinde. Având în Creştere Durata Pasului şi puterea deeşire a Muşhilor, Veţi îmbunătăţi în continuare Viteza.

Imaginea intitulată obţţine mai odnos pentru Fotbal Pasul 7

3. ExerIţii Cu Mingea. Îmbunătăţirea vitezei de alergare pe teren, nu ar trebui zanematăe de UN astfel de Element CA POSESIA Mingelor. Nu Uitaţi Că Fotbalul Este Un Sport o Care Pathea Inferioarăa Corpului jucătorului se mikea îkea pământul. Pentru a nui narar brzo, Dar, în Plus, Pentrua Avea Deţine Mongea, Trebuie să dezvolţi o dexteritate.

TRUNUL DE ANTRENAMENTA LA FEICARE OPLATITIONATEL TAETE Părţile Stupa (Externe, Interiore, Superaliare şi Inferioare) Pentru Acest Lucru.

ExerIţii PE Dribling de Mare Viteză. Pentru lica Acest Lucru, Loviţi Uşor Mingea, După Care Alerga în Spatele Lui.

Trenul Schimbaţi Rapid Direcţia în thippul driblinglui şi efectuaţi exersiţi pekurare vitezei. Efectuaţi ExerIţii Care încearcă să Evite Un alt jucător să înveţe cât de Poense dribblează şi abilitatea de bate adversarul.

ExerItaţi o Picătură laterală. Cereţi unui antrenor sau unui parterner să ţină meingea la nivelul umerilor, la cinci Metri de DVS. Când Antrenorul / Parteneneul Lansează Minsea, încercaţi să ajungeţi la ea şi să păstraţi contro Controllul asupra mingii. T.

Atea 3 DIN 3:

Modul de instruire

un. Căldură. Înainte de a începe antrenaentul pentru Viteză, Faceţi întotdeauna o întindere şi exertiii scurte pentru încălzire. Ei vă Vor pregăti Mintea şi Corpul. În cazul încălzirii insuficijent, postoji o Şansă defi răniţi.

Zamislite intitulată obţineţi mai potvrđivati pentru Fotbal Pasul 9

2. Începeţi cu attrenamentul pentru viteză. Formarea de Viteză ar Trebui să fie prima în atrenaenele zilnice (după întindere). Deoarece antrenaentul de Mare Viteză Necesită o mare putere şi effor, Trebuie făcut în Timp CE Sunteţi încă Plini de Energie. În caz conntry, nu veţi putea să vă atingeţi şi să vă dezvoltaţi capacităţile de Mare Viteză.

Imaginea intitulată obţţine mai odnos pentru Fotbal Pasul 10

3. Efectuaţi exersiţii pllometrice şi exeriţii pentru Ridikarea în greutate. Formarea de Viteză în Fotbal Vizează Dezvoltarea Puterii şi Rezistenţei. În Plus Faţă de ExerIţiile Care Vizează îmbunătăţirea vizezei, efectuază şi exersiţii Plioumetnjice (eksplozivno) şi exersiţii la greutăţile de RidCare, de Exemplu:

Skakanje

Čučnjeve

Berp

Rush Minciună

Ridikarea greutăţilor

Flexia Piciorului

Imaginea intitulată obţineţi mai odnos pentru Fotbal Pasul 11

4. Luaţi Ziua Liberă. ATRENENELELE de Mare Viteză Necesită Costuri Iskralica. Între zilele de instruire trebuie să Facesi o Zi Liberă. DACă Sunteţi Obosit sau Simţiţi DUREA îN Muşchi, eficienţa antrenamentului de Mare Viteză VA Scădea Semnificativ, Ca Să Nu Mai Vorbim de Riscul Rănirii.

Imaginea intitulată obţineţi mai odnos pentru Fotbal Pasul 12

Cinci. Concentraţi mai întâi pe Tehnik şi apoi la viteză. Care Este Punctul de a încerca să dezvolte viteza dacă greşeşti să faci exeriţiii? Onâinte de trece la dezvoltarea vitezei, învăţaţi cum să liceţi exeriţiil. Mai întâi să înveţi Tehnika potrivită şi apoi să încerci să devii mai potvrđivati.

sfaturi

Păstraţi-vă într-o formă comună Bună atuncija când încercaţi să vă îmbunătăţiţi viteza. Pentru asta ar Trebui să mănci bine şi să nu uiţi să bei mai multă apă.
Nu încercaţi să dezvoltaţi viteza de fi prea tineri. Aşteptaţi de la 12 la 18 luni după atingEţi slana de Creştere Maxim, Cade Cade La O vârstă de Adolescenţă Timpurie (La Fate Vine de Obicei înainte).