Cum să adormi înttr-un avion sau înttr-un tren

Somnul în Timpul Unii Zbor Lung sau Călătoriţi Cu Trenul Poate. Nu Este Nimic Mai Rău decât să se simtă obosit şi epuizat la sosirea în de destinaţie. Lipsa de Somn Poete, de asemenea, să consolidionze uzajamne negativne ale Unei Tulburări zilnice de ritm datorită intersecţiei zonelor de mai multe rude. Din acest articol veţi învăţa sperma să adormiţi în avion sau plen.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Instrument

un. Luaţi Serios să alegeţi Un loc. Alegeţi Opţiunea CEA MAI CONFORTABILă de la CEI PE Care îi Puteţi dozvola. În Prima Clasă, Aeronava de Multe Ori Equieuceă Scaune Care Suntnt Adum Aşazate şi se transformă în Pat. Coupe şi Sv-Vagoane în Trenuri ale Unei plăci aglomerate şi a maşinilor sevente. DAC NU Vă Puteţi dozvola Prima Clasă în Avion, plătiţi suplicar pentrul locul în apropiirea ieşirii de Urgenţă, Unde Va fi fi Mai Multi Multă Scenă Pentru Picioore, Mai Ales Dacă Sunteţi o Persoană înaltă. În trenuri, nici măčar în maşinile cele mai confortabile puteţi găsi un loc mai djeluje.

Staţi în Scaun PE Care vă puteţi sprijini înapoi. Dacă Zburuţi în Avion, Nu ocupaţi Un loc în ultimal rând, deoarece acolo scaunele nu se lansează. În trenurile avansate postoje locuri cucioarele.
Alegeţi Un loc liniştit. În Aeronavă, Cea Mai Liniştită va fi rândul de mijloc, pentru că acolo nu ne veţi acolo nu ne veţi pasage zgomotul şi mişcările oker pasageri şi însoţitori de zbor.
Dacă copiii interferază cu DVS. Să Doară, Nu Aveţi Loc în faţa partiţiei, deoarece cradurile Sunt mai adsea agitirati.
Alegeţi un loc lngă fereastră. Mulţi Mai Uşor de AdorMit lângă felestro, pentru că în astfel de locuri vă puteţi sppijini capul până la fereastră sau perete. În Plus, Acolo Nu Veţi Denanja Pasageri Care Trebuie să iasă.
Rezervaţi o locaţie korportabilă în tren. Locul Din Şurub Este Astsea Costeritor, IAR Coupe Este o Opţiune Mai ieftină. Coupe Esthe o Cameră închisă konceptă pentru patrone persoane, briga se închide de interijera. Somnul Mai Sigur Pe Raftal Superior, Dar Dacă Aveţi Nevoie Să vă ridatiţi neaptea pentru spojiti la toleetă, veţi fi diefies să coborâţi întuneric.

Zamislite Intiturită Somn PE UN AVION SAU TRENUL PAS 2

2. Gândiţi-vă la Siguranţa Lucrilor. Acest Lucru se aplică în ravnatelj călătoriei de călătorie, deoarece efeistă în mod regulirati furturi regulirati, deşi acest tip de transport este razmatrat Relativ Sigur. Nu Veui Curea Control Mayuţia înttr-Un Vis, Deci Aveţi Grijă de Obiete de Valoare şi Păstraţi-Le Cu DVS. Tot Timpul. Dacă Sunteţi în Siguranţă, veţi fi mai uşor să vă odihniţi.

Încercaţi să stocaţi bani pedură specijalno, care este ataşată la talie sau coapsei.

Dacă Danţi să Eliminiţi Ulinaţi în Birul de depozitare Fără Blocare, Extundeţi Valiza, astfel încât Dispozitivul de Fir fi fie fie Din partija opusă şi să atârnă de blokarea.

Imaginea intitulată somn pe un avion sau trenul pas 3

3. Lueţi cu voi tot ca robuie să dormiţi. Dacă Luaţi Cu DVS. La Bordul Lucrilor Pentru Somn, veţi fi mai Uşor să creaţi creaţi necesesare.

Masci pentru Ochi. Multe Masuri de Zboruri Distribuie GRATUIT, DAR NU LE Sunt în Trenuri. Alegeţi măşti largi briga acoperă nasul pentru minimaža Lumina.

Beroshi. În avioone şi trenuri sunt de debel de zgomotaoze. Zgomotul este publikat de Alţi Pasageri, onsoţitori de Zbor, Distribuirea de Alimente, precum şi Motoare. Luaţi Cu Minele de Urechi de silicon sau dopurile de urechi de la spumă pentru a înec zgomotul.

Zamislite Intiturită Somn PE UN AVION SAU TRENUL PAS 4

4. Cereţi să nu vă treziţi. După CE ţi-făcul Locul, Avertizează Vecinul PE Care Intenţionaţi să l culcaţi. În Avion, Informaţi Sudjelovanje u Zbor Că Nu Aveţi Nevoie să vă treziţi pentru a orieri o masă sau o băuturiră.

Zamislite Intiturită Somn PE UN AVION SAU TRENUL PAS 5

Cinci. Puneţi CAUSUL de Alarmă. Puneţi Ceasul deşteptător astfel încât să funcţioneze cu o oră înainte de Sosire. Amintiţi-vă că este Posibil să trebuiască să traversaţi mai multer zona de thip, deci este važna să calkulaţi calpul de sozire. Dacă Sunteţi pregătit, va fi mai uşor să vă relaxaţi şi să adormiţi, să nu supravieţuiţi din cauza a ce je ceea c întâmplă la sostire.

Metoda 2 DIN 3:

Cum s să adormi odnos şi să doorm bine

un. Încercaţi să Urmaţi obiteiurile. Încercaţi să Faceţi Totul Acelaşi Lucru Ple Care îl Faceţi de Obicei Acasă. Acest lucru vă va dozvola să adormiţi mai repee daeace în creier postoji deja o legaătură între aceste clese şi o Pierdere de Somn.

Fă Totul Ca de Obicei: du-te la toleetă, Curăţaţi Dinţii, Veniţi, Redarea, Citiţi Cartea Sau Urmăriţi Filmul.
OPriţi Dispozitivele Elektronica PE ORă îNAINTE de DorMi. Lumina Albastria Emisă de Dispozitivele Electronica îMpiedică să adoarmă.

Zamislite Intiturită Somn P PE UN AVION SAU TRENUL PAS 7

2. Sugeraţi Cât Mai ConAilabil Posibil. Chiar şi Şn Scaunul Trenului, puteţi obdržaj.

Acordaţi Atenţie temperatura Corpului. În Planil Cabinei, Temperatura Aerului Poate Varia de Mai Multe Ori, astfel încât Să Să se îmbrace în mai Multi Straturi, astfel încât Stratul superior Să Poată fi îndărttat.

Puneţi Haine Libere Din ţsături Naturale, njegu VOR Ptile Corpului Să Respire şi Va execul de Căldură. Capul sau capota va ajuta la blokarea luminii.

Puneţi Şosete Calde. În thipul Cercetării, sa konstatat că şosetele ajută la alormirea, deoarece încălzirea picioarelor îngheţete determină vasele de sânge încioare s euttindă. Ca Rezultat, Creeirul Vine La Creier Că Căldura Pote Redistribuită de Corp şi se pregăteşte pentru odihnă.

Luaţi Pancofi de Schimb de înlocuire. Puneţi în Pungi Confortabile Pantofi de Lumină, astfel încât să puteţi fi confortAbil să vă deplasaţi în tren.

Imaginea intitulată Somn pe un avion sau trenul pas 8

3. Utilizaţi perne şi pături. Dacă Aţi Cumpărat Un Bilet La Lokurile Rezervirajte, Coupe sau sv, perne şi pături Ple Care Le Veţi Lice. La Unele Zboruri, Ele Ele Ele.

Perna Gâtului va fi Deosebit de Utilă Dacă Nu Aveţi seazia de a vă sprijini scaunul. Când o persuană adoarm, toţi muşchii se relaxază. În Poziţia de Adormtit, deoarece muşchii Gâtului nu se lonac relaxa datoră nevoii de păstra capul.

Utilizaţi Perna clasică sub format literei u. Expertţii o sfătuiesc să şi întoarcă partya Din Buli, Adică ca Spatele Să se odihniescă. Nu va da capul meu să coboare şi să vă protejeze de conspollsii în muşchii gâtului.

Ia o pătură cu tine să încălzaescă. PE Butonul Avion Curaua deasupra pământeului astfel încât să nu li fii treziţi de către sudionik la zbor atuncija când porniţi sempalul că centurile trebuie să ficate.

Imaginea intitulată somn pe un avion sau trenul pas 9

4. Alegeţi Alimente şi băuturi cu prudenţă. Evitaţi Produsele Care Interferază cumnul şi încercaţi să mâncaţi în mod regulirati.

Limitaţi Curul de Alcool Cu Un singur geam. Deşi Alcoolul Poate Ajuta la AdorMit, Smanjite Rapid Etapa de Somn, în timpul căreia căreia corpul este restabilit, astfel încât să nu fi sada în stare să adordmiţi adânc.

Nu Mâncaţi Cafeina înainte sau în timpul Zborului, deoarece cofeina este o Subdvanţă Stimultantă şi Sparge Somnul. Amintiţi-vă că că cofeina este excretată de la corp la şe rude.

Beţi SUFISTERă APă pentru Preveli deshidratarea, Dar nu Prea Mult, Altfel Trebuie să Mergeţi în Mod Constant La Toeletă.

Încercaţi să mâncaţi în mod regulativ, deoarece jucrarea causurilor biološka biološka biološka apecteazăgestia. Va Fi Fifficil pentru tine să adormi pe damacul gol sau după o masă densă.

Imaginea intitulată Somn pe un avion sau trenul pas 10

Cinci. Încercaţi exeriţii pentru opustiti se. Exifăe Un ExerIţiu Simu, Care Se Poee Face Chiar P SCAUN. De Exemplu, încercaţi în mod mod consecvent şi relaxaţi-vă p to t toţi muşchii din corp. Acest ExerIţiu vă Poate Ajuta să Dormiţi.

Începeţi cu muşchii degetelor mari de pecioare sau peni, apoi mergeţi la alţi muşchi. La finale, va lobui să simţiţi că toţi muşchii din corpul tău se relaxază.

Zamislite Intiturită Somn PE UN Avion Sau Trenul Pas 11

6. Lice ExerIiiii de Respiraţie. Respiraţia profundă vă miputa să vă relaxaţi şi fără opuštanje, este imposibil să adormiţi. Încercaţi s respiraţi uniformi. DACă Acest Lucru nu Puteţi Reuşi, încercaţi Recepţia 4-7-8: Insaţi InhalAţi Prin Nas, vă Menţineţi Respiraţia în 7 facturi şi expiraţi-vă gura pentru 8 facturi. Repetaţi Acest ExerIţiu Până Când Rodeţi.

Metoda 3 DIN 3:

CE Să Faceţi Dacă nu Reuşiţi să adormiţi

un. Încercaţi săquaţi pastilele de dormit, Dar ştiţi Că Poate Fi periculos. Mulţi Călători Prihvaćanje pastile de dormit, Care Sunt vândute Numai Prin Prenscripţie Medicală şi sedativska njega Suntona. Cu Zažad Acestea, Medicamentele Eliberate de Reţetă Pot fi limuma Dacă Medicul Le-A prescris. Pregătirile triste pot provoka tromboză venoasă profundă ă, Somnolenţă şi dezorientare după trezire.

Pregătirile Care Sunt Elibery Fără o reţetă au o acţiune mai puţin pronunţată, Dar ar Trebui Să FIE RUMUMA NUMAI DUMENŠIONAţi Să Dormiţi Cel Puţin 4 Ore la rând.

Zamislite Intiturită Somn PE UN AVION SAU TRENUL PAS 13

2. Încercaţi să lueţi suplimente Nutriţionale (de Exemplu, Melatonina). Melatonina este este hormon skrb este produs în organizam şi poate fi cumpărat în tablete. Oamenii de Ştiinţă au Stabilit Că Nivelul de Melatonină Creşte în DebiTul întuunericului şi rămâne la Un nivel Ridicat în thipul nopţii - cereh ca înseamnă că. În cursul unui număr de studija, SA stabilit, de asemenea, câ atuncija când more melatonină după a a Sosit în de destinaţie, Simptome de încălcare Ritmului Zilninic Prirodno Sunt Mai Rapid.

Zamislite Intiturită Somn PE UN Avion Sau Trenul Pas 14

3. Încercaţi să utilizaţi aromoterapie. Uleurile Esenţele de Lavandă, muşeţel şi Valerieni au ne efect relaxint şi lonac la ajuuta. Fărcaţi o sticlă mică cu un amstec cu u nevremenu preferira şi aplaţi un amstec pe o pernă sau haine.

Zamislite Intiturită Somn P PE UN AVION SAU TRENUL PAS 15

4. Utilizaţi Discobit Electinice şi Aplaţii de Somn. Exită Multe aplicaţii şi razlozi za diferencijalnu skrb ajutăa la opuštanje şi adormi.

Căştile de anulare zgomotului lonac îneca zgomotul Motololui. Acest Lucru se valna în Timpul Zborului, Mai Ales Dacă vă este Frică Să Zburuţi.

Ascultaţi Sunetele de zgomot alb. CA Urmare A Cercetării SA Constanata Că Zgomotul Alb Ajută La AdormIre. Puteţi Descărca Suntete şi le puteţi scrib în Telefon Sau Jucător.

Scrieţi în Jucător o Muzică Liniştită Care vă va ajuta să adormiţi.

Zamislite Intiturită Sleep PE UN Avion Sau Trenul Pasul 16

Cinci. Încercaţi să încercaţi să treziţi. Luaţi o Poziţie Confortabilă, închideţi-vă ochii şi încercaţi să nu Dormiţi. Destel de Ciudat, Această Tehnică, Numită Intenţia paradoksală, este destul de efietusă şi ajută mulţi omeni să adoarmă.

Zamislite Intiturită Somn PE UN AVION SAU TRENUL PAS 17

6. Nu vă Faceţi Gri Dacă nu Reuşiţi să adormiţi. Dacă nu Reuşiţi să adormiţi, nui nervoşi. Călătoria poed provoka, astfel încât să fii dicifil să vă relaxaţi şi să vă întoarceţi. Accephaţi acest lucru şi REAMIntiţi-vă că este doar o problematika temporară. Puteţi Dormi Când Ajungeţi la destnaţie, iar lipsa de Somn nu vă va afecta călătoria.

Nu vă usporedna curica cu alţi pasageri care Reuşesc să doarmă. Este Posibil ca ei să nu fie atât de adânc sperma vă pare.

Chiar Dacă Reuşiţi să Dormiţi, poene că veţi. Corpul dvs. Va lobui să se adapteze la noua zonă de oră şi să rekonstruiască bioorhitmele zilnece.