Cum se evita sindromul Shift Shift: 12 Paşi

Când Traversaţi Mai Multi Zone de Timp, este Posibil Să Trebuiască să vă adaptaţi Corpului pentru a adapta. În thippul andantării, este Posibil să aveţi slăbiciine, Insomnie, Constituipaţie, Diaue, Pierdut Şi Multi Mai Mult. Din FericIre, postoji câteva modalităţi efistere de a evita zonele de thip ale sindromului dechimbare sau de recuperare Rapidă După aceara.

Pasi

un. Pregătiţi corpul la Schimbarea Zonelor de Timp. În Feicare săptămână Schimbă Schimbă Scrul Imp de O oră. Mai Multe Zone De Timp Ple Care doriţi să le depăşiţi, cu atât mai bine ar Trebui să începeţi. Deci, corpul tău se va adatat trepta la Un trenutak nou.

Dacă Diferenţa de Timp este de câteva ruda, este Posibil să fii incomod să tăiţi în ultima săptămână pentru a trăi 3-4 orne înaintre sau înapoi. Alternativ, puteţi Schimba timpul de Somn şi puteţi mânca o oră p pe.
Direcţia Căii Pote afekta de asemenea insufienţa bioritemului. SE CREDE Că Este Mai Bine Să să culce mai razrleva pentru câteva nopţi, dacă zburyţi la est, a.

Zamislite Intitulată Evitaţi Jet Lag Pasul 2

2. Bea o mulţime de apă. În Ziua Zborului, Beţi Multă lichid. Deshidratarea este Unitul dintre simptomele defecţiunii bioritemului, Iar Aerul UScat Din Avion Agravează doar Situaţia. Nu Beţi Băuturi Alcoolice şi Băuturi Care Conţin Cafeină.

Zamislite Intiturită Evitaţi Jet Lag Pasul 3

3. Travučeţi causul de la început zbolui. Deci te pregăteşti moralni pentru Schimbarea fusului orah.

Zamislite Intitulată Evitaţi Jet Lag Pasul 4

4. Somn (sau treaz), ca şi cum aţi deja în vigoare. Dacă Acolo, Undebuţi, Zi, încercaţi să nu Dormiţi la Bord. Şi, DIMPOTRIVă, DACă NOAPTEA îN LOGUL SOSIRII, încercaţi să Dormiţi în Avion. Utilizaţi Şoldurile Pentru Urechi, bandajul ochilor şi, de asemenea, porniţi aparat deer condiţionat (aerul pripis v. Va ajuta să aditeţi mai.

Zamislite Intiturită Evitaţi Jet Lag Pasul 5

Cinci. Dacă Zborul Este Lung, Pot Vieta Paturi Slijepi La Bord. Calitatea Somnului se va embunătăţi.

Zamislite Intiturită Evitaţi Jet Lag Pasul 6

6. Dacă Aveţi Un Zbor plunng, savjetovanje-vă Medicul despre pilolele de dormit pe term. Mulţi omen ajută.

Dacă Dormi la Bord, Rezervaţi Un loc mai spaţios. Pronađi înttr-Un Scaun îngust de Clasă cu Un spaţiu mic picior, corpul tău va începe să producă adrenalina, interferând cu tine să amorti. În Prima sau în Clasa de afaceri a avea avea mai multi spaţiu pentru picioare, cere CE VA colloui la somnul confortAbil.

Zamislite Intiturită Evitaţi Jetul Lag Pasul 7

7. Mânce, ca şi cum aţi deja în vigoare. Încercaţi să nu mâncaţi la bord, deoarece alimente sunt usluga în konfirstvolant cu fusul orahar, cari este instalat la locul de Plecare.Dacă vă este pjena, doar o Mică Gustare.

Metoda 1 DIN 1:

În destinaţie

un. Activează cu odihnă, de preferenceă la toare. Dacă Sosirea Este o Zi, Veţi Petroce Mai Multi Timp PE Stradă. Razele soarelui vă Vor Ajuta Creeirul Să se adapteze la o centură nouă.

Stai aktivnost. Nuţi în hotel în faţa Televizorului. Dacă Trebuie să Luaţi Un Pui de Somn, Să Dormiţi Timp de aproximativ 30 de Minute. Dacă Dormiţi Mai Mult, Sindromul de Schimbare Fusului Omar VA Agraava Numai.
DACă Mergeţi înt-o Călătorie de Afaceri, Odihna aktivnost. Dar nu Disperaţi, Oriće ENFOR (de Exemplu, o Plimbare Rapidă) Va fi tratat, iar razele soarelui soarelui vor fixa rezultul. Nu lonac ieşi afară? Descopiţi perdelele Din Camera Hotelului pentru elibera cât mai multă Lumină Posibilă. Vericaţi kamera. Arată ingeniozizirajte!

Zamislite Intiturită Evitaţi Jet Lag Pasul 9

2. Mănâcă prânzul uşor în conformatit cu noua fus ora. Deci, Nu Numai Că adaptaţi Ciclul de Somn, CI şi Ciclul de administrator Alimentor. O Cinta Obundentă, densă va juca rău la adaptare, IAR Timpul Vacanţei Puteţi Chinui Diareeja sau Constituipaţia.

Zamislite Intiturită Evitaţi Jet Lag Pasul 10

3. Verificaţi Dimineaţa şi Seara. Te va ajuta cât de bine să adormi Seara, Atât de Poende TreZindu-se dimineaţa, spargând sângele. Seara, Faceţi încăRarea cu câteva orne înainter de Somn, astfel încât corpul să fie obosit şi calmat.

Zamislite Intiturită Evitaţi Jet Lag Pasul 11

4. Dimineaţa După Sosire, Faceţi o Alegere în favoaarea Micoului Dejun bogat în proteina. Acesta va ajuta la o koncentrare atenţiei.

Zamislite Intiturită Evitaţi Jet Lag Pasul 12

Cinci. Luaţi în raste utilizarea melatoninei. Acesta Este Hormon, Care de Obicei Corpul dumboavoastrirce proizvode înainte de culcare. Luaţi Melatonină La Acel trenutak. Când doriţi să Mergeţi la culcare, Iar Ceasurile Internet Sea AdapAză la o centură nouă.

Dacă utilizaţi melatonina, este pjegavi važni Să calcellaţi crect thippul. Este Mai Bine Să începeţi să beţi câteva zile mai târziu, după sozire, astfel încât corpul să se adapteze la noua rutinău a zilei. Luaţi MedicamentUl Cu 30 De Minute Onu Somn.

Consultaţi Medicul despreitIcaţiile personale atuncija când utilizaţi melatonina.

sfaturi

Termen Medical de Sindrom de Schimbare Fusului ora - desinkronizara.
În perioada de aktivirati, ţineţi la un val Pozitiv, acesta va ajuta.
Dacă Aveţi okazia, OPriţi-Vă în punctul de transfer pentru ziua în care mergeţi doi. Veţi Odihni, InspectAţi Noile Atracţii, IAR Abadarea La MomentSe Diferite VA Trece Mai Uşor.Este clar că nua tată lumea îşi poate dozvole s overricţioneze în thip sau finanţe, Dar Dacă postoji o astfel de OPateate - profitaţi de ea. Mai alees aceara Opţiune este Bună dacă călătoriţi cu copii.
UNUL DINTRE EFECTELE SECUNDARE ALE EşECULUI BiORITMULUI - Trezire pe o centură de oră. Dacă v-aţi Trezit razvrestvo - profitaţi de acest lucru. Fiara de Mic Dejun, SE străduieşte fără o grămadă.
Dacă este Posibil, Ajungeţi la destnaţie pentru o zi mai razgraditi pentru a adapta timp. Mai alez dacă aveţi o întâlnire de afaceri važan sau o conferiinţă.
Dacă Diferenţa de thip este de 1-2 rude, puteţi evita bioorhitmul.
Feecare Persoană RăSpunde La O Schimbare de Zone de Timp în Felul Său. Totul denindre de vârta şi stilul de viaţă. De Exemplu, în 20 de ani, puteţi să vă obosiţi de whieing în jurul lumii şi 40 de ani simt premele semene de eşec de bioritetm. Sau Pote Că Totul VA FI FI FE AFIŞAT NUMAI CU 60, C1ND Pierdeţi în greutat şi îgrijire pentru Copii.

Avertizări

Dacă aţi ajuns pentru o perioadă scurtă de thip, nu vă obişnuiţi cu noul Timp în Centrură. În caz conntry, când vă întoarceţi acasă, va trebui să vă adaptaţi din nou.
Ţineţi Minte Că Dacă Traduceţi causul în avans, este Posibil să aveţi confuzie în thip dacă zburyţi cu crancerri. Asiguraţi-vă că Ştiţi točni decalaj dintre Zboruri nu este de Pierde atindera Cu Realitatea.
Nanainte de utilizarea melatoninei, consultaţi Un liječnik pentru kontraindiciiii. Poate fi incompatibil cu Alte Medicamente şi nu este de Dorit Să se utizoze copiii de până la 10 persoane cu boli autoimune.Unii Omani au melatonina Poate Provoca Greaţă, Cefalee Sau Sindromul de Schimbare A Fusului de Timp AGRAVATE.