Cum Să Dormi sjedi: 10 Pasi (Cu Ilustraţii) -

Aţi avut, astfel încât să fii de la obosaeală să cadă de lacioare şi nu nici un pat în apropiere, nici posibilitatea nude slabă? Pentru a obişnui să dom într-o požeţie de Şedere va alea nevoie de ceva timp, dar postoji încă o astfel de opatiju. DUPă CE AM AM CREAM PENTU MINE CELE MAI CONFORTABILE CONFORTABII, VEĆI REUTEA BEATERICIA de Situaţie şi Să vă Sculuiţi Câteva Ore de Somn, Nicki Măčar Să Coborâţi.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregătirea pentru doorti Şdinţa

un. Pregătiţi aşortortul. Dacă Aveţi Timp Să vă pregătiţi să doortiţi înttr-o poziţie vertikală, colectaţi aşternut, cum ar ar ar-ar fi pături, perne, cu pap sau Slanea. Zoite Acestea Vă dopustiti să vă aşezaţi cu mare confort şi nu vă faceţi griji cu muşchii de tăiere din cauza somnului înttr-o poziţie vertikală.

Va Fi File Multi Mai Uşor Să Dormiţi în Timp Ce Staţi, Dacă PurtAţi Hain Confortabile şi Pantofi de Lumină.
Perna Specială a druptui Oferă Poziţie Confortabilă a Capului şi a Gâtului. Forma Lor Este destul de Diversi: Unele se ciocneşte Gâtul, Alţii - Umăr, Alţăr Sunt Ataşaţi La Scaun, IAR Al Parulea Este Universal şi Sunt Potrovi Pentru Mai Multi Prevederi. Astfel de perne pot fi achiziionate la magazinul de bagaje rutiere, în magazinul de la aeveniruri de la aeroport şi în alte locuri similare.

Imaginea intitulată Somn în Timp ce Staţi Pasul 2

2. Colectaţi tot CE aveţi nevoie pentru ajuta să dormiţi. Unii Omeri Care Să o Facă mai Uşor pentru ei să a adoarmă, să pună p penus cicatrici sau căşti care se îneacă zgomotel exterioare şi / sau de alţi factorti de distragere. În sličan, mulţi folsessc o masci pentru somn skrbi protejează ochii de Lumină Puterică. Dacă efectuaţi Orice alte ritualuri înainte de culcare, se pare că este o carte pentru căà de nopte sau de Ceai, Luaţi-le cu DVS. Salvarea Rutinei vă va ajuta să dormiţi Şdinţa.

Zamislite Intiturită Somn în Timp CE Staţi Pasul 3

3. Găsiţi Un loc de a Dormi. Dacă Staţi P Scaun, aflaţi înttr-Un Avion sau Un Tren, Utilizaţi-l la Maxim şi Dormiţi în Ea. Dacă Sunteţi Liber în Mişcările DVS. şi puteţi căuta un loca de dormit, căuutaţi suprafeţe vertikale la care vă puteţi sprijini, un Fel de Perete, Gard Sau post. Dacă Aveţi în Stoc, equeo je Bord Sau Orice Orice Altă Suprafaţă Plană, Vă Puteţi Sprijini la ea, pred-o-o deschise despre ceva.

Mai bine dacă suprafaţa va fi uşor înclinată înapoi.

Datorită proprietă, Fotolii, Dormitoror, Paturilor sau Canapelei Sunt Mult Mai bine potrivite pentru a norm înttr-o poziţie aşezată decat suprafaţa solidă aceluaşi Perete. Cu toite acestea, dacă nububuie să alegeţi, asiguraţi-vă condoţiii mai confortabile cu perne şi pături.

Dacă Călătoriţi cu Un Prieten sau Aţi Fă Rezati Prieni Cineva în Poziţie, Poate Simcica Foatente Mult Sarcina. Vă puteţi sprijini unul pe celălalt (sau la rândel său) şi încercaţi să adormiţi.

Atea 2 DIN 3:

Pregătirea spaţiului pentru somn

un. Arunca înapoi. Încercarea de aami înttr-o poziţie vertikală, vă recomandăm să reluaţi înapoi aproximativ la unghiul de patuzeci de razreda. Dacă Staţi înttr-Un Scaun Cu Avionul, Trenul, Autobuzul sau Alt Transport, oncercaţi să îl aruncaţi înapoi Un pic înapoi. În Caz contran, încercaţi să găsiţi Scaunul PLIABIL, Care VA fi înlocuit izvrstan. În Cel Mai Rău Caz, du-te la Ceva la Unghi scăzut.

Imaginea intitulată Somn în Timp ce Staţi Pasul 5

2. Faceţi Lons. Pentru doorti cât mai convey Posibil. DACă NU AR KIEA SCAENE îN APROPIERE SAU NICI NICI O ELTă suprafaţă Moale, VA Trebui Să Facem Confortul, Cea CE VA fi capabil să. Chiar şi un loc moale poe fi fă cut şi mai mailabil dacă postoji o pătură şi o pernă.

Puneţi Pătură, Pernă Sau Slanea P Pământ sau Jumătate.

Puneţi Pătură în Spatele Spatelui, Pernă, Căptuseală sau Altă Suprafaţă Căptuşită. EI VOR SERVI DREPT SUPORT PENTU SPATELE TUU.

Rulaţi pătură sau acoperită şi puneţi-o sau o pernă mică podbate. Acest Lucru VA Oferi Suplicar în Zona Din Španjolska inferioară şi vam miniZA Muşchii Minciuni.

Încetini o pernă Subţire. Acest Lucru vă va dozvola să mirosi un pic înapoi, Din Cauza A ce je cere od ce e-mai uşor să adormiţi. Este Pentru Acest Scop au făkut perne speciale pentru gât, dar puteţi folse tot c ce fi la mâna ta.

Zamislite Intiturită Somn în Timp CE Staţi Pasul 6

3. Utilizaţi pătură. Pregătiţi Un loc pentru doorti şi a susţine Spatele şi Gâtul, înclinaţi înapoi şi acoperiţi pătură. În Cald şi mângÂie uşor Lumina. Dacă nu aveţi o pătură, utilizaţi în Schimb Un Strat, UN TULOVER SAU CEVA DE GURUL ASTA.

Zamislite Intiturită Somn în Timp Ce Staţi Pasul 7

4. Încercaţi să vă îndepliniţi za toide ritualurile pentru vă pregăti pentru somn. Citiţi Cartea, Ascultaţi Muzică, în General, Faceţi tot ce vă ajută să vă relaxaţi şi să adormiţi. Zoite Acestea vă Vor dozvola să adormiţi, îuda poziţiei de Şedere.

Mulţi Care Cău Băuturile Sau Căual Cald Ajută o persoană să se relaxeze şi să prendă somnolenţa (doar staţi polabe de băuturile de cafea). Daţi Poželjni pokolj de Muşeţel, deoarece su UN EFECT LINIŞTITOR ŞI NU CONNECTOR CAFEINA.

ExerIţile de Meditaţie şi / sau de Respiraţie Sunt, de asemenea, Tehnici de Repulare. ExerIţiul Obişnuit de Respiraţie este de Inhala aerul la 3 sau 4, Iar în detrimentul de 6 sau 8 - Expiraţi. Câteva Repetări vă Vor Ajuta să vă relaxaţi şi să doormiţi în thip ce Staţi.

Încercând să DoarAră în Timp ce Şedinţa, Evitaţi Ecranele Televizoolarelor, Combuchelor, Tabletelor, Smartphone-Urilor şi Alte Dispozitiv Similare, Deoarece Culoarea Albastă Emisă de Ei interferază cu Trecerea Corpului la Somn.

Nu vă descurajaţi dacă visul nu vino iMediat. Încercaţi doar să vă relaxaţi şi să vă odihniţi cât mai više posibil.

Atea 3 DIN 3:

Salvarea somnului într-o poziţie de Şedere

un. Întoarceţi Atât de Multi Doriţi. Schimbarea Periodică a Poziţiei Corpului în Timpul Şedinţei Somnului dozvole Reducea Muşchidror Minciuni şi Colluuie la îmbunătăţirea somnului. Dacă, încercând Să adormi, vă vă bioare şi uşor de schimbat corpul (de Exemplu, puteţi să vă întoarceţi capul să să schimbaţi corpul pe caeltă parte).

Imaginea intitulată Somn în TIMP Ce Staţi Pasul 9

2. Dacă este necesar, Puneţi Un Support Suplicar Sub Cap. Pentrua menţine Somnul, Capul Trebuie să fie într-o poziţie conychabilă. DACă CAPUL SE ROSTOGOLEŞTE îTRTR-O Singură Direcţeie, Mutaţi Perna Acolo, Pătură sau Altceva pentru a se odihni mai bine.

Dacă Capul Tău Contingă Cadă, Dacă este Posibil, Puteţi înfăşura eşarfa în Jurul ei partija Din SurPorlui (Scaun, Stâlp Şi Aşa Mai Polate). Acest Lucru vă va păstra capul în thipul somnului.

Zamislite Intiturită Somn în Timp CE Staţi Pasul 10

3. De îndată CE este dată oportunitetatea, relaxaţi-vă aşa cum ar trebui. Dormiţi înttr-o Poziţie de Şedere potrivită Numai Pentru Un Somn Scurt Sau Un Caz ekstrem. Cu toite acestea, într-o požeţie de Şedere, este destifil defifil săntri întrija-o etapă activă de "somn brzo", atât de necesar pentru corp. De îndată che aveţi această ocazie, Evidenţiaţi Timpul Până la somn Profund înttr-Un Loc Mai Chaikabil, de Exemplu, în Pat, PE Canapea Sau într-Un Hamac.

sfaturi

Dacă Fascoperiţi Că Puteţi ADRMI NUMAI îNTR-O Poziţie Verticală, Acest FAPT Pote Indica TEMELEL DVS. De sănătate, cum ar ar je sindromul apneei opstruktuctivă înt-o problemi de vis sau iimă.
În Unele Cazuri, medicoii sfătuiesc să doarma înt-o poziţie vertikală. Înainte de a vă odlučiti Să Dormiţi într-o Poziţie Vertikală, asiguraţi-vă că că diskutaţi cu Medicul dumbevoastastri, mai ales dacă doriţi săntroduceţi un astfel de Somn în obişnuinţă.