Cum Să Facki Parkir: 14 Pasi (Cu Ilustraţii)

Parkur este o Metodă Naturală de Instruire A unui corp Uman, Cu Scopul Cât Mai Curren Posibil pentru a trece o anumită distanţă, depăşirea konzacolelo Ple bubanj. Aceara "artă de deplasare" nu neceseită accesorii suplimentare: tot cere CE aveţi nevoie este Un corp Uman. Parkour Necesesită Calm, Perseverenţă, Voinţă Şi disciplina, Dar Rezultatul Merită.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Echipamente

un. Campăraţi Un culuplu de adidaşi buni. Ei Trebuie să aibă o singură talpă cu depreciere - fără skate sau adidaşi de fotbal. Ele Ar Trebui, de asemenea, să fie u neoare şi flexibile - Rolul Lor Princip Nu Este o Apărare, CI UN kontakt Moale Cu Pământul. Poete Fi Nike Air Pegasus, Adidas Nova, k Swiss Ariake sau Mondail Masai.

De asemenea, aveţi nevoie de o şosetă bună în adidaşi pentru a vă înmuia kat-linde. Şi, Desigur, indiferent de adidaşi, Dacă nu sunt potriviţi în dimesiune - nu le purthaţi. Adidaşii Trebuie să ţină Ferm Piciorul, Altfel Riscă Rănirea la aterizare.
Nu Urmăriţi Marca. Veţi ANTRENA PE Stradă, astfel încât adidaşii vor Reved Repede Murdari. Nu Pierdeţi Bani Pentru Apariţia adidaţilor DVS.

2. Undele Mai Confortabile. Hainele Nu Trebuie să vă limiteze mişcările, iar în el ar ar trebui să vă simţi Uşor şi să vă mişcaţi. Asiguraţi-vă că nu vă confundaţi în thip c conceuceţi şi nu va interfera cu DVS.

De Exemplu, Pantaloni pentru Lazania - Vă Oferă Libertatea de Acţine, Fiabilă, Staţi bine şi nu interferaţi. SE RELOMANDă ALEGEREA GRAMICCI, Prana Stretch Zion Pantaloni, Nord Fata sau arborwear. De asemenea, dickies buni, oferă o mobilizirati bună. Nu Este Recomandat să utilizaţi Blugi, deoarece sunt prea duri şi mişcări stide. Dacă aveţi pantalonii preferencijaţi, îmbrăcaţi-i.

Pantalonii nub trebui să fie la modă, Dar Trebuie Să Absoarbă Sudoaarea. Astfel Sunt vândute în Difrite Magazine Sportivi. De asemenea, rochie tricouri cu mâneci lungi pentru a evita zgârieturile anutile în thipul antrenaentului.

Să nu fio Cald, Purthaţi Lucruri de bumbac.

3. Nu campăraţi mănuşi. S-AR RATEA Să Credeţi Că Palmele DVS. Blânde au nevoie de ProteCecţie împotriva suprafezelor Murdare, Dar nu Daţi în Ispită. Nu vă Lipsiţi Posibilitatea de a vă Simţi Kontakt - în Cele Din Urmă, Trebuie să Ştiţi decat o suprafaţă bună sau rea. Poete Că împrăştiaţi puţin, Dar Veţi Câştiga Experientţă.

În Primele câteva săptămâni, veţi fi umplute conuri şi vânătăi. În curren vă obişnuiţi cu sarcina şi vă adaptaţi la suprafaţă.

4. Gaseste UN-a. Prieeentul Tău Nu Numai Că te va fice să motiveze, Dar va fi.

De asemenea, puteţi Găsi trener Parkour. O Persoană Experimentată va fi Prin Modul în Timpul învăţării DVS. - şi v. ajuta să evitaţi rănirea. Dacă postoji puţini tseri în Mediul DVS., Petriceţi UN MIC Studiu - existeă Diferite Comunităţi de Parc Care Sunt întotdeauna Mulţite de Noij Membrii. Gaseste-i.

Cinci. Găsiţi antrenaente. Găsiţi Locuri în Junglă de Beton, Care Sunt ca o pistă, Dar Mai Puţin Periculoasă Decât Marale Zid. După a găsit Unil, Găsiţi Altul. Aveţi nevoie de o sraznik deponacole, astfel încât să vă dezvoltaţi în mod cuprinzător.

Înainte de comge la beton, praktički mai întâi pe iarbă. Mai Uşor de spălat petele de pe iarbă decat s reupezeze după fractură.

Nu Mergeţi la proprietatea privată. Poliţia nu vă va odrezati "Dragă Tracer! Cum aţi învăţat cum să săriţi kat linden? Aţi putea arăta muşchii tăi îngheţeţeţaţi?"". Dacă Poliţia fă Rezani Apel La Tine, fii politicos şi Părăsiţi Teritoritul. Mulţi Vor înţelege Că Sunteţi Instruiţi şi Nu Vor Mai Fi Problem.

Atea 2 DIN 3:

Mişcări de instruire

un. Nu Tebi. Va fi rău dacă vă distreugeţi. Nu Rezolvaţi Un soal Ple care croedEţi că aţi reuşit să liceţi. Excitaria ta va fi capabilă să vă preia p tine şi Săllul Tău. Chiar Dacă Credeţi Că nu goi Daune, ceea CE NU SE Pote manifest doar după un Anmit Timp. Trebuie să învăţaţi cum să găsiţi un echilibra şi să nu supraîncărcaţi corpul pentru a evita rănirea.

Defiţi Nivelul dvs. Cât de Poete şi de Mare săriţi? Cât de Poende poţi lice ne cuţit? Veţi înţelege Unde Să începeţi Şi ce să vă dezvoltaţi. De asemenea, veţi obţene o viziune mai clară asupra capacităţilor corpului.

2. Ating Aterizarea. Postoji o o modalitetu de bază pentru ateriza, briga se aplică tutorsor saltal. Principaile Prodaja Aplat şi în Metoda Avansată de aterizare (cu o rolă). Astfel, Este Foatete VAŽNO SO STOPânească în Primul rând Acearaă Tehnică. Iată Pature aspek cheie P te Care Trebuie să le amintiţi:

1) în timpul aterizării, picioarele ar Trebui să fie p lăţimea umerni.

2) TEREN NUMAI PE ANSETE. DOAR CA organizam DVS. Va fi capabil să distribuie uniformu încărcăturii. Dacă vă ateizaţi pe tocuri, corpul vostra va alea o lovitură pufernică şi o povrară mare asupra articulaţiilor.

3) nu îndoţi picioarele la mai puţin de 90 de razreda. Picioarele de îndoire Mai Mici de 90 de Grade, daţi o tensiune prea putrice PE articulaţile genchiului şi să vă încetineşti.

4) După aterizare, înclinaţi înainte, Permiţându-vă Minilor Să absoarbă o parte a încărcăturii. Făcând Acest Lucru, Puteţi Evita Flexarea Picioarelor Cu Mai Puţin de 90 de Grade şi puteţi continua să rulaţi. Utilizaţi această Tehnică Numai pentru sărituri cu o înălţime Mică.

3. Rotiţi Peste umăr. Acaaraă mişcare este Una dintre CELE mai važan DIN Arsenalul Tău. Rulaţi Peste Umăr - aceara este în esenţă Veeveriţă Peste Umăr Care Trece PE Diagonala Din. Este Foatete Važno Deoarece Smanjite Sarcinu După aterizare, ConvertIrea Unei Mişcări în Jos în mişcare înainte, astfel încât să puteţi continua să rulaţi.

Dacă Faceţi o Rolă Prin mâna Driaptă, va trebui să o Puneţi P Pământ Puţin Stânga şi Reveniţi la Piept. Apoi, rotiţi-vă prin umărul drept şi apoi ridaticaţi-vă. Rukoul este fă izrezati în dijagonala pentru a evita nociv şi coloana vertebrală.

4. Praksaţi SaltUrile de susţinere. Acest Lucru Va lica Uşor şi la viteza de depăşire aplacelor. Un astfel de soll vă salvează viteza când săriţi astfel încât să puteţi continua.

Găsiţi checkout. Apropindu-se, Pune ambele miini pee şi mişcaţi picioarele prindea Driaptă. După CE Picioarele S-auODIT A FI LIVEL CU O PERILKA, İNDEPărtaţi mâna Driaptă pentru Confort şi Mutaţi Picioarele. Va Trebui să aterizaţi cu uşurinţă pe caeltă parte a periodei. Dacă Sunteţi Difficicil Să Păstraţi Echilibra, Găsiţi Jucătorul Unei Alte înălţimimi.

După CE am Stăpânit această mişcare, praktički-l pe partiju stângă.

Cinci. Începeţi să pactici salta de la 1 m. Niciodată nu sari imediat de la o înălţime mare - tren pe o înălţime Mică, Altfel Riscaţi Deterioraţi Genilchiii. Nu Uitaţi de măsurile de preauţie.

Găsiţi scările. JednomPeţi Din Partea de Jos şi Creşteţi Treptat înălţimea. După CE aţi sărit de la un pas de 10 ori, aterizaree pe Şosete, relaxi-vă puţin, şi ridcaţi-vă detasupra. Repetaţi Slul de Până la 10 ori, şi aterizaţi întotdeauna pe şosete. Dacă vă mjesto să păstraţi echilibra, să epuizaţi slana până când învăţaţi.

6. Praksul slati. Cum Altfel vei urca perete? Aceiaşi Muşchi Care Sunttilizaţi în strângere Sunt utilizaţi şi în wisin pe pereţi şi colecţii. Găsiţi UN zid konstantan şi un tren.

În Timpul Tragerilor, încercaţi să Ridicaţi Corpul de Mai Sus. Ajungeţi la functele atuncija când coathel DVS. Vor fi aceaşi linie cu bara orizontală. Apoi, Tragţi în Sus şi Mai Mare - Astfel încât Pieptul Să Fie deasupra barului orizontal. Să se str. Str. În timpul etanşării, vă puteţi ajuta, făcând Micul Dejun.

Timpul Redfish. După CE Aţi Stăpânit fundaţile, începeţi să efectuaţi mai odnos aceleaşi mişcări. Poţi să-ţi baţi înregistrarea?

În aceara veţi avea nevoie de UN-a. SelectorAţi pista cu Un punct a şi punctul b. Apoi, La Rândul Său, sau în Acelaşi Timp, Treceţi Prin pă. Skrbi o od prenose mai? Acest Lucru vă va dozvola să vă tageţi Tehnica pentru a depăşi brzu pistu.

Atea 3 DIN 3:

ANTRENAMENT FIZIĆ

un. Pregătirea aerobă. Veţi Rula Foarte Mult, săriţi şi tăiaţi, astfel încât prioritet numărul unu este de pregăti plămânii. Utilizaţi banda de alergare, angajaţi înttr-o Leagăn şi kutija. Ca rezultat, atuncija când ajungeţi pe pera deponacole, Nu vă Faceţi Gri că veţi expira în curren.

În Parkur, postoji un loc chiar şi la aster de clase, sperma ar ar ar-ar fi joga şi lacrosse. Dacă vă Ajută, Faceţi Acest Lucru.

2. Pregătirea putrii. După ca v-aţi pregătit plămânii, timpul să vă acordaţi atenţie muşchilor. Nu Aveţi Nevoie Să Jucaţi Greutăţi de Ridicare, deoarece Mutaţi Maşina în Timpul Trecerii Pistei Mult Mai Muška. Deci nuţi nevoie de ea. Cu toite acestea, va trebui să vă ocupaţi de greutatea propriului corp. Scoateţi îMingingerea, strângea, strângea şi FormArea Piciorui, deoarece este glavni survi. De parkour.

SE pare că antrenaenele zilnice vă vă vă deca pjenastog la idealne, Dar Corpul DVS. Su nevoie de odihnă. Faceţi exersiii pe eksensiile Musculare în feicare Zi (deuă ori PE Zi, cu o încărcătură mică) pentru a muşchilor tim s relaxeze. Uklet, va aditirati UN mare korisnike.

3. FA Mai Mult. Dacă aţi depăşit Un anumit bar şi liceţi o abordare stabilni 3 PE zi, repetâd fecare exersiţiu de 15 ori - izvrstan. Acum Faceţi Mai Mux. Nu vă opriţi. Săptămâna Viitoare, Faceţi Cu 10% mai višestruki decat în acests. Acesta vă va întări Spiritul şi motivaţia voastaă.

Faceţi ExerIţii suplimentare sau schimbaţi-le în lokuri. Diversitatea Este Cheia Dezvoltării Diferitelor Grupuri Musculare. Dacă Sunteţi doar înotaţi, Faceţi ragbi. Înttr-o Zi lica čučnjevi, înttr-o altă zi - exeriiii pentru hrănirea picioarelor. Abilitatea d. De vă concentra doar creşte.

sfaturi

Nu începeţi Niciodată antrenaentul fără anketament. Acest lucru este necesar pentru orice Fel de Exersiţii - Muşchii DVS. Trebuie s je încălzaescă şi să se încălzaască înainte de încărcare.
Iniţial, se angaajează înttra-o suprafaţă ne-dur, de exemplu pe iaracă. Beton Nu irtă greşeli.
Rokhie pentru a nu fi frica sga spa Spargă sau Să Pata Un Lucru. Pentru Supleeele pjenastog, este Mai Bine Să Cumpăraţi Nişte Bandaj Pentru Mini.
Cred în puterea ta. Îndoielile duc la Un prejudiciu.
Ia o sticlă de apă. În timpul căldurii puterrnice, veţi fi bucurşi la gâtul apei.

Avertizări

Trebuie să fii pregătiţi fizic înainte de a începe să vă agajaţi în parkur. Nu o poţi ignora. Ia acest Timp pentru vedea rezultutul.
Nu Sunteţi în Stare până când nu aţi învăţat să vă accesaţi. Începeţi să faticAţi lucruri jednostavan. Parkur să nu arate cool. Atingeţi feecare mikcare la perfecţiune pentrui.
Un Fel de Rănire PE Care încă îl premijerşti. Acaara este o realizirajte şi trebuie să fii încrezători în feicare soli.