Cum de a instrui parkour

Parkur Combină Mers PE Jos, Alergâd şi Acrobaţii de Stradă şi implică. Întreaga sa esenţă este în sukob raţionale de depăşire, skrbi su UN avantaj Faţă de Treseul Obişnuit. Parkur să nu arate cool. Aceara este o artă serijesă care necesită sificijenta fitness fizică, atuncija când clasele, trebuie să lueţi în rame propria ds. Forma Fezică şi abilităţi. Dacă Sunteţi Gata de TESTARE, Citiţi Mai Polaže.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Instrument

un. Tren cu propria ta greutate korpus. Nimic Nu VA VA pregăti pentru a vă deplasa în spaţiu şi depăşirea konkasolelor mai bune dekstacolelor mai bune de-instruairea cu greutatea corpului propriu. Efectuaţi URMăoArele ExerIţii PEUă Abodări Peecare ANTRENAMENT. Dacă nu le puteţi lice ple toate, licem mesa cât puteţi. SE străduiesc să obţină režultate. Dacă Faceţi Faţă, Creşteţi Treptat numărul de ori şi abodările.

10 čučnjeva (akcanduarea P pliuometrică)
10 sklekova
10 LIFICURI de Picior Siguriji PE Podea
10 strângere

Zamislite intitulată traratează un pas de muşchi de teting tras

2. Adesea lica jogs. Rulaţi cel puţin 11-16 km pe săptămână. Rulaţi Jucând Un Rol Važno în Parkour, deci ar Trebui să Puteţi Rula Atât Distanţe Scurte, cât şi distanţe mari.

Alte ExerIţii kardio Utile Sunt Lacrosse, kutija şi înot. Yoga vă ajută, de asemenea, să vă menţineţi muşchii în tone.

Zamislite Intiturită Construuirrea Muşchilor Antebraţului Pasul 7

3. Ricecaţi gravitatea. Forţa este Un alt aspekt važan Al Parkar. Nu este doista doar să atârne pe perete - Trebuie să urci pee ea. ExerIţii ukazuju na Mai Sus şi Le Combină cu greutăţi de RidiCare pentru režultate.

Nu Urmăriţi cantitatea de greutate ple care o puteţi Ridica. Este Mult Mai Važno Decât o Bună Formă şi Rezistenţă (Numărul de Repetări). În CELE DIN URMă, Veui Lice Faţţ Smua Greutţţii Corpului Propriu, Nu Mai Multi De.

Zamislite Intiturită Scoateţi Nodurile Musculare Pasul 6

4. Faceţi Cu Grijă antrenamentul şi vindecaţi muşchii. Parkour Pote fi periculos Dacă Nu Sunteţi pregănait, deci înainte de antrenauna un ankenament. Dacă nu vă vindecaţi muşchii, Pierdeţi aproximativ 30% DIN puterea şi oportuniteţile lor. Nu Uitaţi să vă întindeţi pentru a evita rănile ligamentului.

Nu Treceţi Peste o parte corpului. SE pare Că Numai Picioarele Sunt Foliate în Parkir, Dar Minile, Gâtul, Spatele şi Umerii Nu Sunt Mai Puţin važan. Dacă aveţi vătămări, nu aveţi nici un fel de erxiţii fără sfaturi de la fizioterapeut.

Zamislite Intiturită Construuirrea Muşchilor Aroşi Pasul 15

Cinci. Măncă mâncare sănăosă. Veeveriţele, frucele şi legumele, nuveni şi seminat, şi alimente netractate sunt pjenastog pentru Sportivii Parkir (Traiskers). Beţi Multă Apă - Cel Puţin 2 litri PE Zi. Mulţi Traceri Beau Cel Puţin Un galon PE Zi.

Nu mâncaţi prea Alimente de Calorii şi Produse Grase. Trebuie să aveţi o greutate sănătoasă şi o masă musculară bună. Este Mult Mai Uşor Să Ridicaţi 82 kg de masă Musculară Perete de 100 kg de grăsime.

Vei spajanje više la toleeta, dar este normalno. Beţi apă după ficare anttrenament. Cu încărcăturiri mari în parkur, corpul DVS. Su nevoie de o odvratan mare de apă pentru a rămâne în formă.

Imaginea intitulată reperarea de la un pasa de muşchi tencuit sau tras 10

6. Achiziţiyaţi Un culuplu de adidaşi buni. Uspjeh dvs. Na Parkour Seu Pote Depindeu în Mare măsură de adidaşi în Care Faceţi. Fii atenţi la adidaşi cu o talpă de lanţa (pentru alpinizam) - Ar Trebui să fie sificijent de Pudernici pentru Rezista la o Sarcină Mare. De asemenea, ar Trebui să fie uşor de pierdut.

Na predent, equiedă deja adidaşi specializaţi pentru parkour. Acestea au potpor chaindţional, Un sprijin Bun şi UN Materijal Destinat Contactului Cu Različiti suprafeţe. Iată câteva dintre cele mai populare: K-Swiss, Inov-8 şibram Cinci Deguete.

DE-A LUNGUL TIMPULUI, Veui Descoperi Că Adidaşii DVS. Jefuiesc Mai Popeliti Decât aţi aşteptat şi nu costaţi banii ple care aţi plătit-o. Campăraţi adidaşi ieftini - DUPă CE AU rupt, Cummăraţi Alţii. Sole şi durabilitate nu Sunt la Fel de varte CA şi Tehnika, Dar asiguraţi-vă că adidaşii au o aderenţă Bună, Aster încât Să Puteţi URMări Mai Uşor. Talpa nub trebui să fie prea subţire, astfel încât să poată kompenza aterizare nereşită şi să isaeere UN kontaktirajte Bun cu suprafaţa.

Metoda 2 DIN 3:

Elemente de Baza

un. Atingeţi Saltlal. Deşi Poate Părea Teribil la început, încercaţi Treptat. Săriţi, nu în jos. Pentru lica acest lucru, găsiţi o suprafaţă largă şi stabilni.

Săriţi mai întâi la o distanţă de UN-a, apoi două, Trei, şi aşa mai polazi. Nu Tenchenseaţi, Păstraţi Echilibracija Vertikalna şi ţineţi Uşor şoSete de Aproximativ 10 ori la rând înainte de a Trece la etapa Urmăare. Sol La Opritul de 5-6 Va fi Deja mai komplikat.
Găsiţi punctul de kontrola al înălţimii mijlocii pentru praksu saltal de asistenţă. Velilje Minile, Aruncaţi ambicio pijoare o ontr-UN-u. UN Geninchi Trebuie Să treacă între mini. După aterizare, încercaţi să păstraţi echilibra.

Zamislite intitulatne radi Parkour sigurnosne role Pasul 7

2. Lucrează la debarcările. Fără o aterizare Bunăă, SaltUl SE VA transforma înttr-UN-a. Înainte de aspenge, strănut puţin. Amptiţi-vă Această Secvenţă: Čučanj, guranje, aterizare.

Na Deteom des u Saltului, APăsaţi Geninchii la Piept. Apoi începeţi îndreptarea Picioarelor şi îndreptaţi-vă dovršio la ateriza. Minile Aruncă şi înainte pentrua menţine echilibra. Încercaţi să ateizaţi Cel Mai Liniştit (Ca ninja).

Zamislite Intiturită Faceţi Un Tc TC 270 Ulci de Perete în Parkour Pasul 6

3. Trenul ular. Acesta este UN maxim Ple care îl puteţi stoarce din str. Captura vă va ajuta să urcaţi pe pereţi, Garduri şi zastoj.

Îcepeţi cu tragerea normalan. Apoi At Singeţi ţţele la Barul Orizontal. După acea, încercaţi să intraţi dovršiti în Braţe, astfel. SE străduiesc să o wacă o mişcare Rapidă. Ajutaţi-vă, Făcând Micul Dejun.

Zamislite Denomită Rolls de Siguranţă Parkour Pasul 6

4. Lice o Rolă Peste Umăr. Roll va Alea Nevoie Dacă Pierzi Echilibra La aterizare. Abilitatea de aectua vă va ajuta în diferite situaţii discile:

Puneţi Două Mini la Sol, APăsaţi Capul în Piept şi rotiţi-vă pe pe pehar prin umăr. Roll Trebuie să treacă PE dijagonala.

Dacă ezitaţi, încercaţi să liceţi o Rolă, Punând Un Geninchi la pământ. O mână preia partiju interoartă Piciorului, brižljivi se sprijină p pământ. Acest Lucru vă va ajuta în timpul Unei uloga. Îcepeţi Rola, continualând să-mi păstraţi Piciorul.

După CE aţi Stăpânit Rola de Bază, încercaţi să o liceţi după sltă de la înălţime, mai întâi cu Un mikrofon, Dar Crescâd Treptat.

Zamislite Intiturită Faceţi Un Tic tac 270 Ulci de Perete în Parkour Pasul 2

Cinci. Zăpadă perete. Ai văzut-o în Film şi acum Sunt gata să o facă singur. Îcepeţi cu pereţi mici - nu Urcaţi PE Acoperişurile PE Care Le-Aţi văzut în Dan Ukradul 13.

Luaţi o Alergere Bună, îmningeţi piciorul şi săriţi cât mai aproape Posibil, Strns în Jurul Marginii Minilor. Suočiti se s Biblijom.

Când învăţaţi, încercaţi să vă deplasaţi în colţuri, îmningeţi-vă de cele două pereţi - v. O oferi o înălţime suplimentară.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi abilităţile de echilibre a parkour pasul 8

6. Fii Maxim Liniştit. Aceara este Siguranţa DVS. şi Siguranţa Obicelor în Care Tragi. Suprafaţa Poate Părea Puterići Şi Capabilă Să Reziste La greutatea DVS., Dar nu Veţi Recunoaşte acest Lucru până când verificaţi. Teren Uşor, poštovani-vă şi mediul DVS.

Mai Puţin Zgomot, Cu Atât Mai Puţină încărcătură. DA, Betonul Va fi Mai Zgomotos, Dar Cel Puţin Veţi smanjuju Sarcina pe Geninchi. Asultaţi sperma vă mişcaţi. Sau vă va da ne simţit mai târziu.

Metoda 3 DIN 3:

Instruzije Cu Alţii

un. Lucraţi propriul. Când începeţi cursurile cu un antror, veţi găsi că tată lumea devene de la punctul a Până la punctul b în felul său. Nu postoji nici un bubanj greşit. Tot CE trebuie să liceţi este să određivati ceea aveţi UN mod prirodno.

Vizionaţi yeoclipul şi urmăriţi alţii, Dar nu Mai više. Dacă Cineva lica Ceva ca tine - nu încercaţi să vă schimbaţi briceiurile, facei cât mai cât mai mai DVS. Cea CE faci na mod Fireesc, Altcineva se Poate Repeta şi Invers.

Imaginea intitulată Deveni Un Expert La Parkour Pasul 5

2. Găsiţi o Şcoală în Parkour sau Faceţi Altaora. Zeci de antrenaentte nu vnlocui clasele individualne cu un antrenor. Instruirea Cu Alţii, Veui Definiti Nivelul Abilităţilor DVS. şi veţi Vedea CR Trebui să vă îmbunătăţiţi.

Dacă nu postoji nici o şcoală de parkour în regiunea ds., Mergeţi la sala de gimnastică. Formatorii Nu Numai Că vă vă. Învăţa la abilităţi kompletan, CI şi pentru a evita rănile.

Dacă vă drinkţi să vă antrenaţi cuilleţi, Lăsaţi-l să fie mai mulţi omen. Dacă Sunteţi Foatete Mult, Atuncija ANTRENAENTUL SE VA TRANSTRA îNTR-UN Spectacol Cu O demonstracija Arabităţilor. Dimpotrivă, Trebuie să fie comună şi nu implică rivalitateate.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi abilităţile de echilibre a parkour pasul 3

3. SelectorAţi Un punct a şi b. Aceara este o Opţiune Bună pentru CEI Care Fac Unul, Sau Cu UN-a. Defiţi întotdeauna punctul de pornire şi finale. Traßeul poate fi trecut în diferite moduuri, dar lasă-o să fie un început şi un capăt.

Esenţa este de ajunge la Linia de Sosire Cât Mai Repede Posibil, şi nu Cât de Multi SaltUri impresionante puteţi lice sau câte pereţi urcă. Alegeţi Nu Cel Mai impresionant, Dar nu Cel Mai Simpu Mod.

sfaturi

Aveţi Grijă cu Ridikarea greutăţilor. Dacă ridaticaţi o greutate mare, în thp veţi dobândi o masă musculară mare cu care va fi mai greu de făcut. De asemenea, vă puteţi deteriora fără a trece o pregărire adecvată.
Bucuraţi-vă de! Parkour Nu Este Doar Un Sport Serios, CI şi Un hobby Plăcut. Găsiţi omeni cu care veţi lice.
Asiguraţi-vă că vă versitaţi în haine potrnite. Nu ar Trebui să fie blugi şi cămaşă. Dacă răceşte, Purttaţi jacheta. VA FI MAI CILJEŽNI PENTU DVS. şi veţi smanjuje şansele de a oboman rănire.
La începul antreneenelor Noapte, Tren Cu Cineva. Prietenii vă Vor Ajusta şi vă Vouta să dobândiţi încredere.
Uneori, în thipul unui antraenant, Muzica vă Poate Inspira Foatete Multi şi v. Vas apecta rezultul. Lăsaţi-o să vă dau o împingire, dar veţi muri să vă dezvoltaţi şi fără ea. Găsiţi-vă mijlocul de auru.

Avertizări

Ricecaţi întotdeauna gravitatea cu Un Observator, în Cazul în Care Ceva nu spajanje bine.
Nu Comit Niciodată SltUri Nebune, sperma ar ar Ar Flip, Dacă nu le-ai praktikat niciodată. Acoperişurile lonac aştepta. Începe cu pământul.

De ce c ce ai nevoie

Adidaşi
Prepreka
Gravitatea (OPţional)