Cum s să depăşiţi team de fik defis

Faceţi ENTFORTURI Exesive Pentru Asigura Securitatea, Aducându-Vă la epuizare? Suferă de Frica Patologică Deveniind o žrtava unei kriminal sau činiti crimă? Situaţia Poate ficectată. Este Timpul Să învăţăm Autocontrol, scăpăm de frică sau să contaceţi Un specijalist pentru a trăi o viaţă depleină în care ne postoji.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Scapa de Frică

un. Securitate Securitate. Indiferent de Prezenţa sau Absurţa unui Sentiment de Frică, Ar Trebui să Urmaţi întotdeauna Securitatea. Puteţi Lua UrmăoArele acţiuni pentru a vă protetja PE DVS. şi PE CEI DAGI.

Închideţi Uşile şi fevestrele în Aer Lijeb.
Noapte Lăsaţi Lumina Sau Folsiţi lampa de nopte.
PurtAţi întotdeauna Un Telefon Mobil Cu DVS.
Instalaţi alarga de sekuritate în casă.

Imaginea intitulată face o teamă defis pasul 2

2. Să fie pe pec kak dacă locuiţi înt-o zonă periculoasă. Nu Este Un Tajna Că Undele Zone Sunt Mai Periculoase Pentru Viaţă. Ar Trebui să aveţi grijă de propria DVS. Sekuritaj. În Plus Faţă de Acţiunile de Mai Sus, lončnički următoarele măsuri de preauţie:

Nu Mergeţi Niciodată Unitul Câte Uniul, Mereu în Companie.

Încercaţi să evitaţi trecerile înttunecate, străzile şi tufişurile. Mergând PE Stradă, nu Uitaţi de Maşini, deoarece acestea nu vă lonac promatra.

Purtaţi haine reflektizante când mergeţi pe stradă neaptea.

Însbybirţi-vă înttr-Un grup de Războinica Care Urmează Siguranţa PE Străzi. Astfel încât să puteţi lice noi cunoştinţe şi să sudjeluju u laupta împotriva kriminalăţii.

Abodându-vă maşina, clastele individualne PE Inelul Dintre Dedute, CA şi sperma ar ar-hereele de Pišici. Plasâd cheile la partiju îngustă în afara, le puteţi folsi pentru autoapărare ca Armă.

Purtaţi Un sempal puverična skrb poeni fi folosit dacă cineva se apropie de voi.

Imaginea intitulată lice o teamă defis pasul 3

3. Învaţă să te Ridici singur. Sentimentul de Vulnerability Fizică şi Defensiune Dă Naştere la alarmă. Studiul Tehnicilor de Auto-Apărare VA Ajuta la Simţirea îNcrederii şi Vas-varna împotriva Posibilelor Pericole.

Puteţi să vă înscrtţi pentru clasele de luckă. ExerIţiul Fizic va ajuta la face Faţă Stresului şi va da încredere în propria noastă.

Imaginea intitulată lice o teamă defis pasul 4

4. Schimbaţi Imaginea gândurilor. Promatrati că vă gândiţi în mod konstantan la teri, căuutaţi modalităţi de a vă schimba propraile gânderi. Gândurile opsesivni vă înrăutăţec doar. Distragerea vă va ajuta să Faceieti Faţă Anksietieţii cauzate de o concentraţa castă asupra Temerilor.

Mergeţi la o plimbare sau discutaţi cu un sunden pentru a vă koncentracija pekuri frumoase.

Imaginea intitulată se ocupă de o teamă defis pasul 5

Cinci. Se angaajează în auto-education. Citiţi statistika incidenta DIN Zona DVS. Deci, vehai înţelege că, având în vedere popuţia totală, crimă - un fenomena pjena. Semnificaţaţia este dea afla Situaţia Reală şi de a crea o cale pozitivă.

Potrivit Cercetării, FactorII.

Zamislite intitulată se ocupă de. defis pasul 6

6. Aruncaţi o oslonac în frică de faţă. Deternaţi ce vă sperie şi apoi liceţi o frici în faţă. Determinarea Motivului Specifični pentru Teamă VA Collui La Găsirea Deciziei Corecte. Staţi pe masă şi Faceţi o Listă de Motive Pentru Care Simţiţi TeamA de Faice. Poate Că Aţi asistat la atac sau ucidera unui bărbat în trecut? Dacă da, atuncija aceara este cauza fricii de astăzi.

Provocaţi TeamA, Listaţi Soluţiile Posibile. De Exemplu, dacă vă este frică să faceţi un duş din cauza fricii de atac, puteţi bloka uşa duş duş perel şi. Acesta este Un pas Mic, o Soluţie temporară, Dar ar Trebui Să începeţi cu Un mikrofon.

Imaginea intiturită face o teamă defis pasul 7

7. Face Un plan de acţine. Planil de acţiune va ajuta la laupta împotriva temerilor. Depăşirea frica de fi fi ucis nu este o excepţie. DeterInaţi Sarcina Principă, Dezvoltaţi Paşii şi apoi Urmaţi propriul plan.

Faceţi o Listă de Motive Care vă Hrănesc TeamA de fi ucisă. Poete Că Frica DVS. Este asociată cu personalitea vecinilor skrb lokuiesc pe stradă şi ple care nu aţi?

Căutaţi decizia treptată. Este Posibil Să Trebuiască să întrebaţi despr lekcionarnik vecinului, ple care aveţi încredere. De Exemplu, Puteţi întreba UrmăoArele: "CE Părere Aveţi despre Vecinii Din Casă la Colţ? CE Credeţi Că Sunt oameni Buni?""

Soluţia de Soluţie smanjuje temerile. Crearea Unii plan de acţiona ajuută la Simţirea Că Luaţi Situţi în Minile glasa. Puteţi chiar să vă.

Zamislite Intiturită Face o Teamă defis Pasul 8

Odlučiti. Scapa de asigurare. Pentru a depăşi team de fi ucis, trebuie să lucraţi în mod konstantan pee. Potrivit studiilor, pentru borbe s Fricom, o Persoană Trebuie să Fienă Astfel de Situaţii sau să supravieţuiasc ca ca în viaţă. Scopul Dorit Este Achiziţionaa Unei iskusni pozitivan.

Dacă Vă Este Frică Să Mergeţi La Garaj Noaptea, apoi se adună cu duhul, pentru a deschide mai înta uşa şi pentru a trece. Podaci ViiToare, Intenzinaţi Pragul de Garaj şi Puneţi Din Nou Un un un pentru un un. Treptat, Puteţi Rămâne Deja în Garaj Timp de Câteva minuta.

Limba de gest şi în posebne postura DVS. Vor da încredere şi curaj. Staţi în Garajul în postura de post post. De Exemplu, avem o mână înttr-o centrură ca super-erou. Aşteptaţi astfel câteva minuta, astfel încât Valul adrenalinei vă Dopusti Să vă Simţiţi Puterea.

Imaginea intitulată se ocupă de o teamă defi defis pasul 9

nouă. Săeşim emoţile. Încearea de schimba este pjenavice važnih să vă milmiteţi să fii vulnerabili. Ţţi întâlneşti o realizirajte aspră care nu te mjesto. Mai Bine Să Simţi aceste emoţii, să le diskutiranje şi să ia măsuri decât să suprimă.

Emoit Exit uključuju o Discuţie Despreţele Experiedţele proprii în Difrite Situaţii. Ai o bucată în gât? Eşti InconfulfortAbil şi îrliceoşător, CA şi sperma panika va începe acum? Doriţi scăpaţi şi Sunteţi atât de incomod că vă este frică să staţi în maşină neaptea? Acoperirea emoţiilor şi ascundea reaktieror lice dicilă combaterea.

Nu Uitaţi Că Starea Bună este Prienenul Tău Credincios. De exemplu, să se comporte în glumă şi să râzi singur. Întotdeauna vă ajută să vă relaxaţi.

Imaginea intitulată lice o teamă defis pasul 10

10. Este važna să înţelegeţi când TeamA DVS. SE VA DEZVOLTA îNTR-O Fobie. Frica şi Fobia - Nu la Fel. Când TeamA Creşte şi atinge UN punkt ekstrem u Iraţional (de Exver, Nu Mai Pleci Acas ă, Aşa sperma Vă este Frică Să Deventiţi žrizzi), se transformacija. După CE şi-studiata Starea, Veţi învăţa să vă păstraţi în Minile Voaste, Iar Acesta ElE Cel Mai Važno PAS SPRE VIDENDECARE.

Fobija su manifest URMăoArele CA şi câinii de Gardă, Gardul Electric, Sistemele de Securitate Cu Alarm.

Semne emoţionale ale prezenţei fobre: anksietat sau panică, frica de a spajanje nebun sau de a-şi pierde controllul asupra linelui, conştientizarea Reacţiei Exesive, Dar Imposibilitatea de Face Ceva.

Dacă în Trecut aţi razvijeti žrtav unei kriminal, atuncija Frica DVS. Su o expicaţie raţională. Puteţi Experimenta Tulburări de Strazi Post-traumatska dacă gândurile, sentimentale şi acţiunile DVS. Iau Scara Descrisă Mai Sus. În Acest Caz, Contacaţi Un psihiatru pentru ajuta să aflaţi dijagnostički točan.

Metoda 2 DIN 3:

Contacaţi UN specijalist

un. Înscrtţi-vă pentru UN-a. Dacă evitaţi kontakt sociale sau simţiţi atakuri exesive şi nejustificate de anksietate şi panică, vă rugăm să contacaţi Un stručnjaka. Existingă cazuri în care TeamA norma Normală se va dezvolta într-o fobie şi trebuie să lupţi. SelectorAţi Un specijalist skrbi praktički urmăoarele tehnike:

Desensitizarea Sistematică: Forma de Desvoltare Clasică Reflexelor, Permiţând Să scape de Reacţie sub for Frică Şi să o înlocuiască cu opuštanje.
HIPNOTERAPIE: o Formă de Comunicare în thippul hipnozei, skrb vă.
Programski Neyrolennyvistica (NLP): o Abordare învăţând interacţiunea dintre minte, limbă, influtţa lor asupra corpului şi comportamentului.
Terapia Comportamentală cognitivă: o abordre care vă mipula să vă studiaţi gândurile şi comportamentul pentru Definil de echilibrea anexactităţii. Ajută la ace Faţă Anksietieţii şi Depresiei pe baza Fobilor.

Imaginea intitulată se ocupă de o teamă defis pasul 12

2. Exploraţi metodele de opustiti. Abilitatea de a Vă Relaxa ajuta la Resperetea Stresului şi a fricii. Dacă Sunteţi AcOperit de Frica atuncija când vă aflaţi înttr-o situaţie personalacija. Equie UrmăoArele Metode de Replastici:

Imagini gestionate: Trebuie să vă concentraţi pe imagini liniştitoare. Efect Nezavisni sau Cu AJOUTOR UNUI stručnjak.

Povratne informacije Biološke: o Metodă Care vă va înăţa silţi ritmul srčani şi tensiunea arterială, deoarece sunt izravni legate de frică.

ExerIţii Respiratorii: Ele Ajută La Calmarea SisteMului nervos Care Este Responsial pentrunsul lauptui sau Zborului, Care Este Activet când.

Imaginea intitulată lice o teamă defis pasul 13

3. Instalaţi Cauzele Rădăcinii. Modificările Reale Sunt Imposibile Fără Afla fundalul emocional al comportamentului DVS. Te lupţi cu anksietate, stres sau depresie? Lucraţi Cu UN konzultant Psiholog pentru dezvălui od DEZZVălui za glavnu suradnju şi emoţiilor skrb vă condus la laupta curentă.

Frića dvs. Pote FIOCIATă CU Un Prejuudiciu Primit în Copilărie sau în Tineret. Consultarea cu Un psiholog şi discuţia despres rănire va ajuta la reconstruirea şi să facă faţă Temerilor.

Frica de PoteAABabilitatea şi TulburArea Compulsivă opsevivă (OCD) şi shizofrenia sau cauzată de tulburarea de podu kroz traumatične (PTSP). Psihologul sau psihiatrul Vor Ajuta la identifikacija Tulburărilor exestteent şi Vor Faţă Lor. Psihiatrul va Recomanda, de asemenea, tratament Medical Al Cauzelor Rădă Cinilor şi VA ajuta la Scăparea Temerilor.

Imaginea intitulată se ocupă de o teamă defis pasul 14

4. Recunoaşte deklanşatolele emoţionale. Factor Care provoacă emoţii şi REAMINTEESTE ACELE ŞOCURI Care AU AVUT LOC MAI DERREMENT ZATVORENO NUMITE UN Dejanik. Defiţia Situaţiilor Care Pot provoka Temeri neceseită investiranje Indidjaare (încercări de Evaluare Directă apromor Procese Interni).

Puteţi dispersa sentimentale, prevelind propria reacţie atuncija când activaţi deklanşatorul. Dacă învăţaţi să împiedicaţi rea creacţia, atuncija puteţi evalua realitatea amendinţării.

De Exemplu, Sunteţi nervos şi frică că ______. SPNE-MI URMăTOARELE: "Nu Poţi Prežice Viitul, în Afhară de _____ cu Tine Niciodată sa întâmpplat. Puteţi Lice Faţă ".

Calaţi-vă cu dijalog dialog pripravnika Pozitiv. De Exemplu, Dacă TeamA, Anksietatea Sau Stresul Creşte, Spune-mi: "Eşti bine şi sigur. Probabilitatea deveni žrtava krijumčar este ekstrem de scăzută. Relaxaţi-vă şi respiraţi. Totul va fi.

Imaginea intitulată lice o teamă defis pasul 15

Cinci. Puneţi Obiscivele Terapeutice. Odlučanj schimbaţi comportamentul. Veui Extrage Extrage Veui Maxim DIN OBLISIVELE Psihoterapiei şi Fizioterapiei. Deci, Puteţi Pune Un astfel de Scop: Creşteţi Numărul de Bucurie în viaţă de fi faj. Nu vă îndoiţi că veţi fi mai plăcuţi să vă Temeţi de Petriceri Petric de Nopte, Mai Degrabă Frică Să mermară după apaus soarelui.

Renunţă popunjava la proces. Continuaţi să vă deplasaţi înainte, chiar şi atuncija când sunteţi difor. Munca ta grea VA Plăti Mai Multi Decât Să Dea UN Sentiment Sănătos de a atige Scopul.

Zamislite intitulată Face o Teamă defis Pasul 16

6. Schimbaţi-vă ochii la anksietat. Pentru achimba vizualizările, trebuie să analizaţi şi să drikalţi dacă îngrijorarea. Su înttr-adevăr Un Sol Real. Dacă nu, timpul schimbe. Întrebaţi-vă urmăoarele întrebări:

Eşti într-adevăr sigur de evistenţe de frică defi?

Sunt Experienţele dvs. de Timp şi forţă Petricută?

Predurarea d. Vă lice să acţionaţi sau această iskustvom pasivă?

GăSind Că Anksietatea Nu Ajută Să Faţă Faţă Situastaţija, Veţi Găsi Alte Modalităţi de rezolva probleme.

Metoda 3 DIN 3:

O viaţă Bună fără Sentimen de Frică

un. Aflaţi mai uşor să trataţi Inctudinea. Această Situaţie Este Familiară Oricui se Temea de anksietate Din Intertitudina. Este înttotdeauna o krcanje, deoarece nu postoji te garanteze Siguranţa Cu 100%. Deci, trebuie să înveţi mai uşor să percepeţi acest sentiment. Intertitudin - partiju inevitabilă Vieţii de Zi Cu Zi. Dar vă Puteţi Schimba Reacţia la Intertitudina.

O Modalitetitate Este Un astfel de Comportament, "CA şi cum" este Celtion Pentru DVS. Să vă okupaţi de podloge. În Primul rând, învăţaţi acţiunile skrb vizează preventirea. Înregistraţi-vă proprile răspunsuri la UrmăoArele îtrebări:

Deuă ori sau chiar de Trei orificaţi cere CEA CE Faceţi?
Evitaţi Equimentele Publice Sau Amânarea konstanta?
Aveţi Nevoie de Reîncărcare Constantă de la alţii?
Trebuie să înveţi ton de InforAţii pentru accepta chiar şi o decizie manje?

Apoi, Deternaţi Situaţiile în Care Sunteţi Prekocrupat de Inctitudine, precum şi acţiuni de Cured acksietăţii. Plasaţi Situaţiile pe o Scară de la 1 LA 10, UNDE 10 ELE Cel Mai îNalt Nivel de anksietate şi 1 - Cel Mai Mic.

Apoi Care Provoacă CEA MAI MICO MICOPUSARE, DE Lucra Comportamentul "CA şi cum" inctudinea nu vă deranjează. De Exemplu, puteţi spojiti la Film Fără a verifica rata kriminalăţii în zona kinematografică.

În CELE DIN URMăE, Conduceţi în Scrierea Rezultatelor. Întrebaţi-vă că aţi făcut-vă dacă a frost mai mai mai greu de aşteptat, dacă totul mers bine şi indiferent de modul în skrb vă comportaţi dac. OnRegistrarea Unor Astfel de Momente va demonzor în mod clar schimbările de comportament şi lacucele DVS.

Imaginea intitulată se ocupă de o teamă defis pasul 18

2. Acumulaţi abilităţile de rezolgare a nevelor reuşite. Eşti Mai Puterică Decât pare. Vă veţi descurca la fel de cu uspjeha ca şi în cazul fricii. De Exemplu, Acordaţi Atenţie Modului în Care vă lauptaţi efectiv cu alte Temeri şi aplaţi acelaşi mod. Urmaţi, de asemenea, Comportamentamentul în Situţii discile de persoane PE Care Le Admiraţi. Cereţi-i să dee recomandări pee care le-aţi umăr.

După Problem Rezovlării Prometnei, Veţi obţine o Schimbare comportamentului. Aţi Găsit Deja Temerile şi emoţile Legate de Emoiyile şi Acum Trebuie să deterninaţi sarcini clare, întruchipează-le săcă Schimbările Necesesare şi să Urmeze Progresul.

Puteţi Crea Un plan şi puteţi întreţine o revistionă luată în rame list Petricută în iskustva Modului Sigur de a studia, de Lucra sau la magazin. Auto-Controllul Controlul La Schimbari Rele. Expitaţi-vă comportamentul şi veniţi cu modalităţi de ao schimba.

Zamislite Intiturită Face o Teamă defis Pasul 19

3. Percepe viaţa în Lumină Reală. Este FOAARTE VAŽNO Să Luaţi în se ponaj u Informaţiile Primite în Mass-Media şi de Alte persoane. Dacă înscrtţi capul cu gânderi şi informAţii negativ, atuncija ei distorsioniază percepţia realităţii.

Rămâneţi, gândiţi-vă şi veţi înţelege că probabilitatea de repeeaşi crimă sau incident este pur şi simuz.

Dacă începeţi să pari că probabilitatea de fie ucis este în creştere, atuncija puneţi-vă o întrebare: este înttr-adevăr aşa? Că i dat naştere unui astfel de gând? Acestea Sunt Fabile? Expunerea Gândurilor de analiză critică, puteţi scăpa de astfel de idei opsezija.

Imaginea intitulată lice o teamă defis pasul 20

4. JEO SAM. Laupta împotriva lor este preokupată de el însuşi. Din Păcate, Deoarece Sentimen de Frică implică iskusni, vă puteţi îrgrijora de cerea vă Faceţi Gri Prea. Anksietatea şi elisterţa suntimentte naturale, Dar Puteţi înăţa sperma să le gestionaţi şi să nu încercaţi să le elininaţi să să ne regretăm.

Terapia Comportamentală Cognitionă Costuie La Studel Gândurilor şi Dezvoltarea Unor Modalităţi Noi Mai EfiesterE de a da se de aju de ajuta la bubatea îgrijorării şi aelentželor.

Zamislite intitulată face o teamă defis pasul 21

Cinci. Eliberaţi CE vă ţine. Detenţia Sentimentelor Genează Sporire şi incapacitatea de a je comporta prirodno şi opuštanja. Pentru a astfel de gânderi descurajante, trebuie să învăţaţi să vă simţiţi îgurantanţă, atât singuri, cât şi şi îconjuraţi de omen.

Eliberaţi gândurile, re-desechideţi distracţia. Nu e de Mirare Că srun că râsul este Cel Mai Medicament. Libertatea şi râsul consolidingând Sentimentul de Libertate skrb vă miruje să depăşiţi anksietatea şi anksietatea. Galerija şi râsul Vor Ajuta Să Râsul Vor Ajuta Să Rămână pezitiv şi să menţină o atitudinskom optimistom în situaţii dicifile, vă vindecă debere.

Încercaţi cât de des posibil să vă Petroceţi Timpul de Distracţie: întâlniţi Cu Prienenii, Jucaţi Cu Copii, Aranjaţi CuPimentSte Pline de Bucurie pentru DVS. Joacă Golf, du-te la kuglanje sau karaoke. Cel Mai Važno, înconjuraţi-vă cu omen amuzanţi.

sfaturi

Există o tendinţă de a exagera posibilele consecinţe negativni şi de a-şi supstance capacitatea de lice Faţă Situaţiei. Astfel de Gânduri Sunt dezechilibrate şi neceseită Corecţie.
Nu daţi nimănui motiv să vă presensitize. Dacă Cineva Vă Amendinţă, vă Rugăm să contacaţi autorităţile.

Avertizări

În Situaţile în Care Sunteţi Anendinţat cu Un pericol Real, Apelaţi Imediat La APLICarea Legii.
Încercaţi să nu Nu Urmăriţi Filmlele de groază şi să nu citiţi poeşti teribile. Ei Sunt the Chemaţi Să surie omenii. Nu Trebuie Să Hrăniţi Sentimentul de Frică!
Aveţi Grijă dacă vă drigţi să obţeneţi o Armă pentru scopuri de autoapărare. Arme Ple Care Nu Le Cunoaşteţi cum Să utilizaţi, Multi Gânduri Multi Muri Periculoase Care vă mănâncă temerile. Dovršiti nimic pentru a răni sau alţii prin uncenzin.