Cum s scapi de noduri în španjolska

Lucraţi în Mod Professional Sau Staţi la U Un Računalo Timp de 8 Ore PE ZI - EST POSIBIL Să Aveţi o Tendinţă de a APărea NODURI Enervante în Gpantan. Aceste NODURI, CUNOSKUTE îN Medicină CA "ZONA DE DEPALŞARE", Sunt formte în cazurile în Care Care Firele Musculare nu lonac să se relaxeze. De obitelji, Elepoa Apoar într-Un Muşchi Mare Trapezoid Care Se Entinde de la Baza Craniului Până la la i la la mijlocul spacelui. Puteţi încerca scapi de nodurile DVS. Folosind Mai Multi Moduri sau Să Diktaţi AJutorl Specialiştiştilor.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

SCAPA de UN UN HUB CU Masaj

un. Determaţi Locaţia Nodurilor. În CELE MAI MULTE CAZURI, NODURILE Sunt Formate în Setea de Sus SpatelUi şi umerni. Când Bateţi, Ele Par Strns şi Mai Greu Decât Restul Muşchilor, REAMINTIND NODURILE DE PE FRUGHIE (DE AICI NUMELE).

Apăsând PE klimnu poene ducea la răspândirea DURRERII DE LA EL PE Muşchi în Toate Direcţile. Aceara înseamnă că aţi descperit zona de deparşare, deoarece dlarea nu se aplică otor părţi ale corpului.

Imaginea intitulată scapă de noduri în yore înapoi pasul 2

2. ANALIZA NODULUI, APLICLD PRESTUNEA DE-A LUNGUL ACESTEIA. Petroceţi Cu Grijă Nodul Cu Vârfurile DEGETELER, Făcâd Mişcări Cirkulare. APLICAţi Un effor Mic care nu provoacă durere în muşchi. Acest Lucru Va ajuta la slăbirea tensiunii în ţesuturile Musculare.

În Unele Cazuri, Donrea Poate Redusăe Prin Simta Apăare Nodului. APăsaţi Nodul în Timp Cenţineţiji presiunea Timpului de aproximativ.

Dacă Sunteţi dicifil sau imposibil de lice Un masaj hub, Adresaţi-Vă unui Prieen Să vă.

Zamislite intitulată scapă de noduri în yore înapoi pasul 3

3. Profitaţi de o meinge de tenis. Puteţi s sprijiniţi perete sau să vă aşezaţi peea. În ambicio cazuri, este necesar să punem o meinge între corp şi suprafaţă. Direcţaţaţi-l pe suprafaţa părţii din bujica, unde simţiţi Cea mai mare tensiune. Mai întâi Veţi Experimente Un Sentiment Neplăcut, Dar ca Un masaj, se vrt abona.

Masaţi Spatele Cu o Mucka, APăsând La Klim kidan. Dacă este necesar, lueţi pauze. În Primul rând, este Posibil să îl puteţi ţine doar câteva Seunde. Cu toite acestea, deoarece ExerIţile continuă, timpul va Creşte.

Puteţi Folosi Orice Altă Mucka, Dar Mingea Este Mai Mică şi Mai Greu (CA îN Cazul Unei Minche de Tenis), Cu Atât Mai Puterić VA APăSA PE PLATE, î Specijalna la.

Imaginea intitulată scapă de noduri în partiju din španjolska pasul 4

4. Luaţi Un cilindru de masaj. Princiul funcţionării acestui cilindru este slično cu o meinge de tenis, Dar acoperă bOSuprafaţă. Masajul cu un cilindru va ajuta la relaxarea fibrodor musculare şi îndărtaţi tenziunea din bujica. De Reful, un astfel de cilinnjost este slično cu un ştift de vladare Gros de aproximativ o jumătate de Metru.

Îcepeţi cu atenţie masajul. Masajul Prea Lung Al Spaţiului deteriorat poene ducea la o deteraliorare je svării muşchilor, mai alez dacă nu aveţi o iskusni evistenţă sificijentă în utilizarea unui cilindru de masaj. Masaţi feicare kidan timp de 15-30 de Seunde.

Puneţi Cilindrul orizontal PE Podea. Se află pe el cu pljačka în direcţia transverzală. Urmaţi Locul Deterioorat şi Plimbaţi-Le încet PE cilindru. Nu Utilizaţi Un cilindru de mai mult de 3 minuta peesiune.

Nu masaţi cilindrul baza gâtului, deoarece poete deteriora nerviki.

Zamislite intitulată scapă de noduri în yore înapoi pasul 5

Cinci. Luaţi Ceva Care vă dozvola să ajungeţi la Secţiunile Din bujica. Profitaţi de umrele cu un masaj specijalni sau un masaj poseban "Buddy Buddy" Cu Cârlig Curbat.

Dacă Nodul A APărut PE umăr, pur şi simuru aşezaţi masaj pee ea, apoi puneţi p. Ca şi în cazul Unei rungeu de Tenis, Masarea nodului până când se dispersează.

Metoda 2 DIN 3:

Oslobodno de la nivelul nodului

un. Lice ExerIţii de întindere pentru a întinde muşchii. Deşi întendea nu vă poete salva de la la la la la la la la la la la lal, ea willeree Durere şi vă împiedică cu siguranţă de la apoariţia kucač noduri în viitor. Puteţi încerca următoarele exeriţii.

Imaginea intitulată scapă de noduri în partiju din bujica pasului 7

2. Rlish umerii. Acest ExerIţiu, Numit şi Ridică Din Umeri, va ajuta la scăparea tensiunii în muşchii gâtului şi umerilor, Underent Sunt Andesea formira NODURI.

Staţi pecaun, de preferingţţ cu o kupanje driaptă. De asemenea, puteţi sta pea sau Scaun, principealul lucru este că spacele tău rămâne îndreptat.

Ridcaţi umerii până la urechi. Mutaţi Umemerii înainte, Apoi Coborâţi în Jos, Rotind-le în Senslor de Poasornic.

Repetaţi ExerIţiul Prin Rotirea Umerilor în Direcţia opusă, Care Este, în Sus, înapoi şi î în Jos (în Sens Inververs Accelor de caasornic).

Luaţi Un ExerIţiu de 2-4 ori PE Zi.

Zamislite Intiturită Scapă de Noduri în Doua Pasul 8

3. Lice o umeri de întindere, făcâd Coat în mişcare. Acest Lucru Collueie la afluxul de sânge la lopeţi, Underent Sunt Aduca formira NODURI.

Porniţi exersiţiul prin atindera palmelor umerii. Palml Drept Ar Trebui Să Fie Plasat pe Umărul Drept, La Stâng - în stâng.

Două Coat împreună, nu Luaţi Palma de la umeru. În acelaşi timp, vă veţi simţi destul de puterice în umeri şi în partiju des a spacelui.

Rămâneţi cu coturi Redundante Timp de 3-5 Seunde, încercând Să Respiri Fără Problemi şi Profunde. Apoi relaxaţi-vă. Repetaţi Acest ExerIţiu de Mai Multi Ori PE TOT parcursul zilei.

Imaginea intitulată scapă de noduri în partiju din španjolska pasul 9

4. Două Lopeţi. Acest ExerIţiu Ajută la slăbirea tensiunii în muşchii des su spacelui şi abemerilor.

Staţi Sau Staţi Drept, Căerea Minilor P Părţile LaterAle Ale Corpului. Răsuciţi lamele unul cu celălalt. Trageţi înttr-o poziţie atât de TenchenSată Timp de Câteva Seunde, Apoi Relaxaţi-Vă DIN Nou. Repetaţi Acest ExerIţiu de Mai Multi Ori PE ZI.

Imaginaţi-vă că aveţi o frânghie pentru Progresul frânghiei, str`ngeţi-le împreună. Când Efectuaţi ExerIţiul, Nu Ieşiţi înainte de Piept.

Imaginea intitulată scapă de noduri în yore înapoi pasul 10

Cinci. Ia umărul cu cealtă mână. Acest ExerIţiu vă va ajuta să întindeţi muşchii şi să smanjuje tensiunea în umeru.

Tragţi mâna stângă Peste Piept. Încercaţi să o întindeţi cât mai više posibil spre dreapta.

Ţineţi COTUL DIN STÂNGA DIN DREAPTA.

Stradă în acaastă Poziţie 30 de Seunde, Apoi Relaxaţi-Vă.

Repetaţi întendea, Schimbarea Minilor.

Imaginea intitulată scapă de noduri în yore înapoi pasul 11

6. Încerca "Pentru lucra şi a călători". Acest Lucru Collueie La întindea Muşchidror Din SpAtele inferior, deşi nu atât de do nedostatka, sperma ar ar-muşchii de întindere ronata Şi umeru.

STAI PE PODEA, APZA PICIOARELE CU Genilnchii la Piept.

Apucaţi Picioarele Cu Minile şi Plimbaţi-vă pe pe peju,.

Imaginea intitulată scapă de noduri în yore înapoi pasul 12

7. Faceţi Un ExerIţiu "Genilnchii la Piept". Acesta va ajuta la elinarArea stresui în partiju inferioară a spacelui. Cu toite acestea, dacă vă provokaacă o ppanj suplimentară, nu-l îndepliniţi.

Se onntinde peea. În acest caz, puteţi utiliza un covor de yoga.

Îndoiţi picioarele în genija, fără lue picioarele Podelei.

Obţeneţi ambile mini pentru un genchi şi apăsaţi-l la piept. În Acelaşi Timp, Bucata DVS. Ar Trebui să rămână peea. Ţineţi Poziţia de 15-20 de Seunde, După Care Se Relaxază.

Repetaţi ExerIţiul cu Al Doilea Geninchi. Faceţi-o de 2-4 ori pentru feicare.

Imaginea intitulată scapă de noduri în partiju din španjolska pasul 13

Odlučiti. Faceţi Câteva ExerIţii prakticirati în pilates. Mişcările Din acaastă gimnastică vă Vor ajuta să întindeţi muşchii din španjolska, cărei tensiune ducea la formaarea nodurilor. Pentru a acest acest grupe mišićave, o combinaţie doslijedă de pisică de rugăciune şi o cămilă este desebit de bună.

Staţi PE toide Pature. Respiraţi Adânc, Purtând Centrul de greutat pe tocuri. Trageţi Braţele în Faţa DVS., COBORVAN CAPUL LA PODEA. Aceara este rugă ciunea. Veţi Simţi sperma muşchii se onntinde.

Întoarceţi-vă Din Poziţia Poziţionaţi în Poziţia PE toide Patrou, Făcând Din Nou Respiraţia. Trzdd up. Trimiteţi-vă capul şi muşchii abdominali. Aceara este pohvala de pisică pulbere. Veţi Simţi sperma Muşchii Centryi ai întineerii din bujica.

Faceţi o expirare şi du-te înapoi la Podea, Ridcâd Coapsa şi Bărbia. Aceara este poza de cămilă. Veţi Simţi sperma Muşchii des a întendevii din bujica.

Reveniţi în Poziţia de Rugăciune. Repetaţi Această Secvenţă de mişcări de 5 ori.

Imaginea intitulată scapă de noduri în yore înapoi pasul 14

nouă. Spuneţi-vă Minile în Castel şi Scoateţi-Le în Faţa DVS. Păstraţi Koterele Drepte, Rupeţi-Vă Splatele. Mai întâi Trimteţi Palma Afară, apoi întoarceţi-le la tine însuţi. Rămâneţi într-o astfel de postă de 20-30 de Seunde.

Imaginea intitulată scapă de noduri în partiju din kupanje pasul 15

10. Lice o întindere a gâtului. Apăsaţi urechea la umărul corspunzător, ţinând cu uşurinţă capul aceleiaşi mini. Trebuie Să Simţiţi întendeja Uşoară a Muşchidror, Dar nu Durere. Câştigă înttr-o astfel de postă de 30 de Seunde, După Care Se Relaxază. Repetaţi Acelaşi Lucru pe de altă parte.

Apăsaţi bradu la Piept. Luaţi-o în 20-30 de Seunde.

Metoda 3 DIN 3:

Obiceiuri sănătoase

un. Aplicaţi o commulare reci în zona probleme. Dacă Nodul A APărut ca Urmare a vătămării, în Primul râb trebuie ataşat comprima. APLICAţI-L LA NOD NIMP DE 20 DE MINURT DE CEL Puńin Trei Ori PE ZI, PE Parkurl Primelor Două Sau Trei Zule Debă Leziuni.

Puteţi lice o commulare la frig, amstecâld 3 pahare (750 ml) de apă şi 1 cană (250 ml) alcool. Se amestecă soluţia şi umpleţi-o înttr-un pachet de închidere str`ns. Onâinte de a îngheţa pachetul, str`ngeţi tot aerul din acesta.
De asemenea, puteţi utiliza un pachet cu mahunarke congelati. Alegeţi Un pachet relativ omogen de dimensiuni adecvate, de exemplu, cu mazăre sau boabe de polje.

Zamislite Intiturită Scapă de Noduri în yore înapoi pasul 17

2. APLicaţi kompezele de căldură în zona deterurată pentru a vă relaxa muşchii. În Cazul Durerilor Adesea ponavljaju sau Cronice, Căldura Acţionează Mai Bine Decât Frigul. Pentru lica Acest Lucru, Utilizaţi încălzirea, Baia Fierbinte Sau Duşul.

Aplaţi o kompromis de încălzire pentru cel više 15-20 de minute, de Până la Trei ori PE Zi.

DACă OA CALDă Umedă este mai Bună, puteţi încălzi prosopul Umezit în apă, plasându-l timp de 30 de sekusnde îundorul cucrounde. Nu Vindecă Prosopul Prea Multi, Altfel Puteţi Arde.

Zamislite Intitulată Scapă de Noduri în yore înapoi pasul 18

3. Urmăriţi-vă Poziţia. Postura Rău, Mai Alez Dacă Petroceţi o Mulţime de Timp, Puteţi Ducea la Dureri de Kukajnica şi Noduri. Încercaţi să nu vă slăbiţi, deoarece, în acelaşi Timp, se doogeşte o Presiune Constantă asupra aceloraşi muşchi.

Dacă Lucraţi La Birou, Luaţi Pauze, Ridicându-Vă Din Cauza acestuia şi a etichetării (ruperii) aproximativ în feecare oră.

Cleaţi sau Staţi, încercaţi să nuuptaţi cu gâtul.

Dacă Sunteţi Angajat sistematic în Haltere, Urmăriţi-vă formularla. Ridikarea Gravitaţiei PRECE, Aţi Tăiat Exsesiv Muşchii, Suprapuneţi şi Traiţi-le.

Imaginea intitulată scapă de noduri în yore înapoi pasul 19

4. DU-TE PE YOGA. Atuncija Când Alegeţi ExerIII skrb Collueie La Consolidaraa Spatelui, asiguraţi-vă că acordaţi atenţi yoga. Acesta Va ajuta la slăbirea DURRERII, precum şi întărirea Muşchilor Din Španjold şi Creşteţi Flexibilitatea. IATă Câteva Posesiuni Ple Care Ar Trebui să le încercaţi:

Chine Poze Morda Jos Întăriţi pretele inferiorno. Acesta vizează muşchii ekstensori skrb vă ajută să staţi şi să ridaticaţi articole. Staţi PE toide Pature. În Acelaşi Timp, Faceţi Genundchii Să Fieţi Localizaţi Chiar Sub şoldri, Iar Minile Sunt Puţin înainte de Umeri. Când Expiraţi, Rupeţi Genilnchii de PE Podea şi Ridicaţi-i, îndreptaţi-văcioarele. Tragţi tocurile spre Podea. Îndreptaţi picioarele fără să vă atinggeţi Genilnchii Celuilalt. Ca rezultat, corpul tău formează asemănarea arcului.

Puneţi Un Copil Vă miruje să Faceţi Un Muşchi de întindere înapoi. Staţi PE toide Pature. Staţi, Atins de Tocuri de Fese. Tragţi-Vă Minile înainte şi Coborâţi La Podea, Punânda.

Puneţi Porumbelul Tensiunile de Rotire şi îndoire a Muşchilor de îndoire. Uneori Uităm Că Toite Părţile Corpului Sunt Intercontuxteate - Coapsela Slabe Pot distrege Restul SpatelUi sănătos. Staţi pe period, îndoiţi Picioarele în Geninchi. Traversaţi Picioarele, puncija partija stângă pe su coapsa dremeapă. Puneţi Spatele Coapsei Drepte şi str`ngeţi Genundchiul Drept La Piept. Păstraţi jumătatea superioară corpului înttr-o buka opuštanja. Schimbaţi Piciorul, Repetaţi ExerIţiul.

Poza de triunghi Vă va întări pospatele şi picioarele şi vă vă ntinde muşchii laterali ai corpului şi şoldurilor. Staţi PE Covor Pentru ExerIţii de yoga, Picioare Digitale Din partija de aproximativ 1.2 metri. Extindeţi Piciorul Drept, astfel încât acesta să fie situat în paralel cu marginea plungă covorului. Tocurile priča în acelaşi timp ar Trebui să forreze o linie dremeapă. Trageţi-vă Braţele în lateral, astfel încât acestea să FIE formirati Cu Litera "T". Fixaţi dreapta, întinzându-mi mâna Driaptă La Piciorul. Rămâneţi într-o astfel de Poziţie până când vă simţiţi nesposobnost. Repetaţi ExerIţiul înclinat spre stâng.

Imaginea intitulată scapă de noduri în yore înapoi pasul 20

Cinci. Lueţi aerobik. ExerIţile regulirajte de aerobni moderat vă VOR dozvola s scăpaţi de noduri. Încercaţi înot, klase pe simulatoare eliptice şi chiar Sare Cu Un asterisc, în Care Sunt trt implicirati ambicio pijoare şi mini.

Încercaţi să vă vă agajaţi în aerobni aproximativ 30 de minute PE zi zi.

Imaginea intitulată scapă de noduri în partiju din štiti pasul 21

6. Profitaţi de Medicamenele Anstezice Evakuirajte Fără o Reţetă. Cel Mai bine este să începeţi cu paracetamolul (Tylenol), deoarece su Mai Puţine Efecte Secundare Decât Alte Flaggezice. Dacă nu Ajută, încercaţi să lueţi lijekova antiinflamatoare nesteroidene (ains), cum ar ar ar-aburforn (advil), naproxen (alavl) şi aspirină.

Nu depăşiţi niciodată doza recomandată specianationă pe ambalaj. Cu Recepţie Incorectă, ambicione ains şi paracetamol pot provoka efecte Secundare grob.

Dacă Durarea de Plična, îuda Recepţiei Disponibile Fără Medicamente Pe Bază de Predcripţie Medicală, Durează Mai Multi De O săptămână, vizitaţi Medicul. Majoritatea analgericelor nu ar trebui să fie fie dnevnici în Timp. Dokles Vă VA Vumea înregistra Medicamente Mai EfiesterE.

Zamislite Intiturită Scapă de Noduri în Doua Pasul 22

7. Diskutaţi cu un liječnik cu o problemi. DACă Durrea Din Španjolska durează mai višestruki de câteva săptămâni sau în general însoţiţi însoţiţi în feecare zi, cât denter vă aminta. Este Posibil să aveţi nevoie de pripreme mai puterrnice şi Un tratament intenziv.

Cel Mai Probabil, La Đanceput veţi Recomanda Fizioterapie. Fizioterapeuţii vă Vor Sfătui ExerIţii şi Metode Pentru Smanjite DUREA Şi A întări Splatele. Unele Dintre Ele Pactică Capabilă Să Slubă Durrea de Šiljem datorită expunerii la puncé speciale.

În Cazul DURRERII NEYNCETATE în Blizantu, Medicul Vă Poate propisuju relaxanţi musculari. Cu toide acestea, în Timp, Ele Sunt Depeente, astfel încât le folsiţi ekskluziv prin numirea unui Medic.

Injectiarea şi intervenţia chirrgicală serveesc ca măsuri ekstremni svjetski svjetiljci dacă durarea se extunde la alte părţi ale corpului. Medicul Vă Poate Face o Injecţie de Cortizon în spaţiu epidural (Zona DIN Jurul Măduvei spinării). De reguliraj, relieifull după o astfel de Injecţie Durează doar câteva Luni. Operaţiunile Chirrgicale de Rijec de Rija Sunt De denjak de RARE Ş.

Zamislite Intiturită Scapă de Noduri în Doua Pasul 23

Odlučiti. Dacă este necesar, Recurgeţi la îngrijirea Medicală de Urgenţă. Uneori DEREA de Blate Este Cauzatăe de Motive Care Necesită îngrijire Medicală Urgentă. Apelaţi 103 Sau Ajungeţi la punctul de îngrijere Medicală de Urgenţă, Dacă Aveţi UrmăoArele Simptome:

DURAREA de Blate Este însoţită de Alte SimpTome, sperma ar Ar Fi Rapida în Zona Toracică, Difificilăţi de Respiraţie, Transpiraţie Excesivă. Aceste semen lonac indica Un atac de kabel.

DURRERI DUR SPATE DUPă Răni Rezultul unui nesreća de Maşină, Cădere, Sport şi Aşa Mai Polaže

DUREA de Blate este însoţităe de Probleme Cu Intestinele şi Vezica Urinară

DURAREA de Blate este însoţită de temperaturu