Cum Să frământaţi nodul de umăr

Scaun Lung La Masă, Ridicâd Obiete Grele Sau Postură Necorespunzăare, Poate Duće La Muşchii de umăr întăriţi. Muşchiul Trapezoidal Care Trece de la Gât la umeri şi prin jepea superali, poetelui, Poate Atrofia După ani de Muncă Lungi în Birou, VA Ducea La O Resperent A Atuncija Când. Muşchii tensionAţi ai umerilor trag oasele şi alţi muşchi la care sunt ataşaţi, în Poziţie nu Sunt Ciudaţi, cere CE Duće la Spazlele Lor. De Exemplu, umerii tensenseaţi lonac fi cauzaţi şi muşchii pieptului exsesiv, care trag umerii.

Pentru tratamentul corect al nodurilor umărului, Trebuie să întindeţi muşchii şi să aditiceţi pobiţia oaselor întrel-o poziţie normală. După e faci, puteţi masca nodul şi puteţi obţţine o uşurare. Acest articol va explika cum să trataţi nodurile umărului.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Îmgingeţi umerii

un. Pentru a încălzi muşchii umeri şi piept, lice Unele mişcări cirkulare umeru. Maşină cu mini înainte şi înapoi, mutaţi muşchii 3-5 minuta.

Imaginea intitulată lucrează un kimanje de umăr pasul 2

2. Găsiţi o uşăă în aer listera. Staţi în Sus, Astfel încât Umărul Drept în Legătură cu partiju Driapă a Uşii.

Imaginea intitulată lucrează un kimanje de umăr pasul 3

3. Faceţi doi paşi înainte spre uşăă. Persoanele înalte şi persoanele cu mini lungiju trebuie să faci paşi suplimentari.

Zamislite Intiturită Lucrează Un K nod de umăr Pasul 4

4. Vă îndreptaţi spre dreapta şi gâtul, îndreptaţi-vă umerii.

Zamislite intitulată lucrează un kimanje de umăr pasul 5

Cinci. Extrageţi mâna DriapTă înapoi şi lueţi marginea interoartă a Uşii Cu Degetele. Păstraţi mâna Driaptă şi la nivelul umărului.

Zamislite Intiturită Lucrează Un K nod de umăr Pasul 6

6. Întoarceţi corpul spre stânga până când simţi tensiunea în muşchii pieptului drepe. Ţineţi această 15-30 de Seunde, apoi slăbioi tenziunea.

Zamislite intitulată lucrează un kimanje de umăr pasul 7

7. Repetaţi ExerIţiul pentru întendea îndendeii din stânga, folsind partiju din bujica. Dacă Muşchii de umăr erau pjenašice.

Metoda 2 DIN 3:

Masiv Umeri

un. Staţi înttr-o Poziţie Confortabilă cupan.

Zamislite intitulată lucrează un kimanje de umăr pasll 9

2. Ridică-te la mâna ta umăr opusă. Puteţi Face Acest Lucru Prin Punerea Minii sub mâna Voastaă opusă Sau Prin Piept, întorcându-vă Palma Palma la partija opusă a Gâtului.

Zamislite intitulată lucrează un kimanje de umăr pasul 10

3. Masififea ZoneI DIN Jurul Nodului DVS. Branhial Folosind Un Deget mare cu mişcări lente de încredere. SE numeşte frecare cu fibră încrucişată.

Este Foatete Važno Să Evitaţi apăsarea iMediat Nodului, Deoarece Poate Provoca inflamaţia şi deterorarea acesteia.

Imaginea intitulată lucrează un kimne demăr pasll 11

4. Lucraţi PE Acest Loc Cel Puţin 5 mnut.

Dacă nodul dvs. Este Foatete Dificil de a Obţine, Addsaţi-Vă Prienenului DVS. Să vă Ajute să Faceţi Un masaj cu fibră încrucişată. Asiguraţi-vă că nu va a adânc degetel în kimanje când începe să facăsaj cu fibră încrucişată.

Metoda 3 DIN 3:

Manipulaţi masajul

un. Petriceţi-vă mâna pe peckanje şi determinaţi undeste este nodul. Până acum nu-l apăsaţi.

Imaginea intitulată lucrează un nod de umăr pasul 13

2. Se află peea, punând postelele fără probleme.

Zamislite intitulată lucrează un kimanje de umăr pasul 14

3. Plasaţi meingea pentru tenis chiard pod nod şi se află p ea. Când greutatea corpului tău coboară pee, poţi simţi o anumită presiune.

Imaginea intitulată lucrează un klimnu pasul 15

4. Situată pe mlatilica 5 minuta. Iniţial, acest Lucru Poete Părea Incomod, Dar După Cinci minuta, Simţul Tensiunii va. Muşchiul dvs. Este Posibil Uşor.

Zamislite intitulată lucrează un kimanje de umăr pasul 16

Cinci. Mutaţi Mingea sub Următorul kitati şi, de asemenea, staţi pe el clinci minuta.

Imaginea intitulată lucrează un kimne demăr pasul 17

6. Repetaţi de câte ori Trebuie să Treceţi pribor za nodurile de pe pe pe.

Zamislite Intiturită Lucrează Un K nod de umăr Pasul 18

7. Repetaţi ExerIţiul pentru întindere şi exeriii cu mgeea de Trei ori p a ş Ână când nodurile se dizolvă.

sfaturi

CEA mai Bună modalitet de a evita nodurile de umăr este de alea muşchi putrici de umăr. Faceţi ExerIţile pentru a întări umerii cel puţin o dată p zi, de exemplu, stoarcere lamelor împreună.
Când Masaţi, utilizaţi Uleuri pentru smanjiti fricţiunea.
Nodurile de umăr apo pe mâna dominira. Încercaţi să vă relaxaţi această mână şi să radijuceţi o parte din munca grea la Creşteaa, mişcarea sau acţiunile de tragere, pe o alt mână.
Ajuta la înot şi yoga.

De ce c ce ai nevoie

Da
Minche de tenis
Loc PE Podea