Cum să vă pregătiţi pentru tabara marinelor

Pasi

Cinci. SCOP - Operaţi Minimal Necesar. Nu Se Recomandă depăşirea minore a numărului minima dentre dentru pregătirea iniţială puterii pentru sosirea la Tabără. Cadeţii Care Depăşesc cu Greu Standardele Acestui test, aşteptâd UN tims diificil în care va fi necesar s atingă nivelul fikić. În Plus, Ele Sunt în Pericol Mai Multi Decât Alţi Cadeţi. Prin Urmare, probabil Vor Trebui s supună Unor Activităţi de ajustare şi cursuri kardio. Zoite Acestea Patrage Atenţia Cadetului de la atrenamenta de laupă şi le lica, de asemenea, mai kompleks (Dar nuaarat imposibil) pentru el în. Prin Urmare, aceara este o Idee Bună Să se pregătească pentrul antrenamentului iniţial de putere şi să-l transmiteţi cu uşurinţă, astfel încât cal puţin să aibă puterea de astruestul pegătirea fiziška. Utilizaţi Luni înainte de Pleca cu Mintea!

Îmbunătăţirea fitneslai fizic

1. un. Începeţi cu funcţionaa regulati. De asemenea, pentru putea fitus sarcinilor transversale la testeale de putiale de putere şi a testului pentru fitness fizic, infantialia trebuie să Fie Rapidă şi aibă o rezistenţă mare aerobă. Astfel, ei vor scea să treacă de la o sarcină la sarcină. Pentru a vă mări propria Viteză, Attreneenele DVS. De Funcţionere Trebuie kombinacija: jogging, jogging simure şi trzaj.PE măsură CE alergi, asiguraţi-vă că respiraţia este adâncă, păstraţi brzo, Dar Ritm Moderat. URMărim şi formular său. Pasii d. Trebuie s confuntte cu pământul. Punctul de Kontakt Cu Pământul ar Trebui "Trece" înainter, skrb v. Vam sudionici să vă despitate degetele.
   
   
2. Mulţi Cadeţi Pentru Aerobă aerobă aerobă şi smanjuje vrijeme intervalula. Mai Jos este UN EXEMPLU al Modului de format interval de PE stranice-ul militar.Com. Să Ne Imaginăm Că Scopul Nostru Este Ritmul, La Care 1,6 km Pot Avea Loc în 6 minuta. Cu acest ritm, puteţi Trece la 800 de Metri în 3 minute, 400 de Metri - în 90 de Seunde şi Aşa mai Polaže.:
3. Rulaţi 800 de Metri La Un anumit ritm.
4. Să se odihnească, să treacă sau să conduci un laş de 400 de Metri.
5. Repetaţi primai doi paşi de 4-6 ori.
6. Rulaţi 400 de Metria la Un anumit ritm.
7. Să se odihnească, să treacă sau să conduci un laş de 200 de Metri.
8. Repetaţi primai doi paşi de 4-6 ori.
9. Rulaţi 200 de Metri la Un anumit ritm.
10. Să se odihnească, să treacă sau să conduci un laş de 90 de Metri.
11. Repetaţi primai doi paşi de 4-6 ori.
12. Scopul de a Repeta Modul de Funcţionare specifistat sau la o instruire interallă sau obiđni. Rulaţi distanţe lungi de 4-5 ori pe săptămână.
13. 
    2. Planicaţi Modul de Mers PE Jos. Infertirii Trebuie să fie capabili să treacă o zonă kompleks şi, în acelaşi timp, să ... Lice Obiceiuri de Drumeţie. Acesta Este Un ExerIţiu minunat skrb va fi creşte fragmentul vă va întări picioarele şi v. Varit să vă dyzvoltaţi Spatele, Gleznele, precum şi Alte Muşchi atuncija Când ActivateA în Natură, Care Este o Parte Integrantă. Luaţi Un rucsac greu de drumeţii în timpul merselui p jos. De asemenea, este probabil să doriţi să lueţi o greutate suplimentară pentru a Simula Mai Bine Un Sentiment de Plimbare Reală de Mers Pe Jos, Trecând o Zonă Complemă şi Să efectuaţi echipada, haine şi altele, cu o greutate totală de 14-27 kg.
14. 
    3. Începeţi strângea de antrenaent sau viza pe pera transverzală. Strângerea şi închideaa Minilor ComponentE Sunt PrincipeAllee Componete pentru bărbaţi şi femei cu nspi tfp, odnos. AMBELE ExerIţii Antrenează Puterea Organismului, Folosind Un Număr Mare de grupuri Musculare. Acestea Sunt neceseaare pentru a obţine eficienţa.
15. Pentru lica tragerea completingă, trebuie mai întâi să preluaţi bara transversală, Iar Minile Ar Trebui să fie întoarse fie pentru., Fie de la ds. Se cântăreşte pe bara transversală, fără îndoală în acelaşi timp. Genundchii dvs. Pot fi fie îndreptaţi, fie îndoiţi, dar nu ar trebui să fie cooorţi sub talie. DintR-O Poziţie Relaxată, Ricecaţi Bărbia Până când va fi mai mare decat bara transverzală. Apoi, Coborâţi Corpul în Timp CE Minile Nu Sunt dovršiti îndreptate. Luaţi o pauză şi repetaţi.
16. Pentru a pregăti pentru aluatul cu bara transversală, va lobui să cumpăraţi o bara orizontală să să vă vă. DAC NU Puteţi TRAGE în Sus, Puteţi Să vă antrenaţi încet printr-un discozitiv posebnu skrbi vă ajută tageţi în jes. De asemenea, Puteţi cere Prienenului DVS. Să vă echilibreze Corpul, asigurâd točan Picioarele, Susţinând Greutatea DVS. În CELE DIN URMă, Puteţi Mai Uşor Tragerea, începând ExerIţiul de Sus şi Coborâţi. De asemenea, puteţi stânji corpul cu picioarele, mărind astfel împpingerea.
17. Probabil că va lobui, de asemenea, să întăriţi partiga des a spacelui, biceps şi triceps prin antrenamentul de forţă.
18. Femeile Trebuie Mai întâi Să ia UN test de TESTARE PE MAI VAŽNA TRAGEREA TRAGEREA TESTULUI. Cu toite acestea, lonac efectua şi exeriţii. CA şi bărbaţii, femeile ar trebui, de asemenea, să şi antreneze postele, biceps şi triceps prin greutăţi de RidCare, Realizâb Tragţija. Desigur, este necesar să lucrăm la o creştere a Şurubului de la bara transverzală.
19. 4. Înotul sau înscrtţi-vă la clasele de înot. În plus faţă de atindera nivelului necesar de pregătire pentru dnevna nsp şi tfp, infantia trebuie să fie înotători Buni. DAC NU Ştiţi cum să înotaţi sau chămâneţi pe apă, testul de înot pentru DVS. Va Deveni Un test stvarno. Trebuie să fii capabili să navigaţi cu 1,6 km fără očari. Pentru a andrii rezistenţa picioarelor, umerii şi braţi, încercaţi să le mişcaţi de 3 ori peetămână, 45 de minute feecare okupaţie.
20. În prezent, postoji urmăorele trei nivele pentrua capacitatea de a înota: glavni, Tranziţia şi avansată. Feicare Infentian Ar Trebui Să Primească Un Certificat Pentru NIVELUL ravnatelj, cere CE implică faptul că vatom scepe de muniţia sa în termne de 10 Seunde. Infertul Trebuie sară în apă Din Turn şi, Find în Apă Timp de 4 minute, Răsuciţi Piscina, de 25 de Metrion Lungime. Inferacija, în acelaşi timp, ar Trebui să fie îmbăcat în for formă şi ar Trebui să fie pantofi.
21. Multi Piscine Publicice, Şcoli şi Gimnastica ofer Clese Suplicare de înot. Dacă nu Sunteţi Sigur de Corectitudina scufundării sau înotaţi cu stilul kol, Mergeţi la cursuri speciale pentru a vă.
22. 
    Cinci. ExerIţii pentru presenta rezistenţa presei, măsurată prin numărul de exectiii efecti, este unija dintre componenele cheie Din nsp şi tfp. În plus, întărirea presei DVS. Este Un Pas Vital pentru a evita deteriorarea înapoi în viitor. Rezultul relevantni Pote Fi realizati Datorită Instrusiiiii intenzivni (în squila Instruirea Cu Sarcini SuplicareAre). Asiguraţi-vă că aţi predvođač ExerIţile Zilnice de format fizică pentru consolidara presei abdominale. Dacă este Posibil, Exeritaţi muşchii abdonali în feecare Zi, presa inferioară, precum şi Şoldlyrile. Cele Mai Bune ExerIiii Pentru consolidarea presei abdominale Suntnt: RideCarea Corpului în Geninchi Din Poziţia de Minciună, Push-up-uri PE Coate, Ridc`nd Picioarele îiste
23. Testul pentru recenzija, înttr-neuseit sens, este este test de viteză. Prin Urmare, Nu Uuitaţi Că în Kadlar Testelor NSP şi tfp aveţi doar 2 minuta pentru efectua ExerIţii pentru recenzentă. Faceţi ExerIţiile Cât de Popeliti puteţi, promatrati în acelaşi timp Execuţia Corectu. Poete Că Aveţi Nevoie pentru a interja în thip ce cronometrul.
24. Consolidaare presei abdominale nu implică munca Numai Cu Presai. Există un număr şi alte exeriţiii pentru consolidaraa, precum şi pentru preventi rănirea presei abdominale. Printre ei: čučnjeve, picături şi raza. Utilizaţi Formulalal Corespunzător în Timpul ExerIilor pentru a evita întendea spacelui.
25. 
    6. Du-te la dijetă slabă şi sănătoasă. Dieta CORECTă Este Vitală Muscularăă, pentru a tereta Cerinţele FIZICE ANFEERIEI. Dijeta dvs. Trebuie să cuprindă carbohidraţi sănătoşi, proteine ​​şi grăsimi.Spingţi (şi Şn Viitor şi Eminizaţi dovršiti DIN Dieta DVS.) Cantitatea de Zahăr Utilizat, Produse şi Conservanţi Exsesiv de Grăsimi. Infertirii Sunt Obvezi Să menţină nivelul de grăsimi din corpul lor la nivel normalno. Dacă acestea depăşesc Indikatorii pentru anumite standard de greutat, acestea vor treabui să treacă pringel de măsurare a greutăţii. Dacă Infantirul Nu Trece Acest program, Acesta Va fi în cele Din Urmă Concediat.
26. Atuncija când transportă carbohidraţi, majoritatea sunt de doriti să Primească Din mahum, Fruce şi Kerele Solide Utile. Limitaţi-vă în consul de amidon, de exemplu, painet şi cartofi. Proteina Trebuie Să provină Din Carne cu conţinut scăzut de grăsimi în proporţie, care este aproximativ proporţională cu o mână.Grbasimi Utile Pot fi Obţinute în nuli, ouă şi ulei vegetal în proporţie, cere chee este de craximativ dimesiunea mengelor de golf.
27. La Sosirea în Tabără, OamenII skrb au o greutate insufightă, alimente vor fi emise pentru un postaviti de masă. OamenII Care Au SuprapeoveLi Vor Primi o Dijeta. Pregătirile pentru tabara tabara inferilor vă Vor îuta îitor sau sce scape de exewes de greutate scrii kidogram lipsă. Deci, Comandaţi greutatea DVS. în funcţie de kategoria de greutate.
28. Instrument pentru tabără, mâncaţi Alimente bine ehilibrate de 3 pe pe. Ître mse Măncast Gustări Uşoare. Acesta vă va ajuta organizam s Re Pobjegpereze după antrenant, precum şi să rămână sănănoşi. Odată cu abordarea termnului limită pentru placa la Tabără, încercaţi să evitaţi gustări uşoare, deoarece în tabară nubui să gustări.
29. 
    7. În thipul şi după antrakant, Susţine Nivelul Ridicat de Echilibra al Apei în organizam. Echilibra Apei este componenta Vitală în timpul orikarui tip de instruire. De la FormArea Cu Care Veţi întâlni în Tabără Poate fi aea mai zasitată în viaţa voastă. Prin Urmare, Să Dezvolte obiteuri asociate Restabilirii echilibriirui de apă înainte de ajunge în Tabară. Beţi Multă apă în feecare zi. Beţi mai više decât de obitelji Dacă Faceţi ExerIţii. Pentru restabili echilibra de sare de apă în timpul antrenaentului intenziv şi de evacuare, beţi băuturi, ajutâd la Restabilirea afluxului de Electroliţi (de Exemplu, "Gatorade"). La Urma Urmei, Cu o astfel de formate o persolaarei, cu eliberiarea sudoarei, Pierde Electroliţii. În general, Ar Trebui să vizaţi băutura 28 ml de apă pentru fiecare 907 de grad de corp sau 8-12 ceste de apă în odraslih.
30. Pentru Restabilibrog de Sare de apă bea, pateţi bea, de asemenea, lapte nevinovat sau suc de fruce, în Funcţie de Contitatea de Conţinut de Zahăr Din EA.
31. Reţineţi Că Două Clădiri de Inforteerie Marină Suntua Prouprenje în Insula Parris, Carolina de Nord şi San Diego, Kalifornija. În Acese Oraşe, Vreme Foatete Caldă, în Funcţie de timpul anului. Prin Urmare, Resteaaaa Echilibribroui de Sare de Apé Ar Trebui Să fie o parte mai važan je antrenamentor decat frost mai razrreme, Mailes Dacă Lociţi.

• Formarea înainte de Sosirea Directă în Tabăra Marină Sunt Vitale. Mai Ales Dacă Intenţionaţi să câştigaţi puncte înalte. Comandanţii plutonului de la sfârşitul studielor dau Un test de formree fizică.
• De asemenea, ar Trebui să începeţi să vă pregătiţi pentru tabara morală. În Tabără veţi Trece prin obodă, Lipsa de Somn şi Durere. Vorbiţi Cu Omanii Care Au Trecut Deja în Tabără, aflaţi sperma vă pregătiţi mai bine moral.
• Dacă Mergeţi La Cumpărături, obţţiţi Acele Produse Care Se Află în supermarket. În majoritatea supermarketurilor, Produsele promatrati Sunt în kontejnere, înttr-Un Loc Foreonsent. Mărfurile Alimentare pot fi găsite în centrul magazinului.
• Scopul de a ating cele mai îznalte standard, aproape de Care lon fi instruiţi prin Exuţia de formate de Luni de zile. Potrivit Unor Surse Militare, Recruciii skrb Kragul Remina Pragul Mining al Stanstaului, Trecâd Testul de Putere Primară, Riscă Mai Multi Decât Alţii pentru a obţine răni în timpul antrenaentului în Tabără.
• Adăugarea la dijete de vitamin nu este o cerinţă obaveznici pentru pregătirea pentru tabăra marină din sua. În Unele Cazuri, Persoanele Njega Pierd Greutatea Probabil Trebuge Să Adauge Un složeni multi-vitamine la dijete zilnică pentru a evita bolile sau pierderea substanželor minerale.

• Nu încercaţi să efectuaţi Formarea de forţă sau să tageţi la începtil pregătirii DVS. Pentru tabară. PROCESUL DE REORTERSARE Muşizvor Durează 3 Zile. Dacă începeţi cu începeţi cu exersiţii de Lumină de 3 ori PE Zi, puteţi întări încet muşchii, fărău, fi francuska să Petroceţi zile pentru a restabili.

• Ergometar
• Rucsac
• Vage
• Bara orizontala
• Clase în piscină
• Apă
• Promatranje
• Băuturi pentru restabilirea Balanţei de Sare de apă
• Usk de grăsime scăzut sau lapte
• Carne Fără Grăsime