Cum s să devii potrivit fizic pentru fotbal: 7 paşi

Fi pregătit fikić - ea Pjenušava Aspekt važan pentru fotbal. Dacă nu vă pregătiţi Fizic bine - VA apecta Foatente više Jocul DVS. şi vă puteţi răni.

Pasi

un. Faceţi Un grafic. Odredio je ceeţi să face -i în feicare zi a săptămânii. Trebuie să vă antrenaţi cel puţin 6 zile pe săptămână cu o zi pentru odihnă.

Zamislite Intiturită obţeneţi Fit Pentru Fotbal Pasul 2

2. Minte. În feicare Zi, Chiar şi în Ziua Liberă. Minte Cel Puţin 15 minuta. Masokalne tetive, kvadriceps, shin, mini, kupanje şi gât. Severă Feicare Zonă aşa sperma doriţi cel puţin 15 Seunde. Acest lucru va prevedeni Rănirea. Încercaţi să vă încălziţi înainte şi după alergare / joc.

Zamislite Intiturită obţeneţi Fit pentru Fotbal Pasul 3

3. Alerga. În feicare zi când ţţi exeriţi, va trebui să fugijski. Nu ignora acest aspekt mai važan. De la Fotbal - Sport Pentru Rezistenţă, Trebuie să fugu pentru o vreme şi nu o disanţă. IATă aspect glavnica:

1 săptămână - încălzire. Rulaea Timp de 15 minuta. Mirna de mers pec. Lice ExerIţii Fizice.

2 săptămâni - încălzire. Alergeând Timp de 25 de minute. Mirna de mers pec. Lice ExerIţii Fizice... şi aşa mai polete şi aşa mai polabe, doar în feecare săptămână creşte timpul până când puteţi rula în jur de 40 de minute în feecare zi. Odată ce vă opriţi în acest trenutak. Dacă Rulaţi P Stradă în Zona DVS., Jogging alternativ şi sprint între cutile poestale sau lampe.

Zamislite intitulată obđine fit pentru Fotbal Pasul 4

4. Glavni instrukt. Este util să aveţi o Formă Fizică Bună. VA VA AJUTA Să Ekonomisiţi proporţii Bune şi să vă Faceici Mai Puterici. 3 DIN Aceste 6 Zile Ar Trebui Să uključujućiă pregătirea principală. Aceste ExerIţii Vor Fitile: Squats, ExerIţii pentru recenzentă, muşchi înapoi, push-up-uri şi "Tablouri". Fă-le în 10-15 minuta.

Zamislite da denumită fit pentru Fotbal Pasul 5

Cinci. Manevabilitirati. ManeVrabilitatea Este Fottea Vag, Deoarece Ritmul de Fotbal se Schimbă pjena. Necesitatea de instrui manevabilirati 2-3 zile pe săptămână. ExerIţii ca "scări" şi jogging-ul de transfer (Instalalarea UNUI Con LA început, Altul PE O îNDEPăRTARE. Fă-o thip de craximativ 15 minuta şi te pregăteşti.

Zamislite Intiturită Get Fit Pentru Fotbal Pasul 6

6. Abilităţi cu meingea. Întotdeauna doriţi să fugiţi cu meingea, bateţi pe gol sau past. De fiacomre dată când doriţi - Faceţi-o, Nu este nevoie de thip poseban.

Aići este exemplu de instruire.

1 săptămână

1 Zi - încălzire. RULAAA A 15 minuta. Manevabilitirati. Glavni instrukt. Lice ExerIţii Fizice

2 Zi - încălzire. Încărcătură (Umeri şi biceps / triceps). RULAAA A 15 minuta. Abilităţi cu meingea. Lice ExerIţii Fizice

3 Zi - încălzire. RULAAA A 15 minuta. Glavni instrukt. Manevabilitirati. Lice ExerIţii Fizice.

4 Zi - zagrijavanje. RULAAA A 15 minuta. Încărcaţi (piciorele). Lice ExerIţii Fizice.

5 Zi - zagrijavanje. Glavni instrukt. RULAAA A 15 minuta. Lice ExerIţii Fizice.

6 zile - încălzire. Manevabilitirati. RULAAA A 15 minuta. Lice ExerIţii Fizice

7 Zile Zi Liberă.

Zamislite Intiturită Get Fit Pentru Fotbal Pasul 7

7. DOAR AMINTESTE-TI: "Uspjeh Nu Este UN nesreća. Aceara este o Muncă Grea, Perseverenţă, Formare, Studiu, Fuckime şi, Mai Prasus de Toate, Dragostea Despre cede CE Faftţi Sau Faceţi. (Ple)

sfaturi

Bea o mulţime de apă.
Rulaţi sprint şi distanţe sparte.
Vizitaţi Medicul pentru a vă verifica Nivelul Fizic.

Avertizări

Atent, Alergân PE Stradă.
Nu Traversaţi!