Cum Să Luaţi o Baie de Gheaţă: 12 Paşi (Cu Ilustraţii)

Baia de Gheaţă este Un Remedeu izvrstan pentru Durarea Musculară Cauzată de antrenamente iscrpni. Şi este, de asemenea, pjenitelja uşor să-l găteşti - trebuie doar să umpleţi baia cuheheaţă cu geaţă. Dacă mai înti pregătiţi o baiee deheaţă, începeţi cu ceva. Cu apă mai caldă înainte de smanjuje temperaturu sau a scufunda întregul corp. Băile de Gheaţă Sunt Cele Mai Bine Dapă Antrenaente Deosebit de Provjefile şi Obositoare.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum să pregătiţi băi de geaţă

un. Campăraţi Un pachet cu geaţţ înttr-Un magazin Alimentar sau univermeme. Pachetele de Gheaţă Sunt de Obicei Stoce în congelatoare în partiju din faţă sau din kupanje magazinului. Campăraţi Gheaţă iMediat înainte de accepta o baie sau păstraţi-o în conglator până când su nevoie de ea.

Imaginea intitulată ia o baie deheaţă pasul 2

2. Umpleţi baia cu jumătate de apă. După adăugarea gheţii, Nivelulul UPEI DIN BAIE VA CRESTE, DECI NU İL umpleţi în partiju des. Asiguraţi-vă că apa este dest deprima, Altfel Gheaţa se topeşte prea.

Baia deheaţă Poete fi, de asemenea, luată în mare capacitatiu, de exemplu, în piscina pentru copii. Pentru lica acest lucru, umpleţi piscina de la furtun.

Dacă doriţi scufundaţi în apa deheaţă Nuai Picioare, Luaţi o Găleată sau pelvis şi umpleţi-o cu jumătate de apă.

Imaginea intitulată lueţi o baie deheaţă 3

3. Adăugaţi Gheaţă la Baie Până Când Sermjena Scade La 13-16 ° C. Primul se tarnă jumătate Din pachet. Pulsil Termometrului în Apă pentru a măsura temperatura. Dacă apa nu este sificijent de 15, adăugaţi mai Multă Gheaţă. Dacă apa devine PRIPORE, APA de lapte. Faceţi o baie a cărei temperature scăzut sub 13 ° c Poate fi periculoasă.

Dacă Sunteţi greu să vă forţaţi să urcaţi într-o baie de geaţă, încercaţi să adăugaţi geaţă, deja find în ea. Deci, va fi fi mai uşor să vă brişnuiţi cu apa.

Dacă nu Aţi Luat Niciodată o Baie îngheţată înaintea Voastaă, Faceţi Apă în Interijel unui pic Mai Cald. Vă sfătuim să începeţi la temperature între 16-21 ° C. Cu fiecare tim usp usmer, smanjici temperature apei cu 1-2 razreda.

Imaginea intitulată ia o baie deheaţă pasul 4

4. Puneţi topirea şi căptuseală pecioare pentru Proteja Lokuril Sensibile. Topirea, pantalonii sau cloaţii vor ajuta la menţineaea punctelor senzibile ale corpului în cald până când. Cumr fi, mărfurile termice pentru deduete şi căptuseală pecioarele fă slatki din acelaşi materijal ca şi wetsuitul nu vă vor da picioalele să îngheţee.

Dacă nu Reuşiţi să găsiţi Suprapneri Din Macul Drept în magazinele sportski, căuutaţi-le în alte magazine sau Peternet. În Cazul ekstrem, Puneţi pe Şosete.

Dacă doriţi scufundaţi în apă cu geaţă doar fundul corpului, puneţi-vă p bluză.

Atea 2 DIN 3:

Cum să lueţi băi de geaţă

un. Pentru a începe cu, scufundaţi fundul corpului în apă. Când începeţi să Luaţi Băi de Gheaţă, Scufundaţi Numai Endbul Corpului şi Nimic Altceva. Apa 15 Poete şoca Corpul, aşa că nu merită o grabă.

Dacă Temperatura vă Pare Prea Prihvata, încercaţi scufundaţi Numaa Picioarele. Dacă Trebuie s scufundaţi partiju supeaară a corpului, de exemplu, înapoi sau umerni, încercaţi mai întâi Răciţi-le Cu ajuturel kompromis la.

Imaginea intitulată ia o baie deheaţă pasul 6

2. Scufundaţi Restul Corpului Dacăe Puteţi Rezista la recentu. Când vă obişnuiţi cu frigul, încercaţi s scufundaţi Trunchuul sau chă să vă daţi Minile şi umerii. Nu este nevoie să vă forţaţi. Dacă apa va părea prihvata PENTU DVS., încercaţi să vă plângeţi podaci viitoare.

Imaginea intitulată ia o baie deheaţă pasul 7

3. Relaxaţi-vă când vă aflaţi în apă. Baia de Gheaţă ia pentru relaxa muşchii, şi nu s sperlele, aşa că încercaţi să vă relaxaţi. Este Posibil să fie nevoie să liceţi o băutură Sportivă Cu DVS. Pentru restabili echilibra apei şi nivelurile de elektroliţi. O carte Bună sau o razgovor cureaţie cu un prijen v. Va ajuta, de asemenea, să vă distrageţi de frig.

Imaginea intitulată ia o baie deheaţă pasul 8

4. Ieşiţi din baie după 6-8 minuta. De-a Lungul Timpului, începeţi să creşteţi Treptat durata de a rămâne în baia deheaţă până la 15 minuta. Nu Luaţi Niciodată o Baie de Gheaţă Mai Mare de 2 20 de minute, deoarece poete afektiv negativ muşchii şi sănătatea dumboavoastri.

Dacă la Un trenutak DAT devine Prea Pripis Sau Veţi Simţi nesposobnost, IEşiţi DIN baie. Nu rămâneţi în baie dacă frigul este Insuctabil şi vă doare.

Imaginea intitulată ia o baie deheaţă pasul 9

Cinci. Ştergeţi corpul să încălzaescă. Wang uskat cu curat. După acea, vă uitaţi la pătură sau puneţi-vă pe bluză să se încălzaescă. Puteţi Bea Ceva Cald, sperma ar Ar fieuiul, Cafiaa sau apă Caldă cu lămâie. Nu Luaţi Un Duş Cald După o Baie de Gheaţă, deoarece poete smanjiti eficacitatea acestuia.

Dacă Trebuie să Luaţi Un Duş Cald, încercaţi să aşteptaţi cel puţin o jumătate de oră duş.

Atea 3 DIN 3:

Cum Să îmbunătăţiţi eficienţa bheaţă

un. Luaţi o Baie de Gheaţă iMediat După ankenament. De Reful, o Baie de Gheaţă Trebuie luată în termten de 30 deyment de la sfârşitul antrenatului. Băi de Gheaţă Sunt în sala de gimnastică. Dacă doriţi, păstraţi-vă casa casa în congelator şi pregătiţi o baie deheaţă, dacă aveţi nevoie să vă relaxaţi muşchii.

Pentru je pregăti Rapid o Baie de Gheaţă, umpleţi-o cu înainte de intrenament. Şi când te întorci acasă, doar tarnă geaţă în apă.

Imaginea intitulată ia o baie deheaţă pasul 11

2. Lueţi o baie deheaţă după antrenareele îrficoşăto pentru a învăţa darea musculară. Attreneenele de înaltă intenzite uključujući Instrualea interlaksui, Distanţa Scurtă Sau Ridikarea în greutate Ridicată. Luaţi o Baie de Gheaţă Numai atuncija când aveţi cu adevărat nevoie să preveliţi apariţia durerii în muşchi.

Pentru a înţelege, Aveţi Nevoie de o Baie de Gheaţă Sau Nu, Luaţi în RAZMATRANJE Scopul Formării DVS. Dacă Doriţi Să Deveriţi Mai Puterici Sau Mai Popeliti, Nu Faceţi o Baie deoarece vă Poate încetini Progresul. Dacă nu doriţi, doua zi aveţi muşchi (de Exemplu, Din Cauza Muncii Sau A Compliiţiei), Luaţi o Baie de Gheaţă.

Nu Luaţi o Baie de Gheaţă După antrenant Cu intenzitet scăzută, cum ar alergarea, călătoria cu bicicletă sau yoga, deoarece baia deheaţă poete smanjiti efectul acestor antrenaente. În Schimb, Purthaţi Ciorapi de Compasie.

Imaginea intitulată ia o baie deheaţă pasul 12

3. Nu Luaţi prea des o baie de geaţă. Baia deheaţă Pote afekta Inima, plămânii, muşchii şi pielea. ANFortul PREA FRECVENT de Băi de Gheaţă Pote smanjuje Creaceaju în greutate Musculară. Baia de Gheaţă Este Luată Mai Bine După o perioadă de ankenament Intenziv sau După Un ANTRENAMENTAMENT FOARTE EPUIZAT, DIN Cauza Urmăarei Zile, Puteţi Răni Muşchii.

sfaturi

Baia de Gheaţă Este de Obicei Luată După Intenziv sau Efectuarea de ExerIII Sportski, deoarece Baia ajută la Durarea. Faceţi o Baie DUPă UN ANTRENAMENT vrijedan sau Un Stranment Sportiv (de Exemplu, Maraton).
Baia deheaţă poate fi luată în Unele facilităţi gits, spa i şi sportski. Ele arata ca Un jacuzzi skrb u Loc de Apa Calda Umpluta Cu frig.
Baie Caldă Sau Baie cu Sare Engleză su un efect sličan cu geheaţa.

Avertizări

Nu Luaţi o Baie de Gheaţă Mai Mare de 20 minute, deoarece vă Pote Dăuna Muşchilor. Dacă Deveriţi Prea Pripis, este neplă cut sau Veţi Simţi Durarea - Ieşiţi Imediat Din Baie.
Nu Luaţi o Baie de Gheaţă, Temperatura Apei în Care Scăzut sub 13 ° C. O astfel de temperaturu scăzută poate duce la hipotermie şi daune musculare.
Baia deheaţă poee peepiculoasă dacă Petroceţi Prea Multi Timp în.
Baia deheaţă nuieie la Setul de Masa Musculară şi nu vă va lica mai puterică. Mai višestruki, konzumirati, de obitelji, la o scădere a Masei Musculare. Luaţi o Baie de Gheaţă Numai Dacă Aveţi Nevoie să învăţaţi DUREA Musculară.