Cum s să napušteneţi dulce: 15 Paşi (Cu Ilustraţii)

Utilizarea Unei Cantităţi Mari de Zahăr poate provoka munte debete de sănătate. În plus faţă de exesul de greutate, Excesul de Zahăr Collueie La InflamAţie, Afectează Negativ Inima, Creşte Riscul de Diabet şi Cu TimPul Poate Deteriora Rinichii. În konfirstvolni cu acest Lucru, precum şi Motiv Alte Motiv, tot Mai Mulţi Omeni Sunt dovršiti refuzaţi zahărul. Refuzul de zahăr esthe o sarcină dicifilă. Este Greu de înţeles CE Tipuri de Zahăr vine şi CE problem de sănătate pot provoka. În plus, nu este uşor să se određuje CE produce Conţin Naturale şi Care - Adaugă Zahăr. Aflaţi Mai Multi Despre Difrerite Tipuri de Zahăr şi cum acţionează asupra corpului ds. şi, Ca Urmare, vă văi Simţi Mai Bine şi Mai FericIţiţi, sănătatea Voastaă se va 0îbunătăţi şi vă puteţi organizacija cu înţelepciune mâncearea.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Creşteţi Motivaţia

un. Danţi cum acţionaţi: Brusc Sau Treptat. Dacă vă drinkţi să napuštenice Oriće Fel de mâncare, Trebuie să drinkţi dacă îl îtrerupeţi imeediat sau eliminaţi Treptat Din Dieta DVS. Indiferentno de CE alegeţi, Cel Mai Probabil va fi door de acaastă mâncare.

Dacă utilizaţi zahăr în cantităţi mari sau aţi mâncat-o dententilni thip, un refuz putnik poate provoka simptome de abstinenţă destul de puterrnice. În acest caz, este probabil ca acesta să fie mai bine să elimini treptat zahărul din dijeta sa.
Dacă utilizaţi zahăr în cantităţi mici, îl puteţi refuza imediat fără probleme speciale.
Dacă vă drinkţi silţi treptat cantitatea de zahăr Din Dieta DVS., Fioi Cinstiţi Cu DVS. şi nu vă lăsaţi să vă ocupaţi: dacă veţi obţine în mod bočno din când în când, vă valua toite efforurile.

Imaginea intitulată renunţă la etapa de zahăr 2

2. Obţeneţi kunalul. Zahărul refuză să nu fie uşor. Printre Altele, va Trebui să Găsiţi Aliimente Care Vor înlocui zahărul, care este, de asemenea, dicil şi necesesită anumit timp. Ia jurnalul Alimentelor şi scribi-l în ea că aţi mâncat în che cantităţi şi cum vă simţiţi după aţi isključivanje zahăr Din Dieta DVS.

Să dezvolte Un plan şi să facă nota corspunzăare în jurnal. Kukavica Vă va ajuta să aflaţi cât denter zahăr aţi fă cut acest lucru sau în acea zi sau înt-o anumită săptămână. Pe baza înregistărilor în jurnal, puteţi crea ung plan skrbi vă va dozvola s repilţi utilizarea zahărului.

Gândiţi-vă la ceea che vă poate înlocui cu zahăr. Este Posibil Ca Să încercaţi să încercaţi diferite căi înainte de a găsi ce vă.

De asemenea, puteţi sărbători starjevlja dvs. de Duh în Jurnal şi evaluaţi cât de Avansată la obicivul DVS. Jurnalul menţine o Modalitet Excelentă de aselorare stresuui care este însoţită de eşecul zahărului.

Imaginea intitulată renunţă la etapa de zahăr 3

3. Fii pregătiţi pentru simptome de abstinenţă. CA şi în Cazul opis, Acesta Poate Provoca AneMite Efecte, Dacă. Asemenea Simptome Sunt destul de Normale şi aşteptat. Amintiiţi-vă că zahărul este este eel de drog. CA şi Alte Medicamente, refuzul de zahăr poate provoka călători servine la e abstinenţa. Este necesar să depăşim această afecţiune şi în timp va trece.

Durata simptomelor denindre de câte zahăr aţi utilizat mai razrleme şi cât timp nu aţi fă izrezati fără ea. Cu cât mai Multi zahăr aţi mâncat şi cât cât cât cât cât cât cât cât cât continuţi mai višestruki, vor fi efectele mai intenzivan şi mai lungi.

În premele 1-2 săptămâni după eşecul zahărului, puteţi simţi Greaţă, Cefalee şi Slăbiciune. Corpul Obişnuit cu doza Zilninică de Zahăr şi va DURA UN ANUMIT TIMP PENTU A Restruktur.

Pentru afectiele Secundare neplăcute, Marcaţi Simptomele eksperimentirati în Jurnal şi Scribeţi Zaaine Gândulile Posinitive asociate Refuzului de Utilizare A zahărului. Amintiiţi-Vă Că efforurile Merită: în CELE DIN URMă, Sentimentu De Din Urmă, sentimenta de disconfort VA Trece, staraka ta se va i v.

Imaginea intitulată renunţă la etapa de zahăr 4

4. Lice cA un plan să depăşască dependenţa. Pentru mai Multi Săptămâni puteţi viza de Păzhituri, Bomboane şi îngheţată, totuşi, amintiţi-vă că vatre trece. Încercaţi să Faceţi Faţă Acestei Stăritoarele Moduuri:

Beţi băuturi dulci dirat. Se amestecă o băutură dulce karbonată cu apă simpla sau minerală fără zahăr. De asemenea, puteţi reproducirati sukaote de apă şi alte băuturi dulci. Faceţi Acest Lucru până când puteţi trece cu uşurinţă la apă şi alte băuturi fără zahăr.

Manca fruce. Dacă înttr-adevăr lipsesce dulce, încercaţi să mâncaţi fruce dulci, sperma ar ar-ar-ananas, mango şi banane.

Alegeţi Alimentte scăzute de kalorii. Dacă Sunteţi Poatta pentru ceva dulce, şi fruce şi alte trukuri nu vă ajută, alegeţi ceva scăzut de kalorii. Încercaţi că numărul kalorii nu depăşeşte 150. Campăraţi o mica parti din ceva dulce pentru a vă îmbrăţişa dorinţa.

Imaginea intitulată renunţă la etapa de zahăr 5

Cinci. Începeţi shatheiei sau alăturaţi-vă grupului de asistenţă psihologică. Nu este uşor să refuzaţi zahărul şi, în acest caz, ajutaţi de la alţi omeni care au întâmpinat aceleaşi problem. Nu încercaţi să Dair Obićeiul DVS. şi să vă înscrtţi pentru un grupa de sprijin psihološki.

Grupurile de asistenţă Sunt, de asemenea, PE Internet. În grup puteţi să vă împărtăşiţi cualaltă iStorie şi să vă consultaţi cum este mai uşor să vă. În plus, puteţi vorbi derizările DVS!

Spuneţi Prietenilor şi Membrinor Familiei DVS. Despre cede che veţi lua. Intenţia dvs. De bucuza zahărul poate acecta acei omani împreună cu care mâncaţi. Eksplicaţi-le de Ce aţi luat o astfel de Soluţie şi Din Ce Alimente Veţi Refuza. Întreabă-le cu înţelegere pentru profita decizia dvs. şi pentru ajuta. Nu exus fraptul că chiar Vor dori să vă alăture.

DACă îi Spui Altora despr ceea su renunţa la zahăr, va i creşte reaspabilitatea şi va ajuta la înscrierea sprinjinului. În plus, veţi smanjuje Riscul Ca Prietenii şi CEI DAGI Să vă trateze dulciuri.

Imaginea intitulată renunţă la etapa de zahăr 6

6. Pregăteşte-te pentru. Vacanţe, Zile de Naştere şi alte cazuri speciale nu costă fără dulciuri şi, uneori, este dicifil s abţină. Nimic Teribil Dacă vă miltiteţi o slăbiciune. Principealul lucru este că după aţiea început din nou să vă odgovara Dieta.

Încercaţi să înregistraţi în Jurnal tot CE aţi motivele pentru acest lucru. În Multer Cazuri, Tulburările de Dietă Suntă Sunt Asociate Cu Straža şi Alţi Factorti Emoţional.

Nu Supraîncărcaţi dulce şi Şncercaţi să ne limitAţi la Un derthic mic sau un kolačić. După acea, Reveniţi la Dieta Dieta DVS. Fără zahăr.

În câteva zileţi eksperimenta o dorinţă Pudernică pentru dulce, aşa că încercaţi să nu ne beţi zahăr.

Atea 2 DIN 3:

Schimbaţi Cumpărăturile de obiteri

un. Asiguraţi-vă că învăţaţi etichetele PE produce. Dacă Danţi să nu mâncaţi zahăr, trebuie să trataţi višestruki cu atenţie cede cumpăraţi, deoarece zahărul adaugă la Munte Alimente.

Konform Listei de Ingrediente, Veţi Afla Câte Grame de Zahăr Sunt conţinute înttr-o singură parte a unui produs. Cu toite acestea, nu se ispuniti, skrb Dintre Ele Este Zahăr: prirodni sau adăugat.
Atenţie! Desigur, zahărul adăugat este aproape sigur conţinut în Coaceree, dar este posibil să fii surprins dacă aflaţi că estent estent în astfel de Prosuse CA Rearementare Pentru Salita, Pginje şi Sos de Roşii. Aflaţi cu atenţie etichetele şi nu campăraţi pruge carţin zahăr.
Acordaţi Atenţi Listei de ingrediente pentru a afla, este conţinut în Uniul sau Altul adăugat zahăr. În Acelaşi Timp, Reţineţi Că, Prin Compoziţia Unor Produse, lonac uključuju Zahăr, Care Nu Este adăugat. De Exemplu, Un Iart Simtu şi Un Piure de samo necunoscut conţin zahăr prirodan.
Tipul Adăugat de Zahăr uključuju Zahăr Alb, Maro, Sfeclă şi Testie de Zahăr, Starea de Duh Negru, Siropul Agave, Sirop de Porumb de înaltă Phut, Turbobelos (Zahăr brut parţial Rafinat), Miere, Sirop de Arţar, koncentrat dec de fruce şi aşa mai polabe.

Consiliul specijalistului

Claudia Cardberry, Rd, ms

Master of Natologie, Universitatea Din Tennessee în Karberry Karberry - UN NUTRIŠIONIST îNREGISTAT POSEBNA îN Lucrul Cu Pacienţii Care AU FOST Supuşi transplantului Renal şi Consultări Pentru Smanjite greutateju, La Universitatea Din Arkansas Medical. El este membru al academiei de Şi Dieologie arkansa. Primit o diplomă de Masterat în Nutriţie La Universitatea Din Tennenessee, Norksville, în 2010.

Claudia Cardberry, Rd, ms
Master of Diologie, Universitatea Din Tennessee în Knoxville

Specijalistul nosru este de acord: "În Primul rând, începeţi să conmintiţi Mai Puţin Decât toide Băuturile îndulcite, Bomboane, Cookie-Uri, prăjituri şi asemenea. URMătorul Pas pentru Renunţa la Produsele de Cereale Vodificate.

Imaginea intitulată renunţă la etapa de zahăr 8

2. Înlocuiţi zahărul cu zahăr cu zahăr. TipRile adăugat de Zahăr Sunt amestecate în Produse Pentrua le îndulţa, un astfel de zahăr nu su o valoare nutritivă. În acelaşi timp, tipurile Naturale de zahăr conţinute în fruce şi lapte sunt kombinacija cu vitamina, mikroelemente şi vlakna Alimentare, cere CE le Dă Mult BOValoarea Super Nutriţională.

Sahara Naturale uključujući Fructoză (în fruce) şi lactoză (în lapte). Zoite Fructele, Produsele de Fruce (de Exemplu, Piurele de Samo NecorePunzăare) (sperma ar ar-ar-ar.

Puteţi înlocui Alimente Cu Zahăr adăugat Različiti Proizvodnja Cu zahăr prirodan. CLAND VREI CU Tărie Ceva Dulce, Mănci Ceva Prirodno, sperma ar ar Ar frucele sau iaurtul.

Imaginea intitulată renunţă la etapa de zahăr 9

3. Să se abţină de la Produsele Supuse Reciclării Budunde. Zahărul este de usluge Obicei adăugat la Produsele Reciclate şi Ambalate pentru a-şi îmbunătăţi gustul şi konzistacija.

Zahărul este Astsea Găsit în Produse Congelati, Gustări Ambalate, Supe očuvati, Sosuri, ReatrimentAre Pentru Salitate, marinirati. Încercaţi să pregătiţi astfel de Alimente.

CLAND EST POSIBIL, PRODUSELE NEPOTRIVITE ŞI NATURALE PREDNOSTI. De Exemplu, mâncaţi Piure de samo necorespunzăare şi iaurt simure. De Refugă, more Adaugă Zahăr în Produsele aromate.

Chair Frukele lonac conţine o onzite mare de zahăr dacăe au frost reciclate. Sućurile de fruke Reciclate Sunt trt lipsite de apă şi vlakna Dietice Care Creează UN sentiment de sażietate. Încercaţi să mâncaţi fruce prospete.

Atea 3 DIN 3:

Modificaţi obiterile de nutriţie

un. Veniţi Peste Olastamentele Cu Dulciuri şi Deterderi. Una dintre cele mai freecventte şi eksplicita Surse de zahăr adăugate Sunt Produse Smug ar ar Ar Fé Bomboane, Produse de Patiserie, Cookie-Uri, PRăjituri şi Alte Deterderi. MajorAtea omenilor Ştiu că în fabricarea acestor prosuire se adaugă o cantirati Mare de zahăr. Refuzul Unor asttel de Alimente vă va dopuštenje Să Singleţi Semnificativ Consul de Zahăr adăugat.

Aşa Cum am Menţionat Mai Sus, Puteţi Refuza Aceste Produse Imediat sau redukâb treptat Curul şi, eventualno, Excludeţi Din Dieta DVS.
Dacă vă drideţi să refuzaţi brusce Deterseurile dulci, este posibil să trebuiască să le înlocuiţi cu nişte alimente sănătose. Dacă vă veţi elimini treptat Din Dieta DVS., Faceţi Un plan pentru tranziţia la produsele dulci naturale şi utial.

Imaginea intitulată renunţă la etapa de zahăr 11

2. Du-te pentru mâncare dulce fără zahăr adăugat. Dulciurile reprezzinta o parte plăcută dinu dijete. Dacă încercaţi să renunţaţi la zahăr, puteţi Uneori să vă doriţi Ceva dulce: în.

Manca fruce. CA UN pustinji după cină, puteţi mânca o ceaşcă de frucă prospete (Ele lonac fi stretropit cu sruchaişoară). Dacă vă nemojţi o odvraćaj Mică de Zahăr, puteţi adăuga o Cremă Mică cu conţinut scăzut de grăsimi sau ciocolată de ciocolată neagră în Frucate la Frucută Ciocolată.

Dacă Văc Produse de Patiserie (Brioşe, Clătite, Pgine Dulce şi Altele asemenea), Puteţi Găti Fără Zahăr. De Exemplu, postoji Munte Resete în Care Sunt Foliste Astfel de Ingrediente Naturale în de Ingrediente Naturale în de zahăr, sperma ar ar ar Ar fi piure decorespunzăare, cartofi dulci sau piure.

Dacă nu vă mjesto să gătiţi, puteţi cummpăra Produse Mici de Zahăr. De Exemplu, postoji Munteru Produse Pentru Diabetici şi CEI Care promatranje. Cu toide aceseta, reţineţi că umetle dintre aceste produce lonac priključiti semnificativă de înlocuitori de zahăr umjetno.

Imaginea intitulată renunţă la etapa de zahăr 12

3. Limitaţi utilizarea alcoolului. În băuturile alcoolyce conţin, de asemenea, zahăr. În plus, Ele nu au valoare nutriţională. Refuzaţi dovršiti Alcool Sau LimitAţi Numai Băuturile "Uşoare" cu carbohidraţi scăzuţi.

ZEOTE BUUTURILE ALCOOLICE CONTIN O ANUMITă CALTITE DE ZAHOR. Acest Lucru se aplică Numai Băuturilor Dulci, cum ar fi cocktail de margarita.

Dacă doriţi să beţi bere, alegeţi souri luminose cu cel mai Mic Connut de carbohidraţi, kalorii şi zaharuri.

Dacă doriţi să beţi Un Pahar de Vin, pregătiţi "shorle". Acesta este un amstec de vin cu apă minerală. Deci, veţi smanjuju deuă oritatea de zahăr şi kalorij.

DACă preferencaţi koktel-uri, commandaţi amestekuri cu soda minerală sau dijeta fără zahăr - astfel încât s Remenţi cantitatea de zahăr şi kalorii.

Imaginea intitulată renunţă la etapa de zahăr 13

4. Daţi Poželjniţă îndulcitorilor naturali. DAC NU INTENŠIONAţi Să napuštena theateAţi nadopunjavaju toide toilerile de zahăr, încercaţi să alegeţi mai Multe Tipuri Naturale de Zahăr Care Au Suferit Mai Puţină Reciclare.

Încercaţi să utilizaţi miere, sirop de agave, şal negru sau sirop de arţar ca îndulcitori.

Aceşti îndulcitori naturali pot konektor chiar şi nişte vitamin şi antioksidanţi.

Dacă Dacţi să utilizaţi aceşti îndulcitori, asiguraţi-vă că nu sunt amestekuri. De Exemplu, unii proizvod proizvodnja mire, Care Este de Fart Un amstec de Miere şi Sirop de Porumb. Campăraţi Numai Miere Pură Sau Sirop de Arra.

Imaginea intitulată renunţă la etapa de zahăr 14

Cinci. Aveţi Grijă Când Vizitaţi Restaurante. În restoran este uşor să mănci ceva cu zahăr, deoarece mâncărural nu Suntrt ataşate la ingrediente. Cu za toide acestea, puteţi Ceres întotdeauna Chelnerului s Spună, DIN Care acest Fel Este pregătitit. Corndaţi mâncăruri cu conţinut minimal de zahăr. Încercaţi să odgovara UrmăoArele Regulia:

Cereţi să reîncărcaţi salatele care nu au fond finalizat cu combustibil, CI Prin Ulei Vegetal Simpu şi Oţet. În plus, orbonaţi RealImentarea Sepat, astfel încât să vă puteţi adăuga înttr-o salată.

Cereţi Să Nu Puneţi în Princip Feluri de Sosuri şi Podlivaliuri Care Pot Connect Zahăr adăugat. Ordinacija sozurilor separata.

În cazul oricărei îndoieli, daţi preferingţă să fii gătite pe o pereche de mahume să încercaţi să nu ne commandaţi mâncăruri izraditi dinta-o sortate de ingredte diferitet. Alegeţi Cele Mai Jednostavna Feluri de Mai Probabil, va fi cel mai Mic Număr Difrerite Adgeugate.

Sări Peste Desert Sau Ordine Fruc Prospete.

Imaginea intitulată Renunţă la etapa de zahăr 15

6. Amintiţi-vă de înlocuitorii umjetno de zahăr. PE măsură cat Mai Mulţi OamenI se îngrijesc de sănătatea lor şi de a refuza zahărul, oamenII. Aspartama, Sakharin, Aldit şi Alţi îndulcitori au multi efecte Secundare şi vă lonac dăna sănătăţii.

Studiale au arătat că, dacă încercaţi să napušteneţi zahărul, gustul dulce al îndulcitoriklor artificeali poeşte poent pogađaju zahăr.

Se abţine de la Produsele Reciclate cu înlocuitori de zahăr umjetni. Aceste Produse uključujući Băuturi Dietice şi Aproape Tate Dulciurile (BOMBOAN, îNGHEŠATă, kolačić şi aşa mai odlazi), PE Care Se indica FAPTLAL Că Acestea Nu con_in zahăr.

Îndulcitorii artificiali uključujući aspartam, Aceul, Zaharină, Netam, Sukalose, Malţită, Sorbitol şi Xilita. Încercaţi să evitaţi aceste substance.

sfaturi

Dacă întâmpinaţi o dorinţă Puterići pentru zahăr, încercaţi să înlocuiţi sućurile şi dulciurile cu fruce. Fibrele Alimentare con`inute de sażietate, astfel încât să nu ne doriţi să aveţi Altceva, Iar Fructoza Naturală vă Vam Songeaţi dorinţa dulceaţă.
Nu Supravieţuiţi! Chiar şi alimente sănătoase şi ultial sunt dăunăare în cantităţi exesive.