Cum postoji mai puţin zahăr pentru micul dejun

În Medie, oamenii Chală Mult Mai Mux Muri Zahăr decât Corpul de Care Aveţi Nevoie, - aproximativ 30 de kilogram PE a. Cu Za toide Acestea, Bărbaţii Sunt Recomandaţi Să Nu Koristite Nu Mai Multi de 9, Iar Femeile Nu Sunt Mai Multi De 6 Linguriţe PE ZI. Excesul de Zahăr afectează negativ Dibaj Generalăua organiizmului şi, de asemenea, Creşte Riscul Boliljor de Inimă. Dacă Danţi s Remenţi Cantitatea de Zahăr Din Dietă, începeţi cu Micoul Dejuul Dejuul. Pentru je mai Puţin Dulce Dimineaţa, Alegeţi Produse Integrale, Refuză Fulgi Dulce şi Coacere, în Care Sunt Mulţi Nu Numaa îndulcitori, CI şi Conservanţi. Pentru simţi mai puţin probabil dorinţa de a mânce Ceva Dulce în Timpul Zilei, Alegeţi Pentru Micoul Dejun Proteină, Fibră şi Grăsime utilă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cumpărearea Produselor de Mic Dejun

un. Verificaţi Cantitatea de Zahăr Din Ambalajuul Produsului. Ambalajul Produzeelor Finite Indici, de Obicei, Conţinutul de Zahăr cu 100 de grad, precum şi câtetată cantitatea de zahăr dintr-o portţine. Amintiţi-vă că o parte poate fi mai Mai Mai Mai Mai Mică decat acea poryiune ple care o mâncaţi de obitei.

Zahărul nub trebui să aibă mai višestruko de 5% din toide kalorij potrošiti PE Zi. Odrasli ar trebui să mănside maksimalno 30 de grad de zahăr pe zi zi.
Orice Produs Care Conţine Mai Multi DE 22.5% Zahăr este prea dulce. Astfel de Alimente Ar Trebui izaći, Mai Ales Dimineaţa. DACă Mâncaţi Un astfel de Produs pentru Micoul Dejun Dejun, va însemna că aţi epuizat (sau chiar aţi depăşit - totul denindde de portţine) rata zilnini zilninică este demineaţa.
Dacă în produsul 5 şi mai puţin grad de zahăr, un astfel de Prejuudiciu de Produs NU Vas aduce. Dacă doriţi silţi Cantitatea de Zahăr la Micoul Dejun, Dar nu Puteţi Refuza Alimente konačni, Alegeţi Astfel de Produse.

2. Exploraţi CompoziţiAIIA Produsului Care Acordă Atenţie Sullor de Zahăr. Probabil Că veţi Vedea Cuvântul "Zahăr", Cu toite acestea, alte cuvte pot fi, de asemenea, prinse, skrbi, denotă şi zahăr, dar înttr-o Altă Formă.

Fioi atenţi la cuvtele skrb se termină cu "Oza": Zaharoză, glucoză, fructoză, maltoză. Zoite Acestea Sun Zahărul.

Zahăr, Supus Unei Prelucări Tehnologice grob (Sirop de Porumba şi Sirop de Porumb Cu Un Conţinut Mare de Fruktoză), FAC Parte Din Mult Munte Produce Care Pot FI CUMPăRate în magazin.

Atenţie Trataţi Mesele, Suckal de Fruce şi Miere. Zahărul Natural Este Mai Utiljak Decât Rafinat, Dar Zahărul este Zahăr, iar cantitatea sa trebuie să fie fie limitată, mai aleas dacă doriţi să mâncaţi mai puţin dulce pentru micul Dejun.

Imaginea intitulată supravieţuieşte unui apocalipsă pasul 17

3. Alegeţi cu atenţie micul Dejun polufabricat. În alimente konačno, adesea se întâmplă o mulţime de zahăr. Multe Produse îngheţete (de Exemplu, sendvič-Urile) Conţin Zahăr în compoziţia lor ca očuvan, chiar Dacău Produsul na sine Nu Este Dulce.

Chiar Dacă înter Din Faţă Pachetului este Scris că mărfurile "Dijeta", "Uşor" Sau "Nu Conţine Zaharuri", Mai Trebuie să Exploraţi Compoziţia şi Valoarea Alimentară Produsului. Amintiţi-vă că nu nueă legi care determină procedura dentilizare în termeni publici "Uşor" Sau "Dijeta".

Adesea, în produsele Care Sunt Poziţionate ca Dietice, în Plus Faţă de Zahărul obiđit, mulţi înlocuitori de zahăr umjetni conz.

4. Evitaţi îndulcitorii artificiali. Multe versiuni Dietice de Mic Dejun Finazate Conţin îndulcitori Artificiali Care Au o Serie de Firate Speciale. De Exemplu, înlocuitorii umjetno de zahăr nu slăbesc poent dulce.

Dacă aveţi nevoie de înlocuitori de zahăr (de exemplu, la început), este mai bine să utilizaţi stevia. Aceara este o alternativu mai prirodneă faţă de sahara.

Încaţi în feecare zi să mâncaţi toţi îndulcitorii mai puţin artificia şi mai razrlem sau mai târziu veţi sunt neceseaare.

Metoda 2 DIN 3:

Micul Dejun de Gătit

un. Gatati-VA omleta. Omesul este UN MIC DEJUN SUMUN Şi Rapid şi Un Fel de mâncare echilibrationă, cu o odvratan sufientă de proteina. Puteţi pregăti o omletă cu mahume şi mirodenii şi puteţi lice UN-a fel de mâncare dulce (fără a adăuga zahăr).

Astfel încât omeletul se Dogeşte, Amstecaţi Ouăle Cu Fruca de Pad Pad, Scrapţişoară şi nudeşoară. Puteţi prăji omeleta, apoi îl pliaţi în jumătate şi puneţi în interijer bobelor prospete şi iartul nereşit.
În Omletul sărat, puteţi adăuga condimente, Piper, Caepă şi Alte Molume. Dacă Aveţi Puţin Timp Dimineaţa, Tăiaţi Ardeii de Seară Sau Când Aveţi Timp, Pliaţi în Primatelje Cpacul şi Puneţi-l Frigider.

Zamislite Intiturită obđine Mai Multi Testosteron Pas 4

2. Mănânce Pentru Micul Dejuun iaurt Necorespunzător sau Fulgi Nesănătoşi. Dacă Pur şi simure înlocuiţi fulgi dulci pe peu de Ovăz, puteţi eliminizacija până la 70 de grad de zahăr din dijeta. Dacă Vă Place Gust Dulce, adăugaţi nişte scratţişoară şi nukleoară.

CereAlele Obişnuite Sunt Mai Ieftine Decat Fulgi şi lonac pentru mai Multi Piese PE Stocuri, deoarece acestea Sunt încă Stoce.

Dacă doriţi silţi Treptat cantitatea de zahăr Din Micoul Dejun, Campăraţi Un pachet de fulgi preferaţi şi adăugaţi-le Un mikrofon lajuul dejun fără zahăr. În feecare Zi, Siltţi Cantitatea de fulgi dulci până când nu vă opriţi la toute.

Zamislite Intiturită Curăţaţi Rinichii Pasul 21

3. Adăugaţi Fruce la Micul Dejun. Frucele con_in zahăr, deci mâncânduţaţaţa, Nu Numai Că vă. Bateţi Dulce, CI şi vitamin şi Subdvanţe nutritiv necesare pentru sănătatea corpului.

Puteţi se suoči s Un Smoothie de la Fruce de Padure Sezoniere şi iaurt Nemaomenit. Uneul dintre avantajele stektelorsku este că se lica Frigider, Dacă nu Aveţi Timp Să Gătiţi Dimineaţa.

În Multer Mic Dejun Industrial Sunt, de asemenea, fructe, dar au o mulţime de zahăr anutil. Cumpăraţi Fulgi Jednostavna Sau kaša şi adăugaţi Frucate usaditi fă slatka în ele.

Frucele promatrati Suntov, de asemenea, bine u kombinaciji Cu Iaurt de Ovăz şi Savos.

Zamislite intitulată astmul de kontrolu fără lijekova pasul 18

4. Lice Umflarea Alimentelor Cu Mirodenii. În tosturi şi ovăz, puteţi adăuga scratţişişişoară, Nucşoară, Corianandru şi Cardamom. Ei vor lice mâncare mai dulce şi vor îngrşa nevoia corpului Din Sahara.

Scorţişoară este Universală - Ea Face Ca Gustul Micoului Dejun Să Fie Mai komplicat şi mai interessant. Puteţi încerca să adăugaţi Scorstişoaară pentru ouăle amestecate.

IARNA Dimineaţa, Pusă în Scorstişoară obişnuită de Ovăz, Nucşaară şi puko usada.

De asemenea, puteţi pune aceste condimente înttr-Un iaurt Savos sau adăugaţi la Smoothia DVS. Preferată.

Imaginea intitulată Scapă de Cicatrici acnee cu Remedii Acasă Pasul 24

Cinci. Spellţi Cantitatea de Zahăr Din Ceai sau Cafea. În Timpul Micului Dejun, oamenii Beau apsea Ceai sau cafea şi se adaugă zahăr ...i smântână la aceste băuturi. Dacă doriţi să mâncaţi mai puţin zahăr dimineaţa, Acordaţi Atenţie Băuturilor DVS.

Încercaţi silţi treptat cafea de zahăr din cafea sau ceai până când îl refuzi dom.

Dacă Vă Place Caffeau Dulce Sau Ceai, încercaţi să adăugaţi la o masă sau pee mire de băut. Patok şi Miere Sunt, de asemenea, Zahăr, Dar Va Fi Puţin Mai Utiljak Rafinat.

Încercaţi să puneţi un zahăr umjetni în băuturi (de Exemplu, Stevia).

Metoda 3 DIN 3:

Cum Să depăşiţi Poatta pentru dulce

un. Pentru micul Dejun Măncă Proteine, vlakna şi Grăsimi Utial. Proteina, Grăsimea şi Fibrele Au Stat Bine PE Corp, Datorită Căruia Nivelul de Zahăr Din SfentRe Rămâne Stabil Pentru o plunngărioadă de thisp. Mâncaţi pentru ouăle de mc Dejun (proteină) şi cerelele integrale (vlakno). Uleuul de măsline şi avokado vrt da corpului grăsimi utile.

Pregătiţi o omletă cu ardei, Caepa, curcan, roşii. Se Prasară Omletă cu ulei de măsline sau puneţi o bukată de avocado peter de sus. Acesta este UN MIC DEJUN SUMUN Ş.
Fulgi de Ovăz Cu Fruce Sau Nuzira USCate (în Specijalni de Piuliţele de Migdale), Va fi, de asemenea, satuat cu protein, grăsimi şi vlakno.

Imaginea intitulată pasage atenţia de la pasul de pjena

2. Mişcaţi Mai Mux. Ekuristička este CEA mai Uşoară şi mai afietus modalitet de lice Faţă dulceaţei şi îmbunătăţirii bunăstării. Încercaţi să dedicaţi kardionargo de cel puţin 20-30 de minute p.

Dacă efectuaţi Un stil de viaţă seventar sau vârsta nu vă. DEPLASAţi Multi, încercaţi să Mergeţi Timp de 15 minute Dimineaţa şi Seara. Acesta vă va ajuta să menţineţi Nivelul Activităţii FIZICE de Care Aveţi Nevoie pentru Aveţine Corpul. Dar Dacă Sunteţi Activi şi / Sau Tineri, Ar Trebui să încărcaţi corpul. Activeţi Formarea de forţă în programul DVS.

Formarea de Putere VA VA dopusti Să Crească Masa Musculară şi Să Ardă Grăsime P STACAC, Care Este formată, inclusiv zahărul.

Dacă Simţiţi Poatta Pentru Dulce, Mergeţi la Pelbare sau Ieşiţi PE Scări în Sus şi în Jos. După ExerIţii FIZICE, Organizam su Nevoie de Sare, Nu Zahăr, aşa că va fi fi mai uşor scapi de împingăto de dulce.

Zamislite Intiturită Curăţaţi Rinichii Pasul 29

3. IA kompleksni multivitamin. Legaătura Cu Dulce Uneori este Un Semn Al Lipsei Anumitor Subdvanţe DIN organizam. Învăţaţi-vă să luaţi multivitamin bune în feecare dimaeaţă după Micul Dejun.

CA Urmare A Cercetării, SA Constanata Că Croomul, vitamina B3.

Cu cât veui avea mai puţin avesea o lipsă debstanţe, cu atât mai slab veţi avea o tracţiune la anumite prosuise. Datorită acestui lucru, veţi fi mai uşor să depăşiţi ovienţa de zahăr.

Dacă Aveţi Problem semnification de sănătate sau boli cronice, cereţi Medici MEDICULUI Să vă Numească Vitamina, Cea CE NU VA Funcţiona Pentru., Nu VA AFECTA TRAEALUA HEALUU A Corpului şi Nu VA Interacţiona Cu Alte Medicamente.

Imaginea intitulată Faceţi-vă să vă Simţiţi Mai Bine (când Sunteţi SRC =

4. Spălaţi-vă. Lipsa de Somn provoacă încălcări înttr-Un fundal hormonal şi lice o persuană să se simtă pjenasto, de fapt, nu vrea să mănâttce. Shing 6-8 Oren Feicare Noapte şi Veui fi Mai Puţin Prosabil Să Simţiţi Poofta Pentru Dulce, Slušačka cantitatea de zahăr din dijeta.

Amintiţi-vă că zahărul Creierului este asociat cu dezvoltarea Unei Cantităţi Mari de Energie. Dacă vă Simţiţi Oboseală, Creeirul vă va odrezati ceste Vreţi Dulce.

Cu toite acestea, dacă aveţi dovoljan somn şi veţi muta muta musa više în thipul zilei, este puţin probabil să doriţi zahăr pentru a îmbunătăţi bunăstarea.

În plus, lipsa de Somn poate provoka tensiune, stres şi ansietate, skrb îmbunătăţeşte şi pofra pentru dulce.

Zamislite Intiturită Curăţaţi Sistemul Limfatic Pasul 6

Cinci. Bea Mai Multă apă. Apa Nu Numai Că futura Corpul, Dar, de asemenea, Slăbeşte Poatta Pentru Dulce. Adesea Creierul îi Suplui Omului Că este pjena, deşi corpul su nevoie doar de apă.

Beţi Un Pahar Mare de apă înainte de mese - va smanjiti apetitul (şi acest lucru este važnu dacă încercaţi să pierdeţi în greutate).

Dacă doriţi ceva dulce, beţi un pahar mare de apă şi aşteptaţi 5 minuta. Vă puteţi dori sau Faceţi Ceva Care vă Pass atenţia de la Dulciuri. Este Posibil ca Debă 5 minuta, Nu Veţi Mai Dori Nimic Dulce.