Cum s să găteşti pastilele de dormt pe bază de Plante -

Care Nu a Trebuit shhicească neaptea în Pat în încări nereşite de a amormij? Din Când în Când, Tată Lumea su probleme Cu Somnul, Dar Dacă le întâmpinaţi în feecare nopte, ştiţi, eximeăl Modalităţi de a Corecta Situaţia - de Electul, Somnul Poate Fi îmbunătăţit.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Utilizarea Remedijeilor de Planta

un. Odlučan dacă doriţi să Luaţi Ceai sau aditivi bioloških aktivnosti. Cele Mai Multi Instrumente Vegele Pentruy. Poete Că Berea de Ceai de Seară peară pntant vate ritual relaksant pentru tine, care va ajuta la alormire. Dacă nu vă planac de Planta, puteţi lua aditivi bioloških aktivnosti. Dentroly CE Opţiune Este CEA MAI POTRIVITă PENTU DVS.

Reţineţi Că Băut Ceaiul Pe Bază de Planta înainte de Culcare Poate Creşte Probabilitatea Ca Trebuie să vă ridicaţi în neaptea de a vizita toleta. Vă Pote ONTRERUPE SOMNUL.

Zamislite intitulată lice UN aJotor de Somn Din Planta Pasul 2

2. Corectaţi Ceaiul. Dacă drinkţi să beaţi Ceaiuri din plantaža, fierbeţi apa, adăugaţi o linguriţă (aproximativ 2/3 grad) de frunze sau o geantă Deja (Dacă iaracba este Deja Ambalată) şi inzistenă. Dacă este necesar, îndreptaţi Ceaiul şi adăugaţi miere şi / sau lămâie la gust.

Produsele Vegetale Pentru Ceaiuri (Ambile pod Formă de Frunze Şi în saci de Ceai gata fă slatka) pot fi achiziionate.

Zamislite Intiturită Face AJotor de Somn Din Planta Pasul 3

3. Urmaţi Instrucţiunile Proizvodnja Atuncija Când Luaţi aditivi biološki active. Dacă preferencaţi să utilizaţi pilolele de dormt pe bază de Planta Sub Formă de Aditivi Biološki Actives, aplatAţi instrucţiunile. Multi pastile de Dormit Constau DintR-o Combinaţie de Mai Mulle Planta Medicinale.

Încercaţi să campăraţi aditivi biološki biološki bioloških bioloških organa. Dacă postoji astfel de obrtajte, alegeţi fonduri apabate sau recomandate de ministra sănătăţii a federaţiei ružica sau a oficiale caticiale cu impMare adecvată pe ambalaje. De asemenea, puteţi căuta informţii despre producentător Peterner.

Zamislite Intiturită Face AJotor De Somn Din Planta Pasul 4

4. Încercaţi să lueţi rădă cina lui valerijanski. Acest Remediu CalmAnt Moale Ajută La Adamirea Mai Rapidă şi Mai Pudernică. Rădăcina Valeriană su proprietaţi sedativ datorită faptului că acesta conţine o Subdanţă Valpotrit.

Rădăcina valeriană nubbuie upravitelja kopiilor sub trei ani. În plus, Poate Interacţiona cu Alte mijloace, sperma ar ar-antideprisive şi medicamente pentru tratamentul tulburărilor de anksietate.

Ceaiul Rădă Cinii Lui Valerija je un gust ploča, astfel încât să puteţi adăuga miere şi / sau lămâie la ea.

Zamislite Intiturită Face Un AJotor de Somn Din Planta Pasul 5

Cinci. Folsiţi Pasiune (Pasiflora). Acearaă Plantă Vine Din America Ded, FONS FONS FONTHOSITă încă de azteci. Strastwood Smanjite Anksietateju şi su UN-ovi gust pljeviti uşor. Poat Smanjite TENSINEA arterială, deci Dacă Luaţi Medicamente PENTRU A Normaliza Presavaunaea, Consultaţi Mai.

Nu Luaţi Pasiune în Timpul Sarcinii, Deoarece Poate Provoca Contracţii.

Influhţa pasională asupra copiilor nu a frost studiată. Consultaţi Un Medice Calificat pentru a determini dozajul sigur în condiţii de Siguranţă Pentru Copil.

Zamislite Intiturită Face Un AJOTOR de Somn Din Planta Pasul 6

6. Încercaţi să lueţi un muşeţel. Chamamilul Chemează şi Scade UN sentiment de anksietate. Kamilica Njemačka (Albastru) Este Mai Frecventă Decât Roman (Nobilul prskanje), deşi puteţi folsi celălalt. Musetele de Muşeel Conţine Apigenină flavonoidă, skrb su un efect LinişItor.

Chamomilul este sigur pentru copii, deşi ar trebui să li je administracija ceai diluat 1/2 cani (120 mililitri) de 1/2 pahare de Ceeai preparata (120 mililitri) apă Caldă.

Chamamilul Poate Interacţiona Cu Multi Medamente, inclusiv medicamente pentrui intimidarea sângelui, antikonvulgulsultul şi kontraceptivele, antidepresive. Consultaţi Un specijalist calificat înainte de lua musetel.

Chamamilul Nububuie luat în timpul sarcinii, deoarece Creşte Riscul de Avort SPONTAN.

Zamislite Intiturită Face AJotor De Somn Din Planta Pandel 7

7. Luaţi Piperul opojnik. Piperul de Outexare, Sau Kava, - Plantă Polineziană, Care Este Folysită în mod tradicionalni pentru smanjuju Anksietateju. Acest Instrument Poate Interacţiona Cu Multi Medicamente, Deci Consultaţi Un liječnik kalificat înainte de ao lua.

Siguranţa de Outexare A PiperUlui nu A Explorat pentru copii sub 18 ani, precum şi femeile însărcitat şi skrb alăptează.

Zamislite Intiturită Face AJotor de Somn pe Bază de Plant Pasul 8

Odlučiti. Utilizaţi Melissa medicinski. Melissa Drog (Melissa officinalis) Smanjiti, de asemenea, alarm şi îmbunătăţeşte calitatea somnului, dar nubuuie luată. În Sua, Melis Este RecunScut CA UN instrument Comply Sigur în Ansamblu, Poate fi dat copiilor de Peste 3 Ani, Dar în Acest Caz este necesar Să se dizovelce Ceauiul CA APă Caldă - Adăugaţi 1/2 Cană (120 Mililitri) DE 1/2 Cană (120 mililitri) de Ceai.

Imaginea intitulată Face AJotor De Somn Din Planta Pasul 9

nouă. Încercaţi să lueţi ashwaganda. Ashwaganda sau indijski ginseng, este încă folisit pentru a îmbunătăţi somnul şi smanjuje anksietateju. Acest Instrument Poate Interacţiona Cu Medicamentele pentru tratamentul dijabetului şi normalizării tenzinii arteriale, consultanţi cu unic calificat înainte de ao lua.

Zamislite Intiturită Face Un AJOTOR de Somn Din Planta Pasul 10

10. Încercaţi să utilizaţi melatonina. Acest "hormon de vis" ajutăa la ajustarea ciclurilor de Somn. Melatonina Poate Interacţiona Cu Alte Medicamente (uključen Medicamente de la Diabet, priprema antikonvulgulsivante şi mijloace de hipertensiune arterială), acesta nu trebuie utilizat pentru sânii însărcinaţi şi de îngrijire Medicală la Femei. Nu Luaţi Mai Multi De 1-3 Miligram de Melatonină Peste, Cu Excepţia Cazului în Care Medicul nu Recomandă o altă doză.

Imaginea intitulată Face Un AJOTOR de Somn Din Plant Pasul 11

nesprešnica. Luaţi 5-Hidroxitriptopan (5-HTP). Acest lijek da, de asemenea, cunoscut submele de oxtrip, este folosit în organizam pentru a Genera Un neurotransmiţător de seerotonină, despr care se ştie că su un efect korisnik asupra somnului. Melatonin NuBubuie administracija în paralel cu antidepresive sau alte mijloace denicerire. Luaţi Mai Multi de 50-100 miligram Peste Nopte, Cu Excepţia Cazului în Care Medicul nu Recomandă o Altă doză.

Imaginea Intiturită Face Un AJOTOR de Somn Din Plant Pasul 12

12. Încercaţi să Puneţi Pungi aromatice lângă pernă. Dacă aveţi Un copil mikrofon sau nu puteţi lua ierburile nabrojati Mai Sus, deoarece ei Interacţionează cu Alte Medicamente, încercaţi să Facesi Un Petru pentru o aromoterapie liniştitoare. Puteţi Utiliza 1/2 Chană (aproximativ 20 de grad) DIN Acessecul de Ierburi Urmăare:

hop;

Culori de muşeţel;

Culori de lavandă;

Melissa medicinski.

Dacă nu puteţi găsi frunzele şi flori ace acestor ierburi, puteţi freca whiskey-ul înainte de culcare mai Multi Picături de ulei esenţial. Lavandă de ulei bine adecvată sau de muşežel.

Metoda 2 DIN 3:

Dezvoltarea obiteurilor de Somn sănătoase

un. Nu mâncaţi cofeina, nikotina şi alcoolul. Cofeina şi nicotina Sunt stimulantes afectează negativ calitatea somnului, astfel încât să vă abţineţi de la ei înainte de culcare. Deşi Alcoolul Este Un lišavanje, DUPă CE Este Folosit, Vă Puteţi Trezi Mai des noptea, cere CE va agaava calitatea somnului.

Imaginea intitulată Face Un AJOTOR de Somn Din Plant Pasul 14

2. Transformaţi doorMitul încul savršen pentru. Aveţi Grijă CA în Dormitor, era do, întuneric şi liniştit - vă va ajuta să aditeţi mai odnos şi mai putrij. Nu priviţi în Pat tv şi Nu Utilizaţi Alte Discobit Electinice (Telefon Mobil, Tabletă, laptop).

DACă Tăceacea CompleteAză Mai Mult Decât Ajuutorl Somnului, sau doriţi să ascundeţi zgomotul venendă, puteţi utiliza uti generator de zomot alb. Un astfel de generator creează un zgomot simure konstantne skrbi ne împiedică somnul.

Lumina afectează, de asemenea, căjeea adirmită ca o trezire. Dacă este Posibil, încercaţi să întunecaţi doortitoroul în serile de adami în mod normalan şi, în acelaşi timp, a Lăsat razele de Dimineaţă de toareaţă de Dimineaţă.

Zamislite Intiturită Face Un AJOTOR de Somn Din Planta Pasul 15

3. Faceţi Ceva Relaxint Onlye de Culcare. Activităţi STRESANTE SI Stimulativna înainte de culcare Previdni Cărea După Urmează. Obţineţi Obiciiul de Proučaj în Faţa Somnului cu Ceva Relaxint: de Exemplu, Citiţi Cartel şi Beţi o Ceaşcă de Ceai Din Planta. De asemenea, puteţi lua o baie fierbinte pentru a vă relaxa înainte de culcare.

De asemenea, puteţi praksa respiraţia profundă înainte de culcare (Mai Multer Informaţii Sunt Prezentat Cum s respiraţi profundud).

Imaginea intitulată Face AJotor De Somn Din Planta Pande Pasul 16

4. Staţi în Afara Patului Dacă Sunteţi Greu de Adormit. Incapacitatea de ADORMI VA DERANJA DOAR ŞI VA AGRAVA PROBLEMA. DACă NU AATIA ADOMI TIMP DE 20 DE MINUTE, Staţi în SUSS Ş.

Nu Porniţi Televizorul sau Alte Dispozitive Electinice, Deoarece Lumina Luminoasă a Ecranului Poate Chiar Elimina Somnul.

Încercaţi să nu vă uitaţi la ceas când încercaţi să adormiţi. De asemenea, vă poate supăra pentru că nu puteţi doorm.

Zamislite Intiturită Face Un AJOTOR de Somn Din Plant Pasul 17

Cinci. Teretaţi modul de Somn instalat. Nu daţi tentaţia târziu pentru a spajanje în jur şi a Dormi Prea Mult La Sfârşit de săptămână. Cel Mai Bun mod de a Dormi Este de afigura ceasul interning al corpului. Pentru lica Acest Lucru, încercaţi să merma merma merma.

Reţineţi că copiii de vârstă Şcolară necesită 9-10 rude de Somn de nopte.

Zamislite Intiturită Face Un AJOTOR de Somn Din Planta Pasul 18

6. Nu doorm târziu după-amiaza. Somnul prea târziu în timpul zilei vă poate împiedica să dormiţi neaptea. Dacă Veţi Dormi Prost Noapta şi Veţi fumble în După-Amiaza, Acesta Poate Repara Ciclul de Somn Greşit. Încercaţi să nu normjiţi în după-amiaza de mai munte ori la rând pentru a obđi nedohvatljiv somn neaptea.

Imaginea intitulată lice UN aJotor de Somn Din Plant Pasul 19

7. Nu mâncaţi cu cel puţin 2 rude înainte de a vă culca. Nu mâncaţi cu cel puţin două rude înainte de Somn. Dacă Trebuie să mâncaţi Seara, mâncaţi ceva uşor. MânCarea Grea VA Face Ca Sistemul DVS. Digestiv să mancaască greu ca com somnul normalan s4.

Cauza Comună aspeniei este TulburArea de Stomak. Nu Utilizaţi în produsele de Seară Care Pot provoka Arsuri la Stolac.

Imaginea intitulată lica UN aJotor de Somn Din Planta Pasul 20

Odlučiti. Zilnić (şi Dest De razvoj) Vježba. Deşi antreneenele intenzivan vă lonac Obosi, Ele Collueie La Alocarea Hormonului de Strazi, astfel încât SportRile de Searălcare A Somnului. Dacă aveţi o astfel de rutină a zilei pe stare Trebuie să o vizitaţi în Seara, încercaţi să o liceţi cu cel puţin 3 orne.

Zamislite Intiturită Face AJotor De Somn Din Planta Pandeul 21

nouă. Beţi Mai Puţin lichid Onlye de culcare. Dacă Vă Treziţi în Mod Regulacija Noaptea Pentru Vizita toleta, puteţi bea prea više lichid înainte de culcare. Încercaţi să echilibraţi cantitatea de lichid astfel încât să nubu-să vă treziţi nici unija dintrete, nici de nevoia de a vizita toleta.

Metoda 3 DIN 3:

Când ar Trebui să fie solitite aJotor Medical

un. Consultaţi Un liječnik cu o izomnie putričă sau cronică. Dacă Problemle de Somn Contingă Mai Mult de Câteva săptămâni sau vă afectează în mod negativ viaţa de zi zi zi zi, vizitaţi Medicul. Poete Că VA Predcrie Cercetări de Somn pentru a identifika cajuzele inspiniei şi calitatea Slabă aomnului. În Plus Faţă de Problemle Legate de amormirea şi Somnul, Sunt Posibile Următoarele Simptome:

Senzaţaţia de Oboseală, Inclusiv După Trezirea Dimineţii;
Somnolenţă şi Oboseală în timpul zilei;
iritabilitirajte, anksietate sau depresiju;
Probleme Cu Concentraţia de atenţie şi de Memorie;
Numărul de frecevenţă de slučajne şi erior neaşteptate.

2. Consultaţi Medici Medicul Duumpoaastă înainte de a începe să Luaţi Noi Planta Sau aditivi biološki active. Produsele de Dormit pe Bază de Planta Sunt Sigure şi efiesterse pentru tată lumea. Înainte de Lua Oriće Adit Biološki activ, Discutaţi despresi Risebile şi Avantajele Posibile Cu UN-a. Spuneţi Medici MEDUMULUI DVS DESPR Boala. şi toide medicamenele şi aditivii biološki activi Ple care îi lueţi, deoarece lonac interacţiona în mod negativ cu vegetaţia.

Spuneţi Medici MEDUMULUI DVS. De sănătate, inclusiv presiunea arterială Ridicată Diabetul şi Bolile de Indimă, precum şi Sarcina. În plus, trebuie să consultaţi Un pediatru înainte de a orice suplimente biološki aktivni de Kopil.

În plus faţă de Securitate, amintiiţi-vă că instrumentale naturale ajută la ameliorarea simptomelor inspiniei şi nu pentru a scăpa de cauza ei. Chiar Dacă Remediile de Planta îmbunătăţesc Somnul, în Primul rând este necesar Să SE identifikacije cajuzele probleme.

Opriţi administracija aditivilor biološki activic activity şi consultaţi Un lijek în caz de rea c reacţţii nespored sau o rea eidenţie astfel de simpptome ca mâncărime, erupţie czanată, urticarie, Şuierăare, umflături.

3. Discutaţi Alte Opţiuni de Tratament Cu Medici MEDUMUL UMPUTUPASTASTA Dacă fondule Naturale nu vă vă vă vă vă vă. Dacă Vă Schimbaţi Obiceiurile de Somn şi aţi încercat să lueţi fonduţi fonduri naturale, dar înc nu puteţi obţţine dovoljne somn în mod normalne pesk de. noapte, Raportaţi-l Medicin Usteavoaastrir. Poete determinat CE a cauzat problemi şi va oheri alt tratament. În Cazul Insumniei, Sunt Adsea Utilizate UrmăoArele tratamente:

Psihoterapie comportamentală cognitivă;

Pripremiti de prescrise;

Agenţi de dormit ne-reţete recomandat;

Metode alternativa, cum ar ar-arfitaţia, arunctura sau Yogu.