Cum s espiraţi adânc

Respiraţia cu Burtă, diafragma sau respiraţia abdonală este o Metodă de Respiraţie Profundă în Care Corpul Este Complete zasita. Respiraţia de Suprafaţă Poate provoka DIFIFULTăţi de Respiraţie şi ansietate, iar respiraţia profundă vă mipuls să încetinească ritmul iniimii şi să stabililizaţaţi tenziunea arterială. Acaara este o modalitat Excelentă de a vă relaxa şi smanjuje nivelul de podu. Du-te la articol pentru a înăţa să respiri profundud cu ajuturel buricului.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Elementele de Bază ale respiraţiei abdominale

un. Liceţi o respiraţie lentă şi profundă prin nas. Aerul Trebuie s kitnjakom u potpunosti nadopunjuje plămânii. Nu daţi dorinţei de exira brz Onnainte de Finazarea Respiraţiei kompletan. Acest Lucru Necesită Praktică, deoarece majoritatea dintre noi au un obitelji Respiraţia Rapid şi t. Încercaţi să inhalaţi întotdeauna prin nas, deoarece postoji mici vatra de păr în nas, care întârzie hvalarne şi toxinele, astfel încât acestea să nu nu în plămâni.

În Situaţile de Zi cu Zi, Adesea Vom Pregled La Respiraţie Rapidă, de Suprafaţă şi nici măčar Nu conşitent de acest lucru. STRESUL PROTERNEAZAZAZ CU Concentraţile Respiratorii.
Respiraţia profundă ajută Mai Bine Să Simtă Corpul Lor. SE SIMT CA AERUL INTLă îN plgmâni şi lemple. DACă SE koncentracije PE respiraţie profundudă, doživljaj DVS. Vor fi învinşi de o anumită conşrtiinţă.

Imaginea intitulată Respira Adânc Pasul 2

2. Creştea abdomenului. Cu o respiraţie profundă, stomacul trebuie s euttindă la câţiva centimetri. CLAND AERLUL VEN LA O DIAFRAGMU, STAMACUL EST UMPLUT Ş ROTUNJIT. Încercaţi să vizionaţi Un copil de dormit. Veţi promatra copiii respiră bura de la naştere. Feicare Respiraţie şi Expiraţie Duc La Mişcările Abdomenului, Nu la Piept. Cu vârsta, oamenii se obişnuiesc cu respiraţia de suprafaţă în loc de abdominal. Când Trebuie să ţineţi emoţile înapoi, tagem stomacul şi îndreptaţi-vă şi nu vă relaxăm când respiraţi. Învaţă să respiri crect şi scapi de tensiune.

Încercaţi Fără Probleme, Staţi Sau Staţi. Dacă nărăm, Faceţi o respiraţie profundă mai dicilă.

În timpul respiraţiei, puneţi o mână pecac, Iar al Doilea - P PE PEIEPT. În cazul respiraţiei profunde şi adecvate, mâna pecac se va isica deasupra Minilor de PE piept.

Imaginea intitulată respira profundud pasul 3

3. Lice o expansiune dom. Eliberaţi încet aerul prin nas. Când Expiraţi, Trageţi Bura Spre Coloană Vertebrală. Eliberaţi tot aerul Din plămâni. După Expiraţie, Faceţi o altă respiraţie profundă prindudă nas şi continuaţi s respiraţi profundud. Încercaţi să expiraţi deuă ori mai višestruki inspiraţi şi îmginingeţi tot aerul.

Imaginea intitulată Respira Profundian Pasul 4

4. Încercaţi să respiraţi adânc de cinci ori la rând. Inspiraarea şi Expirarea Suntt je u obzir o dată. VA VA DOLAZI IMEDIAT Să vă liniştiţi, să încetinească bătăile inimii şi tenziunea arterială, precum şi atenţia de la gândurile zatezanja. Luaţi o Poziţie Confortabilă şi efectuaţi crect respiraţia profundă de cinci ori la rând.

Amintiiţi-vă că bustra ar Trebui să crească cu 3-5 centimetri Din organizam şi să chească mai višestruki piept.

CLAND AVEM O Tehnică Profundă de Respiraţie, Urmaţi paşii de 10-20 ori la rând. PassAţi Modul în Care Corpul DVS. Reacţionează lasuţia oksigenului.

Imaginea intitulată Respira Profundian Pasul 5

Cinci. Utilizaţi această Tehnică în Orice trenutak şi oriunde. Acum ştiţi cum s respiraţi adânc şi puteţi utiliza o astfel de Metodă pentru o Resperent Imediaiată Nivelului de Strage la tensiune sau entuziasm. Utilizaţi respiraţia profundă singură într-un loc izolat, în lecţii sau în metrou şi chiar şi atuncija când vorbiţi la telefon. O astfel de abilitatial vă VA dopustiti să vă lueţi în Minile DVS. Câd Aveţi Nevoie.

Dacă Passaţi Că Respiraţi Rapid şi Superfir, Treceţi la respiraţie profundudă şi imediat simţii uşurarea şi controllul asupra situaţiei.

Cu cât mai multă praktički, cu atât mai uşor va fi profil respiraţie. Oricum, şi în copilărie aţi suflat în acest Fel.

Metoda 2 DIN 3:

Cum s să vă liniştiţi cu respiraţie profundă

un. Ia în raste u Paturu şi încet Inhalează. Strangeţi aerul prin nas şi număraţi de la unul la patur să nu se g grăbească. Un astfel de ExerIţiu în nastavak vă va ajuta să coneraui respiraţia şi să vă concentraţi asupra respiraţiei profunde. Nu Uitaţi să respiraţi o dijafragmă şi să măriţi voluml abdomenului.

ExerIţii respiratorii similare acţionează ca sedativ. DACă Sunteţi Puterie SUPRIMAT ŞI Trebuie să vă liniştiţi sada.
De asemenea, ExerIţii Similare Ajută La AdormIre.

Imaginea intitulată respira profundud pasul 7

2. Ţineţi Respiraţia Timp de şapte Seunde. Relaxaţi-vă şi întârziaţi respiraţia, opriţi respiraţia şi expiraţi timp de şapte Seundende. Potpisno omotan despere tine sau uite la caest.

Imaginea intitulată Respira Profundian Pasul 8

3. Expiraţi Opt Secunde. Eliberaţi încet aerul prin gură şi lueţi în rame je dao Până la opt. Astfel încât să vă asiguraţi că expirarea durează deuă ori inhalarea, cari este valoarea optimice cu respiraţia profundă. În thispul expiraţiei, tragţi bura pentru a împinge întregul aer.

Imaginea intitulată Respira Profundian Pasul 9

4. Repetaţi Acţiunile de Paturu ori. Ia o respiraţie din nou, ţineţi-vă respiraţia şi eliberaţi tot aetul. Vă gândiţi întotdeauna să nu deranjaţi Raportul dintre 4-7-8. Repetaţi Acţiunile de Paturu ori pentru tempo şi linişte. Dacă este necesar, Repetaţi ExerIţiul de Mai Mult Ori.

Metoda 3 DIN 3:

Cum se utilizează tehnicile respiratorii energija

un. Staţi Rivne. Tăiaţi Un Scaun cu Un kupanje neted şi păstraţi-vă postele drepti. Acaara este pobiţia sursă corectă pentru exeriţiul respirator numit respiraţie amară. Este o combinaţie de respiraţie profundă şi Rapidă. Deoarece Sarcina Este de a Vă Taxa Cu Energie, Exersaţi ŞDinţa, Nu Minciună.

Imaginea intitulată Respira Profundian Pasul 11

2. Faceţi o respiraţie oacum adâncă. Încet şi profund inspiraţi şi apoi expiraţi încet şi dom dom. Repetaţi Cel Puţin Patura ori pentru a vă relaxa.

Imaginea intitulată respira profundud pasul 12

3. Inspiraţi Rapid şi Expiraţi Prin NAS Timp de 15 Seunde. Nu vă deschideţi gura şi respiraţi prin nas cât mai odnos Posibil. Respiraţia ar Trebui să fie adâncă şi Rapidă. Continuaţi să respiraţi diafragma, Dar încercaţi să FaceAlţi totul cât mai odnos Posibil.

Uneori este util să vă puneţi mâna pecac şi să vă asiguraţi că se Ridică şi coboară în timpul respiraţiei. Cu respiraţie amară, este uşor să Pierdeţi DIN VEDERE Că Rareori Folysiţi o dijafragmă.

Capul, gâtul şi umerii ar trebui să rămână staţaţaionari în timpul mişcărilor abdominale.

Imaginea intitulată respira profundud pasul 13

4. Repetaţi acţiunile încă de 20 de ori. Faceţi o Scurtă Pauză şi Utilizaţi aceaşi Tehnică pentru lica încă 20 de Inspiraţii şi Expiraţii. Inspiraţi şi Expiraţi Prin Nas şi Urmăriţi dijafagma.

Imaginea intitulată respira profundud pasul 14

Cinci. Repetaţi Acţiunile de 30 de Ori mai Multi Ori. Aceara este ultima abordare. Inspiraţi şi expiraţi prin nas şi nuu uitaţi să utilizaţi diafragma.

Imaginea intitulată respira profundud pasul 15

6. Luaţi Puţin Odihnă şi continuţi să FaceAcerile DVS. Veţi Simţi Fluxul de Rezistenţă şi Reziduul pentru DVS. Puteţi Petrice Cu o aktivirati crescută. Metoda Burdufului este Tehnika Respirator de Energie, deci este mai bine să nu o efectuaţi înainte de culcare.

Opriţi Imediat în Caz de Greaţţ sau sau Ameţeli. Dacă doriţi să continuaţi mai târziu, Faceţi Mai Puţine Repetări şi Efectuaţi întreaga abordare.

Acest ExerIţiu Nu este recomandat să efectue nabijeni însărcinat, cu feee cu tullburre de panică şi konvulziji.