Cum să faci yoga (cu ilustraţii)

Yoga este Un Vechi Set de Crininţă în Tradiţiile Hinduse, Budist şi Jainan, Care Caută Discilina Duhopić. Pogodno, aspekt duhovne al yoga este mai puţin înţeles, este mai cunoscut submele de formearea fizică anumitor Poziţii sau asanas. Yoga je Multi APLICAţII. Oričina Poat lica yoga, de la pranka de asan la Meditaţie şi ExerIţii de Respiraţie.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Početak

un. Determinaţi objelele prakticii DVS. de yoga. Înainte de a începe să se angajeze în yoga, arfi utilă pentru a determinat de Ce doriţi să liceţi această praktički. Yoga poate fi o Metodă de ExerIţiu, Mod de Smanjiti NiveLul de Stres sau de lice Faţă Stresului, mijloace de vindecare de la boală sau rănire sau prinplement implementarati duhovni ş.

Gândiţi-vă la ce componente ale sănătăţaţii DVS. Doriţi să lucraţi, de Exemplu, deasupra forţei, fleksibilităţii, rezistenţei, anksietieţii sau depresiei. De asemenea, puteţi praksa yoga pentru a îmbunătăţi sănătatea generală.
Puteţi să vă ardeţi obicelele în praška yoga. Mai des Actualizaţi obicectivele şi adăugaţi noi pentru a vă verifica puterea tot timpul. De Exemplu, Obisitevele DVS. Pot fi "mai des în antenant" sau "majstor Lollasan".

2. Ştiţi că nu postoji nici un fel de "bun" sau "crect" yoga. Postoje diferite stiluri şi modalităţi de a Pactica yoga, şi Vor živjeli întotdeauna yoga mai eksperimentaţi decat tine. Este važna să vă a amintiţi că yoga nu este un meci sau un sport tradiliologiju, ci o praktični osobni convencijare, opušteno.

Oricin Poat lice yoga şi poate benefia de ea. Uvođenje yoga în rutina zilei ds., Vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi sănătatea Fizică şi Mentală, Chiar Dacă Practi 10 minuta PE Zi.

Pentru a anumit un anumit stil sau şcoală de yoga p ave care o doriţi, este Posibil să aveţi nevoe de thip. În acelaşi mod, pentru a Găsi UN profesor Potrivit pentru DVS. şi objetivelele dv. Vă Vor Ajuta Metoda de încercare şi erori.

Practicaţi Deschidea Minţii şi atitudinea impresională. În loc s gânDească "Sunt dovršiti inflexibil, nu Voi Reuşi în yoga," înţelegeţi că "yoga este fleksibilitatea Minţii şi Nu Corpul".

Amintiţi-vă că yoga nu este o natjecanju. Feicare Persoanăe su abilitţţţi diferite, iar scopul de yoga este s concentreze asupra DVS. şi nu peea c cellaţi.

Zamislite intitulată učiniti yoga pasul 3

3. Colectaţi ne koristi necesare. La minimalni, veţi avea nevoie de covor pentru yoga. De asemenea, puteţi achiziţiţiona o centură pentru yoga, blokuri pentru yoga şi o pătură mare sau. Aceste elementi vă vă vă ajuta să vă îmbunătăţiţi şi să vă aprofundeţi fanatic de yoga, precum şi să o liceţi mai conforrtabilă.

Căuutaţi Un covor Gros cu acoperire anti-alunecare. Dacă Sunteţi LimitAt în mijloace, în să cummpăraţi Un nou covor, puteţi utiliza întotdeauna mijloacele apusi: pătură, prosop sau perne.

Couovoalele şi alte accesorii pot fi achiziionate în magazin de Bunuri sport, studiouri yoga şi magazin online de yoga.

4. Purtaţi haine libere permeabile la aer. Aveţi Nevoie de Hain Confortabile ş Respirabile. Acest Lucru vă va ajuta să obţeineţi o gamă dom. DE mişcări şi fleksibilirajte şi veţi ekonomis de la nezgoda de haine prea appapiate.

Nu Trebuie să cummpăraţi haine speciale pentru yoga, încercaţi să PurtAţi Ceva Confortabil şi Nu Prea Apape. Femeile lonac purta Jambiere, cămăşi şi sutienuri sportski. Bărbaţii lonac Purt Pantaloni Scurţi de Sport şi Tricou obiđni.

Când încercaţi să Luaţi Mai Multi Posturi kompleks, Puteţi Purt Pantaloni Mai Strânşi şi Un Tricou Care NU SE VA Abona, distragându-vă de procesa.

Dacă Sunteţi Angajat înttr-Un Bikram de Yoga, Care Trece înttr-o Cameră cu o temperatura Ridicată Sau O joga Intenzitet.

Zamislite intitulată učiniti yoga pasul 5

Cinci. Găsiţi Un loc confortAbil pentru. Dacă vă drinkţi să încercaţi yoga acasă înainte de a vă înscrie pe klase, găsiţi Un loc confortAbil şi relaxint pentru a studiju pranja yoga. Trebuie să aveţi dovoljan Spaţiu pentru mişcare şi o omjeriti Din Lumea Exterioară.

Peecare parte ar Trebui să aveţi aproximativ Un Metro de Spaţiu Liber, Astfel încât să nu vă târâi în perete sau peku anumit subterit al internirului.

Locul Unde prakse ar Trebui să Fie Liniştit şi mirna, astfel încât nimen nu ţi-rupt koncentracija. În plus, este mai bine să alegeţi Un loc confortAbil, de Exemplu, podsmoliranje UN-a, umed, Cel Mai Probabil, Nu Va fi aea mai Bună Opţiune.

6. Faceţi Un antrena de gasa. Yoga poate fi dečki de activă, deci este necesar s încălzaescă corpul. Mai Multe Abodări Ale Salutului Soarelui sau Surya-Namaskara, vă lonac pregăti în mod do nedostatak muşchii şi mintea pentru.

Postoji trei opţiuni de bun venit. Faceţi o AbodRare 2-3 Tipurilor Difrite de Serya-Namaskara ca o încălzire. Aceste felitări diferite ale soarelui vor ajuta la dezvoltarea şi pregătirea muşchilor şi va viteri Securitate şi Uşurinţă de prašci.

Clasele de grup hellele Bun venit. Dacă vă obişnuiţi să începeţi cu el acasă, atuncija veţi fi mai confortAbil dacă în viitor vă dreka să vă alăturaţi grupului.

7. Expitaţi câteva yoga asan. Există o mare sortate de Posesiuni sau Asan, pentru akvaca yoga, variază de la kompleks şi tensionat până la simulant. Porniţi-vă fatica de yoga cu mai mut mai mulţi aseni car vă plac şi uşor de efectuat şi car coresund şi caricevelor DVS. în yoga.

Există Patruri diarite de Posesiuni de yoga: încioare, inverteate, întinde, răsucire şi cu Pante în Direcţii Direrite. Încercaţi Una sau două postri de ficare fel pentru a vă echilibra praška.

Poziţiile încioare uključujući Postia Muntelui (Tadasana), Posezija Copacului (Purroshasana) şi Eroul Pose (Visarabhadsana I, II şi III).

Postările de întoarcere uključujući UN stand PE mini (mukhchu parcshana).

Postura de tracţiune uključuju Pozu Saranski (salabhasan), Cobra Poz (Bhuzhanasana) şi Poza Podul (Sarvangasana Sarvangasan Setup).

Dacă doriţi, puteţi adăanamenele răsucit între înclinarea şnapoi pentru echilibra şi. Întinde koloana vertebrală. Poziţile de Răsucire uključuju Răsucirea Bharadvadzha (Bharadvadjana) şi Jumătate poza Matsienra (Ardha MatsienDana).

Onclinarea înainte uključuje o înclinare sedentală (pashchimottanasana) şi o stea poze (tarasana).

Terminaţi Practica Unii Pop (Shavasana), Care vă va ajuta să vă relaxaţi după sesiunea de yoga.

Ţineţi feecare asana pentru 3-5 respiraţii.

Întotdeauna echilibraţi asiaţii care lucrează pe o parte, făcând-le în caaltă.

Pe internet puteţi găsi mii de Posesiuni de yoga.

Odlučiti. Koncentraţi-vă peslice. Ridikarea Yoganului sau pranayama, este Una dintre principelele abilităţi ale oricărei praktici de yoga. Koncentratându-vă peslice profundudă Pracs. Asan, Vă Stabileşte pe Corpul vostrul şi vă ajuută să vă relaxaţi.

Pranaya Ajută Corpul Să se răspândească oxigenul la diferite părţi. Scopul este de a respira profundud, nadopunit şi uniform respiraţie şi epuizat prin nas. De Exemplu, Puteţi Inhala pentru 4 facturi, păstraţi-vă respiraţia în 2 conturi, apoi expiraţi dovršiti pentru 4 conturi. Numărul de conturi poate modifikat în konfirstvolat cu abilităţile prodaja.

Dacă doriţi să obţeneţi benefii maxime de respiraţia yogică, atuncija stai drept, respingând umerii înepoi. Menţineţi Poziţia potrivită, nu îngustaţi. Respiraţi încet şi uniforma, koncentracijaându-vă p pentac şi tragându-l pentru extindar plămânii şi pieptul.

De asemenea, puteţi încerca suflarea cauzelui, briga v. Va ajuta să efectuaţi mai doprinos şi fără probleme praktici. Cu o astfel de respiraţie, inhalaţi şi expiraţi prin nas, proizvodnje un suet Uşor în acest procesa, sličan Cu Sunet mării.

nouă. Cât de des posibil pentru dedica timpul de yoga. Indiferent de Ceea CE asanas, Pranayama Sau Obistight Veţi Alege Yoga pentru Praks DVS., Ar fi util să se angajeze cât mai des posibil. Chiar Dacă puteţi plăti o lecţie timp de 10-15 minuta, cu atât mai des praškajţi, cu atât veţi învăţa mai mult şi mai multericii de la yoga.

Puteţi Pornisi Muzica, lumează lumânarea sau Ieşiţi pentru a vă relaxa şi uitaţi de alte preocupări.

Atea 2 DIN 3:

Lecţii de yoga

un. Aflaţi-vă pentru DVS. CE doriţi de la lecţiile de yoga. Yoga a evoluat în diferite stiluri şi praktici, feecare având propria direcţie. Încercaţi diferite livite de yoga şi lecţii de la diferente instrukturi până c - vă mjesto cel mai više.

Întrebaţi-vă CE doriţi să obţeineţi cu ajuutor yoga, lubnd în razmatra različit întrebări şi fanatini potenţiale Care Le lonac ajuta să le răspundă.
Căutaţi Ceva Care Poete Consolida, arucea la tone şi îmbunătăţeşte starjevlja corpului dumbevoastraastriră? Încercaţi Vigyasu, ashtanga sau dzivamuki.
Vrej Ceva de ajuta la întendea muşchilor tensenseaţi? Încercaţi instrucţiunile bikramului, iyengar, Kundalini Sau Hatha.
Doriţi să vă relaxaţi corpul? Încercaţi o yoga ta, yin, shivanda sau jivamuki.
Doriţi să vă reîvieţi mentea? Majoritatea prakticilor de yoga vă vă vă ajuta să consolidaţi sănătatea mintală, dar, în poseban, ar Trebui să încercaţi kundalini, o Gunoaţi de Căptuzeală, Shivanda, yin sau dzivamuki.
Doriţi să vă eksperimentinaţi capabilităţile? Încercaţi ashtanga yoga sau dzivamuki.

Zamislite intitulată učiniti yoga pasul 11

2. Găsiţi instruktor UN-a kalificat de yoga. Deşi nu postoji o certifikatom naţională pentru instrukturii de yoga, diferite tipuri de yoga vor alea program individuale de Certificare. Găsiţi UN instruktor calificat şi certifikat în direcsţia yoga ple care doriţi să o încercaţi. Toţi instruktorii buni vor alea nişte proprietăţi de bază comune şi ar Trebui să vă simţiţi întotdeauna confortAbil lângă ei.

Instruator Ar Trebui să fie uşor adaptat la nevoile Studenţilor Săi, Chiar şi Şin mijlocul klasei.

Instruktor ar Trebui să atitudin şi o energie pozitivă şi atraktivă.

Instruktor trebuie să aibă o cunoştere bine dezvoltată despr filosofie, prakticieni şi istorie yoga.

Instruktor trebuie săi o revizuire şi uniz constructiv atuncija când este necesar sau când solictică.

3. Găsiţi o komunitat sau Un Studio în Care Veţi FI COFFORTABIL. Fecare studio de yoga. Stilul Său de Yoga şi Aer Energia SA. Unele Studiouri Oferă Alimente, Sunt, de Obicei, Mai Munte Scopul de Comunicare, îN Timp CE Alte Grupuri Sunt Cheltuite Mai Multi Timp Pentru Auto-analiza ă.

Luaţi în raste naveo Nivelul Atchatyanţi. Doriţi îndrumarea de la alţi, Studenţi Mai Experimentimentaţi Din grup sau doriţi să învăţaţi cu omenii de la nivelul dvs? Înttr-Un Studio Bun, Vor FI o oferite diferite dentruri de Clase Pentu Feicare Tip de Studenţi, de la începători la studţi avansaţi şi chiar de la yoga pere femeile însărcinein la yoge postpartum.

În majoritatea Studiourilor, prima lecţie este Ofritită GRATUIT, ExperimentAţi Cu Različiti Ofterte în apropiere, Până când Găsiţi Studiol şi Instruator Care Vă Mjesto. Diferitele Direcţii de yoga vă vor ajuta să vă îmbunătăţiţi.

Zamislite intitulată učiniti yoga pasul 13

4. Căutaţi Oherte "învăţaţi şi lucraţi". Uneori Studiourile Yoga Oferă Care GRATUITE PENTU PENTUSA PUNT DE ACORD SEA îN SPATELE CONTORULUI îN Sala de Recepţie, Curaţi în Sălile Să Sălile de Dulapuri. Întrebaţi îNebaţi în Apaooliere în Studiouri, indiferent Dacă înă asterfel de aranjamente, deoarece este o modalitat exelentă de a ekonomiji bani şi de razvojne parte a comunităţii locale de yoga.

Zamislite intitulată učiniti yoga pasul 14

Cinci. Luaţi în rast o opţiunea de lecţţii online. Deşi Comenţilor Sunt Una dintre Cele Mai Bune modalităţi de a învăţa, puteţi învăţa noi postri şi tehnici folosind o abundenţă de Sursene Online. Site-urile speciale şi aplaţile de yoga conţin mii de videoclipuri cu o descriere detaliată a oricăror liburi de paccici de yoga.

Căuutarea Rapidă Pe Internet Vă VA Arăta Posede pentru orice nivel de abilităţi în yoga.

Asiguraţi-vă Că Vericaţi Califirile Profesorilor Online Sau A Serviciilor Online. Este Mai Bine Să Găsiţi Acele Lecţii Care învaţă Instruktor Instruktor.

UNEELE stranica URI Oferă Instrusir Individuală cu UN instruktor Profesionist Yoga PrintR-o Cameră Web Dacă Nu Puteţi Găsi Un Studio de yoga în aproliere.

Atea 3 DIN 3:

Aducera prakticii yoga la Un nou nivel

un. Instalaţi obitevul. Marea praktična yoga uključuje Setarea. Dedicaţi-vă pacteca pentru ceva sau peu cineva, atuncija va deveni mai zadovoljiti Cătoare Pentru DVS.

Intă de Mult Să Atingă Fundal Palmei, Apoi Palmele în Sine şi, în CELE DIN URMă, Cu Dedute de PLIA Minile Pentru Rugăciune. Puteţi lăsa un spaţiu mikrofon întrelme dacă doriţi să treceţi prin fluxul de Energie Prin Ele.
Dacă nu ştiţi Intenţia DVS., Scopul dvs. Poete fi jednostavan "pustiti".

2. Creşte durata prakticii. Odată che Plecăm în praška yoga, încercaţi să vă extund clasele în thp ce îinem fiacare pobiţie un pic mai više şi vă îndepărtaţi fără problem de la asana. Adăugaţi poziţii noi şi mai kompleks, îmbunătăţirea în praktički.

Multe Klase de yoga durează între 60 şi 90 de minute. Deternaţi Durata prakticii DVS., Bazată pece acest lucru.

3. Consolidaţi-vă fatica. Puteţi Face Cursuri Mai Intenzivni atunci când Sunteţi dovršiti ConfortAbil Cu Pactica DVS. Constantă. Acest lucru se lice, purtând doar pobiţia Un pic mai multi şi Plonjându-se mai adânc în poziţii mai kompleks.

În asanas cu atacuri şi čučnjeve, puteţi să cooorţi puţin mai jos.

La Lecţia este estem Mai, Puteţi Creşte Viteza de Tranziţie de la Postură la Poziţia.

De asemenea, puteţi uključuje, în praksu, mai kompleks asanaţi ai fiecăruia dintre Royururi Grupuri. De Exemplu, Puteţi încerca CAPUL PE Cap şi Mini (shirshasana II) în de UN podu c.

Zamislite intitulată učiniti yoga pasul 18

4. Creşteţi FreCvenţa Claselor. Una dintre cele mai bune modalităţi de a consolida praška yoga este creeceaa numărului de zilen pe săptămână când. Puteţi praksa în Siguranţă 5-7 zile pe săptămână. Dacă Faceţi o Parte A Yoga Vieţii DVS. De zi cu zi zi, efectul său poizitiv poete aduce benefii sănătăţii fizice şi mintale.

Zamislite intitulată učiniti yoga pasul 19

Cinci. Începeţi cu meditaţia. Mulţi Dragoste Pentru a începe praksa lor cu cântări sau meditaţie. Ajută la Scăparea Gandurilor Patrage Atenţia, Concentraţi-vă asupra respiraţiei şi energiei, precum şi asupra conşitientizării minţii şi corpului.

Puteţi începe meditaţia şi / sau cântatul cu "om", care eve mai de bază suet.

Dacă cânţi, puteţi simţi vibraţija mantrei în party de jos abdomenului. Dacă nuaţi acest osjećaj, încercaţi să vă aşezaţi mai izravno.

Puteţi Alege Alte Mantre. Mahamnja, care este numită şi "marale mantra" sau Hare Krishna, VA VA Ajuta Să Obţineţi Purificarea şi Pacea Minţii. Repetaţi întreaga mantra de câte ori doriţi. Cuvtele Ei: Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

Lăsaţi Gândurile Să Vină şi să plete de ficare dată când apo. Vă va ajuta să vă concentraţi şi să vă lăsaţi tot c ce qu puteţi kontroli.

De feecare dată când Trebuie să vă reintroduceţi mintea, repetaţi "EU" cu fiecare respiraţie şi "Lăsaţi" cu feecare expiraţaţie.

Meditaţia necesită o praktički constantă şi reprezintă o parte važan, yoga. Veui Avea Zile Bune şi Zile Otpustite prisvajanje Acestui Fatty Lice Parte Din Călătorie.

6. Puneţi Noi Obiti. Dacă aţi început să Faceţi Yoga cu Un singur Scop Simpu - Să Deveriţi sănătoşi sau să găsiţi o modalityentă de a Scăpa de Stres - încercaţi să adăugaţi o nouacaţiel DVS. Dacă v-Aţi koncentrat Numai PE Corp sau Numaa în Mintea Voastaă, încercaţi să vă concentraţi asupra corpului şi a acelaşi timp.

Pentru a vă concentra în continuare PE praktični DVS., Adăugaţi cântând sau meditaţie.

7. Continuţi să mutaţi înainte. Yoga su nenumărate avantaje, dacă o faci în mod regulati, le poţi eksperimentu PE toţi. Amptiţi-vă că yoga este o prašci Personală să ia o poziţie specifičnosti la fel ca o persoană peču un videolip sau o zamisliti. Esenţa ei - o Exculsie la Ahan, Iluminizam, La Cea CE Este Scopul Tău. Ţineţi întotdeauna mintea şi inima deschisă.

Avertizări

Yoga nub trebui să feetic niciodată Dararaasă Dacă în Sustav Sunteţi Dureroase, Faceţi o Versiune Mai Simpă Aceluiaşi asana. Nu TE ObvezAţi la nisi o poziţie şi dacă încă mai simţi Durarea, Lăsaţi Postura şi încercaţi Altceva.
Acordaţi Atenţi Tranziiiilor dintre pozira. Cu o exeuţeie proastău aranzieiej de la asana la asan, este Posibil să fie în acelaşi mod rănit ca şi cum poziţia în sine este increeă.