Cum Săpânească Bătălia cu umbra pentru zastupnik şi formate

Laupta cu umbra - sufla PUMUL DIN AER, DE OBRICEI FARA UN INAMIC, LA FEL CA UN Exertitiu Fizic. Numele este luat din clase atunci când o persuană se află află află află apape de perete şi je predgovor că încălzeşte peumii de umbăă, briga se reffille perete. Majoritea Boxerii Professişti îşi încep atreneenele, învţţarea Rapidă şi puterrni bate psumski deer, în diferite unggyuri înainte de a da mănuşi. Cu toite acestea, Nu Trebuie să fii Un boxer şi chiar să fii interes de acest sport pentru folsi o tehnică de luckă cu o umbă rentru elinina stvrl, încărcarea sau doar de Dragul divertismentUlui. Pentru bate aerul la psumii pentru câteva minute, apape nici un echipada ne su nevoie, şi totuşi este un minunat antrena de respiraţie, care este pjenalice utile pentru inima, plămânii şi. Citiţi Mai Multi Pentru a afla cum să liceţi bătălia cu o umbiră pentru divertiksiment sau încărcare.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Tipuri de greve în umbăă

un. Staţi Vizavi de Oghlindă, Puneţi Picioarele pe lăţime. Faceţi UN MIC PAS ¾e. de. Îndoiţi picioarele în poală, astfel încât să vă puteţi mişca picioarele, dacă aveţi nevoie şi păstraţi-vă Minile în partija des pieptului. .

Zamislite intitulată cutie de umbră pentru distracţie şi exersiţiu pasul 2

2. ExamInaţi Nadaolnik Tipuri de şocuri pentru leptiraju lim-crea propriul program de ExerIţi pentru Care Echipadamentu Nu su nevoie. Trebuie Să Deveriţi o litra "t" în Postură, Tulpaţi Spatele şi Umerii. Îmgingeţi muşchii centryi în thip ce încercaţi să lice încet următoarele lovituri:

Biti jef. Aceara este o Lovitură Rapidă a capului umbrei DVS. În box se foliseşte mai degrabă pentru ućid inamicul decât s kosoaată. Puteţi Petrece Această Lovitură Atât Dreapta cât şi stâng. Faceţi o Combinaţie Jeb şi Jeb Dreapta, Menţinând în Acelaşi Timp Poziţia Corpoală Intenzimă şi Stabilă. Zamislite Intiturită Caseta de umbră pentru distracţie şi exersiţii de erxiţii 2Bullet1

Zamislite Intiturită Caseta de umbră pentru distracţie şi exersiţii de erxiţii 2Bullet1

Lice o Lovitură Dreaptă (CRUCE). Aceara este o lovitură pjenalice puterice spre dreapta sau stâng. Îşi bate umbra. . Zamislite intitulată caseta de umbră pentru distracţie şi exersiţiu pasa 2Bullet2

Zamislite intitulată caseta de umbră pentru distracţie şi exersiţiu pasa 2Bullet2

Lice cârlig. Cârligul Stâng Sau Drept începe cu o Poziţie: Un jeum l`ngă bărbie. Cârligul drept trebuie trimis un pic spre dreapta, apoi se întoarce spere stânga în bărbia umbrei. Cârligul stâng este realizati în direcţia opusă. Br> Zamislite intitulată cutie de umbiră pentru distracţie şi exersiţiu pasa 2Bullet3

Zamislite intitulată cutie de umbiră pentru distracţie şi exersiţiu pasa 2Bullet3

Faceţi Chefect. Împuşcă-ţicioarele în genija. Rulaţi 15 Centimetri şi Apoi Faceţi o Lovitură Rapidă şi Puterici La Bărbie "Adversarii". Zamislite intitulată cutie de umbră pentru distracţie şi exersiţiu pasa 2Bullet4

Zamislite intitulată cutie de umbră pentru distracţie şi exersiţiu pasa 2Bullet4

Lice Lovituri Drepte PE Corp. Zăpadă, îndoiţi Genilnchii şi Ghidaţi partija Stângă şi Driaptă Umbrei DVS. Zamislite Intiturită Caseta de umbră pentru distracţie şi exersiţiu pas 2Bullet5

Zamislite Intiturită Caseta de umbră pentru distracţie şi exersiţiu pas 2Bullet5

Metoda 2 DIN 2:

Creaţi Un set de ExerIţii de luckă cu umbra "

un. Găsiţi Un loc liber la domiciliu, în birou, în sala de gimnastică, kamera de Hotel sau pe Stradă. Utilizaţi Oghlinda dacă doriţi să creaţi un inamic să să întoarceţi lumina strălucitoare DIN SPATELE DV., Astfel încât umbra dvs. Să odražava perete. Kubul de ExerIiiii de luckă cu o umbră poea reareizatia apape za peste tot şi aproape în orice haine.

Cel Mai bine este să PurtAţi Panpă pe o talpă plat şi nu pantofi cu tocuri. Pantofi de Sport Preferaţi Cu inspiraţii ortopedice, astfel încât să puteţi aktivnost mişcările elastice în programul DVS. de erxiţii.

Zamislite intitulată caseta de umbăă pentru distracţie şi exersiţiu pasul 4

2. Luaţi Poziţia crectă şi încetaţi încet loviturile tim de 1 minut. Treceţi Muşchii Minilor şi Faceţi Cât Mai încet Posibil. CLEND Sunteţi Sigur Că Sunteţi Gata să măriţi viteza - puteţi începe să vă mişcaţi mai potvrđivati.

Zamislite Intiturită Caseta de umbră pentru distracţie şi exersiţiu pasul 5

3. Bey air la 3 minute la Orice viteză. Porniţi Cronometrul pentru a începe simultan cu ceuzul. Faceţi Aceleaşi Lovituri sau utilizaţi diferite combinaţii, păstând în acelaşi timp geniii îndoiţi, Iar Muşchii Centrali Sunt Intenzi Să înveţe cum s să păstreze echilibra. .

Zamislite Intiturită Caseta de umbră pentru distracţie şi exeriţiu pasul 6

4. Acum adăugaţi Picioarele de Lucru. Atacuri alternativa, čučnjevi, Schimbarea Picioarelor Cu Locuri sau odskakanje Cu Partea Din Faţă La Piciorul Din Španjolska, CA şi cum aţi fi gata să Urmaţi Rivals. în ringgua. Picioarele de Lucru şi Cresc Creşterea Intenzităţii acestui atenut amentenament pentru sistemul kardiovaskular.

Puteţi efectua Funcţionaare Minilor (Lovituri) şi Picioarelor separat şi apoi încercaţi să le combinaţi. Trebuie să fii atenţi pentru a păstra o poziţie bună în timpul mişcărilor şi păstraţi muşchii centryi în tensiune. Zamislite Intiturită Caseta de umbău pentru distracţie şi exersiţiu pas 6Bullet1

Zamislite Intiturită Caseta de umbău pentru distracţie şi exersiţiu pas 6Bullet1

Zamislite Intiturită Caseta de umbră pentru distracţie şi exeriţiu pasul 7

Cinci. Petroce Brzo Şocuri Timp de Trei minuta. De obitelji, Boxerul Petrece Aproximativ 250 - 300 de Fotografii în 3 minute. Veţi fin Mult Mai lent atuncija când începeţi pregătirea, deci luaţi în razmatranje numărul de şocuri şi de lucru pentru a obţene o astfel de viteză.

Zamislite intitulată cutie de umbră pentru distracţie şi exersiţiu pasul 8

6. Odihniţi ître period de Trei minute. La început, Datorită Loviturilor Rapide şi Lucraţi cu Picioolele, veui avea o bătăi de itimă şi o transakţie. DE-A LUNGUL TIMPULUI, kontinuirani laupta cu umbra, puteţi adăuga exeriţiii la programul DVS. Pentru ao îmbunătăţi.

Zamislite Intiturită Caseta de umbăă pentru distracţie şi exersiţiu pasul 9

7. Începeţi antrenamentul cu intervera. APLICAţi 3 minute, Apoi Săriţi, săriţi pe frânghie saula Salturi Faceţi Clic şi Coborâţi Pasii pentru un un un. Repetaţi Acest Set de ExerIţi de la Trei la Cinci ori pentru un anttrenament Bun de Lăţime.#

Zamislite Intiturită Caseta de umbră pentru distracţie şi exeriţiu pasul 10

Odlučiti. Relaxaţi-Vă, Umbra încet în kutija. Concentraţi-vă peecare Lovitură, îndreptaţi-vă muşchii şi şocurile de cheltuieli, atât de încet şi cât mai Liber Posibil. Fă-o în decurs de 1 - 3 minute. Reveniţi la Formreare Rapidă de îndată c cape vă restorati respiraţia.

Zamislite Intiturită Caseta de umbăă pentru distracţie şi exersiţiu pasul 11

nouă. Astfel încât FormArea a Deventit Mai Bună în ceea CE Priveşte aerobica şi sarcina de Alimentare, adăugaţi greutate. Tăiaţi greutatea de la 0,5 LA 1.4 Kilograme, kolijevke Sigure pentru încheieturi sau mănuşi de kutija cu haltelificatoarea. Zoite Acestea pot fi cumpărate în majoritatea magazinelor Sportivi.

sfaturi

Lauptaţi cu o umRră Timp de Cinci minuta la Locul de Muncă - o Modalitet Excelentă de a Excina Stresul. Dacă vă simţiţi dedicaţi sau copleşiţi, găsiţi o cameră gollaă fără Ferestre şi Faceţi Mai Multi Lovituri în AER. În plus, laupta cu umbra este utilă pentru îndepărtarea tensiunicar îni umeri, mini, piept, încheeieturi şi perii şi poate împiedica stsul repetat periodic de la UN računalo.
Porniţi muzica a cărui frecvenţă depăşeşte 120 de bătăi pe. Acest lucru se lice lica cu unicorder de bandă sau ipode. Studial au arătat că muzica ajută la căşterea Intensităţii antrenamentului, precum şi sé simtă Mai Bine La Exersiţii intenzivni.

Avertizări

Nu începeţi laupta exersiţiului cu umbra, dacă aveţi mini cronice, umerni sau încheieturi. Consultaţi-vă Medicul pentru a afla dacă puteţi lice astfel de mişcări. Deşi Bătălia cu umbra este razmatranje aerobică uşoară cu o încărcătură Mică PE Coră, Adăugând Efecte Sau Salturi Creează O. încărcătură Mare PE Corp, Cea CE Poete Fi Dăunător pentru îmbinări.

De ce c ce ai nevoie

Oglindă
Pantofi sport
Haltelificatoare Manus Mici, Meşteşuguri pentru scris sau mănuşi de pecking cu halterobififija
UN MIC LOC LOCER