Cum de a instrui în Siguranţă cu angina: 14 pasi

Angina, Avică Durare şi nesponfort în Inimă, se dezvoltă atuncija când Inima ta nusşte sufisni fluks sanguin bogat în oksigen. SE Manifestă cu sentiment de doureare, Presiune Sau îngggheSuit în Piept, Braţe, Umerni sau Fălci. Angina Este Un Simptom Al Unei Boli de Inimă Care Aphare Atunci Când Sunteţi Tensesionţi Fizic într-o asemenea măsură încât corpul nu mai poate furniza brzo. Acest Lucru se poete întâmpla atuncija când vă antrenaţi sau doar urcaţi pe scări. Cu toite acestea, dacă angina este Stabilă, Instruarea Poate Chiar Să vă îmbunătăţească. ExerIţiile aerobice Ajută la consolidaare sănătăţii iniii întărirea influxului de sânge bogat în sânge la imă la Odihnă şi aktivirati. De la Permisiunea Medicia, începeţi să adăugaţi Treptat ExerIţii Sigure La Kubul săptămânal pentrua menţine sau chiar întări sănătatea inimii.

Atenţie: Informaţiile Din Acest Articol Sunt na mod Excepţional karakterel uvod.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum să păstraţi formulalal dacă aveţi angină

un. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Dacă Aveţi Angina Cronică, Consultaţi-vă Medicul înainte de a începe începe în Orice Fel de format. El Trebuie să vă dea Permisiunea de a începe pregătirea, precum şi sfătuiţi, cum să liceţi îjuranţă.

Înainte de a începe să liceţi, întrebaţi Medicul Dacă în Cazul DVS., ActivateAtea Fizică Sigură şi Reventoră. Deşi FormArea Ajută la îmbunătăţirea Stării mnoštvo Pacienţi cu Angină, Ele nu Sunt Potrovite pentru tată lumea.
Cereţi Uniy Medic, CE tip de ExerIţiu vă vatrivi cel mai bine. Poţi să faci cardiotrije? Intenzitatea Lor Ar Trebui să fie scăzută sau vă puteţi dozvola za vježbanje vjernika. Intenzite Moderată sau Chiar Ridicată?
De asemenea, cereţi Medici MEDULUUI DESPR CE karakterististi şi Simptome Vor Fi. De Exemplu, Dacă vă Simţiţi Durarea Toracică atuncija când mergeţi pe o banda de alergare, CE ar Trebui să fie planul dvs. De acţine?

Zamislite Intiturită Verificaţi Pulsul Pasul 11

2. Urmăriţi frecvenţa frecvenţei kardioce în timpul antrenamentului. Acesta va fi fi fi s nebicei util dacă vă antrenaţi în Timpul Angina. Deci, vehai înţelege cât denter funcţionează Inima.

Îgrijirea Cardiomoniktului. Puteţi Cummpăra Un Pileset Sub Formă de Brăţară sau o oră, Dar este Mai Bine Să Cumpăraţi Un Pieptar. El va fi cel mai preciz.

Când începeţi mai întâi programul de antraenant după dijagnostička anaglineja, se preporuke, de tvrtke bricei, ExerIţii de intenzite scăzută.

Pentru a kalkula PULSUL DVS. Maxim, Luaţi Vârsta de la 220. Dacă, de Exemplu, 60 de ani, Atuncija Pulsi Maxim Pentru Tine Va fi 160 de Fotografija.

Folosind Un kardiomonitor, Susţine Ritmul Cardiac în Timpul Antrenalui la 50% DIN maksimum. Pentrue primjer nosru, frečvenţa debruviere Cardiacă ţintă va fi de 80 de Fotografija.

Cu permissiunea Medici Medici, Puteţi Creşte Treptat încărcăturii aerobice LA 60 SAU 70% DIN RITMUL Maxim. Dar nu Căutaţi Să At Singeţi FreCvenţa Maximă a frečvenţei kardiace în thipul antrenamentului.

ExiFite Modalităţi Care Ajută omenii cu angina: să se adapteze la exisice şi să îmbunătăţească eficienţa formurii. Uneori puteţi acceun acon accunătţii eficienţa Exersiţiului şi, în Alte Cazuri, ExerIţiul în sine vă ajută să vă adaptaţi.

Imaginea intitulată pregătiţi-vă pentru Un Ecg Pasul 8

3. Gândiţi-vă la începerea programului de reabilitare a inimii. Dacă aţi dijagnosticijska nedavna de angina, mediclul vă poate Oferi o Vizită la Soptul Obişnuit de Rembelitare Carriacă. Acestea Sunt program Excelentte Care Sesfăşoară sub supragherea Medicia şi Vă Vor ajuta să Reveniţi Din Nou la FormArea Obişnuită.

Kuplica de Rembelitare Cardiacă Este Destinat Pacienţilor ambulanti Care au Supljavieţit atacului de Cord sau au boală cronică au iniii. Ele Sunt conceptute pentru a îmbunătăţi nivelul de formă fizică, reduciranu manifestare simptomelor şi a efectulor Secundarea.

Discutaţi Cu Medicul Dumbeloastringă Despremul de Režilitare A Inimii, Njega VA VA Ajuta să vă îmbunătăţiţi rezistenţa aerobă, puterea fizică şi amplitudina mişcărilor.

Aşezaţi-Vă Kubul Până Când Obţineţi Permisiunea Pentru Index Nedenda. Sudionik în mod regulativ Medicin dumbevoastaastrir, şi Urmăriţi sănătatea Sistemului DVS. Kardio-vaskularni.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 15

4. Începeţi cu o cursă scurtă de intenzitirati scăzută. Mulţi omeni cu angina Sunt la Un nivel scăzut de forme fizică. Acest Lucru Este Valabil Mai Ales Dacă Aţi avut câteva săptămâni sau luni să vă îndepărtaţi de regimul obişnuit de attrenament datoră dijagnostikului.

Dacă doriţi să rezistenţa iniii, este rezistenţa inimii, este recomandat să începeţi cu antrenaente Scurte de intenzitirajte scăzută.

Dacă începeţi cu antrenaente cu intenzite RidIcată Sau Veţi fi agajaţi înttr-O perioadă Lungă de Timp, Acest Lucru Poete Ducea La Reluarea Simptomelor Sau Deteriorarea Stării dumbevoastrastastra.

Este mai bine să începeţi cu 15-20 de minute de aktivirati cu intenzitirajte scăzută în feicare zi. Dacă o astfel de anttrenament va părea prea uşor pentru DVS., Doua Zi Creşte Durata de Până la 25-30 de minute, Dar nu Creşte Intenzitatea.

Imaginea intitulată smanjuju Reţinerea Apei Pasul 10

Cinci. Alegeţi aktivitatea cu intenzite scăzută. Poate Fi, de Exemplu, Mersul Simtu, Mersul în apă, ciclizam sau clase.

CRND CRESTE REZISTERţA DVS. şi formulalal fizic se îmbunătăţeşte, puteţi creşte pjenalice încet durata şi apoi Intenzitea Instrustrii.

Astfel de ExerIţii Pot CreCte FreCvenţa Inimii, Dar Veţi Montifikacija PE DEPLIN NIVELUL de Etichetă Al Impulsului în thipul antrenaentului.

Zamislite Intiturită učiniti aerobni pasul 13

6. Alocaţi întotdeauna dovoljna Timp pentru a vă încălzi şi răci. Aceste două componente reprezintă o parte važan, oricărui tip de aktivirati fizică. Dar Ele Sunt şi mai važni pentru FormArea în Siguranţă Bolilor kardiovaskula.

Când intraţi Treptat şi Lăsaţi o Sesiune de ExerIţiu, Acesta Ajută La Creşterea lentă a ritmului srčani şi a fluxului sanguin, precum şi încălzirea muşchilor. În plus, ajută la prevedenica Rănirii.

Dacă aveţi angină, este imperativ să se încălzaescă înainte de antrenască şi să se răcească după. Dacă Nu Faceţi Acest Lucru, Riscaţi Prea odnose se na Supraîncărcaţi Inima, Cea CEE Poete Provoca Apariţia Simptotelor Bolii.

Daţi Corpului şi TimPul Inimii Să se adapteze la Un Nivel Mai Ridicat de aktivirati. Încălzire a unui minut de decadenţă: Fac ExerIţii aerobice de intenzitirati foates scăzută şi de întindere uşoară.

De asemenea, Dă-ţi Inima şi Pulsul Treptat încet. Acest Lucru se lica şi cu 10 minuta de ExerIţii aerobe de intenzitet scăzută şi întindere uşoară.

Imaginea intitulată Scapă de Sunstroke Pasul 8

7. Nu vă agajaţi în condiţii meteorologice ekstremni. UN ALT aspekt al Formării Sigure în Timpul Angina - Evitaria Condiţiilor Meteorologice Extreme. Puteţi surprinde cât denter vă poete apecta vrema.

Nu Se Recomandă Să Faceţi în Aerul Protesăt, Dacă pe Stradă este prea, fierbinte sau umed.

ActivateATEA DIN ACaastă Vreme Măreşte Riscul de Problem Cardiace.

Dacă nu doriţi să săriţi atrenalele în thipul condiţiilor meteorologice nefavorile, căuutaţi în kamera. O alternativu Excelentă va fi o banda de alergare, o piscină interoartă sau UN DVD CU Aerobic.

Atea 2 DIN 3:

Cum de atreneenele de callatitatia dacă aveţi angină

un. Începeţi cu 150 de minute de Cardiace aerobice pe săptămână. S-Ar Putea Să vă Gândiţi Că Din Cauza Angiei, Activitatea DVS. Globală Ar Trebui să fie limitsată. Dar Dacă Boala DVS. Este Stabilă, puteţi distribui aproximativ 150 de minutu de kardioaktivnost pe săptămână.

Specialiştii de sănătate Note: Dacă Angina Este Stabilă, IAR Persoana Primit Permisiunea Uniy Medic, El Poate Efectua îguranţă Obicicitale preporučuju pentru ActivateAtea Fizică.
SE Recomandă Să SE Dedicat aproximativ 150 de minute pe săptămână de aktivirati aerobă. Împărţiţi această aktivirati pentru intervalirati prštog (Mai Alles Dacă începeţi). Încercaţi să vă vă agajaţi în 20 de minute 6 zile pe săptămână. Sau puteţi chiar să vă antrenaţi timp de 10 minuta 5 zile pe săptămână.
Începeţi cu attrenament cu intenzite scăzută, de exemplu, de mress p pers peu de aerobic de apă. DE-A LUNGUL TIMPULUI, DACă Puteţi Creşte TreptaTatea Lactivităţi umjereno, cum ar Active Drumeţii, Alergare Lentă, Clase PE UN simulator Eliptic Cu Rezistenţă sau aerobic.

Zamislite Intiturită Lucrul Cu Gantere Pasul 15

2. Adăugaţi Treptat o instruire cu intenzite scăzută în modul DVS. În plus faţă de Cardiovasculări, este necesar să lucrăm la îmbunătăţirea forţei musculare. ExerIţile de Antrenaent de Putere Sau de Rezistenţă Vor ATRELENELE DVS. Aerobice.

Specialiştii în Domeniul sănătăţii Sunt de acomord că majorcitatea deciilor de stranici vor fi, de asemenea, să se travească omenski cu angina.

Încercaţi să suţi 1-2 antrenaente de Putere de Douăzeci de minute Petămână.Puteţi încerca ExerIţii cu greutate liberăa, yoga sau pilates.

Merită Limitarea ExerIţiilor pentru partije superaliară corpului, deoarece sunt înclinaţi să provoace angină decat exersiţii pentru fundul corpului.

Zamislite intitulată începe o Grădină de Legume Pasum 7

3. Adăugaţi Mai Multă aktivirajte în Stilul DVS. De Viaţă poznata. În plus faţă de format strukturat, încercaţi să creşteţi şi nivelul de aktivirati în viaţa de zi cu zi zi zi zi zi zi zi zi z. Acaara Este o Modalitet Excelentă Pentru Persoanele Care Sură de angină, ajutându-i să rămână activi fără a afekta sănătatea.

Pentru a tă Face Calea Obişnuită de Viaţă mai Activeă, Mutaţi Mai više. Mergeţi La Căsuţa poetală pentrui verifica e-mailulă, profitaj, scapaţi de grădină sau grădină, str`ngeţi Gazonul sau măturaţi în casă.

Acearacy activete nu Arde o Mulţime de Calorii şi Nu Sudjelovati în Mod Deosebit Pulsul, Dar vă Face Să vă mişcaţi şi să creşteţi Uşor ritmul inimii.

Multe Studii au Arătat Că FormArea aerobă struktura Şi creşterea nivelului de aktivirati în viaţa de zi cu zi zi a arecuce waarte asemănăare. Prin Urmare, Dacă nu vă puteţi angaja în exersiţi fizice strukturirati pentru o plunga perioadă de thip, încercaţi Mai Multă să Facilţi Mai MIŞCare în Viaţa de zi cu Zi.

Imaginea intitulată supravieţuieşte unui apocalipsă pasul 8

4. Întotdeauna Activaţi Modul zilei dekanţă. Deşi ActivateAtea Fizică Regulată este Vagală Pentru Restorearea Forţei aerobice, este încă necesar Să se inclută dekanţă regulirati în Regim.

Expertţii de sănătate şi fitness recomandă să lase un sau două zile pe săptămână pentru odihnă. Dacă începeţi doar modul de antrenaent, vă puteţi relaxa până la Trei zile pe săptămână.

Odihna este važna de din o sortate de motive. În PRIMUL Rând, îN Timpul Restului vă Creşteţi Puterea, dimesiunea Musculară şi Rezistenţa aerobică.

Restul Este, de asemenea, važan pentru CEI Care Sufferă de angină, pentru că trebuie să limiteţi ca Inima şi sistemul vaskular s odihnească şi să se repeeperze ître antrenament.

Atea 3 DIN 3:

Fi atent în timpul antrenamentului

un. Opriţi dacă simţiţi durare sau nesponfort. Mulţi Expertţi Recomandă antrenaente, Deoarece Collueie la Reperarea Dijagnosticijska dijagnostika. Dar Ei Recomandă, de asemenea, să fie atenţi la simpptome.

DACă Aveţi DURERI îN PEIEPT, DEFIFULTATEA DESIRASIE SAU PRESUNEA PEKTALă, OPRIII IMEDEDAT ANGAJAREA.
După încatarea antrenaentului, sprijină frečvenţa redusă ritmului srčani. Nu vă întoarceţi la exir şi după durrea sau disconfortul au scăzut. Trebuie sa o odihneşti.
Dacă Simţiţi Doure Sau Nesponfort Doua Zi sau cu Următoarea sesiune de atreneea, savjetodavni imediat Un Medic.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 3 zile pasul 8

2. Întotdeauna Transportaţi Medamente. Existingă Multi Mecamente Care Suntss PressCrise pentru tratamentul anginei. Menţineţi întotdeauna Droguri Cu DVS., Mai aleas cleand Faceţi ExerIţii Fizice.

Una dintre CELE MAI FRECVENTTE PRIPREM ZAPAVLJEN TRANT PRESCRUSE DE Pacienţii. De asemenea, trebuie luată atuncija când începeţi să testaţi Orice simptome acesei boli. Ar Trebui să aveţi întotdeauna cu DVS.

În plus, CEI apropiaţi, Ar Trebui să Ştie despre boala DVS. şi undes păstraţi Medicament. Dacă Aveţi SimpTome şi Nu Veţi Cavea să vă aduceţi Medicamentul îcorjurător, Ar Trebui să vă vă.

Imaginea intitulată Deveni Un Pas proporţional 9

3. Gândiţi-Vă la Luarea PE Cineva la ankenament. O Altă Idee Excelentă pentru a rămâne în Siguranţă în Timpul Exeriilor - Să se angajeze în Companie. O Persoană vă va ajuta să Faceţi Faţă Simptomelor Sau Promotelor grob dacă nu puteţi lice acest lucru singur.

Deşi este îrficoşător să se gândească la asta, simptomele pot apărea, chiar Dacă Sunteţi Trataţi Din Angină. Aceste Simptome Sunt de Obicei Slabe, Dar Uneori Pot Dobândi Un karakter mai MAI MAI MAI ANNINŽATOR.

Din trenutak CE ExerIţiuul Poate provoka Manamaarea Simptotelor, Gândiţi-Vă Să Luaţi Un Prieten sau Relativ Cu DVS. Câd Sunteţi Angajat. Acaara ar Trebui să fie o persuoană care ştie desprea staraja, medicamenele şi planul de acţine în caz de Urgenţă.

Încercaţi să umblaţi împreună în sala de gimnastică, să Mergeţi sau să călătoriţi cu bicicletă. Dacă postoji Cineva în apropiere, doar doar în cazul în care antreneenele DVS. Vor Deveni Mai Sigure şi vă veţi simţi mai încrezător.

sfaturi

Deşi angina este Supusă tratamentului, este încă o boală cardiacă pjevati gradine. Nu Faceţi Niciodată ActivateAtea Fizică Până Când Veţi Obţine Aprobarea Medicului.
Dacă Paswaţi Deteriorarea Simptomelor, savjetovanje Imediat asistenţa Medicală.
Nu vă fie frică să vă antrenaţi dacă aveţi angină. ExerIţiul Regulacija vă Poate Ajuta să vă îmbunătăţiţi sănătatea inimii.