Cum s sildţi tăierile iniii înttr-UN mod prirodan

La Adulţi, Ritmul Normal Al Inimii la Odihnă este de 60-100 de fotografii. Puteţi Cuceri, promatranje caă aveţi o bătăi de itimă frecventte sau aţi auzit despr. Deşi Ritmul Cardiac Al Omului este Supus Unor Flucuaţii Naturale, o Ritm Cardiac Anormal de Mare Poate Duće La o sraznik de Probleme grob, inclusiv Angina, Atak de Cord şi Boli Pulmonare. Dacă Ritmul Inimii depăşeşte Norma, îl puteţi smanjuje Cu Mai MAI METODE NATURALE.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

ExerIţii de Respiraţie şi Meditaţie

un. Practicaţi ExerIţii de Respiraţie pentru smanjiti stsul. După cum ştiţi, stsul poate accelera bătăile inimii. CLEND Sunteţi Stresant, adrenalina Este Produsă în Corpul DVS., CEA CE Duće La o Creştere Ritmului srčani. ExerIţile de respiraţie se relaxază şi vă linişteşte corpul şi mintea, încetinind astfel ritmul iniimii.

Stai drept. Puneţi o mână pecac, IAR Al Doilea - PE Piept. Inhalaţi Profund Nasul. În Acelaşi Timp, Trebuie să Simţiţi cum se Ridică Bura, în Timp Ce Pieptul Rămâne în continuare. Expiraţi încet, Deschideţi Uşor Gura. Dacă doriţi, puteţi apăsa pecac, Eliberarea Aerului. Repetaţi Acest ExerIţiu de 10 ori.

Imaginea intitulată smanjuju ratu Cardiacă în Mod Prirodni Pasul 2

2. Praksaţi Meditaţia. Meditaţia ne dopusti Să Liniştem Korpul şi Mintea. Persoanele Care Sură de Rău şi de Boli Folosesc Assea Meditaţia Pentru Relaxa Corpul, Pentru Linişti Mintea şi Câştiga Pacea Minţii. Una dintre modalităţile jednostavan şi efiesterse de a începe să meditezi în feecare zi - încercaţi Meditaţie conştienă:

Staţi înttr-o Poziţie ChaikaBilă pe un Scaun sau Podea, Piciookele încrucişate se estompează.

SE Koncentreze pe respiraţie. Gandurilna priča Vor Rătăci Uneori. Prindeţi-vă pee, re-fokalizaţi din nou respiraţia.

Nu vă scufundaţi în gândurile glasa, nu încercaţi să vă gândiţi la el sau să le evaluaţi.

Dacă Sunteţi nou, începeţi cu o Drată Scurtă de Sesiuni de aproxmativ 5 minuta. Încercaţi să meditaţi mai des - cel puţin o dată p. Câd Practica dvs. De Moditaţie conştientă devine reguată, Dacă doriţi, puteţi Prelungi Treptat sesiunile.

Imaginea intitulată smanjiti ratu Cardiacă în Mod Prirodni Pasul 3

3. Pentru a vă relaxa Mintea, Utilizaţi Tehnica Imaginilor Gestionate (Vise în reagirajte). Aceara Metodă Este Utilizată pentru atenua anksietatea inutilă şi pentru preveli gândurile de anksietate. Vă va ajuta să vă concentraţi şi să vă relaxaţi, sil silţi efectul afectul al fasilor stresici şi, prin Urmare, la scăterea frecvenţeei kardio. Timp de 10-20 de minutu, Urmaţi aceşti paşi:

Pregătiţi-vă pentrualizare. Nu Vizionaţi Televizor, Nu Vizualizaţi Site-Urile de Internet, Evitaţi Alte stimulansi.

Găsiţi un loc liniştit potrivit pentru recreeere şi meditaţie.

Dacă este Posibil, Minţi.

Închideţi ochii şi liceţi nişte respiraţii adânci adânci.

Imaginaţi-Vă Ceva Care Tigm şi vă mipura să vă relaxaţi. De Exemplu, imaginaţi-vă pe plajă, plempându-vă încet în Nisip, în thip ce în faţa suflanţi o briză uşoară. Sau imaginaţi-vă cum vă învârtiţi Uşor pe Valuri blânde.

După acea, Lăsaţi-vă să vă uuitaţi la acest loc confortAbil liniştit, natječaj de Imaginaţia voastaă.

Lăsând Colţul de Paradis, Faceţi nişte respiraţii adânci şi deschideţi-vă ochii.

Imaginea intitulată smanjiti ratu Cardiacă în Mod Prirodni Pasul 4

4. Încerca Opuštanje Musculară Progresivă. Aceara Metodă se află în tensiune spori sekvenţială şi opustiti se diferitelor muşchi ale corpului tău. În Acelaşi Timp, Corpul Este Relaxat, IAR Mintea, Care Collueie La încetinirea Ritmului Inimii.

Staţi în mod makabil pe un scaun sau o minciună.

Prsti de tulpină. Ţineţi-le înttra-o čudesna 5 Seunde, Apoi Relaxaţi-vă Timp de 30 de Seunde.

Continuaţi în mod konstantan şi relaxaţi diferentele grupuri musculare, deplasându-vă desukui corpului: du-te de la o oprie la glezne, apoi la şoldri, stomak, mini şi îne.

Puteţi Repeta ExerIţiul, Revenind de la Gât La Degetele Picioarelor.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţiu Fizic

un. Evidenţiaţi Timpul pentru educaţia fizică. ExerIţiile Aduc Belectiii Extraordinare, IAR UNul Dintre Prinderreleolele Lor avantaje esteerea Respectea FreCvenţei.În timpul încărcăturilor Fizice, Bătăile Inimii accelează. Cu Zažad Acestea, PE TAKEN pluća, ExerIIile aerobice reguliraju VOR CONDUI LAMEREA LERECEA FRECVENŽEI ABREVIRIEROR CARDIACE îN repaus. Puteţi se suoči s Oriže Fel Aktivirati Fizicu, CE VO Place şi se potriveşte şi benericiaţi. Încercaţi să o daţi cel puţin 30 de minute p.

Dacă Sunteţi Foaarte ocupat pet parcursul zilei şi vă mjesto greu scuuaţi timpul pentru exersiţiu, încercaţi să vă antrenaţi dimineaţa înainte de a începe şi alte rise.
Dacă Vă Place Să Pletiţi Pentru Instruire 30 Sau Mai Mult Minute Deodati, Puteţi Lice Faţă Dou 15 minuta deuă ori PE ZI.

Imaginea intitulată smanjuju Ritmul Cardiac în Mod Prirodni Pasul 7

2. Efectuaţi ExerIţii aerobicija Pentru smanjiti ritmul srčani. Ritmul Cardiac Mai lent cu CEI Care Au o iimă Puterică. ExerIţii aerobice (CardioTrans) CONSOIDARAA SISTEMULUI CARDIOVASULULAR, Restemea Riscului de Boală Cardiacă, Restemea Tensiunii Arteriale şi CreStea Concentraţiei de lipoproteine de înaltă guzicitaj (HDL), numită şi Colesterolul "Bun". ExerIţiul Aerobic uključuju:

alega;

ja ne;

Plimbare;

Mers Cu Bicicleta;

Dani;

Sari cu reprodukcija alternativa de mini şicicioare.

Imaginea intitulată smanjuju ratu Cardiacă în Mod Prirodni pasul 6

3. Alegeţi Intenzitea Corecă Claselor Potrovite pentru scăterea ritmului srčani. SA argetat că antrenamentele umjereno şi intenzivni doprinos la la încetinirea ritmului srčani. Puteţi încerca Difrite ExerIţii, Totuşi, asiguraţi-vă că că sunt potaknite pentru intenzitete: dacă nu vă aflaţi în exersiţiu, nu sunteţi în buneţi., Dar Dacă Nu Puteţi Vorbi doar în Timpul Clase, Dar, de asemenea, Cântă, Antrenamentul DVS. Nue estentni de.

Imaginea intitulată smanjiti ratu Cardiacă în Mod Prirodni Pasul 8

4. Determaţi Ritmul srčani ţintă Pentru Ekstraži Velika Britanija Maxim Din ExerIţiii. ExerIţii până când ritmul iniii anumită valoare. Deci vă puteţi întări Inima, nu o copleşşitoare.

În Primul rând, Trebuie să chantmaţi ritmul srčani Maxim, deducerea de la 220 de Vârstă. Astfel, Veţi Definiti Numărul Maxim de Abrevieri Cardiace PE MINUT îN Clasele de ExerIţiii.

Apoi Calculaţi Ritmul Cardiac ţintă: cu efter fizic Moderat, ar Trebui să fie de 50-70% DIN FRECVENŽA MAXIMă. Cu o pregărire, Ritmul Cardiac ţintă Ar Trebui să ajungă la 70-85% DIN FreCvenţa Maximă.

Să PresepunuNem Că Aveţi 45 de ani, Adici Ritmul Cardiac Maxim Este DE 175 (220-45 = 175). APOI, Ritmul Cardiac ţintă va fi de Aproksimativ 105 (60% DIN 175 = 105) PENNU îNCărcături Umjereni şi 140 (80% DIN 175 = 140) Pentru ExerIţii intenzivni.

Imaginea intitulată smanjiti Rata Cardiacă în Mod Prirodni pasul 9

Cinci. Învăţaţi să vă kontrolaţi Ritmul Inimii în Timpul Clasei. Mai Otâi Măsuraţi Pulsil înainte de a începe antrenaentul, aplicându-vă degetele la încheetura miniii sau gâtului şi numărarea numărului de akuvieri kardio. Apoi măsuraţi pulsul în thipul pauzei sau după capătul antrenaentului.

Măsurarea pulsului la anumite interleavati de thip, puteţi menţine ritmul srčani ţintă, controlând Intenzitatea încărcăturii.

Puteţi Utiliza Un Monitor de Ritm Cardiac Sau Un Dispozitiv de Fitness (Brăţară Sau ChiarPhone-UL DVS.) Pentru urmări şi fixa frecvenţa de tăeiere.

Metoda 3 DIN 4:

Aimente

un. Măncast mâncare bogată în magneziu. Magneziul este Unul dintre mikroelementele cheie Care Susţin sănătatea sistemului kardiovaskular. Acesta Joacă Un Rol Activ în Funcţionaa Mai Mult De 300 de enzime în organizam Care Susţin ActivateAtea Muşchiului Inimii şi asigurarea Relaxării Vaselor de sânge. Aflaţi de la Un liječnik cât de mutna magneziu su nevoie de corpul DVS. Prethodni magneziu poene ducea la o scădere a ritmului srčani la Un nivel periculos). Multe Magneziu Conţin UrmăoArele Produse:

Mahume de frunze Verzi, cum ar fi spankacul;
Cerele solide;
Nuzije (Migdale, nuli, indijski orah).

Imaginea intitulată smanjiti Rata Cardiacă în Mod Prirodni Pasul 11

2. Asiguraţi-Vă Că Dieta DVS. Conţine sificijentne polasiu. Acest Element Este Foatete Važni pentru sănătatea donoumpoastrir, deoarece este necesar pentru Funcţaaa Corectă kolektičar Celulelor, ţesăturilor şi organelor Corpului dumumpu. În poseban, potasiul afectează ritmul inimii, încetinind-l. Faceţi Cunoştinţă cu Medicul despre cât de Multh de Potasiu Aveţi Nevoie - Excesul de Potasiu Poate Ducere la o scădere a ritmului srčani la Un nivel periculos. Multe Potasiu Figurează în Urmăorele Produse:

Carne (Carne de Vită, Carne de Porc, PUI);

Unele Tipuri de peşte (sombonski, cod, flember);

CELE MAI MULTE FRUCTE;

Leguminaza (fasol, Linte);

Produse Laktat (Lapte, Brânză, Iart şi Aşa Mai Polaže).

Imaginea intitulată smanjiti ratu Cardiacă în mod prirodni pasul 12

3. Întoarceţi-vă în Dieta DVS. Bogată în calceu. Ca potasiu şi magneziu, calcoul este electrolit, važan pentrua manţine sănătatea inimii. Forţa de Abruviere Cardiacă Depinde de Conţinutul de Calciu în Celulele Musculare Cardiace. Pentru munca impecabilă Inimii, este necesar CA organizam DVS. Să nu aibă o lipsă de kalciu. Multe Calceu Sunt conţinute în Urmăoarele Produse:

Produse laktat (Lapte, Brânză, Iart şi Aşa Mai Polaže);

Mahunice Verzi închise (brokula, Varză FOAAIE ŞI AŞA MAI POLAGE);

sardina;

Lapte de migdale.

Imaginea intitulată smanjiti Rata Cardiacă în Mod Prirodni Pasul 13

4. Nu Mâncaţi Cafeina. Acest stimulator stimulează ritmul srčani. Acţiunea cofejei poate dura câteva ruda după utilizare. Dacă încercaţi să vă încetinşti ritmul inimii, este mai bine să îl refuzaţi. Cofeina este conţinută în Urmăorele Produse:

Cafea;

CEAI negru şi Verde;

Unele Băuturi karbogazoaza;

ciokolată.

Metoda 4 DIN 4:

Când ar Trebui să fie solitite aJotor Medical

un. Consultaţi Un lijek în cazul tahicardiei. Tahicardia sau o Creştere Ritmului srčani, Poete Avea o Serie de Motive Različiti, Dintre Care Uverle necesită intervenie Medicală. Dacă nue este Controltă, Poate Duće la Compacticaţii Mai grob. Dacă aţi accelerat bătăile iniii sau simptomele asociate, savjetovanje SAD-a. El va odreda cauza şi va dezvolta un prate. Simptomele comne uključujući:

razgovorni;
Ameţeală;
Sentimentul Că Inima Bate Foarte potvrđivati sau tare;
Inimii Inimii Neuniforme, Sentimentl Că Inima "Zboară" Sau Bate Cu întreruperi;
DURRERI în Piept;
Leşin.

2. Contaceţi atenţi Medicalăm Imediat în Cazul Simptomelor Teška. Dacă Aveţi Astfel de Simptome, sperma ar ar ar-respiraţia Naastă, Durarea de Leşin sau în Piept, Care Nu Trece Mai Multi de 2-3 minute, Chemaţi o Salvare. Aceste simptome pot indica Un atac de kabel sau o altă compacticaţie milijardi. La Alţii Semne de atac de kabel Raporta:

Durere Care Dă Gâtul, Mâna, Maxilelal Sau Spatele;

Senzaţaţie de Stoncere în Piept;

Greaţă, Indigestie, Durere Abdominală sau Senzaţie Sllsurilor La Stolac;

Obodă;

Ameţeală;

Transpiraţie.

3. Diskutaţi cu mediclul dumbevoaastă înainte de precurge la domiciliu. Înainte de a încerca să tatezi bătăile ubrzati cu o dijetu, un exersiţiu sau aditivi, diskutaţi cu Medicul dumboavoastriră. În funcţie de starjevlja sănătăţii DVS., în general, Sau de Cauza Simptomelor, Unele Dintre Aceste Acţiuni pot provoka Mai Mult Rău decat bine. Discutaţi desprel planul de tratament cu un liječnik şi i daţi informţii potariti Despr borilil prodaja Anterioare şi Actuale şi despre orice medicamente sau aditivi Ple care îl lueţi în prezent.

Unele Suplimente nutritivna lonac Interacţiona cu alţi aditivi sau medicamente, deci aflaţi de la Un liječnik că puteţi acceuţi fără temeri.

ActivateAtea Fizică Prea Pote Poate poirati iuimă copleşitoare periculoasă, mailes dacă ritmul crescul crescul este asociat cu Orice boală de iimă. Discutaţi Cu Medicul dumbevoastaastrirze despr carsiţiii Sunt Potrovite pentru DVS. şi în Siguranţă Pentru DVS.

4. Veniţi la Inffecţie ori de câte ori este un liječnik recomandă. DACă Sunteţi Dijagnostičat Cu Tahaicardija, Este Važno Să Urmaţi Recomandările Medicirui pentru asstra controllul asupra cauzei şi simptomelor. Vizitaţi Medicul în mod regulativ şi Urmaţi cu atenţie instruktus.

Dacă Aveţi Simptome Noi sau Vârsta Mai Veche Vas Creşte, Raportaţi Acest Lucru Medici Medici MedicUlui.

Nu ezitaţi să Faceţi o programe Dacă Aveţi întrebări sau Motive de îngrijorare, Chiar Dacă Timpul Următorului inspecţie nu a venit încă.

sfaturi

Refuzaţi tutunul. Astfel încât Inima rămâne sănătoasă, este necesar să se evite tutulul în Orice formă. Nicotina Conţinută în ea îngustă vasele de sânge, ceea CE lice dicilă cirkularea sângelui şi forţând inima să funcţioneze mai;. Aceara duce la o creştere frečvenţei kardio.
Luâd măsuri privind încetinirea ritmului srčani, sudionik la Un un liječnik în mod regut.