Cum se lice o roată din šparati: 12 pasi

Roata de Nocker Din Španjolska este o abilitate de gimnastică sau chirildard skrb vă. Cu za toite. Dacă încercaţi să o Faceţi Acasă, Trebuie să vă asiguraţi că coe corector şi să utilizaţi o suplieFaţă mai Moale, de Exemplu, o Slanea Mare Sau Chiar Coudaere, Dacă Puteţi.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Pregătiri pentru lica roata dina

un. Găsiţi ajustarea. Dacă nu Aţi încercat Niciodată Roata de Prindere Din Buli t. Cu toite acestea, dacă vă simţi dovoljan de încrezători pentru lica articulaţia din španjolska cu roata casei, atuncija Trebuie să vă asiguraţi că aveţi un corector Care Să vă Đepeţi. Având Un Corecţie, veţi evita rănile, nu vă răniţi capul, Gâtul sau Spatele.

În Mod Idealan, CoreCţia DVS. Ar Trebui să fie, de asemenea, o gimnastă sau o majoroeta. Ajustarea ds. Trebuie Să Pună o mână pe partija inferioară je spacelui, altul sub şolduri, sperma vă veţi abit.
Deveniţi în faţa Picioarelor de Tricotat, Picioarelor şi Geninchilor Apape împreună şi Minile în Faţa DVS.
În Primul rând, Faceţi-O "Încredere în toamna" Înapoi la mâna de ajustare pentru a asigura că el sau ea vă poete păstra greutatea.
În Mod Ideal Ar Trebui să Fie o couceare Moale în Spatele DVS., Astfel încât să nu vă răniţi dacă vădeţi.
La început, CoreCţia DVS. VA lice parte Din Lucrarea PENTU DVS., Ajutându-vă să vă întoarceţi clic băck pe pen pe pe pen pe pend p pe pend peolduri când vă îndoiţi înapoi. Cu toite acestea, de îndată ce vă simţi confortAbil, corecţia trebuie să fiecţia numai aster încât să vă simţiţi îiguranţă şi să nu vă ajutaţi.

2. Întinde bine. Este Posibil să fii gata să începeţi să Lucraţi la articulaţija Din Buli, Dar Orice Gimnastă Cu Evistenţă Sau o majoroetă VA ispull că., Chiar Dacă Faceţi Doar Flip. Este važna să încălziţi un pic şi să obţeneţi Un kurac de sânge înainte de a începe nokarul din bujica. Deşi întreaga întindere corpului este važna, vă puteţi concentral pecioolele de întindere, Minile şi gâturile, precum şi încheieturi. IATă Câteva ExerIţii Ple Care Le Puteţi încerca înainte de Lice Knokarul Din Širina:

Întoarce-te în faţa articulaţiei. Apoi efectuaţi întindea, curling în zvecke p pede şi îmbăţişându-vă Geninchii Pentru A-MI Scoate Pootele. Pentru întindeja suplimentară i šalica, ridati-vă şi atingEţi degetele

Rotiţi-vă capul în sensul acelor de caasornic de cinci ori, apoi na sens inververs acelor de caasornic de cinci ori pentru je sparge puţin gâtul. De asemenea, puteţi să vă răsuciţi umerii înainte şi înapoi.

Puneţi o mână în faţa DVS., CA şi cum aţi ispunjen: "Stop!", şi apoi tragţi cu atenţie degetele din aceara mână cu o altă mână. Repetaţi pe de altă parte pentru a obđine o încheietura minii de întindere adânce. Apoi rotiţi încheieturile în sen sensul acelor de caasornic de cinci ori şi în sess inververs acelor de caasornic de cinci ori pentru a-şi Termena υntendea.

Staţi şi rotiţi gleznele în sensul acelor de caasornic şi în sess inververs acelor de caasornic. Puteţi scrib chiar alfabetul fiecărui picioare pentru a obţine o întindere completingă.

Imaginea intitulată faceţi o mână înapoi la domiciliu pasul 3

3. Utilizaţi o suprafaţă moale. Cel Mai Bun Lucru Ple Care îl puteţi lice este să alaticeţi acasăe un covor de gimnastică de grăsime skrb vă va oferi o anumită depresiere fără a da căerea preade. Dacă nuaţi acest lucru, lueţi în rast utilizarea Unei Perne Lungi de Canapea Sau A Slaelei, îN Timp Ce încercaţi Prea Multi Cădeţi Prea Multi - Dacă Nu aveţi Prihvată Puter îneacă în Podea în loc s je jahaj.

De asemenea, puteţi lua în razmatranje utilizarea Unei Trambuline Dacă Aveţi Acest Lucru pentru a adăuga încredere pentru a adăuga o suprafaţă mai dură. Doar amintiţi-vă că nu va e prebui să fii aproape atât de puls atuncija când vă întoarceţi la trambulină.

Dacă încercaţi să faceţi articulele din španjolska în curte, alegeţi o Suplefaţă mai Moale, de Exemplu, PE Bază de Planta, Care Este UN Pict Plastic Plastic Şi NU DIN beton.

Atea 2 DIN 2:

Lice Din Buli t

un. Staţi Drept, Minile în Faţa DVS. Păstraţi picioarele p lăuuimea umerilor şi priviţi în faţa DVS., PE vârful degetelor. Minile Tale Ar Trebui să fie aproxmativ paralele cu Solul când Sunt în faţa ta. Ţineţi-Vă Spatele drept, îndoiţi Un pic decioare în genija, pregătiţi-vă să coborâţi.

De asemenea, puteţi Deveni în Poziţia sa originală Capului, în Spatele desupra capului, în Spatele Urechilor înainte de le mişca în jos paralel cu solul înainte de le mişca din nou.

2. Stai Jos şi începe Să Flutuaţi Minile Peste Cap. Acum vă puteţi îndoi în genchunsi, ca şi cum aţi fi aşezat într-un Scaun. Puneţi Genundchii Chiar Deasupra Picioarelor DVS. Pentru ajuta ejuta să Generaţi UN impuls. Când o faci, trebuie să-ţi-ţilili Minile Peste Cap pentru ajuta la generatea unui impuls, ca şi cum ai fi per end leagăn, înapoi.

Poate fi util să fatici Primele Două Poziţii, astfel încât să Facesi Logistică înainte de a încerca să lica.

Este važna Să.

3. Continuţi să vă mişcaţi Minile deasupra capului, ca şi cum aţi împins între degtee. Acum, Lăsaţi-Vă Minile Să le ignorir vă Găsesc deasup capului nosru în timpul împpingându-vă ontre degetele pentru a orteri UN impuls pjenaste stranice. Trebuie s sppijiniţi cât de višestruki se dogeeşte A fi înGrijorat de a ateriza Minile Chiar lângă Locul Unde se.

CLAND FECHI MINI, Asiguraţi-Vă Că le Păstraţi lângă urechi.

Asiguraţi-vă că umerii şi muşchii Minilor Sunt Sunt Reduse La Fel de Aproope Univer de Celălalt, IAR CAPUL Este Zout şi este între mini.

4. Continuaţi să vă întoarceţi. CLAND Faceţi, Asiguraţi-Vă Că Nutergeţi Prea Mult - Ar Trebui Să postoji Cel Puţin 2 Picioare între Locul în Care începeţi şi locul unde t puneţi Minile. Dacă Minile Sunt PRA Aproape de Picioare, Atuncija Riscaţi să vă răniţi. Înclinându-se prea više - este tăierea şi poate duce la dislocarea spacelui, când vă aterizaţi.

Picioarele dvs. Trebuie să Nastavi să vă ghidă înapoi şn sus în acelaşi timp.

Se onntinde prin gleznele înkreptate spre slioireate.

Păstraţi-Vă Capul ître Maini Când Sunteţi Mai aproape de Podea.

Cinci. Pune Minile PE Podea. CLAND TERMINAţI O PICZURă înapoi cu Spatele Curbată, Trebuie să vă păstraţi Minile Drepte şi Chiar Deasupra Capului, Aşa Că Minile DVS. Atingeţi Podeaua, Nu Capul. Impulsul încioare, în acelaşi timp, Din partiju de Jos corpului, trebuie să vă transport -i. Păstraţi degetele îndreptate spre şi pe faţă, plastika de Palmier pe Părţi Ale Capului PE ambile părţi.

Când vă Puneţi Minile PE Podea, nu toleraţi tată prezentiunea DIN încheietura Minii. În Schimb, utilizaţi Pernele de Dedute Şi Palmier La Suchport. În caz kontrar, aţi riscat încheieturile rănite.

În acest trenutak, picioarele tale lonac fi în faţa ta, Dar corpul tău va fi în curren apape drept, în standul în poziţia de peni.

6. Ascuţi Minile Peste Mini. Acum vă Veţi Găsi în Minile DVS. Pentru o secundă. Trebuie să vă svâncăţi picioarele, astfel încât acestea să fie chiar în aer, în Poziţia Rack-Ului în Mini, în Timp CE contingă să se învârtă. Deşi nu sunteţi cu adevărat "Pastr" Poziţie Deoarece Kuvokes natrag este o mişcare continuă, corpul DVS. Vatite aceara požeţie pentru o plungă perioadă de thip, când vă deplasaţi spre finangarea articulaţiei din bujica.

Păstraţi picioarele împreună sau atât de aproope Uniul de celălalt, aşa cum lon fi ... ristraţi-vă umerii putrici pentru Rezista la greutatea Corplală.

Nu Trebuţi Să Blocaţi Genilnchii, CI Să Lucraţi pentru a vă salva picioarele cât mai višestruki posibil.

7. Puneţi Picioarele PE Podea. Picioarele tale ar Trebui să Leagă Braţele şi torsul şi până la Podea tot. Asiguraţi-vă că ele Sunt ferm până la Podea, iar partiju superioară corpului rămâne drept atuncija când sechimbă. Picioarele tale Trebuie sé fie fie lăţimea umernor, degetele picioarelor punkt izravno în faţa dvs., Numai în aceaşi poziţie cari la început. Veţi Ateriza cu Geninchi Ulcor îndoiţi şi vă îndreptaţi când terminaţi acest pasa.

Cum picioarele priča s-auclect în diercţia Podelei, corpul superior trebuie s pregătească. Sunteţi doslovca "primăvară", De îndată che Picioarele autins Podeaaa. Minile tale şi party des corpului ar Trebui s deplaseze în acelaşi mod ca şi picioarele.

Odlučiti. Întinde. Sm. Deşi Primul dvs. Knuckle înapoi Poate să nu fie točan ceea aţi Sperat, cu Pactică, puteţi să l îndepliniţi.

nouă. Continuaţi praktikarea. Pentru lica kurock înapoi, aveţi nevoie de prašci. După CE Faceţi cu Uşurinţă articulaţia din španjolska fără un Corecţii, puteţi lice acasă pe o suprafaţă conforrtabilă. Puteţi Lucra La Coormonare în Jos, Astfel încât să Puteţi Ajunge la Mâna DVS. Peste Cap şi să vă întoarceţi fără UN impuls doista "Primăvară" înainter de a Muta. Scopul Este de Face o dužină de bătălii înapoi p zi şi puteţi Stăpâni Tehnica.

O problemi comună cu articuluculuculuculuculuculary - nepadministrat înepoi. Asiguraţi-vă că picioarele şi Minile Sunt Paralele Pentru a nu Cade la stânga sau la dreapta.

Nu Uitaţi să vă îndoiţi înapoi, Dar nu Prea Multi. O altă problemi comună cumul din bujica -i va îndoi Spatele Arcului, astfel încât în CELE DIN URMă VOR-a.

De asemenea, Puteţi Avea Probleme de Haleare a neii Impuls Događaj pentru lica Veeveriţa de Rezervă la disreţia SA. Dacă da, Puteţi Practica Să Faceţirea Rotunjirea, astfel încât Veţi Avea UN impuls dostojanstven de TRAGE IZVORUL İN SUS.

sfaturi

Asiguraţi-vă că corecţia DVS. ştie că nu lica rău sau în CELE DIN URMă NU Aţi Fă Cut Priključak Cuckerul Din Buli t.
Păstraţi-vă Minile Până Când Staţi PE Ele.
Asiguraţi-vă că vă puteţi întoarce peni şi nu vă este Speriantă şi Trageţi-le, vă Puteţi Dettior Mai višestruki decat.
Ţine-ţi corpul în tone.
Ţineţi-Vă Capul Drept Până Când Puteţi, Dacă nu vă poate aduce tăiere şi este pjenaj greu când aţi tăiat.
Trebuie să încercaţi mai întâi să o liceţi pe o o pardoseală de trambulină sau de primarăvară.
Au un corector Care vă poate ţine decioirea fără probleme în thp ce nuusteţi lica postura crectă.
Încercaţi să Mergeţi în Sus şi şnapoi pentru a nu se pegbuşi pe.
Dacă nu vă Simţiţi Confortabil, Faceţi-o singură, nu încercaţi!
Dacă doriţi, o puteţi lice p pe iarbă.
Trebuie să încercaţi să aflaţi cum să liceţi o Punte, dar nubuie să ştiţi cum să o lica.

Avertizări

Vă puteţi încina serios dacă nu sunteţi încrezători sau frică să liveţi Veeveriţă.