Cum Să Reveniţi Pentrua aartge după fractura de obodă

Fractura strantantă este o vătămare Care Estea Găsită La Alergări P DISTANŽE MARI ŞI SPORTIVI. Aceste fracturi sunt, de asemenea, suscectibile la persuanele cu astfel de boli ca osteoporoză, deoareces devinero Poros, fracturi krhki şi predispod. Fractura de Strage Este o Mare problemi pentru orice adert, deci este pjenice važnu s revieuudiciul pentrua asia reveni la sport.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Accelerare procesului de vindecare

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 1$

un. Odihniţi în premele două săptămâni după rănire. La zile după rănire, recomandă odihnă. În atest trenutak, Donrea şi Edemul Vor Fi Maxim, deoarece fractura este încă promatranje.

Restaul nu înseamnă că trebuie să vă culcaţi în Pat şi să nuimic. Au o eroare de la încărcăturiri mari pe oase şi muşchi. Nu Efectuaţi ExerIţii discile (Nu Ridicaţi Gantele şi Obicele Grele).
Dacă aveţi o vătămarev gravi, medicl vă va preporuča cârje astfel încât să puteţi Scoat încărcătura DIN OS. Este važna Să Se Bazeze în Mod Corespunzător PE Cârje şi Nu nuleraţi greutatea Picioruui, Dacă Simţiţi Că Dinrea A Scăzut, Deoarece Din Cauza Acţiunii Medamentori Anstezice.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 2$

2. Măncast Mai više cinka. Cink Joacă Un Rol Važno în Dezvoltarea taurului de sânge roşu. Corpurile Roşii de Sfenge Sunt Formate în Măduva Osoasă, Care Se Află în internirul osului, aşa că zincul este arătat în fracturi. În plus, VA dozvola Creşteraea Fermectului, Adică Stocul de Cinc în organizam. Multe cink Sunt conţinute în Urmăoarele Produse:

Moluşte

Stridii

Ficat de animale

Orekhi

Fasole

Graburi de cereale integrale

Tofu

$Zamislite intitulată înapoi la rulaaea după fractura de Strage Pasul 3$

3. Utilizaţi vitamina PE zi zi. Această Vitamină Este, de asemenea, Respraabilă pentru restora ţesuturilor Osoase şi pentru Dobagena de Colagen, Care FreeAză o ţesătură de conectare, oase, hrskavica şi tendeane. Sursero de vitamina c servisc:

Portocales

Lămâi

Kivi

Varză

Guava

Peppertii Galbeni Bugari

$Zamislite intitulat înapoi la rulaaea după fractura de Strage Pasul 4$

4. Luaţi Tablete de Cinc şi vitamina c. Zincul Trebuie luat simultan cu vitamina c, deoarece aceara vitamină îmbunătăţeşte digesibilitatea zincului în organizam. Dacă nu Puteţi mânca Mai Multe Produse Nabrojite Mai Sus, începeţi să Luaţi comul. 10 Miligram cink şi 500 Miligram Vitamina C PE ZI VOR-privremeni.

Înainte de schimba dramanatic Dieta, diskutaţi-o cu un lijek. Nu Toite Vitaminile şi Kolejle de vitamin vă vor.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 5$

Cinci. Manca Mai Multe Produse Lactat pentru spori potrošnju de kalciu. Produse Lactat, Inclusiv Lapte, Bogat în kalciu. Cu Siguranţă vă amintiţi de la Şcoală că kalciul ajută la cncelidarea oaselor şi collueie la Creşterea Lor, Astfel încât Mai Multi Pahare de Lapte PE ZI VOR OFERI Corpului DVS. o sufientă de acearaă subwdanţă.

Mâncaţi Produse Con Conţinut scăzut de Grbasimi Care Nu Vor Cauza Salta de prasine ascuţite sau Colesterol. Cumpăraţi Brânzeturi Naturale, lapte cu conţinut scăzut de grăsimi, iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi şi brânză de Cabaană cu conţinut scăzut de grăsimi.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 6$

6. Odgovara echilibratibli. Pentru preveli dezvoltarea Arsurilor La Stolac şi A Cresterii acititării Ca Urmare A Primării Droogurilor DUVOOSE, FECE O Dietă sănătoasă şi echilibratibată. Încercaţi să mâncaţi mai Multu Fruca şi mahuni, deoarece conţin multa vitamin şi Minerale Care Nu Numai Că Vor Accelera Procesul de Recuperare a Osolor, CI Vor Avea şi Un Efect Pozitiv asstu sănătăţii.

Luaţi Grăsimi de peşte şi multivitamin, le-a discutat şi dozajul lor cu un liječnik. Depăşirea dozei preporučiti nu este valoroasă.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 7$

7. Gândiţi-vă să mergeţi la lijek unui. În funcţie de cât devă este vătămarea ds., Medicul dvs. Sudionik VA Recomanda Un Medic Al LFC SAU Un Reabilitlog Care vă Poate Alege Cel Mai doprinos tratak. Poete Fi Diferite: de la Medicamente DUROSE îNAINTE de ExerIţii pentru consolidaraa osoasă, anvelope şi cârje.

Nu Exieă ExerIţii Speciale Care Să Courieie la Vindecarea Fracturilor Mai Popeliti. Este važna Să Găsiţi Echilibra ître Sarcina PE Piciorul DUROROS ŞI NIVELUL Activităţii FIZESESERESE NECESARE PENTRU REČERARE. Contacaţi-vă specijalist - vă va ajuta să găsiţi acest echilibru.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 8$

Odlučiti. DACO MEDUMUL UMPUTUPASTAST VO ATRIBUIE DUROGROASA, NU începeţi Să Jucaţi Sport Imediat După vă Simţiţi Uşuraţi. Dacă fractura este lokalizată şi su o dimensiune mică, poene fi tencuială pecuir sau anvelopă. Puteţi atribui analgezice protiv očarava (de Exemplu, ibuprofen, paracetamol sau tramadol) dacă durarea este chinuită. Cu toite acestea, NuBubuie să vă întoarceţi să fugiţi, Dacă Simţiţi Că Durarea A început s SCADă, Deoarece Poete Fi Rezultul Drogurilor. Amintiţi-Vă: Donrea Nu este Plecată - tocmai Nu o Simţi Din Cauza Drogurilor. Înc ne aveţi nevoie să supraîncărtaţi piciorul DUROROS.

Deoarece fractura vindecă 5-8 săptămâni, este važna să nu se g grăbească, deoarece poete să agraveze probleme şi să încetinească procesul de vindecare.

Este važna să începeţi să mutaţi 2-3 săptămâni după prejudiciul pentru accelera Procesul de VindeCare, Dar este Necesar Să o Faceţi Sub supraglea unui Medic.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 9$

nouă. Fi răbdător. Amintiţi-vă că postoje Fisuri în Osul DVS., Iar Corpul su Nevoie de Timp Pentrua Vindeca Muşchii şi Osul. Poete Dura 2, 6 Sau Chiar 12 Săptămâni - Totul Depinde de Tul de Vătămare. Dacă începeţi sălergaţi, Simţiţi Cel Puţin o Doure Minima, Ar fi Mai Bine Să nu Faceţi Asta. Doar Opusul: Deci veţi Creşte Probabilitatea Unei Deteriori A Situaţiei.

Atea 2 DIN 3:

Trecerea Treptată pentrua upozorite

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 10$

un. După o săptămână sau două, începeţi să efectuaţi exeruţii de Lumină. În Acest Timp, Donrea şi Umflarea Vor Scădea. Începeţi cu mici. Cel Mai bine este să fugiţi să să înotaţi - aceste tipuri de încărcături aerobice nu vor-službeni pravni.

Înainte de îneperea Clasei, savjetovanje magistar lijekova, cereţi să vă inspectAţi şi să vă întrebaţi dacă puteţi sportom Juca Deja Sport.
Dacă Umflarea doortit Atât Denten încât aţi văzut DIN Nou Canelura de Py Piele, Aceara Indică FapTul Că Procesul de vindecare este crec.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 11$

2. Păstraţi-vă în formă. Înainter de a vă întoarce la o alergere dom, este važna să se menţină o for formă fizică cu o joncţiune a uii laş, înot şi ciclizam. Puteţi Juca Sport de 3-4 Ori pe săptămânăm this de 30 deyment. DACă Sunteţi Difficic de Făcut ExerIţii, Nu Vă Forţaţi. Corpul tău vă vac tacă poate lua ceva sau nu nu.

Sportivii cu răniri se potresc sub apă. Pentru lica acest Lucru, veţi avea nevoie de o centură pentru aquaerobi şi pantofi specijaliteti, campărâd Orice Magazin Sportiv. RULAEA SUB APă VA VA Ajuta Să Ardeţi Calorii şi vă Urmaţi Corpul, Fărău supraîncărca Piciorul Cu Sarcină Exsesivă, deoarece Apa nu Va a avea o.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 12$

3. Evaluaţi-vă sentimental lyainte de a vă odlučiti să vă întoarceţi la fugă. Înainte de atreneenele, încercaţi sălergaţi, dar mă Voi Gândi La Asta, Simţiţi Cel Puţin O Derere Slabă în Piciorul Deteriorat. Dacă Durarea Este Prezentă, deşi nesemnifiver, renunţaţi la cursa de încercare. Acesta va agaava doar o Stare, deoarece Durrea Poate indica FapTul Că Osi da frost încă întârbiat.

Cu cât mai potvrđivati vă întoarceţi la sport, cu atât este mai mare riscul. Dacă v-Aţi Odihnit doar Două Săptămâni, fiţi pregătiţi să vă odihniţi Ceva Timp Să Nuriscaţi.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 13$

4. Începeţi cu distanţe mici şi măriţi în mod konstantni sarcina la fecare Trei săptămâni. Este imposibil să fugi pe stanţa obişnuită. În Niciun Caz. Dinanţa, frečvenţa ferării şi durata acestora nu lončana simultana. Încercaţi să măriţi cu Uniul sau doi Indikatori, Dar Nu Toate CELE TREI, Altfel Riscaţi Să Afectaţi Sănătatea. Încărcătura Mare Va fi StrSantă pentru corp şi muşchi, deoarece corpul se datorAză deja modului prednje.

SE Recomandă Să se alterească şi să meargă astfel încât muşchii şi corpul să ajungă treptat la normal. Puteţi Rula de Trei ori pe săptămână. Nu antrenaţi 3-4 zile la rând, pentru că puteţi afekta muşchii şi oasele rănite. Înttr-o lună puteţi începe să rulaţi la fecare două zile. Acest lucru vă va dozvola să Reveniţi Treptat la Regimul Obişnuit.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 14$

Cinci. A Plicaţi La Piciorul Gheţii Drajare, Dacă Simţiţi o Durare Slabă. Dacă nu aţi aţi antrenat 3 Luni şi simţiţi DUREA MESAGERUUI DUPă CE Aţi Alergat, Nu. Poete fi durere fanta. Ataşaţi Gheaţa Timp de 15 Minute în Zona Care Daore şi Durarea Treca Va Pleca. Dacă totul va fi, înseamnă că totul este în naručiti Cu DVS. - Acesta este doar o uşoară neugodnost, cu Care Trebuie să veniţi să conccureze.

Dacă DUREA Este îmbunătăţită şi nu Trece la Funcţionare, Trebuie să Contactaţi Un Medic. DACă Aveţi DEURURE DEATUR, SE VOR manifest doar Din Când în când, Iar Intenzitatea. DE-A LUNULUL TIMPULUI, VA Trece Dacă Continuaţi Să antreenzi, aşa că nu vă lica Grija DIN Cauza VIITORULUI DVS. în sport.

Frica şi amintirile reel frecvente pot provoka DURURE DE FANTOMăăE Deoarece Sunt Un Fenomen psihološki. Este Posibil Să Simţiţi Durere, pentru că vă gândiţi la ceva rău.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 15$

6. Nu suprasolitaţi. Podaci ViiToare, Angajaţi în rulaea, Luaţi măsuri de preauţie pentru a nuu rupe din nou piciorul. Aruncaţi o Ovire la Suprafaţa Ple Care o Executaţi. Este ConAilabil pentru picioarele priča, gleznele şicioarele? Dacă vă extundeţi Din Cauza Alergării, Este Mai Bine Să vă opriţi şi să vă relaxaţi. Nu suprasolitaţi, deoarece încărcarea exsesivă poate ducea la o fractură.

Atea 3 DIN 3:

Înţelegerea condiţiei

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 16$

un. Aflaţi CE Fractură de Oboseală este diferită de alte vătămări. Fractura de Oboseală, aşa cum puteţi Ghici prin titlu, Cauzată de Oboseala Osului Din Sarcini Repetitive. Alergeătorii Sunt Extuşi Constant La o astfel de sarcină. În mod Obişnuit, astfel de fracturi au format de fisuri mici opririi (acestea oase Sunte Numite îNalte) şi.

O astfel de traumă se poete întâmpla cu orice persuană, Dar OamenII Activing Din Punkt de Vedere Fizic Sunt Supluşi unui Risc Mai Mare. CLAND MERSUL PE CORPUL TăU Absoarbe Forţe de Două ili Mai Mult Decât Greutatea ta şi când vladaoca Sarcina Creşte Din Nou. De acea postoji o fractură de obodă: organizam este Supus în mod konstantan la sarcini Repetat, ca Urmare a Căreia Un Anumit Os nu Rezistă şi Crăpături.

$Zamislite intitulată întoarcere la rulaea după o fractură de straža pasul 17$

2. Ştiţi CE simptome acordă atenţie. Îyn Ciuda faptului că simptomele obişnuite ale fracturii nu pot fi, cel mai aduca se caracterizează prin uuride stupid constanta în apaopierea fracturii. Druerea Este Intenzipes în Timpul Sportului şi Uneori Chiar şi atuncija când Mergeţi şin Picioare Lungi înt-Un Singur Loc. Adesea Zona Deteriorată se umflă.

Unii omeni au, de asemenea, onsibiliate, roşie şi inflamAţie în Jurul Zonei Deterioge.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 18$

3. Daci ai Orice DIN Aceste SimpTome, Vezi Medicul. Zoite Fracturile de Oboseală - Atât Mici, cât şi mari - trebuie să fie tratate de UN lijek. El vă va exitaina şi direktno pe tomografia sau rmn calculat.

O radiografie obişnuită nu dezvăluie astfel de fracturi datoră unei mici dimesiuni de fisiere.

Fracturile de Oboseală nu Poticaj neovisno. Dacă Simţiţi Durarea, Medicamentele Trebuie Să Fie Numite de UN.

sfaturi

Încă nebuni pot ForAţi înttr-Un OS Maritim Mare, înele Coapsei, Glezne şi Picioare.
Pentru Accelera Procesul de VindeCare, Este Posibil Să Aveţi Nevoie de Cârje Sau Parenteze Speciale.