Cum să trăiţi astăzi: 11 Paşi (Cu Ilustraţii)

Živjeti aici nu este întotdeauna uşor. Uneori Gândurile Noastrant Supraîncărcate Cu Regrete pivo Buquimenlor Anterioare Sau Alarméi desprea Viitor, Ceea CE Predin Pretwin Previs SUCURE DE PREZENTUL. DACă Sunteţi Difficil de Troit în Real, equită Multi MULTME STRATEZII JEDNOSTAVNA POT LUTA. Continuaţi să citiţi pentru afla mai multen despre sperma Să trăiţi, bucurându-vă de acest trenutak.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Ne dezvoltăm atenţia

un. Începeţi cu mici. S-Ar Putea Să încercaţi să vă revizuiţi dom doprt stilul de viaţă, dar să învăţaţi cum să trăiţi în Reală, Nu Sunt Necesare Modifificări radikale. Începeţi Treptat să suţi noi obiteuri în viaţa voastaă. De îndată ce înţelegeţi că am Stăpânit Unil, Mergem la Următorul.

De Exemplu, în de timp pentru a încerca să mediteze 20 deys PE Zi, începeţi cu două sau Trei minute. Apoi Creşte Treptat timpul.
PE Drumul de Lucru, du-te cu Telefonul în Buzunar. Nu formaţi sms sau nu Spuneţi dacă nu postoji o nevoie urgentă.

Imaginea intitulată trăieşte în zamah pasului 2

2. Koncentraţi-vă penzaţii. "Învaţă să tăieşti" Ar Trebui să Facă Parte Din Viaţa de Zi Zi. Puteţi conştientiza în viaţa de zi cu zi zi, promatranje în mod interţionat detalii semnific încrare. Koncentraţi-vă petene, Mirosuri şi Sentumental DVS. în cursul finalij.

De Exemplu, Atuncija Când vă Curăţaţi Dinţii, Accorbaţi Atenţi Mirosului de Denă de Den. Dinţi, Sutului Unei Periuţe de Dinţi şi A Senzaţiilor DVS.

Imaginea intitulată triturieşte în zamah 3

3. Redirecţionaţi gândulile când încep să rătăcească. Pentru a trăi, pringea Momentului, Trebuie să vă koncentraţi asupra prezentului. Când promatraţi Că Gândulile DVS. îcep să rătăcească, le redirecţionează din nou în prezent. Nu vă condamnaţi.

Nu vă Faceţi Griji Dacă Paswayaţi Că Mental Sunteţi Polaže. Este în regular. Imediat După Ceva Timp Se va ecantra din nou în prezent.

Imaginea intitulată trăieşte în Momentul în Care Pasul 4

4. Veniţi cu Un sempal Special Spasi Un Semn Care vă va ajuta să vă întoarceţi în. Poate fi o bandă elastică legată în jurkul încheieturii minii, insipia de pe mână sau Monedă în Pantofii DVS. Astfel de mementouri vă vă ajuta să vă întoarceţi mentalno.

De asemenea, puteţi utiliza acţiuni obişnuite camn, de Exemplu, bereja de Ceai, privingtu-vă într-o oglindă sau curiţarea.

Poate După o perioadă de thip vă obişnuiţi şi semnele nu vor mai ajuta. Dacă sa întâmplat Acest Lucru, Schimbaţi sempalul sau sempalul.

Imaginea intitulată triturieşte înmenul pasului 5

Cinci. Modificaţi Redinea Stabilită. Poete Că Problem Cea CE NU Puteţi Traii în prezent este Datorită suprancărcării exesive afacerilor de zi cu zi zi z. Faceţi doar Modificări în Rutina zilei, de Exemplu, Schimbaţi Carta. Chiar şi o uşoară schimbare în rutina bine-minte vă va ajuta să deveriţi mai atenţi la cerea c întâmplă în atest trenutak.

Încercaţi schimbaţi rute de călătorie de Seară Sau Să Faceţi Noi Obiceiuri Care Să Predă procedura de deşeuri.

Imaginea intitulată uživo în zamah pasului 6

6. Învaţă să meditezi. Meditaţie - o Modalitet Excelentă de a învăţa mintea să trăiască în prezent. Meditatând, înăţaţi să vă urmaţi gândurile. Pregătirea de meditaţie neceseită praktički, timp şi sfaturi, deci găsiţi în zona dvs. de cursuri de meditaţie în zona dvs. Dacă nu postoji astfel de cursuri în zona dvs., Puteţi Cummpăra Un -Disk de ankenament.

Pentru meditaţie, găsiţi Un loc liniştit şi confortAbil. Puteţi sta gos scaun sau pe o pernă peea, piciookele încrucişate. Închideţi ochii şi concentraţi-vă pe respiraţie, încercaţi să nu vă distraţi de gândurile glasa. Daţi-Vă Gândurile Voaste Să Vină şi Din Nou Va.

Fără Deschidera Ochilor, Urmăriţi Lumea Din Jur. Acordaţi Atenţi Sentimentor DVS. CE auzi? CE Simţi? Cum vă Simţiţi Fizic şi emoţional?

Setaţi CroneTrul PE Telefonul DVS. ştiţi când trebuie să rămâneţi. Puteţi începe să meditaţi de la 5 minuta, apoi Creşte Treptat timpul.

Spuneţi Timpul de Familie Al Meditaţiei DVS., Astfel încât să nu vă deெnjaze.

Metoda 2 DIN 2:

Activităţi briga Vizează koncentracija

un. FI RECUNOSCATOR PENTU Pauze. Aşteptaţi ca Ceva să Poată Irita, Dar Trebuie să înăţaţi să vă transpaţi smiriti în aşteptare forţată dacă doriţi să trăiţi în stvaran. În loc să fie nerăbdători, să fi mai bine recunoscator pentru odihnă suplimentară. Percepe impul ca o pauză şi apreciaiai acest timp.

De Exemplu, Dacă Trebuie să Staţi întrija-o Coadă Lungă Pentru Caffeaua de Dimineaţă, Utilizaţi acest Timp pentru a urmări ce întruplă întruplă întrupl.

Imaginea intitulată uživo în zamah pasului 8

2. Concentraţi-Vă p perice parte corpului. Puteţi înăţa sperma să Prindeţi Momeul, koncentracijaându-vă asupra-vă asupra senzaţaţiilor dintr-o parte corpului, de Exemplu, PE Urmele Picioarelor Voast.

Dacă înţelegeţi că nu vă puteţi concentra PE predent, închideţi-vă ochii. Apoi Gândiţi-vă sperma vă simţiţi picioarele în pantofii voştri sau p pământ.

Imaginea intitulată trăieşte în zamah pasului 9

3. Mai des zâmbeşte şi r de. Trăiesc în prezent, poeni fi o problemi Dacă Sunteţi înt-O Stare Naastă. Zâmbet şi râs vă vă ajuta să vă Simţiţi Mai Bine, Chiar Dacă vă Facitţi Zâmbet şi râdeţi. Dacă Credeţi Că nu se koncentrikază PE predent, pentru că vă simţiţi Nefericiţi, Faceţi-Vă zâmbet. Chiar Dacă o falsi fals şi glupo, trebuie să te simţi puţin mai bine.

Imaginea intitulată trăieşte în Momentul în Care Pasul 10

4. Învanţă s recunoscator. Acest Sentiment Vă Ajută Să Vă Bucuraţi de Monterul stvarna, pe măsură ca începeţi să vă gândiţi la cerea c ce ce c ce curteţi recunoscator. Recunoştinţa vă Poate Ajuta, de asemenea, să vă amintiţi totul bine că este în viaţa voastaă. FII RECUNOSCATOR PENTU CINE Sunteţi, cum vă simţiţi în acest trenutak şi pentru omenii care vănconjoară.

În Timpul Zilei, utilizaţi Momeul să vă amintiţi cent sunteţi recunoscator. Puteţi să vă pronunţi sau chiar să vă scribeţi recunoştinţa. De Exemplu, Aţi Putea ispuniti Sau Scrie: "Sunt Atât de Recuunoscator Pentru toare pentru faptul că crescut astăzi este nebun frumos!" Sau "Sunt Atât de RecunosCător pentru fantaria mea de îngrijare: mă fac să mă simt posebna ".

Imaginea intitulată uživo în Momentul în Care Pasul 11

Cinci. Faceţi Fapte Bunu pentru alţii. O Bunătate A Altora vă Poate Ajuta să Prindeţi Momeul Prin Reorsarea Atenţiei DVS. De narudideo în Jurul DVS. şi aementelor briga se găsesc în prezent. Gândiţi-vă cum puteţi ajuta pe alţii. Astfel de acţiuni vă vă ajuta să vă staţi şi să vă atrageţi atenţia asupra prezentului.

De Exemplu, Puteţi se suoči s komplimentom u UN-u: "îmi mjesto Rochia ta! E frumos ".Chiar şi Un zâmbet Simtu, prezentat omen în Timpul Zilei, va ajuta la Luminarea zilei cuiva şi să vă concentraţi în prezent.

sfaturi

Opriţi TelefOnul şi Alte Disponative de Comunicare Timp de O oră în feecare zi pentru a vă forţa să vă concentraţi asupra lumii din Jurul DVS.
Încercaţi scribeţi o scrurtă descriere a apoi recompensaţi-vă pentru meditaţia de uspjeha.