Cum de a Pactica Medarea de Mers PE Jos: 14 Paşi

Meditaţia de Mers pe Jos este Una dintre Formele de Meditaţie în acţine. În Timpul Meditării, vă Koncentraţi PE Mers PE Jos. Tu Conşitientizarea Gândurile, sentimentale şi emoţiile PE Care Le ExperimentAţi în Timpul Merselui PE Jos. O astfel de conventizare corpului şi ajut tale vă ajută să vă relaxaţi şi să clarificaţi mintea.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Care Ar Trebui să fie pobiţia corpului

un. Găsiţi Un loc potrivit pentru spojiti. Acest Locé Poete fi Atât în interijera, cât şi pe stradă, principeal lucru este că fost relativ liniştită şi calmă. Nu alegeţi ascensoalele okušati sau rutele în care Trebuie să vă opraţi des. Aveţi Nevoie de Un loc Undes puteţi lica acolo şi înapoi cel puţin 10-15 paşi. Dacă meditaţi într-un astfel de complit în cazul în care nimenti nu va interfera.

Înainte de mers, Faceţi Un anttrenament mikrofon. Faceţi înclinaţi în dreapta şi spre stânga şi înapoi înapoi. URMăriţi Spatele Pentrui popije popine şi veţi avea o poziţie Bună. Dacă Sunteţi în Interijer, încercaţi să mergeţi dechulţi sau în îesete. Vă va ajuta să vă Simţiţi Picioarele în Timp CE Mergeţi.
Înainte de a începe să meditaţi pe Stradă, praktički interijer. Postoji zamah mai puţin distraktivan. În plus, meditaţia în mişcare poate lice o impresie ciudată pe înconjurăte. Puteţi fi s distrasu de modul în skrb vor reacţţiona alţi omen.

Zamislite Intitulată Face Meditaţia de Mers pe Jos Pasul 2

2. Începeţi de mers pedeset. Faceţi 10-15 paşi într-o singură direcţie, respiraţi în mod normalan. Luaţi o pauză după aţi aţi terminat pasii şi veţi majora din nou. Timpul de întrupere arbitrar. După CE TERMINAţi ExerIţiul de Respiraţie, Luaţi Din Nou 10-15 paşi în direcţia opusă. Acţionaţi în acest plan cel puţin 10 minuta.

Dacă Sunteţi Distras Prin numărarea Pasilor, Defiţi Un Loc Loc Unde Veţi Schimba Direcţia de mişcare.

Pot modificiran şi când se mişcă înttr-UN-u. Nu vă Simţiţi Obveze Schimbaţi Direcţia.

Zamislite Intitulată Face Meditaţie de Mers Pe Jos Pasul 3

3. Defiţi-vă propriralni tempo. Puteţi spajanje cu orice viteză p care vă Simţiţi Confortabil. Dar totuşi este mai bine să merma mec matgeţi încet şi de paşi mici. Pasii ar trebui să fie naturali pentru. Mişcările Minilor Atuncija Când Merg, de asemenea, Ar Trebui să Fie prirodno. În Timpul Meditaţiei de Mers pe Jos, nu aveţi nevoie să vă exprimaţi să să vă adeceţi la de UN stat când deja sufocaţi.

Încercaţi să Mergeţi în Moduri diferite până când găsiţi durata pasului briga vă convine Cel mai bine.

Amintiţi-vă că meţi spajanje pentru a legătură între corp şi minte şi pentru a nu vă oferi o sarcin ă.

Zamislite Intitulată Lice Meditaţia de Mers pe Jos Pasul 4

4. Conectaţi respiraţia cu paşii. Meditaţia de Mers pe Jos ajută la conectarea corpului şi a a minţii. Inspiraţi pentru doi sau Trei paşi. Apoi Expiraţi şi Faceţi Trei, Patrou, Cinci Paşi. Schimbaţi Numărul de Paşi pentru fiacare mişcare respiratorie. Aflaţi se odrezno. Indiferent de Ce Fel de Schemă de Respiraţie Rămâi, Respira încet şi RelaxT.

Este Posibil să Aveţi Nevoie de Mai Mult încercări de alex Ritmul de Respiraţie şi de Mers.

Încercaţi să nu vă reţineţi respiraţia atuncija când mergeţi. Dacă promatrač că începeţi strălucirea, măriţi frečvenţa mişcărilor respiratorii.

Atea 2 DIN 3:

Cum să vă concentraţi atenţia în timpul meditaţiei

un. Utilizaţi okuplja. Okupljanje este UN VERSE SCORT HRKE POATE FI RELETAT îN Linişte pentru A SE CONTENRA îN Timpul Meditaţiei. Acest Lucru este util în posebne dacă este difficicil să păstraţi gândurile în thipul meditaţiei. Faceţi Două sau Trei mişcări respiratorii atuncija când Sunt Rostite Fiecare Linie:

Spune-MI: "Ja sam venit", Şi la exiraţie - "Sunt Acasa".
PE respiraţie: "Sunt Aicija". Spune-MI: "Si acum".
PE respiraţie: "Sunt bine". În Exhaving: "Sunt Liber".
Spune-MI: "Hel Mai važan". Spune-MI: "EU traiesc".

Zamislite Intiturită Face Meditaţie de Mers pe Jos Pasul 6

2. Încercaţi să vă simţiţi corpul. Începeţi cu partia care este cera mai apropiata de pământ şi apoi se Ridică desuapra. Îcepeţi cu picioarele şi apoi du-te la-te la glezne, picioare, genchi, Şoldri, zdjeljak, španjolski, Burtă, Umeri, Gât şi, în CELE DIN URMă, La Maxilel Tău. Conştienteintizarea corpului său nu implică gânduri despr el. Dimpotrivă, pari că priviţi diferite părţi ale corpului şi mişcarea lor de la.

Fioii Atenţi la Modul în Care Picioarele DVS. At Singeţi Teren.

Acordaţi Atenţie Modului în Care Muşchii DVS. Sunt Reduse La Mersul PE Jos.

CE Senzaţii ExperimentAză în feecare parte corpului tău?

Încercaţi să vă simţiţi ca hainele la fecare pas ating genchiii sau bura.

Cum este pobiţia tibiei, când vă ridicaţi piciorul şi puneţi-l pe pământ?

Fii atenţi la Modul în care mişcă Şn thispul merselui p jos.

Zamislite Intitulată Face Meditaţie de Mers pe Jos Pasul 7

3. Realizaţi-Vă Sentimenlele. În Timpul Meditaţiei, Veui Avea Sentimentte asociate Corpul Vostru şi cu cerea cu auziţi şi veţi vedea în timpul merselui pe p jos. Poţi Simţi Confort, nesposobnost, Durere, plăcere, simpatie, antipatie, sentimentte neutra. Sentimente Nu Pot fi corecte sau greşite. Nu aveţi nevoie să lauptaţi cu sentimentale sau să încercaţi să le schimbaţi.

Poete Că Aveţi Ceva Doare în Timp Ch Mergeţi?

Eşti plăcucut Situaţiei în Care Te Duci?

Plăcut sau neplăcucut pentru tine sunce că auziţi când mergeţi?

Te Simţi disconfort întrija-o parte corpului atuncija când puneţi piciorul la pământ?

Zamislite Intitulată Face Meditaţie de Mers pe Jos Pasul 8

4. Reformaţi o Stare Minţii Voaste şi a emoţiilor DVS. Emoţile PE Care Le Faceţi Griju în Timpul Meditaţiej SE VOR Schimba. Ei Vor Influtţa Hermentel Care Au Loc în viaţa ta sau briga frost ziua ta. Emoţile dvs. Se pot shimba şi în procesul de meditaţie.

De Exemplu, dacă aţi avut o zi turmozistă lacul de muncă, atuncija la începulul medjaj.

Zamislite Intiturită Face Meditaţia de Mers PE Jos Pasul 9

Cinci. Fioii Atenţi la cerea je întâmplă în mintea voastaă. În Procesul de Meditaţie, puteţi să apar diferite sentimentte şi emoţii. Când Vor Apărea Cu DVS., încercaţi să le împărţiţi pentru negativ şi pozitiv.Gândurile poželjubivi ar trebui dezvoltate. De la gânduri negativni pentru a scăpa de.

De Exemplu, promatraţi că umerii ds. Sunt TensionAţi la Mers pe Jos. Everaţi acest sentiment la kategoria de negativno. Ar Trebui să vă relaxaţi umerii şi să vă salvaţi corpul de tensiune.

Nu postoji na Gânduri sau emoţii potrivite sau necorespunzăare care Vin la Tine în Timpul Meditaţiei.

Zamislite Intiturită Face Meditaţia de Mers pe Jos Pasul 10

6. Dezvoltaţi abilităţile de Scsaore. S-Ar Putea Să fii dicifil în thipul meditaţiej pentru a vă realiza corpul, sentimentale şi emoţiil. Începeţi cu o koncentrare atenţiei în thipul meditaţiei Numai PE Corpul Vostru. Câd Te Simţi Confortabil, începeţi să conectaţi conşitientizarea gândurilor şi sentimentator. Dezvoltaţi treptat abilităţile DVS. De convencijentizara je diferiţilor factori. Cu cât aveţi Mai Multă Pactică, Cu Atât Va fi Mai bine.

DACă începeţi să Paccticaţi Meditaţi de Mers Pe Jos, dedicaţi-o timp de 20 deys, dey-a. Când Sunteţi Mai Mult Sau Mai Puţin Stăpân pe această praktički, va fi posibil să îl uvođenjeţn. Meditează când Te Duci de la Magazin când te Ridici pe scări.

Schimbaţi Lumina Refleolor, în Funcţie de Nevoile DVS. Dacă doriţi să vă ocupaţi mai bine de Sentimentel DVS. în meditaţie, să vă koncentraţi Numai P stranici, Fărău Acorda Atenţie Corpului sau Gândirii DVS.

Zamislite Intiturită Face Meditaţie de Mers pe Jos Pasul 11

TRăiesc în atest trenutak. Concentraţi-vă PE PROCESUL DE MERS PE JOS Ş. Koncentraţi-vă în prezent, Nu în Trecut sau în Viitor. Dacă Mintea Voasta începe să Meargă, să l laşi. Urmăriţi sperma Merg gândurilea maaste şi Reveniţi La Real, în Respiraţie. Faceţi fiacare pas cu aceaşi interţie şi rămâneţi în prezent.

Nu vă atribuiţi obitelele la Care Trebuie să Veniţi. Du-te doar pentru plimbare, Fără Scop Special. Dacă Aveţi o Destinaţie, Atuncija Gândurile DVS. VOR fi îndreptate SpRevea Scopului, IAR Mers PE sinus se transforma înttr-Un mijloc.

În Meditaţie de Glumă, Scopul în sinus este Procesul de Mers PE Jos, Deci Dacă Mergeţi, Aţi Realizacija Deja Scopul DVS. Acest Lucru vă va ajuta să rămâneţi în prezent şi să nu vă gândiţi la viitor.

Atea 3 DIN 3:

Cum s să înţelegeţi semnificaţia meditaţiei de mers p pers

un. Meditaţia de numera vă ajută să vă îmbunătăţiţi sănătatea mintală. Practica Regulata VA VA Ajuta Să Scăpaţi de Depresie, Anksietat şi Temeri. Dacă vizitaţi deja un psihoterapeut din cauza anksietimăţii DVS. şi (sau) Depresiei, Atuncija Meditaţia de Mers Pe Jos poate fi o terapie pomoćna. Koncentracija ple care o veţi praktika în acaaraă meditaţie vă va ajuta să vă realizaţi emoţile, gândulile şi sentimentale. Şi acest lucru, la rânddul său, va creşte eficacitatea lecţiilor DVS. Cu un psihoterapeut.

Pentru a ating efectul, încercaţi să conduceţi meditaţia de mers pe jos timp de 20 deys, de 3 pe săptămână. Puteţi Vedea Primele režultat în 8-12 săptămâni.
Meditaţia de Mers Pe Jos vă va ajuta, de asemenea, să vă concentraţi să să vă concentraţi gândurile în timpul zilei.

Zamislite Intiturită Face Meditaţie de Mers pe Jos Pasul 13

2. Meditaţia vă îmbunătăţeşte sănătatea fizică. Dacă Practicaţi în Mod Regulacija Meditaţia de Mers PE Jos, pateţi smanjuje terterială. Puteţi Experimenta acest efect korisnik ASUPRA DVS., Indiferentni Dacă Sunteţi sănătoşi sau încercaţi să rezolvaţi alte probleme de sănătate.

De Consulă, Veţi Primele režultat Dacă Practiţi Meditaţia de Mers Pe Jos de Cel Puţin 8 săptămâni.

Practica Meditaţiei de Mers Pe Jos oferă, de asemenea, o anumită aktivirati Fizică. Puteţi reisiţializa suprapeongeli şi puteţi îmbunătăţi stabljika fizică.

Zamislite Intiturită Face Meditaţia de Mers pe Jos Pasul 14

3. Realizaţi obitevul. În Viaţă, Suntem Cu to Toţii Foatete Ocupaţi. Puteţi călări în viaţă, grăbind de la un loca la altul şi gândiţi-vă la ce ceea aveţi în continuare. Meditaţia de Mers pe Jos vă vare.

Meditaţia de numera se bazează pe învăţătura Budistă despr cât de važne osobe es să trăiţi înttr-un trenutak pravi şi să tăiţi consetent. Conşitientizarea se Realizează Prin reflecţii asupra Sentimentor, Corpului, Minţii şi Obicielector Mental.

DACă aţi încercat deja să pactecaţi Alte Forme de Mers PE Jos Poate Părea ca şi cum aţi fi mai uşor decât acele forme de meditaţie cânbuţie.

sfaturi

Mai întâi puteţi fi doficil, Dar în Timp, Dacă Practicaţi Meditaţija, veţi fi mai Uşor.
În Timpul Mersului PE Jos, Puteţi Anulta Orice Meditaţie Cu Instruktor.

Avertizări

Nu închideţi Niciodată ochii în thipul meditaţiei de mres. Altfel puteţi fi răniţi.