Cum s scapi de anksietate atuncija când vorbeşti la telefon

Telefoanele Apeciază în întreaga Lume. Ele lonac fi găsite apape în ficare Geantă, Buzunar Sau Mână, totuşi veţi fi surprinşi câţi Omani vă este frică de apelurile Telefonice. DACă Chiar Ideea Neceseităţii de Vorbi la Telefon provokacă Anksietatea DVS., încercaţi să învăţaţi să vă kontrolaţi anksietatea şi să comunicaţi Liber cu Ceillaţi. Încercaţi mai întâi să vă înţelegeţi Frica. Utilizaţi strategii praksa ca o metodă de joc şi respiraţie profundă pentru smanjuje tensiunea în Timpul Apelurilor Telefonice.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum Să Faceţi Faţă fricii

un. Înţelegeţi esenţa fricii. Singura modalitat corectă de aksietate este să cunoşteţeţi adevărata cauză a fricii voaste. Gândeşte-te la ce ceea ce provoacă teastra Voastaă Vorbind La Telefon. Vă Este Frică Să Spuneţi Ceva Inadecvat? Asultaţi refuzul?

Fioi atenţi la gândurile skrb conduc în kapu înainte de apela. CE anamous vă Spuneţi?

Zamislite intitulată depăsea nervozitatea pasul 3

2. Modificaţi Dialog Inquint. Faceţi o Idee despre cajuzele fricii voaste şi încercaţi schimbaţi cursul gândurilor. Încercaţi să Schimbaţi Dialog Inser Stare se Referă La Apelurile La Telefon. De Exemplu, Puteţi Că Siguranţă Čeva glup sau Inadecvat InterloCului.

În acest caz, încercaţi să vă amintiţi situaţiile în care nu aţi vorbit aşa ceva. Ajustaţi Acum Dialogy Inquint: "AM Sunat Deja de Mai Mult Ori şi Nu am Vorbit Deloc Lucruri neadecvate. Pot comunica dom dom.

Imaginea intitulată depăşeşte tulburaarea de anksietate pasul 16

3. Contacaţi Kpsihoterapia. Frica Pertenci de Apleluri Telefonice Poate FI SIMPTOM ALLOR ALLOR MAI GROBE, CAM AR F FI MESSEETATEA Socială. Contacaţi psihotrapeutul cu experienţă pentru a înţelege probleme Profundidă şi pentru a găsi o soluţie adecvată.

De Exemplu, Terapia Cognition-comportamană (cct), Terapia de Expunere şi Studiul abilităţilor de Comunicare lon fintizat în tratamentul anksietăţii sociale. Astfel de Metode Vă dopustiti Să Deterduţi Natura Gândurilor Alarmante, Să căutaţi în ochii fricii şi să creaţi strategii de upravljanje društvenim.

Metoda 2 DIN 3:

Cum se efectuază apeluri

un. Planicaţi Un Apel na avans. Puteţi distribui apeluri de câteva zile sau puteţice lice înttr-o singură zi, totul deninde de preferencea. Uneori este utilă limarea numărului de apeluri către Una sau două zile pentru smanjiti tensiunea. De asemenea, este važna Să SE Odredite Montl Potrovit al Zilei. Apelaţi Când Sunteţi Cei Mai încrezători.

De Exemplu, Dacă Simţi îNcrederea şi Valul de Putere Dimineaţa Sau Dups aţi Jucat Sport, Este Mai Bine Să Programţi Apelul Care Este.

2. Pune Goluri. Luaţi în razmatranje Scopul Apelului şi pregătiţi-vă să o încorporaţi. Acesta va ajuta laspectea anksietăţii.

Dacă aveţi nevoie să clarificaţi Informaţiile, Faceţi o listă de întrebări necesesare.

Dacă Trebuie să outiţi ştirilor unui Prieten sau unui coleg, atuncija scribeţi tezele principale.

Imaginea intitulată Faceţi Bateria TelefFonului Mobil Să Fie Mai Lungă la Pasul 7

3. Îcepeţi cu apelurile mai calle. În Timpul Unor Apeluri, nu vă Simţiţi Atât de încrezători cum în thipul conversaţii? În acest caz, încercaţi să îmbunătăţiţi încrederea în sine şi să începeţi cupeluri mai puţin zatezanja.

De Exemplu, dacă aveţi nevoie să Face -i Trei Apeluri - Unui Priene, Colegului şi Rezervării Unei Mese întrija-o Cafenea, Apreciaţi Situaţia în Nivelul de îngrijorarare. Începeţi de la apel, skrb vă va lica cea mai Mică Apermă (de Exemplu, UN Apel Către UN-u). Apelaţi o persoană cu Care Puteţi comunica cu uşurinţă, după skrb Mergeţi la UrmăoArele sarcini.

Imaginea intitulată fi o Priena Mai Bună Pasul 2

4. Plasaţi Situaţia pe Roluri. Uneori Cauza Alarmie este kontekstul apelului. În Acest Caz, încercaţi să jucaţi o razgovore Viitoare în avans la Rolurile Cu Un Prieten sau o Rudă pentru smanjiti nivelul de anksietate. Partenerul vă va ejuta să depăşiţi Frica de appel pravi şi să-mi Spuneţi ce să vă acordaţi atenţie.

De Exemplu, înainte de intervjual de pe Telefon, puteţi deţine o conversaţie "Repetiţie" Cu Un prijaven. Cereţi-i să vă pună întrebări. Încercaţi să turniţi răspunsuri grijulii ca LA intervjul prezent. După CE "Intervul" CERE Să vă evalueze şi să eliminiţi toide deficienţele.

Zamislite intitulată contacaţi presedintele statilor ujediniti Pasul 14

Cinci. Evistenţa vino cu praktika. Cu cât veui privici mai des în faţa fricii, cel mai ploča vati lui peste. În consecInţă, Trebuie să efectuaţi Apeluri pentru smanjiti Treptat nivelul de anksietate. Nu Trilišteţi sms şi sunaţi la un un un, un angajat sau o Rudă. Nu este nevoie sckliser Un e-mail către şef sau profesor, Dacă Puteţi Lua şi Suna.

DE-A LUNULUL TIMPULUI, NIVELUL de Tensiune VA SCădea şi veţi FIT MAI UşOR Să Efectuaţi Apeluri.

Zamislite Intitulată Contactaţi IRS Pasul 17

6. Imită încrederea. Strategija Clasică pentru consolidara kreditinţei în forţele proprii - "Pretsindeţi Până Când devine o realizirati". Utilizaţi acaastă abordare de kontakt. Dacă nu vă confruntaţi cu o încredere în sine specijaliziranosti, rikatiţi bărbia, îndreptaţi-vă umerii şi zâmbiţi în thp ce. "Imită" Un limbaj de corp încrezător pentru câştiga treptat încredere Reală.

Imaginaţi-vă că vorbiţi cu o persuaană care nu Prin Telefon, Dar Faţă în Faţă.

Zamislite Intiturită Deal Cu Pasul sukob 4

7. Mutare. Mişcările Mici Ajută Labateaa Alarméi. Înainte de conversaţie, Luaţi o Antistress, Spinner Sau Un gnjavaže de pietogrice. Amelorează Elementele DIN Mână în timpul apelului pentru smanjuje tenziuneju.

Zamislite intitulată Faţă de fas cu pasul 10

Odlučiti. Bucuraţi-vă de Suport. Dacă Aveţi Un Apel Telefonic Deosebit de Ocupat, Puteţi încerca să conectaţi o terţă persuană la ea. Adresaţi-Vă şi Unui Prieten sau Unei Rude, Scoateţi Tubul şi Sudjelovanjeţţi îcere o razgovore. De asemenea, asistentul se Poate Alătura Apelului şi Poate Acţiona de "Sumler" în Cazul în Care Sunteţi confuz în cuvinte să spunem.

De Exemplu, Atuncija Când Discutaţi Cu Unakuljak de Proiiect, Cereţi Angajatului să Sudjelovanje La Această Razmjena. Înainte de apela o Rudă îndepărtată, contacaţi-vă mama sau sora pentru ajitor.

nouă. Filtraţi Apelurile Primiti. Dacă vă este frică să răspundeţi la apel, utilizaţi o abordare Selectivă pentrui smanjiti anksietateju. Răspundeţi la apeluri de la persuanele skrb au în Lista DVS. De Contacte. Apelurile rămase vor fi trimizira la mesageria vokală şi puteţi afla obitevul apelului. Apoi, SelectorAţi Apeluri la Care doriţi să răspundeţi şi programeţi-le nttr-UN timp challibl.

Metoda 3 DIN 3:

Cum se utilizează metodele de opustiti se

Respiră adânc. Respiraţia Profundă Este o Modalitetate efiestită de A kontrola Nivelul anksietăţii. Poete fielosit Apape Peste tot şi Chiar în Timpul unui Apel, încercaţi să nu nu esiraţi Direct în Telefon. TelefOnul Poate Fiatte de Gură pentru lica Nişte respiraţii adânci, sau îneca mikrofon pentru o vreme, în Timp CE InterloCureul Spuniti.

Cu respiraţie profundă, trebuie să inhalaţi aerul prin nas pentru o anumită perioadă de thip (încercaţi să număraţi la Patrui). După acea, ţineţi respiraţia timp de şapte Seunde. În CELE DIN URMă, Expiraţi Prin Gură Timp de OPT SENCNDE. Repetaţi Zadariti Acţiunile Timp de Câteva minute Până Când Simţiţi Valul Calmului.
În thipul apelului, încercaţi să efectuaţi două sau trei respiraţii adânci şi expiraţii pentru a vă Lua Rapid în mână şi pentru smanjuje anksietateju.

2. Exploraţi Corpul. În Modele de anksietate DIN organizam, tensiunea este akumulată. Expitaţi-vă Corpul Pentru a Găsi Site-Uri de Strazi şi relaxaţi-le. UN ASTFEL de ExerIţiu Asupra Relaxării VE Veni la Ajuturel DVS. înainte de Appelul ocupat sau după el.

Efectuaţi nişte respiraţii adânci. Concentraţi-vă pegetele unui picior. Trebuie Să ia în raste da je Tate Senzaţiile Din Această Parte Corpului. Continuaţi să respiraţi şi să vă imaginaţi cum cu feecare cal cade. CLE DEGETELE SE RELAZEAZA, DU-TA La Picior, Gleznele, Picioarele şi Aşa Mai Polaže Pentru Relaxa Muşchii întregului Corp.

3. Vite Un Apel de uspješan. Imaginaţie - o Modalitet Efietusă de a vă slăbi anksietatea şi de creşte încrederea în abilităţile DVS. La Orice acţine intenzivno. Pentru a începe, imaginaţi-vă că sunteţi înttr-un loc liniştit şi liniştit.

Alegeţi Un loc în Care vă mjesto să vă ascundeţi în copilărie, o Bancă liniştită a râlui sau o luncă magnifică. Upoznajte gaate sentulele DVS. PENTRU A Imagina Vizual Select. Apoi, Imaginaţi-vă cum Telefonul se chemă lângă dvs. Răspundeţi la apel şi totul spajanje savršeno. Sunteţi Liniştiţi, Spuneţi politicos şi încrezător. Dacăpare o Alarmă, Atuncija Luaţi în raste da se Mintal Colţul DVS. Liniştit şi tensiunea se va evapora.