Cum Să depăşiţi Frica de găuri de cluster

Trippofobia este koncept UN-a Relativ Nou Care Opisnik Frica de Găuri de Cluster. OamenII Cu Tripopofob au anksietate şi alte simptome Nedorite atuncija când văd clustel găurilor. Intenzitatea Simptomeloor Pote Fiferită. Frica Poate Provoca Difrite Tipuri de Găuri. Dacă Aveţi Tripopophobie Care vă. Din acest articol veţi înăţa sperma să depăşiţi acaastă frica.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Karakterististi fobia

un. Promatrač caracteristicil acestei fobii. OamenII Cu Tripopofobie se lonac de bule, flori de lotos, ciocolată poroasă. În kontakt Cu factorii de provokare (deklanşatoare), persoanele cu Tripofobie Rezultă Greaţă, Treurând şi Ansietate Severă. Sper deobire de fobii care provoac în mod konstantno anumite gânduri, triptofobia duce hrvatski manifestările simptomelor Numaa atuncija când o persoană vede gaura.

Zamislite Intitulată depăşită Trypopophobia Pasul 2

2. Ştiţi că triptofobia su o raţiune evolutivă. Deşi Sunt cuţine Puţine Despr Cauzele Acestei Temeri, oamenii de Ştiinţă că fobia poea oa o raţine evolutivă. Unele animale otrăvitoare de pe peele au desen care imită akumulare de găuri, briga vlada o reacţie zaštitu la om. De Exemplu, la Un caracatiţă synexolistă şi nişte Şerpi otrăviţi au semenko car explica aceasteră teamă.

Zamislite intitulată depăşită Trypopophobia Pasul 3

3. Deklara deklanşatolele. Este važna Să înţelegeţi Care AcuMumula de Găuri Vă Face Să vă Temeţi, astfel încât să simţiţi mai uşor să lauptaţi cu o fobie. Faceţi o Listă Tuturor Declaanşatorilor şi Scriber Modul în Care Reacţionaţi La Ele.

Vă este frică de bule şi tot ceea ceea cheanăn cu ei ei ei ei? Sunteţi deranjaţi Numai de Celulele de la Beesh Sau de TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO ARATă CA? Sunteţi Incomod Să vă Uitaţi la Unele animale Din Cauza Culorii Lor? Încercaţi să dezvăluiţi cât mai mulţi faktorica care provoacă frică.

Încercaţi scribeţi cum vă afectează aseşti faktori. Te Simţi Greaţă? Anksietat? Treziţi-vă? Asiguraţi Manifestări se premještaju.

Dacă Unele Lucruri se tem s više. La început, Puneţi Cel Mai Puţin înspăimântător şi la sfârşit - Cel mai înspăimântător faktor.

Zamislite intitulată depăşită Trypophobia Pasul 4

4. Încercaţi să determinaţi cauza fricii. Unii Oameni Reuşesc Să legeze o fobie cu anumite raćine din viaţă. Doprinos mai bine la înţelegerea naturii fobiei şi de aj. Amintiţi-vă când aveţi simptome de tripopofobie. Când acumularea de găuri au început să te spereie? CA şi în cazul tutur fobilor, cu greu puteţi da un romspins clar la această întrebare. Tată Lumea je totul în Moduri diferite. Încercaţi să înţelegeţi ce vă dranjază: amintiri prosta, iskusni exellţă negativă dezgust.

Metoda 2 DIN 3:

Gumpta deksietate

un. Aflaţi Mai Multi Desprea TeamA Voastaă. Pentru a scăpa de anksietat cauzată de frica iraţională, ar Trebui să înţelegeţi ce vă este frică. Dacă înţelegeţi Sursa fricii voaste, frica înşi va înceta să pară jestem. Pentru a depăşi frica, trebuie să înţelegeţi ce vă este frică.

Dacă Deveriţi Inmontabil Când Vedeţi Lotus, Aflaţi Mai Multer Despr Lotus şi de CE su un grupe de găuri. Pentru cent je necesare? VA VA AJUTA Să Luaţi Trăsăturile Florii şi Să vă împotriviţi fricii.

Zamislite intitulată depăşită Trypophobia Pasul 6

2. Lupta Cu TeamA ta. Când Vedeţi akumulara Găurilor, Prima DVS. Reacţie Poete fi dorinţa de vă închide ochii şi de a încerca să vă gândiţi la altceva, Dar nu Va îrări Frica. Încercaţi să vă suprasolitaţi şi să vă uitaţi în faţa voastaă cu team şi sentimente ple care le provaacă. Acaastă abordare se numeşte terapie de expunere. Aceara este aea mai efiestită modalitetivati de a trata fobile, Dar Sugează o Interacţiune Constantă Cu Deklagşatoarele. Treptat, Sensibilitatea DVS. Ar Trebui s SCADă.

De Exemplu, dacă vedeţi în faţa gaurilor de cluster skrb vă fal nervaze, respiraţi adânc şi analizaţi-vă sentimente. CE dorinţe aveţi? CE simţi din cauza deklanşatorlui? Că în frica ta este iraţională?

Încercaţi s Scrieţi Reacţia DVS. La Deklaracşatoare şi schimbaţi astfel încât să aveţi cele mai obişnuite gânduri şi sentimentte în legurură. De Exemplu, Aţi Putea înregistra Următotoalele: "Când văd fagurele, mă simt rău şi mi se pare că mă voi lăsa acum". Apoi amptiţi-vă că aceste gânderi sunt iraţionale şi gândiţi-vă sperma vă simţiţi dacă nuaţi fobie. De Exemplu: "Îmi Place desenul komplikat al Fagurei, şi vreau să încer miere".

Zamislite intitulată depăşeşte Trypophobia Pasul 7

3. Lice Yoga, Meditaţie, încercaţi Alte Modalităţi de Soba Relaxare. Dacă anksietatea d. Este Prea Puterrică, astfel încât să vă puteţi întâlni cu declaanşatorul fără pregărire, încercaţi să vă relaxaţi. Yoga şi Meditaţia Sunt minunate pentru acest lucru, dar puteţi efectua şi exeriii pentru relaxarea progresivă a muşchidror, respiraţi adânc sau doar staţi sub duşul cald. Găsiţi ceea ce v. Va ajuta să vă lauptaţi cu anksietatea.

Însbybirţi-vă pentru yoga sau meditaţie. Învaţă să efectuaţi exeriţii de bază pentru feecare zi.

Zamislite intitulată depăşită Trypophobia Pasul 8

4. Ai grijă de tine. ExerIţiu, mâncaţi Alimente utile şi carcaţi. Fobija Vă Poate Epuiza, Aşa Că încercaţi să Acordaţi Mai Multă Atenţie sănătăţii DVS. Sporturile reguliraju, Nutriţia adecvată şi Un Somn Bun vă Vor Ajuta să lauptaţi împotriva anksietietăţii. SelectoryAţi dohvat ruke Timp pentru aceste klase în feecare zi.

Încercaţi să dedicaţi stresui fizic cel puţin 30 de minute p.

Odgovara echilibratibli. Întoarceţi-vă în frucelele, legumele, cerelele integrale şi produsele proteice cu conţinut scăzut de grăsimi.

Spaţiu imp de 7-9 orne în feecare nopte.

Metoda 3 DIN 3:

Contacaţi ajuturel

un. Determinaţi dacă aveţi nevoie de UN aJotor psihoterapeutika. Dacă Frica dvs. Este La Fel de Pudernică. De Exemplu, dacă aţi început să evitaţi anumite clase Din Cauza Fobiei, Nu amânaţi Vizita la stručnjak. IaTă Câteva Semne Mai DeranJante:

Te Simţi Neajutat, Panică, Experimentezi Depresie Din Cauza Fricii priča;
Simţi Că Teaja ta este iraţională;
Vă Simţiţ o Teamă de Mai Multi de 6 Luni.

Zamislite intitulată depăşeşte Trypophobia Pasul 10

2. Ştiţi ce vă puteţi aştepta de la comunicare ca cuunicare cu un psihoterapeut. Psihoterapeutul vă va ajuta să vă înţelegeţi fobia şi să găsiţi o modalitet de asupractul asupra vieţii voaste. Amintiţi-vă că pentru a depăşi frică profundă, aveţi nevoie de mutna this şi effor. Poete Că efectul nu va aperea iMediat, Dar Mulţi devine Mai Uşor DUPă 8-10 SESIUNI CU UN PSIHOTRAPEUT. Psihoterapeutul Poate APICA URMăoarele Metode:

Terapie kognitivna comportamană. Dacă vă este frică de găuri, anumite gânderi vă lonac îmbunătăţi Frica. Terapia comportamentală cognitivă este o Metodă în psihoterapie, skrb ajută o persuană să-şi regândească plantamele şi să identifikacije emoţiil legate de aceste instalaţii. De Exemplu, Puteţi Gândi Asterfel: "Nu Voi Ieşi Afară, pentru că lonac Vedea o biljka cu Găuri". Psihotrapeutul vă va aricta Că este Puţin Probabil - Poate Că VA VA explica Că Planta nu vă Poate Face Rău. Apoi VI. VA CERE Să revizuiţi setările astfel încât acestea să fie mai reagiste: "DACă Mă Duc în Stradă, văd o biljka cu găuri, dar nu mă va lica rău. Pot să mă întorc întotdeauna dacă va fi nepăcucut".

Terapia de expunere. Dacă vă este frică de găuri, puteţi odlučuje Să Evitaţi Anumite Situaţii, Clase şi Locuri Care vă întărbec frica. Terapia de Expunere văa Va lica să vă întâlniţi faţă în faţă cu frică. Psihoteraputul dv. Vă va i imagina ceea evitaţi sau vă forţaţi să vă aflaţi într-o simuaţie în care vă simţiţi frică. De Exemplu, Dacă Nu doriţi să părăsiţi casa, pentru că vă fie frici să veedeţi ceva cuuri, psihoterapeutul vă poate cere să vă Imaginaţi Că Aţi Ieşit pe Stradă. În Timp, va trebui să începeţi săeşiţi şi să căutaţi acolo objece cuuri.

Pregătiri. Dacă team. Provaacă Anksietate Severă sau atakuri de panică, vă puteţi trimte unui psihiartu, skrb v. Vas scrib medicamente speciale. Amptiţi-vă Că Medicamenele împotriva anksietietăţii vor slăbi doar frica pentru o vreme. EI NU VOR VUTEA ROZVA PROBUNDA PROFUND.

Zamislite intitulată depăşită Trypophobia Pasul 11

3. Diskutaţi-vă frica cu o persoană în care aveţi încredere. Va fi fitil să vorbiţi despr frica sau anksietatea DVS. Cu o persuană apropiata. Sperne-ne despr frica ta şi cum încerci să l lupţi. Diskutaţi cu o rudă, un prijen sau psihoterapeut despre modul în skrb frica vă afectiază viaţa.

Dacă vă confuntaţi cu neconfortAbil despr problems. Cu persoane familiare, căutaţi Un forum. S-Ar Putea Să Găsiţi Oameni Care Trăiesc La Fel ca Tine şi nu ne veţi fi atât de singuri. Aceşti Omani Vor Putea, de asemenea, Să vă Spună Modalităţi de lice banga Unei Fobii şi Stres Konzintentna njega Le-Ajutat.

sfaturi

Luaţi Răbdare şi nuunţaţi. Uneul Reuşesc Să depăşşască Rapid Fobia Folosind Terapia de Expunere, Alţii au nevoie de Mai Multi Timp. Dacă Terapia Nu ajută iMediat, nu o aruncaţi.