Cum se determină zona de ardere a zone: 4 paşi

SE CREDE Că Zona de Ardere The GraStesimilor Este Nivelul de aktivirati în Care Corpul DVS. începe să ardă Grăsime pentru energie. Dacă Sunteţi Angajat în Sport Pentru Pierde în greutate, Puteţi Maximiza Cantitatea de Ardere Grăsimilor, determinirana Zona DVS. De Ardere Grăsimilor şi Sprijinirea Acestuia în Timpul Antrenamentor. Zona de Ardere Grăsimilor Variază de la o persuană la o persuană dovršene de atrenelele, Dar Pentru Benericia., Ar Trebui să o calcomlaţi. Expanţi de Fitness Nu au Srednje înc asupra Problemei, indiferentno Dacă Zona de Aurdent a Grăsimilor Este CEA Mai Bună Modalitet de a scăpa de greutatea exsesivă. Cu toite acestea, Cel Puţin Calculul Zonei de Ardere Ajuta să ajuta să ajustaţi intenzitatea ankenaenor în Funcţie de Bătăile Inimii.

Pasi

un. Utilizaţi formula.

Pentru a određivanje Zona DVS. De Ardere Grăsimilor, veţi fi mai întâi să vă defiţi pulsul maksima. Pentru lica Acest Lucru, Luaţi Vârsta de la 220, Dacă Sunteţi Un om, Luaţi Vârsta de la 226, Dacă Sunteţi o Femie. Rezultul obţinut este Pulsul DVS. Maxim Calculat PE Baza Indikatorilor Medii Din Rândul Reprezentanţilor Sexului DVS. Zona dvs. De Ardere Grăsimilor Este între 60% şi 70% DIN PUSUL Maxim. Astfel, Un Bărbat de Patuzeci de ani va avea UN impuls Maxim 180, IAR Zona Ei de Ardere Grăsimilor Va fi fi între 108 şi 126 de Sumpourki pe.

Imaginea intitulată određivanja zona dv. De Ardere Grăsimilor Pasul 2

2. Utilizaţi Monicul de Ritm srčani.

Monicul de Ritm de Inimă Este Este Este Esteriv Care Este Ataşat La Pieptul Unei persoane, Apoi prenosi informaţii Cu UN ceas de încheietura Minii. Cu ajutureul unui monitor de ritm srca, puteţi obţene o vedere mai clară a zone. De Ardere je Grăsimilor, deoarece acest Dispozitiv va VA Urmări Pulsul în thipul antrenaentului şi apoi va catiliza aceste datum pentru a stabali zona de arrere.

Imaginea intitulată određivanja zona dv. De Ardere Grăsimilor Pasul 3

3. Treceţi testul Vo2 max.

Testul max vo2 va definice capacitatea corpului ds. De Lua şi de folsi oxigenul în thipul antrenaentului. În timpul acestui test, va trebui să rulaţi penda de alergare şi să respiraţi înt-o mască Care Să măsoare Şi Dioxid de Carboard Vă Schimbaţi Pulsul. Aceste informAţii lonac fintizat pentru a određivač PULSUL în Care Corpul DVS. Arde CEA Mai Mare CALT de Grăsimi şi kalorii, t.E. Zona dvs. De ardere je grăsimilor.

Imaginea intitulată determinaţi Zona de Ardere Grăsimilor Pasul 4

4. Utilizaţi testul de vorbire.

Testul de vorbire este cel mai MIC MOD TEHNIC PENTU A Detrina Zona DVS. De ardere je grăsimilor. Testul de vorbire vă va care să vorbioi în timpul antrenamentului. Dacă aţi săpat atât denter încât nu puteţi vorbi, atuncija ar Trebui s Remenţi Intenzitatea Antrenaentului DVS. Dacă puteţi vorbi cu uşurinţă, atuncija nu Faceţi nedostatak.

sfaturi

Multe Cluburi de Fitness şi Sală de gimnastică pot povezati testul Vo2 max, Dar Este Puţin Probabil Cacesta Să Fie Libre.

Avertizări

Consultaţi întotdeauna Medicul înainte de a începe un nou program de ankenament. Amptiţi-Vă Că Dacă începeţi să vă aruncaţi capul sau simţi Donrea, Ar Trebui să vă suspedpeţi şi să vă relaxaţi câteva minuta.