Cum să pierdeţi în greutate în trei săptămâni

Pasi

2. Restemea Numărului de kalorii potrošiti. Dacă doar Ardeţi aproximativ 500 de Calorii Mai Muxa. Numărarea kaloriilor, pateţi usporedba cu mai multina precize.

3. Concentraţi-vă pe Opţiunile Alimentare sănătoase. Pentru vedea režultate Rapide, Nu dăunăare sănătăţii, se koncentracija asupra legumelor, ouălor, Produselor de Soaia, Piept de Pui Fără Piele, Peşte, Fructe de Mare, Cereale, nuli, leguminoase, Fasole, Produse Lactat Scăzute şi 95% Carne Slabă. Preferaţi carbohidraţi sănătoşi, sperma ar ar ar-arfizul de cereale lungi, film, Fulgiul de Orz şi orz. Mănânce fruce ca delikatţe. O kobila sortate de aceste opţiuni vă va dopuštenje Să păstraţi Subdanţele nutritive Din Dietă, eliminirati în Acelaşi Timp Carbohidraţi Inutili, Zahăr şi Grăsimi Animale. Sună Uşor, Dar este mai Uşor de spus decat să Faceţi.

4. Controlaui dimensiunea poryiunilor. Unii omeni cress în mod eronat că, dacă postoji o mulţime de Produse Utile, Acesta VA korisnici în continuare corpul. Cu za toide acestea, chiar Dacăţi mâncaţi bine, încă mai trebuie să controlaui dimensiunea poryiunilor. Pentru a obţene CEA mai Bună Idee despr porţiunile Coreci atunci când vino Vorba de o Dietă sănătoasă, Luaţi în Uznavanje Următoarele:

Cinci. Excludeţi Din Dieta Gustărilor şi Dulciurilor. MajorAtea omenilor nu Reprezintă Nici Măčar Modul în Care Nivelul Kalorii Konzumirati în Feecare Zi este Puterića Ridikat împreună cu gustări anutile şi băuturi dulci. Excludeţi Cât Mai Multe Produse Posibil Din Dieta DVS. Din Păcate, DesertRile uključujući.

6. Bea o mulţime de apă. Puteţi smanjuje semnificativ numărul de kalorii konzumirati Zilnic, înlocuind băuturile kalorii Cu. În plus fapă de faptul că veţi menţi nivelul optimalno de lichid. în greutate Pierderi.

2. Minimizaţi Numărul de formre de forţă. În Ciuda FapTului Că FormArea de forţă este o parte važan, regimului sport, ei nu vă vor ajuta să ardeţi Rapid Calorii. În acest caz, CEA mai Bună Opţiune va fi cardioTrani. Încercaţi antrenamentul pliuometrijski sau interval pentru arde o calorii şi, în acelaşi timp, paăstraţi masa mišićna.

3. Creşteţi Numărul de Cardiovasculări la Maxim. CLAND VORBA DE Armarea Rapidă Unei Cantităţi Mari de Calorii, kardiovers Vin La Salvare. Cu toite acestea, nu este nevoie s a aducă la epuizare PARCURUL ORELOR DE CURSURI. Pentru cele mai bune režultat în timpul antrenatului, lucraţi până la sudoare, apoi continuaţi să transpiraţi pete.

4. Schimbaţi ExerIţiile. Dacă în feicare Zi efectuşi acelaşi exeriţiu pentru o oră întregi, puteţi pjenalice uşor "arde". Pentru je salva devea de duh şi menţine interul, trebuie s diversificaţi atrenenelela. Combinâd ExerIţii de Rezistenţă Cu Caropers, Veţi Susţine o Bătăi de Inimă Rapidă şi nu%. Carduransment înseamnă Că Pulsul DVS. VA CRESTE L0 70-85% DIN RITMUL CARDIAC MAXIM ŞI VA Rămâne La Un astfel de Nivel Pentru o perioadă Lungă de Timp. Aceara înseamnă că întrtr-o kardiografie de 60 de minute, puteţi adăuga oriće.

Cinci. Utilizaţi Cardiomonitul. Pentru a îmbunătăţi rezultatele, menţinearea Ritmului Cardiac în Intervelor Optilor Optur Arrea Grăsimilor şi Calorii. Gama de Ardere Grăsimilor Durabile Esthe de 55-75% DIN FRECVENŽA MAXIMă A FreCvenţei Cardiace. Intervalul de 70-85% DIN FRECVENŽA CARDIACA MAXIMă ESTATHATHA FI O Zonă de Cardioversie. Pentru CELE Mai Bunu Režultat, Petriceţi Jumătate Din Timpul de Antrenaent în Intermalul de 55-75% şi jumătate - în intervenl de 70-85%. Acest Lucru vă va dozvola să vă ardeţi Caloriile Dorite Pentru a stimula Piermjeja Rapidă în greutate.

6. Încercaţi formrearea interlaksui. Instrusea interlaksui este alternarea sarcinilor cu intenzite thatcata cu intenzite mai Moderată pete parcursul Exersiţiului. Cu ajutureul unui kardiomonitor, puteţi efectua cu uşurinţă forfarea intervalui, deplasându-vă de la nivelul inferior al interlaksui ţintă în partiju des pentru câteva minuta la UN-a.

7. Urmăriţi Pasii. Aveţi Mai Multe Şanse Să vă susţineţi Modul Sportiv Dacă vă Planificaţi şi înregistraţi atrenanele Zilnice. Privind înapoi la numărul de Ore înregistrate la sfârşitul fiecărei săptămâni, veţi eksperimenti motivaţia pentru a vă deplasa spre bricevul DVS.

2. Scufunda-te. Pentru smanjiti Riscul de Gustări şi Alte Acţiuni kontraproduktivni, Păstraţi ActivateAtea, Chiar Dacă Nu Jucaţi Sport.

3. Mai des dublu la domiciliu. Va Fi File Mux Dificil pentru A kontrola numărul de kalorii konzumirati dacă mâncaţi în mod konstantan acasă. Pregătiţi-vă acasă underuţi kontrola dimensiunea poryţiiunii şi cunoaşteţi točni cere CEA CE este inclus în Vasul Gătit.

4. Shing 7-9 Ore în feecare nopte. În plus faţă de o nutiţie Bună şi Sport, Somnul su, de asemenea, UN EFECT POZITIV ASUPRA METABOLISMULULUI. Arrea Mai Multior Kalorii Decât Consuaţi în Feicare Zi, Veui Experimenta în Mod Prirodna Oboseala. Furnizaţi corpul cu o odihnă necesară pentru a îmbunătăţi rezultatele cât mai višestruki posibil.

• Pentru smanjiti dimensiunea poryiunilor, încercaţi să serviţi mâncăruri pe plăci de salată şi nu pe plăci pentru cină. Pentru kontrola dimensiunea poryiunilor, împărtăşiţi mâncăruri în Restaurante cu o alt persuană şi pentru ao ridica mai rar, aliimente pentru pohţiuni konačan.

• Începeţi încet şi creşteţi treptat intenzitatea încărcăturii. Atenţia ar Trebui să fie întotdeauna koncentratAtrată asupra siguranţei şi nubuuie să vă puneţi PREA višestruko presine până când.
• Dacă aveţi boli cronice sau o mulţime de suprapenerali, trebuie să vă consultaţi cu MEDUMUL dumbevoastastasta înainte de a începe să instruiţi în mod activ.