Cum s să câştigi în cursa de teren

RULAA NU ESTE DOAR O Modalitet Excelentă de a rămâne în pjenaca. Sfaturile Jednostavno opis Mai Jos vă lonac ajuta să câştigaţi, indiferentno dacă Sunteţi Un Alergător Cu Evistenţă sau Un nou venit, VA Petroce Mai întâi.

Pasi

un. ALEGEREA CORECTă EHCHIPAMENULUI - O parte integrantă Oricărei Rase. În Funcţie de Teren, trebuie să cumpăraţi adidaşi adecvaţi. Dacă Executaţi Cea Mai Mare Parte a conchului sau pietrişului, atuncija este cel mai bine format adidaşi cu depreciere şi podloga pentru picioare. Dacă Cea Mai Mare parte Timpului este Nisip, Murdărie, Iarbă şi t.D., Apoi puteţi Petrece pe adidaşi cu vârfuri de Şurub pe talpă. Acestea Vor AJuta la Simbicarea Semnificativă aderei curoroi sau Nisip, Mai Ales Dacă Solurile Vor fi Găsite PE traseu. Dacă Aţi Rulat Deja de-A Lungul Traßeului, atuncija Cuul Cu Cronometrul vă va ajuta să deternaţi când trebuie să începeţice. Dacă Rulaţi Pentru Prima Dată, atuncija nu este atât de važan până când nu deternaţi ce ili trebuie să obđineţi.

Imaginea intitulată câştigă o cursă de ţară

2. În ajunul cursei este važan să se pregătească. Cu o zi înainte de cursa să bea o mulţime de apă pentru a evita deshidratarea. Nu mâncaţi cu o zi onnainte de brzu hranu. Din Cauza Lui, Poate Apărea greutăţi, Letargie Puterićiă şi încetinirea PE Care o Veţi Simţi în Dimineaţa Urmăare. Cel Mai Bun Ognainte de aearge postoji. Ele Conţin Zaharuri Care Nu Sunt Numai Utile, CI şi de Energia Necesesară pentru funcţionare. Dacă o parte Din Picior Daore, Ataşaţi Pachetul cu Gheaţă şi relaxaţi-vă. De asemenea, disk în ziua concescului şi în faţa lui. Acest Lucru va ajuta la elinarArea orikarei tensiuni p care o simţi încioare şi veţi ajuta la preventire rănirii.

Imaginea intitulată câştigă o cursă de prokletstvo ţară pasul 3

3. Dimineaţa înainte de Cursa nu măncă UN MIC DEJUN DENS. Mănâncă un rogoli sau o placă de tercija (Nu Fulgi dulci Care Conny Zaharuri dūunăare, în compalaţie cu pastele) cu suc de portocale. Nu vă supraîncărtaţi corpul şi acuzaţi mai multă energie.

Imaginea intitulată câştigă o cursă de prokletstvo ţară Pasul 4

4. Nu Renunta! În Timpul Cursei, vă Puteţi Simţi Teribil şi Faarte Obosit. Nu teška. TE Vei Simţi Multi Mai Obosit Decât Asta este de Faft. Dacă Simţiţi Că încetineşte, Strigaţi-Vă: "Aleara Mai potvrdi!" şi acceleraţi temperatura.

Imaginea intitulată câştigă o cursă de ţară cross Pasul 5

Cinci. Faceţi Un effor PENTU A PRINDE DIN URMă CU Alţi Alergători. Dacă doriţi să cătigaţi, evidentni Că Trebuie săşiţi restaul Alergătorilor. Dacă vedeţi pe cineva înainte, faceţi eforturi pentrua ao depăşi. Dacă vă apropiaţi de întoarcere, încercaţi să o ocoliţi în unutrašnjost. Chiar Dacă nu Luaţi înainte, vă va aditira cu Siguranţă Mai Aproape de Persoana PE Care încercaţi să o Prindeţi. RivalIi Voştri vrt gândi la fel ca tine, încercând s duci înainterea ta ... Nu lasa-o. Nu încetini, Altfel Veţi SLăbi Din Cauza Sentimentului de Oboseală, încercând Să păstraţi puterea. Păstraţi un ritm cu alţi alergători. Rulaţi la aceaşi viteză (de preferenci puţin mai Rapidă) Decât Altele şi Undeva P bum încearcă să le avertizeze.

Imaginea intitulată câştigă o cursă de curse de ţară pasul 6

6. Tužiteljski potkopanac uriaş. DACă Melurile APAR PE bubanj "Nu Mergeţi la ele pe d". Poae adăuga 2-5 minuta după Timp, în Funcţie de înălţimea ascensorui. Plimbarea PE Deal, NU Renunţaţi şi Lucraţi în Mod Activ Cu Minile Pentru Salva Un ritm pristojan. Se pare că simţi fokus sub picioarele priča, dar nu o acerdă atenţie şi nu okrajiji. Mulţi dintre Alergători vor preferenca să se jaslice la deal pe jos, aşa că va fi o bună ocazie de a vă deplasa înainte dacă Sunteţi în Urmă.

Imaginea intitulată câştiga o cursă de ţară

7. Profitaţi de sepere. Dacă Rulaţi pe un traseu poznati, apoi văzuiţi Un punk de reper, acceleraţi de fiacomre dată timp de 15-20 de Seunde (Sau Cel Puţin P Părţi važan ale pistei). Nu Veţi Putea decât să acoperiţi o Distanţă Mai Mare, Dar Această AbodRare vă VA Oferi şi încredere. Dacă aveţi sufiestică putere pentru accelera, atuncija Ele Sunt sufistere Pentru a Trece la Finisaj.

Imaginea intitulată câştigă o cursă de curse de ţară pasul 8

Odlučiti. Acceleraţi Linia de Sosire! Termini Cursa şi Finisajul Nu este Polazište. Očito, Acest Lucru Nu Este Momeul Să încetinească, aşa că asamblaţi forţele rămase pentrur jerk în ultimii metri. Nu Opriţi imediat După Trecerea Liniei de Sosire. Deşi nu Pote fi uşor, Rulaţi denica de Sosire Cu Câţiva Metri înainte. Dacă Vă OPriţi Chiar La Linia de Sosire, Alergând Pentru DVS. Vă puteţi întâlni şi oricin nu va fi s distraktiv. Vă puteţi răni, de asemenea, picioarele dacă nu vă opriţi treptat.

sfaturi

Amintiţi-vă că rasa nu va dura infiniti, astfel încât s scentlreze PE deplin asupra Sentimentului de zadovoljavanje Care VA Apărea atuncija cânTul SA terminat.
Dekonektaţi înainte de alerga în Seara şi Dimineaţa.
Beţi sificijentă apă la curesa pentru a evita deshidratarea.
Nu Renunta!
Luaţi Melurile în Avansurile DVS., încercaţi să menţineţi Viteza Mare Prindeţi-le Până când vă întoarceţi la tempo-ul mediu.
Frucele de Mare Conţine o Mulţime de proteine, Dar Ele Dau Puţină Energie. Pentru a obţene energie, trebuie să utilizaţi o panj de cereale şi multilăticarie.