Cum se vladao 5km

Mulţi sudionici La Klurse La 5 km la feecare ochazie şi, dacă începeţi săncepeţi sălgeţi şi, de asemenea, aţi doriti să sudjeluju i atuncija la încerta o astel de Idee Poee Părea Puţin. Cu toite acestea, Instruirea în ritmul său şi depăşirea konkasolelo Psihologice, puteţi atijanci Obiscivele Noapte. Puteţi rula 5 km în thipul antrenaentului, înregistraţi-vă în cursa sau evrtkaţi 5 km în ziua cursei în ritmul său.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Instruire pentru 5 km

un. Evaluaţi-vă formularla. Dacă Sunteţi în Formă Bună, Atuncija Probabil Că Trebuuie doar să cuăraţi Un obitei de aartge.

Zamislite intitulată rulaţi o pas cu pas 2

2. Pentru a începe, utilizaţi se ponovno uspostavi sau sporturi accesibile. Multe Organizati Oferă program de formreare de 5 km pentru omeni fără iskustvom.

Începeţi încet să merma mergeţi pe jos şi să alergaţi. CELE MAI MULTE PROGRAME IMPLICA MERSUL îN 90 de Seunde.

Zamislite intitulată rulaţi o pas cu pasa 3

3. Tren în feecare zi. Chiar Dacă Alergi în feecare Zi, este ekstrem de važan pentru pregătirea pentru rula 5 km în feecare zi.

În acele zile când nu fugi, alegeţi Alte ExerIţiii. Poete fi înot, tenis, Baschet sau aerobic în sala de gimnastică.

Zamislite intitulată rulaţi o pasul de 5k 4

4. Antrenează-te cu ceillaţi. Când Se pregăteşte pentru 5 km, Mulţi Ajută la Susţineaa Unii Alt Alergător.

Cinci. SE simte bine. Dacă Aveţi Proteine Con Conţinut scăzut de grăsimi, vlakna, vitamin şi minerale conţinute în mažu, puteţi pregăti Mai Bine Corpul DVS. Pentru rula cu 5 km.

Bea o mulţime de apă. În timpul antrenaentului, organizam neceseită mai više lichid. BEA APE PE TOT parcurrul zilei.

Zamislite intitulată rulaţi o pas cu 5k 6

6. Depăşi bariebele psihologice. Vă puteţi îngrijora de faptul că sunteţi grăsime, korizme. Să deepăşască aceste bariere şi să devină mai pufernice nu numai fizic, ci.

Metoda 2 DIN 3:

Înregistrare în cursa pentru 5 km

un. Diping desprea viitoalele în oraşul DVS. VA AUNCTA 5 KM. În CELE MAI MULTE LOCURI, ASTFEL DE SEMNE ZATVORENI ORGAN.

Dacă aceara este Prima ta cursă, este mai bine să fugu în primavară sau toamnă. Apoi temperatura ekstremni nu Vor provoka disconfort SUPLIMENTAR ATUNCI Când SE Execută.

2. Calculaţi Timpul. Pentru a pregăti pentru cursa de care aveţi nevoie de cel puţin 8 săptămâni. Diping despre astfel dembene skrbi vor avea loc nu mai razrlem decat în 2 Luni.

Zamislite Intiturită Rulaţi Un Pas de 5k 9

3. Alegeţi o cursă potrivită pentru 5 km. Multe Umflături Sunt ţintute.

Imaginea intitulată rulaţi o pasul de 5k 10

4. Înscrtţi-vă şi membrii echepei înainte de zilele cursei.

Plătiţi doprinosiouţia necesesară. Acesta este, de tvrtke.

Imaginea intitulată rulaţi un pas de 5k 11

Cinci. Citiţi Regulile în avans, Veţi înăţa de la ei, la ce ili sărbătorim şi sărbătorim.

Metoda 3 DIN 3:

Rulaţi 5 km

un. Destul de dormit. Poţi să fascirs sau s ekutat, Dar Pentru Un diskursira Bun Trebuie să Dormi.

Zamislite Intiturită Rulaţi Un Pas de 5k 13

2. Micul Dejun Bun. Micul Dejun Trebuie să conţină în mod necesesar proteine şi carbohidraţi kompleks. Ouăle şi tostul integral Sunt Bune ca Micul Dejun.

Zamislite Intiturită Rulaţi Un Pas de 5k 14

3. Sol Confortabile. CELE MAI MULTLE DRUGAZA PLALONI SCURŠI SAU legine şi tricouri sau topuri.

Verificaţi Dacă Pantofii Sunt Confortabili. În Ziua Cursei Nu Rezervită Noi Pantofi. Adidatorii de vladare Trebuie să păstreze piciorul, să fie conforrtabil şi dimesiune.

Puneţi PE Căptuzeală, Ochelari de Soare Sau Altceva Care vă va ajuta să vă simţiţi confortabil şi să vă concentraţi asupra cursei.

Zamislite Intiturită Rulaţi Un Pas de 5k 15

4. Upotrijebiti în ritmul tău. Este o cursă şi nimen ne nrea să vină ultima dată. Rulaţi în acelaşi ritm ca şi în formate.

Zamislite Intiturită Rulaţi o etapă de 5k 16

Cinci. Pune-ţi Un gol. De exemplu, dacă aceara este prima dvs. Cursă de 5 km, scopul ar Trebui să fie uşor de a terminal cursa. Dacă aceara este doua rasă, puteţi încerca să instalaţi o înregistrare personală.

Zamislite intitulată rulaţi o etapă de 5k 17

6. Fio Atenţi La Calea, Mai Ales Dacă nu Aţi Rulat înainte de acaastă rută.

sfaturi

Dacă Aveţi Nevoie de spriin suplicar, direcţie şi sfaturi, lucraţi cu un antror.

Avertizări

Securitatea Trebuie să fie o. Înainte şi DUPă Cursa, Auziţi întotdeauna, Nu Treceţi Prin putere. Dacă cineva începe să rănească, să te opreşti şi să te asculţi. Înainte de a începe antrenaentul, diskutaţi cu Medicul dumboavoastastrastaă.