Cum s să câştigi cursa: 10 paşi (cu ilustraţii)

Sudjelovanje La Cursa? Gri? Frica de pierde? Citiţi acest articol.

Pasi

un. Na Ajunulu Cursei Aud. Tren în mod uporan în feecare zi, creşterea încărcăturii asupra muşchilor la o senzaţie drereroasă uşoară. Cu o zi înainte ca cursa să fie puţină praktică şi lăsaţi muşchii să se odihnească.

Zamislite intitulată câştiga o cursă de funcţionare pasul 2

2. Alegeţi cea mai bună poziţie pentru început. De îndată cede judecătorul ispunjavati "Atenţie", uvesti fizički Aerul Luminos. Acest Lucru vă va ajuta să salvaţi mai više viteza de sprint. În timpul maratonului, inhalaţi Nasul Uluitor şi Expiraţi Prin Gură, astfel încât să Puteţi Rezista la alergare PE DISTANŽE LUGI.

Imaginea intitulată câştiga o cursă de funcţionare pasul 3

3. Îcepeţi încrezător. Dacă Sunteţi nervos, nu puteţi lua o poziţie bună.

Imaginea intitulată câştigă o cursă de funcţionare Pasul 4

4. Fluurūr. Cu atât mai des cu atât mai bine. Picioarele vor rula mai.

Imaginea intitulată câştiga o cursă de funcţionare Pasul 5

Cinci. Nu dezvoltaţi viteza de sprint la începtil maratonului. Aceara este o perdere Exsesivăe de Energie Care vă VA Lipsi PUR Şi simure fortelor. Dezvoltaţi Viteza Mare pentru câteva Secunde pentru lica o poziţie favalilă, apoi mergeţi la jogging, pentru nus obosit şi nuulaţi PE ultimal sprej, Creşteţi Viteza Numaa Atuncija Când Trebuie să Capturaţi o.

Imaginea intitulată câştiga o cursă de funcţionare Pasul 6

6. Afişaţi Modestia. Dacă Sunteţi mândru de Tine şi Presepuneţi că puteţi lucra cu uşurinţă, Riscaţi Cel Mai bine. Sigur de Tine şi Repetaţi: "Pot să o fac". Dar nu Cadeţi în "Modestie Falsă" şi nu vă konvergeţi că sunteţi teribil de alergare, astfel încât să arătaţi rezultatul mai rău decât Cel PE Care-l este cu adevărat capabil.

Imaginea intitulată câştiga o cursă de funcţionare pasul 7

7. Nu vă distraţi, Altfel Veţi Avea o Baraj de la Ritm. Nu Sperie o lovitură dacă o armă este folosită pentru început.

Imaginea intitulată câştiga o cursă de funcţionare pasul 8

Odlučiti. DACă sudjeluje La Stadionul de Alergare, încercaţi să rămâneţi la pistă mai aproape de Centru, deoarece în acest caz va dura mai puţin timp.

Imaginea intitulată câştiga o cursă de funcţionare pasul 9

nouă. Dacă doriţi, aţi înghiţit înainte de băutura energetică sau mâncaţi ciocolată. Acest Lucru vă vatre for of forhee suplicare, Dar în nici un caz Nu o licu Acest Lucru în Timpul Maratonului!

Imaginea intitulată câştiga o cursă de funcţionare Pasul 10

10. La Distanţă, Minile Ar Trebui să Fie opustiti se. STOARCE PUNUMII, Vei Trăi Muşchii şi Vei Alerga Va fi Mai Greu. Dacă Vă Obosiţi în Timpul Maratonului, Mergeţi la mersel pe sport cu instiee aktivnost.

sfaturi

Nu ţineţi Niciodată în Timpul Cursei de Prieni doar de Dragul Prieniei. Nu Speedţi Viteza Pentru Rula Uneul lngă celălalt pentru a rămâne Cu Prietenii. Rulaţi cu propria voastă Viteză, Iar Un Adevărat Prieten VA VA VI FEI Fentru Câktigul DVS.
Păstraţi-Vă Minile într-o Poziţie Relaxată, Muşchii Străini, provokaţi Un stres în Piept.
Remedijeile nu Renunţă Niciodată, CEI Care Renunţă Nu Câştigă Niciodată.
Puneţi-vă scopul de a depăşi o persuană - briga se desfăşoară chiar în faţa DVS. În Urma acestui princiu, aveţi Şansa de fi în faţa koledor. Rulaţi cu viteză confortabilă, acceleraţi depăşirea.
Chiar Dacă vă Obosiţi, continuţi sălergaţi. Gândeşte-te că fiacare pas Mic vă aduce la finisaj!
Întotdeauna încălzi muşchii pentru nus dentru ligamentele.
În ajunul cursei. Aveţi Grijă de o bună emoţională, deoarece sănătatea Emoinală Estera Direct Legată de Stagea Fizică.
Nu Renunta! Este imposibil să câştigi, prethodno este obvezujuće Să persevereze şi Să Rezolle. Aflaţi cum să acţionaţi cu hotărâre şi motivaţi-vă. Dacă opriţi sau cădeţi, ridcaţi-vă şi continuaţi sălergaţi.
Sppijiniţi rupraea konforteabilă ritmului.
Ne pregătim. Formarea konzumira la perfecţiune.
Chiar Dacă Pierzi, nu fi desrajat.
Încercaţi să vă păstraţi picioarele cât mai potvrđivati Posibil de la Sol, Iar Pasul Fost Cel Mai Maibil Posibil. Nu Repetaţi Prea Multi Picioore de la Sol, Faceţi-o Uşor - va Creeşte Viteza.
Rulaţi fissiv Statului DVS. Încetiniţi şi acceleraţi în funcţie de bunăstarea., Na Faţa Finală Creşte Viteza.
Leagăn Minile şi srazki Picioarele!
Potserijača Etica Sportivă, Fiii Prieenoasă cu rival.
Dacă vă pregătiţi în cursa sprint, Cel Puţin 2 Luni încep Să se angajeze în Haltere.
Dacă Ştiţi Că Cineva Din Prietenii DVS. Upoznajte više mai posude Decât Voi, Invitaţi să sudjeluje, Atuncija cu Siguranţă nu Veniţi la Finisaj.

Avertizări

Nu ţineţi apă în gură, riscaţi încăpăţăţāt.
Nu Sudjelovanje laccurri, Dacă Aveţi Vreeun Prejuudiciu, Staroa. SE Pote Agaava.
Este doar o cursă. Nu Sunteţi La Jocurile Olimpice, Nu Necesită PRED.
Băuturile Cu Conţinut Ridicat de Cofeină, de Exemplu, Redbul, Pot Alea UN-a UTJECAJ NEGATIV ASUPRA CORpului, Mai Ales Dacă le Luaţi.

De ce c ce ai nevoie

O Pereche de adidaşi (Sunt Neceseaaare încălţăMinte Preciale)
O Mică încredere
Unele Modestie, Atât înainte de Cursă, cât şi după ea.