Cum se recuperează după deterorarea de tensiune constată cauzată de Lucrearea de la Lucrarea de la Lucrearea

Deteriorarea de la tensiunea Constantă (ppn) Sunt Adsea Găsite La Persoanele Care Petrec Multi Timp La računalo. Vestea Bună Este Că, DUPă CE AM DEZVOLTAT POSTURA POTRIVITă PRIIN Schimbarea Medilului de Lucrui şi a stilului său de viaţă, precum şi combinarea fizioterapiei cu tratamentul cu medicamente, vă puteţi recupera după deteriorarea în.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Schimbarea Stilului de Viaţă

un. Spellţi Timpul Petricul La računalo. Deterorarea Tensiunii Constanta încheeieturi, mini şi Deduet Sunt aduca Cauzate de Lucrearea de la Lucrearea. Prin Urmare, Cu Atât Mai Puńin Timp Veţi Petroce în Spatele ei în Timpul Periodei de Recuperare, Cu Atât Mai Bine. Cu toite acestea, acest sfat nu este este întotdeauna Posibil, deoarece majoritatea celor skrb au dezvoltat ppn-uri, acestea sunt persoane ale căimente, denimente def. DACă Uvoditeţi Numărul Lor, Discutaţi Cu Şeful DVS. şi aflaţi dacă postoji Altă Lucrare, în plus pentru a găsi în mod konstantno un computer ple care îl puteţi lice pentru o vreme o vreme.

DACă Aveţi DEOSIT de Teško, Gândiţi-vă să obţeneţi o Vacanţă de la Muncă de Ceva Timp pentru a vă Reupara. Vacanţa poate fi luată atât pe pet propria cheltuială, cât şi pethintimentul companyi.
Dacă Poziţia d. Nu neceseită Lucrare la računalo, IAR PPN A APărut Din Cauza Unei Distracţii Exesive La Computer La Domiciliu, vă învaţă mai Puţin Timp în Timp Ce Restauraţi.
În loc să staţi la UN računalo, vă puteţi întâlni cu Prietenii sau vizionaţi diferite serii de Televiziune la Televizor.

Zamislite Intitulată Reperarea de la Rănirea de Straža Repetitivă Din Cauza Utilizării Compuluui Pasul 2

2. Schimbaţi-vă Mediul de Lucru. Asiguraţi-vă că Sunteţi Confortabil Să Staţi Când Imprimaţi. Este necesar, pentru smanjuje tensiunea PE uMERi şi A Gâtului în TIMP CE Lucraţi la računalo. De asemenea, Trebuie să plasaţi ecranul Monitureului, astfel încât Munca DVS. Să fie uşor de văzut şi nu je trebuit să liceţi o poziţie incomode pentru a vedea imaginea de PE monitor. Asiguraţi-vă că tastatura este la o înălţime condition.

Zamislite Intitulată Reperarea de la Rănirea de Straža Repetitivă Din Cauza Utilizării Compuluui Pasul 3

3. Face S4 Spargi în mod regulirati. DAC NU Vă Puteţi Schimba Responsilită de Lucru şi Ar Trebui Să Petrobuţi Cea Mai Mare Parte A zilei la UN računalo, Luaţi Pauze La Fiecare 1-2 Ore pentru a Vă Ridica de la Locul de Muncă. De asemenea, trebuie să modificaţi stilul DVS. Deprijeti pentru preveli repetrarea mişcărilor, deoarece poete agaava în continuare ppn-ul. Chiar şi o scurtă pauză timp de 10-15 minuta va ajuta la relaxarea muşchilor. În plus faţă de muşchi, Creeirul DVS. SE Poate Odihni. Aceara pauză vă va curăţa gândurile şi când vă întoarceţi la računalo, veţi câştiga noi forţe.

Puneţi CroneTrul Care vă va aminti în feecare oră pentru lua o pauză.

Zamislite Intiturită Reupararea de la Rănirea de Straža Repetitivă Din Cauza Utilizării Compuluui Pasul 4

4. Luaţi în Pomoći Uistinu FactorIILI Psihologici Ai Locului de Muncă. STRESUL LA LOCUL DE MUNKă Este Asociat Constant Cu Deteriorarea PPN, precum şi cu o Creştere. Dacă Simţi Că Munca Vă Ducea Atât Forţe Fizice şi Psihologice, Discutaţi cu Şi / Sau Colegii Cu Prirovo LA strateški de Reselere Stresului. Puteţi găsi cu uşurinţă că, cu o stare îmbunătăţită, DVS DVS. Trece. Prezenţa Unor Astfel de Modele Confirmă Numărul Unor Studije.

Zamislite Intitulată Reperarea de la Rănirea de Straža Repetitivă Din Cauza Utilizării Compuluui Pasul 5

Cinci. Începeţi modul de anttrenament. Mulţi Oamen Nu înţeleg Modul în Care Modul de Antrenaele Poete Rezolva Problemlele. Deci, atuncija când se efectuază ExerIţii, Sunt Produse Endorfine, Care Acţionează CA UN anestzić prirodan. Prin Urmare, Exeuţia Regulirajte Exiţiţiului este asociată cu o scădere semnificativă a DURRERII îNTREGUL CORP. Înotaţi, Lucraţi P Bicicleta de ExerIţii sau Faceţi Ceva Intesant. Veţi benericia de ExerIţii Numai Dacă antrenamentul DVS. Va fi Deţinut Timp de Cel Puţin 20-30 de Minute, Trei şi Mai Multi Ori Petămână, Forţându-Vă să transpiraţi şi să vă acceleraţi bătăile inimii.

Zamislite Intitulată Reperarea de la Rănirea de Straža Repetitivă Din Cauza Utilizării Compuluui Pasul 6

6. Consultaţi Un fizioterapeut sau Un liječnik cât mai curren. DACă ppn nu Trece în câteva săptămâni şi nu aţi promatranje semene de îmbunătăţire, savjetodavniji Un Medic Cât Mai Curren Posibil. OamenII Care Aupelat iMediat la îngririrea Medicalăe, Procesul de Recuperare Este Multi Mai Bun decât CEI Care NU SE GRăbesc cu Examn Medical.

Metoda 2 DIN 2:

Tratament Medical şi Fizioterapie

un. Decontiri analgezice. Dacă doriţi să eliminaţi Rapid Simptomele Spu, accephaţi analgezice ne-delikatna. Cel Mai adesea atribuit acetaminofen (Tylenol), Care Este DEUREA DE DOURE SAU Ibuprofen (Advil), Njega Ajută la Pierderea şi DUREA Şi inflamaţia. Plus de analgezice ne-delikatna este că ei ajută la învăţarea DURRERII, Permiţându-Vă să continuţi. Dezavantajul este Că Retragerea Medicamentor de DURERE NU AFECTEAZA PROCESUL DE REZURARE DE LA PPN.

În Plus faţă de analgezice, Ar Trebui să vă gândiţi relaxatelor Musculare şi / sau Antidepriselor Triciclice, Care, în Plus Faţă de îndepărtarea Simptomelor Depresiei, Pot fi o Durere neuroPa. Consultaţi Medici Medicul Dumbevoastastasta Dacă doriţi să începeţi să lueţi aceste medicamenti.

Image Intitulată Reupararea de la Rănirea de Fores Repetitivă Din Cauza Utilizării Compului Pasul 8

2. Obţineţi steroizi denjec. Injectea Steroizilor întrija-o Zonă DUROSUROASKE NU Este La Fel de des (de tvrtke Obicei Numai în Cazuri Teški). Ea poate fi însoţită şi nu este însoţită de asestezić lokalno. Discutaţi cu Medicul Dumbevoastastastasta Şi Aflaţi Dacă Cazul DVS. Ppn este sificijent de greu pentru a această.

Zamislite Intitulată Reperarea de la Rănirea de Straža Repetitivă Din Cauza Utilizării Compului Pasul 9

3. Înscrtţi-vă la o Recepţie la Un fizioterapeut. Fizioterapeutul va estea să consilieze ExerIţii pentru a consolida şi / sau opuštanja muşchii afektaţi. De asemenea, vă poate ispuniti cum să vă Schimbaţi Postura la Locul de Muncă pentru Smanjite tenziuneju DIN CELE MAI Dureoase Locaţii. Fizioterapeutul poate atribui, de asemenea, urmăorele proceduri:

Terapia Cu UltraSunete

Terapie Cu srušiti infraroşii

Tens (Stimulalara Nevidului Electric Transcut), Care Poate FO BLOCATă de Semnalele de Durere Folosind Cuntul Electric Uşor.

Zamislite Intitulată Reperarea de la Rănirea de Straža Repetitivă Din Cauza Utilizării Compuluui Pasul 10

4. Aflaţi despreada de recuperare aşteptată. MajorAtea Pacienţilor Care Sură de PPN Sunt Restausaţi Timp de 3-6 Luni. Rata de Recuperare Depinde de Diferiţi Factori, de Exemplu, de la Momentul în Care Puteţi Petrice Fără Un Computer, de la Severitatea Daunelor şi Dorinţa DVS. De a urmări sfatul unui fizioterapeut şi / sau unui lijek.