Cum s să obţeneţi o burtă plată înttr-o săptămână

EXISTăE UN EVENIMENT MARE Si AVEţI O Burtă Umflată şi Doar O Săptămână pentru Ao Repara. Scopul Este Ambiţios Dar Poate internetu Realizat Daca Este Urmat De Sovieticii De Mai Jos. VA Mjesto atât de mult Incat Doriţi sa le Urmaţi şi dupa Săptămâna.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Bea pentru lice Burta Plat

un. Bea Mai Multă apă. Apa ar Trebui să bea Beal întotdeauna (pentru a evita deshidratarea), Dar Acest Lucru Este Deosebit de važan Dacă încerci să facumacul plat. CLEND BEM APănă, Ajutăm organizam să menţină un echilibra optimalna de apă cauza principală abdomenului umflat (care este cauza umflat) şi menţine sentimental de sażietate. Apa Sparge, de asemenea, Grăsimile pentru Energie şi Oferă Nutrienţi în Muşchi, Păstând Astfel Metabolismul la Nivelul Adecvat.

Adăugaţi Felii de Lămâie, Portocale Sau Castravete la Apă pentru a-şi îmbunătăţi gustul, puteţi încerca ierburi şi flori, sperma artera sau verbel de lamaie.

Imaginea intitulată obţineţi Un stlac plat într-o săptămână pasul 2

2. Beţi Ceai Verde. În Plus Faţă de numeraase Alte Avantaje, Ceaiul Verde Ajută, de asemenea, Restemea Grăsimii PEMAC, deoarece conţine antioksidanţii katehinelor. Pentru arde în plus grăsime în thipul sportului, pre-băut ceai verde.

Imaginea intitulată obţineţi Un stlac plat într-o săptămână pasul 3

3. Koktel-uri de fruce de gătit. Aceara este o modalitat exelentă de a evita deshidratarea şi de a obţene o burtă plată. Înttr-Un koktel cu pepene Verde, de Exemplu, conţine aminoscut cunoscut submele de argini. În cursul unui studiou realizati de "jurnalul de nutriţie" (časopis za prehranu), a konstatat Că Arginina Ajută Lasperea depozitelor de Grbasime şi o Creştere Masei Musculare. Cocktailul de ananas povezivanje bromelaină, o enzimă skrb proteinele, Facilitează Procesul de Digestie şi Eminină balonarea.

Koktel de pepene verde. Tăiaţi două pahare de pepene verde şi puneţi-o înttr-UN miješalica. Adăugaţi 1/4 ceaşcă de lapte de grizimi scăzute şi se amestecă timp de 15 secundhe sau până la o masă omogenă. Adăugaţi 2 pahare deheaţă şi amstecaţi timp de 20 de secundhe sau la dovodi do dorită. Aceara reţetă este proectată pentru două portţii ale cocktailului.

Koktel de ananas. SE Toarnă 1 Ceaşcă de lapte cu conţinut scăzut de grăsimi şi 100 de grad de anulare prospete sau konzervirati înttr-UN miješalica;. Se amestecă Timp de 1 minut. SE Torenă amestecul înttr-Un Pahar şi se adaugă 1 Lingură de u defet. Aceara reţetă este proectată pentru o parti din koktel.

Imaginea intitulată obţeineţi Un stomak plat într-o săptămână pasul 4

4. Adăugaţi la Dieta DVS. Đumbir. Ghimbul Callează TRACTUL gastrointestinalni şi poate ajuta la Redeperea balonării. Adăugaţi Ghimbir Proaspăt Rasă în Ceai Verde sau sudare Bucăţi de rădăcină tăiată şi lica Ceai de ghimbir.

Imaginea intitulată obţineţi Un stlac plat într-o săptămână pasul 5

Cinci. Beţi Ceai de Menta. Nu Este întâmplător Că în Multi Restaurante poslužuje Bomboane de Menta După Mese - Collueie La Digestie. Pripremaţi Ceai de Menta Sau adăugaţi Frunze de Menta în apă sau Ceai verde.

Imaginea intitulată obţineţi Un stomak plat înttr-o săptămână pasul 6

6. Nu Beţi Alcool. Alcool - Duşman al Buricului Plat. Datorită admitereii băuturilor alcoolyce, arterea grăsimilor organizam este redusă cu 36%, şi, de asemenea, suprimat proizvodnje dentriabili pentru arterea grăsimilor.

Imaginea intitulată obţeineţi Un stomak plat înttr-o săptămână pasul 7

7. Evitaţi băuturile karbogazoaza şi fermentacija. Gazele conţinute în astfel de băuturi se acumulează în tractul probave.

Imaginea intitulată obţţine Un stomak plat într-o săptămână pasul 8

Odlučiti. Nu mâncaţi sorbiţi. Sorbitolul este un ondulcitor umjetni conţinut în Unele Băuturi karbogazoaze Dijeta. Deşi adaugă dulceaţă şi nu conţine o mulţime de kalorii, problemi este că corpul este dicil degerat aceara. Este Conţinut Nu Numai în Băuturi karbogaze, CI şi în iartuurcija, Produse Cu Conţinut scăzut de kalorii, gume de mestecat şi lollipopuri.

Metoda 2 DIN 4:

Sport Pentru smanjuje burtu

un. Dedicaţi timpul de carditare. Nimic nu vă mipura Să distreugeţi Grăsimea P STACAC, Astfel încât Clasele aerobice. Potrivit unui Studiou Realizat La Universitatea Din Duke, Clasele Aerobice Sunt CEA MAI EFIENTLA MODALITNA DE ARDE GRZSIMI VESCECERALE ADânci. Ele Vă Dopustite Să Ardeţi Cu 67% Mai Multre Calorii Decât de Antrena de Putere Sau Care Care UNESC ExerIţile Cardio şi de Pusire.

Obalamentul de sănătate şi servicile Sociale Ale Statelor Unite recomandă adulţi sănătoşi, Cel puţin 150 deys PE săptămână Să se agajeze în ExerIţii Aerobe Umjerene (cum Ar fi Mers Rapid Sau înotul) Sau 75 De minute Pentru Alerrea).

Imaginea intitulată obţeineţi Un stomak plat înttr-o săptămână pasul 10

2. Lice ExerIţiii. Printre Sportivii ProFesionişti nueă o onieie Unanimă Cu Privative LA FATPTUL DACÉ ExerIţiile de Pe Presă Sunt CEA MAI Bună Modalitetate de Face Muşchii de Burtă Plat, Dar Nimen nu Contestă.

Pelovia înclinată pe. Se află pe pec, puneţi picioarele. Treceţi muşchii abdominali şi ridatiţi corpul până când umeriti se desprindind de. Apoi Rickicaţi-vă Minile Cu Gantere Sau Mingea în Sus. Faceţi Trei Abodări de 12-15 ori cu o pauză de 30 de Seunde.

ExerIţiu Cu Picioare Drepte şi Mini. Luaţi o Perere de Gantere de 5-6 kilogram, Staţi pe period, Minile de-A Lungul Corpului, Picioarele Suntt Dvortţate şi Iskreno La Un Unghi de 45 de razreda. Ricecaţi-Vă Minile Peste Sân şi despngeţi Umerii de PE Podea, Ridicându-Vă în Acelaşi Timp Picioarele Până Când acestea Sunt Burce. Reveniţi la Poziţia Iniţială, Dar nu AtingEţi Podeaaa cucioarele. Faceţi Trei Abodări de 15 Repetiţii Cu sărbătorile de 30 de Seunde între Abodări.

Imaginea intitulată obţene Un stomak plat într-o săptămână pasul 11

3. Lucraţi pe şoarecii de Coajă. Acestea, uključujući muşchii abdominali, muşchii din kupanje, pelvis şi şi şiluri - mai višestruki de 15 muşchi în general. Astfel încât burt este cu adevărat plată, trebuie să lucraţi cu to t toţi muşchii.

Pplacă laterală. SE află peterma stângă, îndoiţi coathele izravni sub umeri şi aşezaţi Unil pe celălalt. Puneţi mâna Driaptă pe Umărul stâng sau pe su coapsa Driaptă. Trageţi apăsată şi despngeţi Şoldrile de la Podea până când echilibraţi antebraţil şi picioarele asttel. Fixaţi Poziţia Timp de 30-45 de Seunde. Repetaţi Plea opusă.

DACă ţineţi Poziţia Timp de 30-45 de Seunde, este destul de greu, ţineţi-o cât dentente puteţi.

Flotări. Luaţi Poziţia să nu mai situaţi peea. Ţineţi Picioarele în Poziţie şi Ridicaţi Corpul Peste Podea pe braţe şi apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Faceţi 10-12 Repetări.

Dacă doriţi să compacticaţi exeriţiul, ridcaţi Uşor Un Picior Peste Podea.

Frâghie. Stai Jos şi tagicioarele în faţa ta, astfel încât ei au format o for formă de v. TRAGE ŞOSETE. Tensionaţi muşchii cazului şi alaticeţi coloana vertebrală sub forms scrisorii cu. Rugaţi-vă Minile în Sus Şi liceţi o mişcare ca şi cum aţi urca frâng. Lice 20 repetaţi fecare mână.

Metoda 3 DIN 4:

Creaţi o iluzie de abdomen plat

un. Îmbunătăţiţi poruka. Poziţia Bună Pote Scăpa vizual deuă ki kilogram, deci de ce să nu luaţi această ocazie. Staţi cu pelvis Relaxt şi Uşor curbat înapoi înapoi. Pieptul Ar Trebui să fie aceaşi linie cu burta. Lueţi umerii înapoi şi uşor coborâţi. Păstraţi-vă capul în centru, imaginaţi-vă că gâtul este o kontinuiranoj spacelui, iar coarda este legată de ea, cere CE Ridică Uşor Mac.

Imaginea intitulată obţeineţi Un stlac plat înttr-o săptămână pasul 13

2. Alegeţi Hainele briga smanjuje vizualnu burtu. Opţiunile de aici sunt multe. Odată cu alegerea crectă ţesuturilor şi stilurilor, puteţi crea o iluzie unei burţii mai mici.

Alegeţi ţesăturile Care vă Fal Vizual Subţire. Acestea, uključujući Bumbac, Mătase, Amstecuri de Vâscoză şi amstecuri de lână. Staţi Polae de ţesăturir Serânse, sperma ar ar-ar-ar-ar-mar ficca şi tricotaje svjetlo, în Timp CE Subliniază Feicare izbočina.

Preusmjerite. Rickicaţi Hainele skrb vor atenţia de la trbuha. De Exemplu, vârfuri cu decolteu ukrasite Sau Pliuri în Centru. Toporile şi rochii cu miros sunca, de asemenea, o alegere Bunăă, cu excepţia cazului în Care Suntricate Din Materijal Strns Care Trebuie evitată.

Adăugaţi centrura. Veţi avea nevoie de o centrură largă de întuneric pentru aparata Bustul şi Şoldurile şi pentru crea o taliee.

SE JUCA CU Modul. Cu ajuturel modelelor geometnji.

Ridica Culori Potirivit. Într-adevăr, culoaarea neagră este aai mare parte a koledor, Dar Aceara nue singura Opţine. Stilist Philiplu Bloch Recomandă, de asemenea, ljubičasta, Albastra închis, Burgundă, Vinete, Culoare Griis şi Adâncime de Smarald pentru crea o zamisliti Mai Bună. Vă puteţi îmbrăca înttr-o singură culooare din capul meu până lacioare, cere cre va crea o zamisliti Unei Fequit.

Imaginea intitulată obţeineţi Un stomak plat înttr-o săptămână pasul 14

3. Utilizaţi lenjeria corectivă. Acesta va ajuta la Creareaa Imaginii la Care Te lupţi. Equiel Munte Tapuri de Astfel de Lenjerie, Dar Trebuie Să vă uitaţi cu o talie copleşitoare şi pantaloni scurţi de ciclism pentru lica bura şi Şoldrile subţiri. Ricecaţi Densitatea Potrivită Lenjeriei, de la Subţire la Faarte Spâns pentru a vă simţi confortAbil.

Metoda 4 DIN 4:

Sursa de Alimentare pentru smanjuje burtu

un. Mânce mai des. În loc de Trei mese Mari, Care vă lontu umple stomacul şi Povrară Sistemul DVS. Digestiv, Mâncaţi Aduca, Porţiuni Mici Sau Gustări. Ître mese Trebuie să fie pauze de 2-3 rude. Astfel, Alimente Vor Ocupa Mai Puţin Spaţiu în Stolac, Mai Puţin Extins, Menţinâd Metabolismul şi Sentimentul de sażietate.

Imaginea intitulată obţeneţi Un stomak plat înttr-o săptămână pasul 16

2. Spellţi Consul de Protuus Cu vlaknasti. Multe Protuuse Con Conţinut Ridicat de ţesut, sperma ar ar-arter, Fasole, Bruxelles, Conopidă, Provoacă pogled şi Balonare. Excludeţi-le Din Dieta DVS. în acaastă săptămână. După acest Timp, upoznavanje testa Treptat la Dietă. Veţi Găsi Probabil Că Undele Prosuse Aduc Un disconfort Mai Mare cu Un stomak decât Altele - ajustaţi-vă dijete, adustaţi, pentru Primi fiber şi salvaţi stomacul plat.

Consuraţi Familia de boabe şi mahume de crucifere. Acestea conţin o enzimă skrb distribul zahărul kompleks, astfel încât acestea Sunt mai Uşor de digerat, IAR Proizvodnja de Gaz Scade în organizam.

Imaginea intitulată obţţine Un stomak plat înttr-o săptămână pasul 17

3. Reglaţi poryiunile de fructe şi mahunarke. Legumele şi frucelentă de nutriţie sănătoasă, dar ei întind stomacul, deci este mai bine să marncaţi pohreiunile mici în timpul zilei.

Imaginea intitulată obţeineţi Un stlac plat într-o săptămână pasul 18

4. Aflaţi dacă aveţi intoleranţă la laktoză. DACO PRODUSELE laktat provaacă pogled şi balonare, puteţi să dimeraţi cu greu lactoză (zahăr conţinut în produce laktat). Încercaţi să utilizaţi aliimente cu lactoză cu adâncime redusă, cum arr fi iartuurt şi mâncaţi Produse Lactat în Cantităţi Mici şi Nu Amstecaţi cu Alte Produse. Puteţi Cummpăra Produse Fără Lactoză Sau Puteţi Lua Un Mijuloc Posebni pentru ajuta la Creştea lactozei în traktul digestiv.

Imaginea intitulată obţeineţi Un stomak plat într-o săptămână pasul 19

Cinci. Alegeţi Produse Bogat în Potasiu. Mânceţi Bogaţi în Produse de Potasiu, sperma ar avokado, Mini Banane, Papaya, Mango, Pepene Galben şi iartuurri cu conţinut scăzut de grăsimi (fără a adăuga îndulcitori artifici). Potasiu este un diuretik prirodno, deci va ajuta la Redepeaa întârzierii şi umflării Apei.

sfaturi

Întotdeauna Micul Dejun! Seccelează cu adevărat metabolismul!
Continuaţi încercările, indiferentno de ce c ca Costa.
Puteţi mÂnca za toide Frucele în Cantităţi Mari, Cu Excepţia bananelor. Ei încetinesc capacitatea organizamlului de apsorbira karbohidraţii.
Nu vă descurajaţi dacă nu vedeţi režultate Instantanee. În CELE DIN URMăE, efforurile DVS. Sunt opravdano.
Nu mâncaţi prea. Apsorbira lentă alimentor, ajutăm Să Funcţioneze crno-sistemul probavnicu. În plus, vă miruje să vă bucuraţi de mese şi să vă bucuraţi de gust.
Mânceţi Cel Puţin Două Oreinte de Somn, astfel încât corpul să aibă să dimeră Alimentele.
Încercaţi să menţineţi Un stil de viaţă mai activ. Începeţi să utilizaţica maca în loc de lift.
Cu cât lucraţi mai više, cu atât mai bine rezultatele vor fi mai rapide.
Nu cântăriţi în feecare zi, o dată pe săptămână ar Trebui să fie sificijentă.
Încercaţi să mâncaţi de Şse ori pez zi cu poryţini mici şi nui mari.

Avertizări

Nu stancat.
Nu Exagraţi şi nu răsturnaţi Corpul.